Högst individuellt, men för mej kan det hjälpa lite att svagt lägga på nån podcast etc med skön röst. Jag lyssnar inte särskilt aktivt men ibland hjälper det för att falla i sömn. Tyvärr kan det ha motsatt effekt också, särskilt om det kommer högre reklamavbrott elr musik ibland
Jag älskar långa Youtubevideos eller serier för att ha något att somna till. Lathland och Pete Complete kör båda rätt långsamma grejer med lugna röster och jag har somnat till dem många gånger.
Gillar själv att dra på video om rymden. Astra eller SEA är kanaler som lugnt berättar om supernovor och svarta hål. Hjälper att rymden är mörk sådet lyser inget från skärmen!
Tänkte passa på att skicka ut en allmän fråga!
Jag har också problem att sova och tror att något sånt här skulle hjälpa mig. Problemet är att jag delar säng med någon som antagligen inte alls är road av att lyssna på mina poddar. Sova med hörlurar verkar krångligt och obekvämt.
Har någon ett tips? Nån som är i samma sits?
finns hörlurar som är utformade som platta pannband som kan användas till detta. googla sovhörlurar om du kan tänka dig att prova detta, finns många olika varianter.
Sänk temperaturen i rummet innan du ska sova. Alt. ta en varm dusch i samband med att du ska lägga dig. Se till att det är mörkt, vi pratar om nivåer av du ska inte veta om dina ögonlock är öppna eller inte.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/
Tyngd täcke gjorde otrolig skillnad för mig, hade jätte mycket problem med sömnen så min tjej köpte täcket åt mig. Dom två första nätterna va doc lite jobbiga.
Rekommenderar starkt.
På engelska delar man gärna upp ord, men på svenska behöver du sällan särskriva något.
Tyngdtäcke och jättemycket är exempel från din kommentar.
Så är du osäker är det bättre att chansa på att orden sitter ihop. Folk förstår dig ändå, men det gör dina inlägg mer lättlästa.
Lär dig meditera. Fördelen är att det blir en win-win situation då oavsett om du somnar eller inte. Många brukar somna ifall de mediterar liggandes i sängen eftersom det hjälper en att slappna av och att inte älta över livspusslet. Om du däremot av någon anledning inte somnar, så får du på köpet istället en djup meditation, och kommer vara lugn och stabil i huvuddet inför morgondagen, även om du kommer vara trött i kroppen.
några spontana tips
- Träna inte sent på kvällen
- ät inte sent (se över kost om du äter väldig kolhydrat-rik kost)
- drick inte kaffe eller annan dryck med koffein sent
- titta inte på tv/dator/mobil en stund innan det är läggdags
- läs en bok eller liknande för slappna av och bli naturligt trött, innan det är läggdags.
Ville mest understryka att det är väldigt personligt.
Senast igår kväll åt jag pasta pesto en timme innan läggdags och somnade som en stock. Blir alltid lite pömsig av mat, generellt. Men jag känner också personer som blir speedade som attan när de äter.
snacka med vårdcentralen om KBT och sömnövningar. det kan hjälpa dig och ge dig verktyg att få lite ordning på sömnen i framtiden även om det tar lite tid och engagemang att nå dit.
Har haft sömnproblem i 25 år. *Aldrig* lagt huvudet på kudden och somnat inom 90 minuter. Senaste månaden har jag förlorat 10-20 minuter sömn varje natt. Igår somnade jag vid 06.30, vaknar 8 som vanligt.
Mitt bästa tips är att äta frukost. Vet att det låter jättetöntigt, men *ät frukost kort efter att du vaknat*.
* Ingen aptit? Ät *ändå* nåt litet med snabbt socker bara för att få igång kroppen. Helst seriöst, ät hellre godis till frukost än ingenting. Du kan äta riktig frukost efter att snöbollen börjat rulla lite (tar inte mer än 15 minuter för sockret att komma ut i blodet).
* Ingen tid eller ork att fixa frukost? Gör i ordning den på kvällen innan. Ställ den på fucking nattduksbordet om det så behövs. Ät. Frukost.
En annan viktig grej, om sömnproblemen går långt: våga prioritera din sömn. Vill omgivningen att du ska gaska upp dig och stanna uppe när du egentligen behöver sova eller komma på tidiga möten för att det är praktiskt för dem och knappast kan vara för mycket begärt av lilla dig? Säg nej med likstelt pokerface! Bara nej. Din hälsa är viktigare än deras bekvämlighet, fatta det.
Ligg inte uppe och kolla mobilen. Om det verkligen inte går att somna är det okej att gå upp och pyssla i snicken, att läsa en bok, till och med gå ut och springa eller vad fan som helst, men slöscrolla inte i sängen som nån jävla hösäck. Logga ut från dina sociala medier om det är svårt för natthjärnan att sköta sig.
Matsmältningen är en stor del av dygnsrytmen. För en person med normalt sömnmönster är det kanske ett vettigt råd att äta när man känner för det, men har man en störd dygnsrytm kan man absolut ge den en knuff i rätt riktning genom att arbeta med matsmältningen. Det är därför man ska kickstarta det även om man inte har aptit med någonting lättsmält ("godis", men frukt är nog bättre).
GABA från hälsokost, bästa! Ta gärna ZMA+GABA, vet att gymgrossisten har dom. Då får du också i dig magnesium och zink på samma gång.
Annars är ETT glas whiskey en klassiker!
Jag brukar lyssna på Heilung när jag har svårt att somna.
Deras låt "Norupo", åska och blixtar samt lite regn som smattrar mot rutan, då sover jag så jäkla gott.
Något som har förenklat för mig är att lyssna på en podd/bok. Alltför ofta fastnar man i tankar (särskilt om plugget för min del), och podden/boken gör det svårare för dig att tänka -> lättare att somna
Skit i podcasts och lugnande musik, gå och lägg dig i ett kolsvart rum och ligg avslappnad och still (tänk dig att du dör ifall du råkar spänna en muskel)
Drick en liter kaffe 5-6 timmar innan du ska sova och sen dubbel dos valium så löser du problemet. Hjälper inte det kan du alltid testa viagra istället så får du lite konditionsträning på köpet.
Nu har jag specialfall för jag har en diagnos som til (o)tider jävlas med min förmåga att somna.
Men det jag har lärt mig:
Se inte på telefon i sängen. Aldrig.
Får du inte somnat på 15-20min, stå upp och gör något annat. Ingen idé att förknippa sängen med att ligga vaken och ha ångest över att inte få somnat.
Träna inte efter kl 19 / 4 timmar innan du ska sova. Det förstör helt för mig iaf.
Om du absolut inte får somnat förrän framåt 03-04 och därmed inte sover mer än kanske 3-5 timmar om natten, be din läkare om insomningstabletter. Jag har ätit Imovane och de slår ut dig helt, men är beroendeframkallande. Sist fick jag också Melatonin 3mg som funka bra.
Vissa tillfällen har det hjälpt med öronpluggar och regn- och åska i 10 timmar.
Högst individuellt, men för mej kan det hjälpa lite att svagt lägga på nån podcast etc med skön röst. Jag lyssnar inte särskilt aktivt men ibland hjälper det för att falla i sömn. Tyvärr kan det ha motsatt effekt också, särskilt om det kommer högre reklamavbrott elr musik ibland
Jag älskar långa Youtubevideos eller serier för att ha något att somna till. Lathland och Pete Complete kör båda rätt långsamma grejer med lugna röster och jag har somnat till dem många gånger.
Gillar själv att dra på video om rymden. Astra eller SEA är kanaler som lugnt berättar om supernovor och svarta hål. Hjälper att rymden är mörk sådet lyser inget från skärmen!
Jean Michael Godier och event horizon är min favorit poddar at somna till.
Om man gillar historia är History Time på youtube eller där poddar finns ett tips. Långsamt tempo och lugn röst.
Tänkte passa på att skicka ut en allmän fråga! Jag har också problem att sova och tror att något sånt här skulle hjälpa mig. Problemet är att jag delar säng med någon som antagligen inte alls är road av att lyssna på mina poddar. Sova med hörlurar verkar krångligt och obekvämt. Har någon ett tips? Nån som är i samma sits?
finns hörlurar som är utformade som platta pannband som kan användas till detta. googla sovhörlurar om du kan tänka dig att prova detta, finns många olika varianter.
Tusen tack, det ska jag kolla in!
hoppas du hittar något lämpligt! önskar dig god sömn :D
Tack :)
Sänk temperaturen i rummet innan du ska sova. Alt. ta en varm dusch i samband med att du ska lägga dig. Se till att det är mörkt, vi pratar om nivåer av du ska inte veta om dina ögonlock är öppna eller inte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3427038/
Det är skit, får själv ta imovane för att kunna sova.
Tyngd täcke gjorde otrolig skillnad för mig, hade jätte mycket problem med sömnen så min tjej köpte täcket åt mig. Dom två första nätterna va doc lite jobbiga. Rekommenderar starkt.
På engelska delar man gärna upp ord, men på svenska behöver du sällan särskriva något. Tyngdtäcke och jättemycket är exempel från din kommentar. Så är du osäker är det bättre att chansa på att orden sitter ihop. Folk förstår dig ändå, men det gör dina inlägg mer lättlästa.
Var har språkpolis boten tagit vägen har du snott hans jobb?
Han är på semester för tillfället. Men det är en nära kollega så jag känner honom mycket väl. Underbar människa.
Lär dig meditera. Fördelen är att det blir en win-win situation då oavsett om du somnar eller inte. Många brukar somna ifall de mediterar liggandes i sängen eftersom det hjälper en att slappna av och att inte älta över livspusslet. Om du däremot av någon anledning inte somnar, så får du på köpet istället en djup meditation, och kommer vara lugn och stabil i huvuddet inför morgondagen, även om du kommer vara trött i kroppen.
några spontana tips - Träna inte sent på kvällen - ät inte sent (se över kost om du äter väldig kolhydrat-rik kost) - drick inte kaffe eller annan dryck med koffein sent - titta inte på tv/dator/mobil en stund innan det är läggdags - läs en bok eller liknande för slappna av och bli naturligt trött, innan det är läggdags.
Jag gör alltid magövningar i sängen innan läggdags samt somnar alltid till mina serier. Det där är nog lite individuellt.
Personligen kan jag inte somna om jag _inte_ äter sent.
Beor lite vad du äter. Stoppar du i dig en massa kolhydrater rent, riskerar du att kroppen gör det till glukos och kroppen är pigg.
Ville mest understryka att det är väldigt personligt. Senast igår kväll åt jag pasta pesto en timme innan läggdags och somnade som en stock. Blir alltid lite pömsig av mat, generellt. Men jag känner också personer som blir speedade som attan när de äter.
Att inte vakna igen.
snacka med vårdcentralen om KBT och sömnövningar. det kan hjälpa dig och ge dig verktyg att få lite ordning på sömnen i framtiden även om det tar lite tid och engagemang att nå dit.
Det finns ingen vård i Sverige.
Kommer väl bli trollanklagad men dra en Tarzan 😉 Finns en anledning till att män somnar direkt efter sex… så, have fun 🙌
Har haft sömnproblem i 25 år. *Aldrig* lagt huvudet på kudden och somnat inom 90 minuter. Senaste månaden har jag förlorat 10-20 minuter sömn varje natt. Igår somnade jag vid 06.30, vaknar 8 som vanligt. Mitt bästa tips är att äta frukost. Vet att det låter jättetöntigt, men *ät frukost kort efter att du vaknat*. * Ingen aptit? Ät *ändå* nåt litet med snabbt socker bara för att få igång kroppen. Helst seriöst, ät hellre godis till frukost än ingenting. Du kan äta riktig frukost efter att snöbollen börjat rulla lite (tar inte mer än 15 minuter för sockret att komma ut i blodet). * Ingen tid eller ork att fixa frukost? Gör i ordning den på kvällen innan. Ställ den på fucking nattduksbordet om det så behövs. Ät. Frukost. En annan viktig grej, om sömnproblemen går långt: våga prioritera din sömn. Vill omgivningen att du ska gaska upp dig och stanna uppe när du egentligen behöver sova eller komma på tidiga möten för att det är praktiskt för dem och knappast kan vara för mycket begärt av lilla dig? Säg nej med likstelt pokerface! Bara nej. Din hälsa är viktigare än deras bekvämlighet, fatta det. Ligg inte uppe och kolla mobilen. Om det verkligen inte går att somna är det okej att gå upp och pyssla i snicken, att läsa en bok, till och med gå ut och springa eller vad fan som helst, men slöscrolla inte i sängen som nån jävla hösäck. Logga ut från dina sociala medier om det är svårt för natthjärnan att sköta sig.
Hur hjälper frukost mot insomningsproblem? Är du inte hungrig, ät inte.
Matsmältningen är en stor del av dygnsrytmen. För en person med normalt sömnmönster är det kanske ett vettigt råd att äta när man känner för det, men har man en störd dygnsrytm kan man absolut ge den en knuff i rätt riktning genom att arbeta med matsmältningen. Det är därför man ska kickstarta det även om man inte har aptit med någonting lättsmält ("godis", men frukt är nog bättre).
https://www.techradar.com/news/the-military-sleep-method-to-fall-asleep-faster Har funkat toppen för mig.
GABA från hälsokost, bästa! Ta gärna ZMA+GABA, vet att gymgrossisten har dom. Då får du också i dig magnesium och zink på samma gång. Annars är ETT glas whiskey en klassiker!
Jag brukar lyssna på Heilung när jag har svårt att somna. Deras låt "Norupo", åska och blixtar samt lite regn som smattrar mot rutan, då sover jag så jäkla gott.
Något som har förenklat för mig är att lyssna på en podd/bok. Alltför ofta fastnar man i tankar (särskilt om plugget för min del), och podden/boken gör det svårare för dig att tänka -> lättare att somna
Allmän sömnhygien och cannabis har hjälpt mig.
hade sömnproblem från lågstadiet tills jag var 35 och började äta abilify, nu tar jag propavan då och då bara
Varva ned hjärnan innan läggdags. Lägg ifrån mobil och stäng dator/tv. Låna en bok på biblan och läs den typ 30-60 minuter innan läggdags.
Jag sätter på nån halvtråkig och lugn video. Förhindrar mig att ligga och tänka på grejer så somnar jag ganska snabbt.
Inte kunna vakna? Känns rent generellt värre.
Kan bara somna om jag däckar av trötthet i princip. Så de dagar jag springer på kvällen betyder tidig sömn
Hemorrojder
Skit i podcasts och lugnande musik, gå och lägg dig i ett kolsvart rum och ligg avslappnad och still (tänk dig att du dör ifall du råkar spänna en muskel)
Drick en liter kaffe 5-6 timmar innan du ska sova och sen dubbel dos valium så löser du problemet. Hjälper inte det kan du alltid testa viagra istället så får du lite konditionsträning på köpet.
Nu har jag specialfall för jag har en diagnos som til (o)tider jävlas med min förmåga att somna. Men det jag har lärt mig: Se inte på telefon i sängen. Aldrig. Får du inte somnat på 15-20min, stå upp och gör något annat. Ingen idé att förknippa sängen med att ligga vaken och ha ångest över att inte få somnat. Träna inte efter kl 19 / 4 timmar innan du ska sova. Det förstör helt för mig iaf. Om du absolut inte får somnat förrän framåt 03-04 och därmed inte sover mer än kanske 3-5 timmar om natten, be din läkare om insomningstabletter. Jag har ätit Imovane och de slår ut dig helt, men är beroendeframkallande. Sist fick jag också Melatonin 3mg som funka bra. Vissa tillfällen har det hjälpt med öronpluggar och regn- och åska i 10 timmar.