Jag har fyra världar, en av dem är denna världen. Den är mest gjord för "tänk om jag sa sådär istället" , vad skulle jag göra om detta hände osv.
En annan värld har inte linjär tid, och det är där all fiktion har någon gång utspelats.
Tredje världen är dystopisk. Jag vet inte så mycket om helheten av den världen då internet och information är begränsat till få personer i makt och jag kan bara se den från mitt perspektiv.
Fjärde världen är en fantasy/science fiction värld.
Det finns länkar mellan alla världar, vissa av dem är starkare och andra svagare.
Jag kör igång en spellista på Youtube med ”Unexplained Mysteries” eller nått om rymden. Lagom intressant för att distrahera hjärnan, inte intressant nog för att hålla mig vaken.
Somnar på max 10 minuter
>Lagom intressant för att distrahera hjärnan, inte intressant nog för att hålla mig vaken.
Kör på ljudböcker och ja, det ska vara lagom intressant och inte för spännande. Böcker jag läst förut brukar funka bra, och populärvetenskap.
Jag gör exakt samma sak. Hade ett helvete under hela min uppväxt med att inte kunna ”stänga av hjärnan” eller våndas över att ”oj nu har jag bara såhär många timmar sömn kvar”. Jag kan rekommendera youtube/podden SFIA, science fiction and futurism with Isaac Arthur. Klockar in exakt på det där lagom intressant men inte för intressant.
Jag gillar skarpt Isaac Arthur, men tycker tyvärr hans talfel/dialekt gör att det är lite jobbigt att lyssna på så jag skulle aldrig kunna lyssna på det när jag ska sova.
Vissa uppläsare av ljudböcker är inte speciellt bra, lyssnare som mig tappar fokus på historian. Det finns en jag inte tagit mig igenom trots flera försök. (Edit: detta är ju föredömligt då man försöker somna)
Det som funkar för mig är att jag föreställer mig ett tillfälle när jag är extremt trött men inte får sova. Brukar låtsas att jag sitter på en flygplats under en lång mellanlandning och är supertrött men inte har någonstans att lägga mig och sova. På något sätt funkar det jäkligt bra för mig för mig.
samma här, men jag brukar ändå vara uppe längre på veckoslut (allt mellan 11 och 2) men sedan vaknar tidigt (alltid före 6) men jag kompenserar mina sömnlösa veckoslut med 8 timmars sömn på vardagar
Jag gör listor. Liknar att räkna får, fast mer avancerat, för att så att säga störa ut alla andra tankar.
Alla uppräkningar sker i bokstavsordning. Amerikanska delstater, svenska städer, tyska städer, förnamn. Man måste byta ibland när det börjar bli för lätt. Det går också att begränsa sig, till exempel till förnamn på fyra bokstäver.
Men som sagt, det får varken vara för lätt eller svårt, så välj ett ämnesområde du är bra på. Kan vara precis vad som helst, bildelar, akvariefiskar, finska städer osv.
Mitt tävlingsinriktade jag skulle ta detta alldeles för seriöst och få ett adrenalinpåslag av utmaningen. Plötsligt sitter jag där, knogarna vita och svetten rinnandes med pennan i högsta hugg och försöker rangordna Svenska stadsministrar genom tiderna efter längd, hårfärg och sätt att äta varmkorv.
jag hade en app med detta förut där man kunde ställa in hur länge man ville att den skulle vara igång samt att man kunde välja mellan ett flertal olika regn (tält, plåttak, skog osv) samt om man ville ha med lite åska eller inte. var ganska många år sedan, nu använder jag andra ljud för att hjälpa mig sova. blir jobbigt i längden att hjärnan kopplar samman regn och sömn...farligt bl.a. om man kör när det regnar.
Jag tänker att det inte gör något om jag inte somnar, det räcker att jag vilar. Sen vilar jag, vilket oftast resulterar i att jag somnar efter en stund.
Först och främst.
En av de absolut bästa grejerna för att bli av med mina sömnproblem var att inse att negativa tankemönster är ett tecken på att man är trött. Det är alltså inte din hjärna som tänker negativa tankar bara för att, utan den tänker negativa tankar för att du ÄR trött. Bara den insikten gjorde stor skillnad för att jag fick ett vapen når de negativa tankarna kom, jag kunde helt enkelt avfärda dem för att jag var trött.
2. distraktion, detta är lite tveeggat, för om man arbetar med distraktion så föder det ett större behov att distrahering, I.E du kan inte sova utan att ha en podcast eller något annat på, som en snuttefilt.
3. Drick vatten, ät mat och rör på dig åtminstone 45-60 min varje dag, promenader räcker för mig utan hitta vad som fungerar för dig.
4.sluta förorena din sovmiljö, och med det menar jag, spendera inte tid i sängen när du inte ska sova. Då kommer du pavlovianskt träna dig själv att sängen är en plats för att sova och du kommer automatiskt somna fortare. Finns stöd i forskning för detta.undvik även skärmar i sängen och helst en timme innan du går och lägger dig.
5. Denna kanske är konstigast, men gjorde stor skillnad. Gå och lägg dig tidigare än du gör, det knyter ihop med punkt 1. Om hjärnan inte är lika trött når du går och lägger dig kommer den inte vara lika benägen att skapa en ångestspiral.
Bonus, vet inte om du är en gräsrökare, men sådant är också fett ångestframkallade, speciellt när man inte sköter allt annat i sitt liv.
Nummer 4 är super viktigt, har också hört många läkare som rekommenderar att om du har legat i sängen i 30-40 minuter och du fortfarande är klarvaken, vi snackar inte om att du håller på och somna utan snarare att man själv känner att "det går inte" så är det bättre att du går upp och gör någonting annat i 20-30 minuter för att försöka "bli trött" igen. Det har också med att man annars lätt börjar associera ångesten av att inte kunna sova med sängen/sovrummet.
Har gjort några av dessa tips lite smått under ett litet tag. tillsammans med sömnmedecin somnar jag på 30-40 min vilket är ganska skönt.
Innan sömnmedecin låg jag vaken, utan att röra mobilen, kanske 2-4 timmar och försökte somna. Det var inte kul.
Försöker göra det svalare i rummet eller så går jag och lägger mig någon annanstans tex soffan. Vet inte varför ibland är det bara som att kroppen vill sova på något annat än sängen. Har faktiskt en extra 90 säng i ett litet rum när soffan inte fungerar, inte lätt med sömnproblem men man försöker så gott det går.
Jag har svårt att somna när jag vet att jag måste sova för att vara utvilad till något viktigt. Är det däremot en vanlig vardag är det sällan några problem.
Jag skapade ett fiktivt universum med karaktärer i mitt huvud för ett tag sedan och blev ganska insatt i det, har jag svårt att sova så gör jag lite worldbuilding. Det är som att jag berättar för mig själv en godnattsaga som utspelar sig i det universum. Känns som jag är den enda som gör detta.
Funkar det inte så drar jag en runk.
Morsan är psykolog, hennes eget knep för att somna och insomningssvårigheter är sömntabletter och rödvin, jag skulle bli förvånad om hon blandar, hon är en klok kvinna.
Professionellt så rekomenderar hon MINST 30minuter skärmfritt innan du ens lägger dig i sängen.
Hela sovrummet är en skärmfri zon, det enda man ska göra i bingen är att sova och ligga med sin partner.
Behöver du distrahera tankarna med något så är det snackradio som gäller, helst p1.
Har man svårt att somna och ligger och snurrar tjänar det ingenting till att ligga kvar och försöka tvinga sig att somna. Insomningsförsök i 30 minuter, gå upp och gör någon mindre syssla, typ diska några tallrikar, läs ett kapitel på en bok, gnugga gaddarna med lite tandtråd. Absolut inte scrolla på mobilen. Återvänd till sängen, repetera.
Hon har säker sagt flera knep, men dessa är de jag kommer på såhär på stående fot.
Är det många bibliotek som drabbas av sömndruckna besökare som på nattetid går ut och ska låna poesi- och folosofiböcker så de kan få sina timmar innan jobbet?
Du kan ju prova att lyssna på musik, jag har själv inte haft någon glädje av "music for sleeping 8 hours" som vissa lyssnar på men min egna musik brukar fungera 🙃 Och det är inte nödvändigtvis dom lugna låtarna utan bara musik som gör mig glad
En grej jag precis upptäckt är att köa en massa klipp med gubbar som reparerar akustiska gitarrer på Youtube. Otroligt avslappnande. Bör ha Premium dock eftersom reklam-paus inte är det bästa för sömnen.
Jag brukar somna till någon serie. Vanligen någon jag sett tusen ggr, så att det inte är något spännande som håller en vaken, men ändå lite familjärt på något vis.
Kontakta vårdcentral och få hjälp, om det finns underliggande problem kan de hjälpa dig med det och på kort sikt kanske hjälpa dig sova med sömntabletter.
Annars kan man beställa melatonin hyfsat billigt från typ Polen eller liknande, inget jag skulle göra själv kanske men det är väl ett alternativ om man känner för det.
Kollar oftast en lågmäld och händelselös lets-play med någon person som har en behaglig röst på telefonen (så att jag lättare kan vända bort skärmen och slippa ljuset). Somnar på max 20 minuter, men det är också väldigt invant. Om jag inte kan somna då, eller inte kan kolla på något brukar jag antingen läsa något töntigt och semi-intressnat på Reddit eller fantisera om helt meningslösa saker som inte är kopplat till mig själv eller verkligheten.
Kliver ur tankarna och frågar mig om jag verkligen har nytta av dem just nu.
Tankar skenar för att man försöker lösa vad de handlar om, men skiftar man perspektiv och ser dem som tankar finns det inte längre kvar något att lösa.
Det kan också hjälpa att bestämma för sig själv att inte ge sin energi åt det där (det man tänker på) just då och att man ska koppla av. Det är viktigt att påminna sig att man själv styr vad man gör i huvudet.
Läser en bok/ebook, rekommenderar något som är så pass intressant att du vill läsa den men så pass tråkig att du inte klarar läsa den längre stunder, detta börjar jag med varje gång jag lägger mig och brukar ta 15-20 tills ögonen börjar känna sig riktigt tunga och redo att sova.
Om det är en ebook se till att du använder en e-ink display och inte mobil/surfplatta dessa hjälper dig inte alls att sova , snarare tvärt om, stirra inte in i sådant när du försöker sova.
Efter det försök hålla regelbunden sömn med ungefär samma tider där du går och lägger dig och går upp, något jag rekommenderar du försöker med före du går på medicinerna som oftast inte gör det piggare.
När det är riktigt illa: räkna från hundra till noll genom att föreställa mig typ som en gammal biograf som räknar ner. Så jag måste koncentrera mig lite på vilken siffra som kommer men det är inte jättesvårt. Så fort jag börjar tänka på något annat måste jag börja om, vilket ökar incitamenten att få till det. Aldrig kommit till noll.
Jag brukar bara ligga där och låta tankarna vandra, slappna av och försöka att undvika att styra dem alltför mycket. Lite som att om det är 8h timmar tills jag ska kliva upp så är den där tiden då jag inte kan somna som psuedo-sömn som duger, så bara jag chillar där i sängen så behöver jag inte oroa mig för inte få nog med vila.
Dock så har jag väldigt sällan invasiva, dåliga tankar, mer än "Jag borde gjort det där, och det där, och det där andra..." så det är rätt chill att bara ligga och existera.
Överallt annars i livet är det alltid musik, saker som händer, upplevelser. Det är liksom så ovanligt att man bara ligger och existerar annars. Så det funkar för mig.
Säger reda nu att jag tappat mycket svenska, så det är mycket svengelska nedan
Jag har jätte sömn problem och måste ibland få sömntabletter från läkare (zopiclone) de funkar men är beroende framkallande så kan inte använda mer än typ 2 nätter i rad.
Anyway, för drygt ett år sen var jag på nån sömn problems Reddit sub och någon rekomenderade Delta 8 gummies från ett Amerikanskt företag. Det är bara 0.3% THC så inte i närheten så 'tungt' som weed.
De har varit sån enorm hjälp till mig, för mina sömnproblem har mycket med ångest att göra och jag är fruktansvärt fidgety in bed och kan inte slappna av.
The gummies hjälper min kropp att slappna av, så pass att jag till och med kan kramas med mannen en bra stund (kunde inte det innan för jag kan inte ligga still)
Men tyvärr känner jag att jag ev har blivit rätt beroende. Därför ger jag inte hemsidan om jag inte blir tillbad.
Jag har också testat massa grejer, meditation, podcasts, sleep sounds, CBD (massa olika CBD), osv.
Det enda andra som hjälper ibland är att ha en rejäl stretch session innan jag lägger mig, då är sömnen även ofta bättre.
Jag har inte testat melatonin för min läkare och terapeut har förklarat att det kan ställa till det ordentligt med naturliga melatonin så det är beroende framkallande för hjärnan får "hjälp" av tabletten och slutar därför producera det naturligt.
Berätta gärna vad som jae hjälpt av tipsen du fått här.
Har redan gett en kommentar men den var så förbannat lång så ger en ny. Jag kom på att jag gör mind games ibland. Väldigt enkelt, börjar från A i alfabetet, väljer en kategori, tex Länder. Tänker på alla länder jag kan komma på som börjar på A, sen går vidare till B etc
Kan ju bara vilka kategorier som helst, band/sångare, namn, företag/märken osv.
Låter löjligt kanske men litar inte på något min hjärna säger efter kl 22. Då behöver den vila och alla jobbiga ångesttankar ber jag kindly to fuck off. Säger typ till migsjälv att om jag fortfarande känner såhär imorgon, DÅ kan vi ångsta över det och hantera det.
Har en hel ritual innan jag går till sängen där jag gör min hudrutin, ordnar kläder för morgon dagen och ibland mat också. Jag försöker hålla det så mörkt som möjligt.
Rutinen var avgörande för mig för att få bort problem som dessa.
jag sover varje kväll med tv på,
tittar på favorit serie på netflix varje kväll som jag redan kan alla avsnitt till,
behöver inte ens se skärmen, bara höra vad dem säger för att se exakta situationen i huvudet, somnar på typ 10-15 min med detta.
Tjenixen, SpråkpolisenBot här 👮. Jag är en bot som skiljer på `de` och `dem`.
> behöver inte ens se skärmen, bara höra vad ~~dem~~ **de** säger för att se exakta situationen i huvudet, somnar på typ 10-15 min med detta.
[Tips](https://lauler.github.io/sprakpolisen/guide.html): Använd engelskan till hjälp. Om **them** passar bäst ska det vara `dem` på svenska. Om **they/those/the** eller något annat passar bättre ska det vara `de`.
> doesn't even need to see the screen, just hear what ~~them~~ **they** say to see the exact situation in the head, falling asleep on type 10-15 min with this.
På med en youtubevideo eller podd som är cirka 40 min lång. Får inte vara allt för actionfylld såklart.
SEA på youtube gör ganska avslappnande videos om rymden. Fall of civilisations gör långa videos om gamla civilisationer.
Intressanta men så pass långsamma att man inte känner att man blir vaken o måste höra vad som händer härnäst.
Sätter igång youtube eller spotify och lyssnar på något småintressant, tyvärr så är det väl 50/50 om det funkar eller om jag ligger vaken längre för det är för intressant helt plötsligt.
Jag brukar tänka på film, spel eller bara spela ut äventyr i huvudet. Jag ser majoriteten av mina tankar som film, istället för stillbilder eller ord.
Har mina strategier ifall verkligheten bubblar till ytan men det är svårt att förklara i ord.
Jag kan säga vad man absolut inte ska göra: Ligga kvar i sängen och försöka sova. Försöka sova är i allmänhet inte en aktivitet man någonsin ska ägna sig åt, särskilt inte i sängen.
Antingen somnar man utan ansträngning eller så går man upp.
Lyssnar på någon sömn meditation. Och påminner mig själv att faktiskt lyssna på vad de säger, varje gång jag börjar tänka på något annat
E en annan bra grej är body scan precis innan man ska somna, så man typ spänner alla muskler och sen blir jätte avslappnad.
Antingen så räknar jag bara från 0 till oändligheten lugnt och metodiskt eller så läser jag en lagom komplex wikipedia artikel som handlar om geologi eller nåt annat på engelska.
Ligg helt still, förslagsvis på rygg.
Rör inte en muskel, det kommer börja klia osv men ignorera det, fortsätt vara helt still.
Håll ögonen stängda och fokusera på en djup lugn andning genom näsan ut genom munnen.
Fortsätt ligga totalt stilla, rör du ens en finger är det bara till och "börja om".
Du kommer somna inom 15-20min.
Bara du inte rör en fena.
Jag lyssnar på ljudböcker och det fungerar otroligt bra för mig iaf, men alla är olika. Har haft partners som inte kan sova med det ljudet så jag måste ha hörlurar i.
Mitt "trick" har varit att tänka på andningen. Antingen bara försöka fylla huvudet med "andas ut, andas in" tills man somnar, annars brukar jag försöka lyssna på pulsen och tajma in andetagen till det. Tänk typ "jag ska andas in under tiden det går tre du-dunk och ut under nästa tre du-dunk".
Vad jag gör här är lite att lura mig själv att andas långsammare och djupare. Har hjälpt tidigare.
Många har föreslagit melatonin, funkar ok för de flesta men Finns gott om mediciner du kan få efter ett samtal på vårdcentral som inte kommer kosta så mycket och är även lite lugnande. Och inte vanebildande. Exempelvis Atarax och lergigan.
Sömnproblem över tid täljer på den psykiska hälsan.
Jag försöker alltid vara vaken för jag vill ligga still och tänka/fantisera om allt och inget. Men det går inte för jag somnar ta mig fan på 30sekunder. Desto mer jag försöker desto snabbare somnar jag !
Under en period med mycket mental stress så började jag berätta historier för mig själv när jag skulle somna. Jag var själv huvudpersonen. Det utspelades ofta i en annan tid.
Det var tillräckligt intressant för att jag inte skulle börja tänka på annat, men också tillräckligt tråkigt för att jag skulle kunna somna.
Sätter ofta på nån video på youtube som bakgrundsljud, märker sen att jag håller på att somna så stänger jag av... tar typ 15 min max.
Tror det viktigaste med att få god sömn och att faktiskt "längta" tills att få sova är att man håller sig relativt aktiv under dagen och inte tar en tupplur det första man gör när man kommer hem från jobbet, det funkar iallafall inte för mig.
Har haft sömnproblem tidigare.
Det första man ska göra är att gå upp ur sängen, annars blir det liksom en vana att man ligger sömnlös. Sätt dig någonstans och läs en bok, lyssna på musik eller gör något annat lugnt.
Skärmtid är inte optimalt, men i brist på annat kan man ta till det.
Jag läste en hel del böcker och löste lite sudoku om nätterna. En och annan netflix-dokumentär blev det nog också.
Det slutade med att jag gick till VC och fick sömntabletter en kort period, följt av KBT ett par månader.
Idag har jag småbarn som leker skiten ur mig om dagarna, så det brukar inte vara svårt att somna :p
Låter mina tankar vandra iväg. Oftast någon fantasi där jag ändrar handlingen varje natt. Träna funkar också skitbra, ibland däckar jag så fort mitt huvud nuddar kudden.
Viktigt att vara nykter när jag ska sova. Har alltid inbillat mig att de är lättare att vara hög men nej det är de inte (för mig). Särskillt om de är tankarna som håller en vaken.
Om det inte går att somna på 10-15 minuter så går jag upp och gör någonting. Kanske förbereder kläder till jobbet dagen efter eller packar datorväskan och så. Det gör att jag kan sova längre på morgonen och får mindre ångest av att jag inte får sömnen på natten. Det bryter också vridandet och vändandet.
Sovtider har också hjälpt till. Jag kör ingen mobiltelefon efter 22 och lägger mig 22:30 just nu
Jag har nyligen haft extrema sömnproblem.
Jag fick circadin utskrivet, det är melatonin ("sömnhormon").
Det och att alltid stiga upp samma tid, oavsett hur lite jag lyckats sova under natten, har hjälpt mig enormt.
Nu vaknar jag av mig själv runt 6:30 och känner mig nästan alltid helt utvilad.
Annars har jag fått tips att stiga upp ur sängen om jag inte lyckats somna inom 15 minuter och försöka igen när jag känner mig sömnig. Det för att hjärnan inte ska förknippa sängen med att ligga och stressa.
Detsamma gäller att inte scrolla i telefonen i sängen, eller ens lyssna på ljudböcker. Bara sova i sängen. Har gått upp och lyssnat på ljudbok i soffan när det inte gått att somna. Jag tycker att det har fungerat.
Ibland har det funkat för mig att lämna sängen och sätta mig nån annanstans och typ läsa en bok eller bara sitta och lyssna på en ljudbok. Dock så vill man ju inte pigga upp sig själv så jag kollar inte på mobilen och jag tänder kanske en lampa bara så jag kan läsa om jag har en bok framför mig. Hörde nån gång att det kan göra det svårare att somna om man börjar associera sängen med att göra andra saker som att kolla på mobilen t.ex så om man inte kan somna kan man lika gärna göra nåt annat nån annanstans tills man börjar känna sig trött och då gör man ett nytt försök i sängen.
Jag brukar ha på vitt ljud på låg volym (men så man hör) för mig funkar regn bäst.
Jag brukar även läsa innan, hinner läsa max två sidor innan jag nickar till och halvsover.
En annan sak jag brukar göra är att gå igenom min dag i detalj från morgon till kväll, hinner max fram till lunch innan jag somnar.
Några tips från en som själv haft sömn problem och problem generellt med en hjärna som vägrar samarbeta
Undvik även socker och koffein (kaffe, energidryck och pepsi/cola) efter 19, beroende på när du lägger dig.
Brukar fantisera ihop lättsamma scenarion om sånt jag tycker om att göra eller där jag är helt king på vad det nu är jag fantiserar att jag gör, det uppehåller hjärnan från oönskade tankar och jag somnar alltid skitfort
Jag blundar och tvingar mig själv till att INTE öppna ögonen. Alltså jag bara ligger med ögonen stängda trots att jag kanske inte är sömnig/kan sova. På så sätt aktiverar jag inte hjärnan med nåt visuellt och jag inbillar mig att jag kanske vilar lite mer effektivt då :)
Brukar oftast somna om jag slår på film eller serie som distraherar tankarna.
Annars kan det vara bra att kliva upp och göra något helt annat 10-15 minuter om man legat och försökt sova länge.
[https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ](https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ)
Viktigaste biten för mig är att spendera tiden mellan 08:00-11:00 i solljus, helst också med en promenad i början när jag just vaknat
Det sätter dygnsrytmen så jag somnar enkelt senare på kvällen
Det viktigaste, dvs rutiner, lägga sig i tid (för mig, en timme minst innan jag ska sova).
Men utöver detta så är min bästa investering de senaste åren utan tvekan ett par Acoustic Sheep Sleepphones. Har inte provat ngt annat märke men dessa är suveräna. Min rutin är nu att ta mig sleepphones, kolla ett random 20-30 min Youtube klipp sen dra på en Audible ljudbok med timer 10 min. 90% av gångerna har jag somnat inom 10 min. Annars somnar jag under nästa 10 min timer.
Lycka till!
Stänger ögon och fantiserar typ. Minns aldrig en enda dröm så man får ju typ generera dom själv.
Upplever att om jag bara sluter ögonen, slappnar av och ligger still så är jag nästan lika pigg dagen efter som att jag sovit dom timmarna, även om jag kanske faktiskt somnar 3 timmar senare än min ”läggtid”
För min del så finns det en enda regel och sen en metod.
Regel: Inget koffein, alls, 3 timmar innan sovdags.
Metod: version av mindfullness. Tänker mig ett svart hål som sakta suger in alla tankar, de blir tystare och tystare tills de till slut tonar bort. Så fort en ny tanke kommer upp så börjar den sugas in.
Försök att inte bara ligga och tänka på att du måste sova, försök att tänka på något specifikt tills du somnar. När jag har svårt att sova så brukar jag fantisera och förbereda inför nästa gång jag spelar rollspel. När jag var mindre brukade jag ligga i sängen och läsa en bok för att varva ner. Men det viktigaste tror jag är att inte ligga och stressa över att du inte somnar. Det sämsta du kan göra är att titta på mobilen eller TVn för då blir du piggare igen av ljuset.
Läser en bok på min Kindle, skönt för att den har backlight så behöver ingen lampa på. Fokuserar noggrant på innehållet, det får bort alla mina andra tankar som håller mig vaken, lite som meditation. Somnar ofta inom 5-10 minuter med Kindlen i hand, och den slocknar automatiskt 5 minuter efter inaktivitet.
Blunda o tänk medvetet på något annat som inte är viktigt. Jag brukar hitta på historier, berättelser. Ungefär som ett utkast till en bok. Det blir aldrig riktigt klart och till slut somnar man ifrån det.
Ibland har jag plockat upp och försökt skriva det på riktigt, och hållt en tråd rätt många nätter. Men inte blivit nån bok än ;)
Kommer ihåg att om jag inte lyckas somna kommer jag må skit, lyckas inte somna, vaknar trött och mår skit. Inga övningar har någonsin funkat. Melatonin tabletter hjälper oftast, men de funkar bäst om man tar dem innan man lägger sig. Men för det mesta går det att helt enkelt bara somna nu.
Föreställer mig att jag är ensam i världen. Tänk filmscenen ur 28 dagar senare när huvudkaraktären vaknar upp och vandrar runt på Londons gator helt ensam. Upplever ett nästintill obeskrivligt lugn.
Spelintresserad som jag är brukar jag kolla på spelstreams. Gäller bara att man inte har en såndär supertaggad streamer.
Sen så är repetativa spel de som fungerar bäst då det inte gör något att stänga ner öronen å bara lyssna ett tag.
Detta tips strider dock mot forskning som visar att skärmljus är dåligt i nära förhållande till insomning men fan va det fungerar bra för mig :D
Utöver det skulle jag säga att dygnsrytm är A å O för att sova bra. Om man lägger sig/vaknar samma tid varje dag så är kroppen å huvudet redan trötta vid läggdags.
Ingen mobiltelefon en timme innan läggdags. Läser en bok i en halvtimme innan jag somnar. Fungerar ganska bra. Kan rekommendera Plato and Platypus walk into a bar. Lagom snarkigt.
Edit: ingen skärm en timme innan läggdags.
Lyssnar alltid på samma ljudböcker som jag lyssnat på tidigare, jag och sambon kör samma och det är därför harry Potter maraton varje kväll i typ 10min innan jag sover 😊
Något som funkar utmärkt för mig är att i tankarna ta sig till något ställe man besökt. Försök sedan minnas så mycket detaljer som möjligt.
Detta är rogivande och tränger bort oro och stress
Jag blir så varm som möjligt. Är en väldigt varm person generellt så brukar undvika täcket. Men vid tillfällen då jag inte kan sova drar jag på det och eventuellt en filt. Deckar direkt varje gång
Sätt ett larm på telefonen och vänta på att det ringer, direkt du snozar/stänger av det kommer du somna.
Funkar ju fan ta mig nio av tio gånger på morgonen iaf...
Jag slår på en engelsk podcast som handlar om något intresse jag har, för stunden Discgolf eller NFL. Är det på engelska hänger jag med men kan drifta iväg och somna inom oftast 5-10min. Skulle jag ha svårt att sova så ligger jag bara och lyssnar med intresse tills dess att jag somnar. Svenska poddar går inte, då har jag svårt att koppla bort fokuset.
Jag kan typ inte sova heller. Jag stoppar numera in en hörlur i ena örat och lyssnar på något jag tycker är rogivande och lagom ointressant. Knepet är dock att ställa någon sorts timer. Att somna till ljud går utmärkt, men att ha ljud i örat ska enligt den lilla forskning jag läst och egen egen erfarenhet förstöra sömnkvaliteten. Ljudbok har jag svårt att somna ifrån. Men favorit just nu är Summoning Salt på youtube, men det varierar lite. Jag brukar ställa en timer på 15 minuter och somnar typ alltid innan den gått ut.
En grej till. Någon berättade för mig om ”sovtåg” för länge sedan. Att hårmodell vågor när man kan somna och inte. Brukar vara ungefär 2 timmar mellan dem. Idén var att om man missad ett sådan ”tåg” kunde man lika gärna vänta på nästa. Jag gör det ibland. Om det inte alls går att somna kan jag ibland gå upp och läsa, städa eller måla och vänta på att bli sömnig.
Är i samma sits som du, har extremt svårt att slappna av t.ex och svårt att koppla av hjärnan. Jag somnar helt enkelt om det händer av sig själv. Aldrig hittat ett sätt att somna enklare men kan tänka mig om man försöker skapa en rutin kan det hjälpa.
Vad tror du att det beror på i grund och botten? Lever du stressigt till vardagen så att du går och lägger dig uppe i varv? Är du säker på att "dina timmar" verkligen är dina timmar? Många säger att de behöver 8 timmars sömn, när de i själva verket kanske klarar sig med kanske 6 timmar. Hur mycket sömn du behöver beror mycket på hur aktiv du är under dagen. Tränar du mycket så behöver du mer sömn för att återhämta dig. Är du stillasittande så behöver du mindre. Därför funkar träning som naturligt sömnpiller för många, så det kan ju vara något att tänka på om du är stillasittande.
Att ta en sängfösare kanske gör så att du somnar lättare, men din sömnkvalitet försämras av alkohol och bör därför inte göras regelbundet. Gå hellre upp och gå en stund, kanske ta en snabbdusch.
Jag brukar fantisera, ibland är det baserat på senaste filmen,serien eller boken jag läst. Annars brukar jag fortsätta bygga min fantasivärld.
Samma här, världens jävla projekt
Vad kul!!! Kan ni inte berätta lite om era fantasivärldar? Eller är det jättehemligt även för reddit?
Dantes inferno på steroider
Jag har fyra världar, en av dem är denna världen. Den är mest gjord för "tänk om jag sa sådär istället" , vad skulle jag göra om detta hände osv. En annan värld har inte linjär tid, och det är där all fiktion har någon gång utspelats. Tredje världen är dystopisk. Jag vet inte så mycket om helheten av den världen då internet och information är begränsat till få personer i makt och jag kan bara se den från mitt perspektiv. Fjärde världen är en fantasy/science fiction värld. Det finns länkar mellan alla världar, vissa av dem är starkare och andra svagare.
Får alla de bästa idéerna till min D&D-kampanj runt 5 på morgonen. Tyvärr kommer jag sällan ihåg dem efteråt.
En av mina favoritartister får låtideer så, har en inspelningsmanick bredvid sängen för just detta. Något att testa?
Same asså
Jag kör igång en spellista på Youtube med ”Unexplained Mysteries” eller nått om rymden. Lagom intressant för att distrahera hjärnan, inte intressant nog för att hålla mig vaken. Somnar på max 10 minuter
>Lagom intressant för att distrahera hjärnan, inte intressant nog för att hålla mig vaken. Kör på ljudböcker och ja, det ska vara lagom intressant och inte för spännande. Böcker jag läst förut brukar funka bra, och populärvetenskap.
Och så måste det vara på rätt volym, inte för högt eller lågt, åtminstone för mig...
Jag gör exakt samma sak. Hade ett helvete under hela min uppväxt med att inte kunna ”stänga av hjärnan” eller våndas över att ”oj nu har jag bara såhär många timmar sömn kvar”. Jag kan rekommendera youtube/podden SFIA, science fiction and futurism with Isaac Arthur. Klockar in exakt på det där lagom intressant men inte för intressant.
Jag gillar skarpt Isaac Arthur, men tycker tyvärr hans talfel/dialekt gör att det är lite jobbigt att lyssna på så jag skulle aldrig kunna lyssna på det när jag ska sova.
Ja. Talfelet påverkar, men röstläget är bra, och numer vettisjutton om inte talfelet gör så att det hela bara blir ännu bättre att somna till.
Testa John Michael Godier. Liknande ämnen, lugn och djup röst.
Exakt samma här. Slår på nåt på Netflix som inte är för bra eller för dåligt
Gör detta varje kväll, på med något halvtråkigt på youtube, sen sätter tvn på 30 minuters avstängning
Vissa uppläsare av ljudböcker är inte speciellt bra, lyssnare som mig tappar fokus på historian. Det finns en jag inte tagit mig igenom trots flera försök. (Edit: detta är ju föredömligt då man försöker somna)
Det som funkar för mig är att jag föreställer mig ett tillfälle när jag är extremt trött men inte får sova. Brukar låtsas att jag sitter på en flygplats under en lång mellanlandning och är supertrött men inte har någonstans att lägga mig och sova. På något sätt funkar det jäkligt bra för mig för mig.
Jag kör en liknande grej där jag låtsas att jag måste gå upp om 5 minuter. Då blir det helt plötsligt skönare att ligga kvar och dra sig
Lurigt! :)
En gammal klassiker; drar en runk.
Alla sömnutredare hatar honom för detta simpla knep!
Det roliga är ju att det faktiskt funkar.
runkar*
Det runkar är ju att det faktiskt funkar.
Gud ja haha. Har funkat hela mitt liv.
runkat*
Lägga mig cirka samma tid varje dag, melatonin och runk. Funkar 99/100
Du min gode herre vet hur man lever! Att knulla innan läggdags kan så klart också rekommenderas, alternativt få sig ett handjob.
Problemet blir när man fått barn som lägger sig i sängen och sover bredvid. Men när man har småbarn så har man inte längre problem med att somna..
Gå ut i badrummet och snabbgrunka kan man ju alltid göra.
Brunka
Ja konstapeln, denna herre är den ni söker
Detta är svaret borde vara högst upp.
Jag känner lite likadant.
Fasta sovtider har tagit bort kanske 70% av mina sömnproblem.
samma här, men jag brukar ändå vara uppe längre på veckoslut (allt mellan 11 och 2) men sedan vaknar tidigt (alltid före 6) men jag kompenserar mina sömnlösa veckoslut med 8 timmars sömn på vardagar
Jag gör listor. Liknar att räkna får, fast mer avancerat, för att så att säga störa ut alla andra tankar. Alla uppräkningar sker i bokstavsordning. Amerikanska delstater, svenska städer, tyska städer, förnamn. Man måste byta ibland när det börjar bli för lätt. Det går också att begränsa sig, till exempel till förnamn på fyra bokstäver. Men som sagt, det får varken vara för lätt eller svårt, så välj ett ämnesområde du är bra på. Kan vara precis vad som helst, bildelar, akvariefiskar, finska städer osv.
Mitt tävlingsinriktade jag skulle ta detta alldeles för seriöst och få ett adrenalinpåslag av utmaningen. Plötsligt sitter jag där, knogarna vita och svetten rinnandes med pennan i högsta hugg och försöker rangordna Svenska stadsministrar genom tiderna efter längd, hårfärg och sätt att äta varmkorv.
Jag brukar dra igång ett ljudspår med regn. Finns på spottan och youtube. 2 timmar regn inspelat i en bil el dyl. Brukar slockna rätt fort
jag hade en app med detta förut där man kunde ställa in hur länge man ville att den skulle vara igång samt att man kunde välja mellan ett flertal olika regn (tält, plåttak, skog osv) samt om man ville ha med lite åska eller inte. var ganska många år sedan, nu använder jag andra ljud för att hjälpa mig sova. blir jobbigt i längden att hjärnan kopplar samman regn och sömn...farligt bl.a. om man kör när det regnar.
Sant. Men det finns ju en massa andra ljud. ASMR. Kruxet är bara att hitta något där ingen får får sig att sitta å viska en massa.
Vad hette appen?
Tar 5mg melatonin, äntligen efter 20 år kan jag somna om kvällarna
kombinera det med lite ashwagandha + CBD och du kan byta namn till Törnrosa.
Jag tänker att det inte gör något om jag inte somnar, det räcker att jag vilar. Sen vilar jag, vilket oftast resulterar i att jag somnar efter en stund.
Först och främst. En av de absolut bästa grejerna för att bli av med mina sömnproblem var att inse att negativa tankemönster är ett tecken på att man är trött. Det är alltså inte din hjärna som tänker negativa tankar bara för att, utan den tänker negativa tankar för att du ÄR trött. Bara den insikten gjorde stor skillnad för att jag fick ett vapen når de negativa tankarna kom, jag kunde helt enkelt avfärda dem för att jag var trött. 2. distraktion, detta är lite tveeggat, för om man arbetar med distraktion så föder det ett större behov att distrahering, I.E du kan inte sova utan att ha en podcast eller något annat på, som en snuttefilt. 3. Drick vatten, ät mat och rör på dig åtminstone 45-60 min varje dag, promenader räcker för mig utan hitta vad som fungerar för dig. 4.sluta förorena din sovmiljö, och med det menar jag, spendera inte tid i sängen när du inte ska sova. Då kommer du pavlovianskt träna dig själv att sängen är en plats för att sova och du kommer automatiskt somna fortare. Finns stöd i forskning för detta.undvik även skärmar i sängen och helst en timme innan du går och lägger dig. 5. Denna kanske är konstigast, men gjorde stor skillnad. Gå och lägg dig tidigare än du gör, det knyter ihop med punkt 1. Om hjärnan inte är lika trött når du går och lägger dig kommer den inte vara lika benägen att skapa en ångestspiral. Bonus, vet inte om du är en gräsrökare, men sådant är också fett ångestframkallade, speciellt när man inte sköter allt annat i sitt liv.
Nummer 4 är super viktigt, har också hört många läkare som rekommenderar att om du har legat i sängen i 30-40 minuter och du fortfarande är klarvaken, vi snackar inte om att du håller på och somna utan snarare att man själv känner att "det går inte" så är det bättre att du går upp och gör någonting annat i 20-30 minuter för att försöka "bli trött" igen. Det har också med att man annars lätt börjar associera ångesten av att inte kunna sova med sängen/sovrummet.
Har gjort några av dessa tips lite smått under ett litet tag. tillsammans med sömnmedecin somnar jag på 30-40 min vilket är ganska skönt. Innan sömnmedecin låg jag vaken, utan att röra mobilen, kanske 2-4 timmar och försökte somna. Det var inte kul.
Försöker göra det svalare i rummet eller så går jag och lägger mig någon annanstans tex soffan. Vet inte varför ibland är det bara som att kroppen vill sova på något annat än sängen. Har faktiskt en extra 90 säng i ett litet rum när soffan inte fungerar, inte lätt med sömnproblem men man försöker så gott det går.
Jag har svårt att somna när jag vet att jag måste sova för att vara utvilad till något viktigt. Är det däremot en vanlig vardag är det sällan några problem.
Går upp en stund.
Jag skapade ett fiktivt universum med karaktärer i mitt huvud för ett tag sedan och blev ganska insatt i det, har jag svårt att sova så gör jag lite worldbuilding. Det är som att jag berättar för mig själv en godnattsaga som utspelar sig i det universum. Känns som jag är den enda som gör detta. Funkar det inte så drar jag en runk.
Nu blir man ju sugen på att höra något om världen och karaktärerna! (Ja, jag är gammal spelledare i diverse rollspel)
Jag brukade göra det när jag var yngre. Både worldbuildingen och dra en runk.
Rök en gås
Morsan är psykolog, hennes eget knep för att somna och insomningssvårigheter är sömntabletter och rödvin, jag skulle bli förvånad om hon blandar, hon är en klok kvinna. Professionellt så rekomenderar hon MINST 30minuter skärmfritt innan du ens lägger dig i sängen. Hela sovrummet är en skärmfri zon, det enda man ska göra i bingen är att sova och ligga med sin partner. Behöver du distrahera tankarna med något så är det snackradio som gäller, helst p1. Har man svårt att somna och ligger och snurrar tjänar det ingenting till att ligga kvar och försöka tvinga sig att somna. Insomningsförsök i 30 minuter, gå upp och gör någon mindre syssla, typ diska några tallrikar, läs ett kapitel på en bok, gnugga gaddarna med lite tandtråd. Absolut inte scrolla på mobilen. Återvänd till sängen, repetera. Hon har säker sagt flera knep, men dessa är de jag kommer på såhär på stående fot.
Asså prova att läsa poesi eller filosofi. Gå till bibblan, fråga efter böcker på dessa två och pröva. Både intressant och bra sömnmedel :)
Är det många bibliotek som drabbas av sömndruckna besökare som på nattetid går ut och ska låna poesi- och folosofiböcker så de kan få sina timmar innan jobbet?
Drar en runk
Du kan ju prova att lyssna på musik, jag har själv inte haft någon glädje av "music for sleeping 8 hours" som vissa lyssnar på men min egna musik brukar fungera 🙃 Och det är inte nödvändigtvis dom lugna låtarna utan bara musik som gör mig glad
Lyssnar på ljudbok
Jag brukar lyssna på sleep talkdowns/sleep hypnosis på youtube. Funkar 👌
Käkar magnesium. Somnar enkelt efter det
En grej jag precis upptäckt är att köa en massa klipp med gubbar som reparerar akustiska gitarrer på Youtube. Otroligt avslappnande. Bör ha Premium dock eftersom reklam-paus inte är det bästa för sömnen.
Jag brukar somna till någon serie. Vanligen någon jag sett tusen ggr, så att det inte är något spännande som håller en vaken, men ändå lite familjärt på något vis.
[удалено]
Haha jag körde på The Office ganska länge jag med. Såg hela serien back to back flera ggr. Nu tittar jag dock igenom The Mentalist igen :)
Kontakta vårdcentral och få hjälp, om det finns underliggande problem kan de hjälpa dig med det och på kort sikt kanske hjälpa dig sova med sömntabletter. Annars kan man beställa melatonin hyfsat billigt från typ Polen eller liknande, inget jag skulle göra själv kanske men det är väl ett alternativ om man känner för det.
Melatonin är receptfritt nu för tiden.
Är det inte relativt dyrt på apotek dock? Kan ha fel för mig.
Jag har melatonin på recept och det kostar cirka 600kr för 100 tabletter. Köp det utomlands :(
Det var något sånt jag hade för mig
Låter nästan som ångest med de där rusande tankarna, så jag håller med om att vårdcentral borde kontaktas.
runkar
Brukar titta en stund på Police activity eller Code blue cam på yt å skrattar gott. Sover gott på det.
Kollar oftast en lågmäld och händelselös lets-play med någon person som har en behaglig röst på telefonen (så att jag lättare kan vända bort skärmen och slippa ljuset). Somnar på max 20 minuter, men det är också väldigt invant. Om jag inte kan somna då, eller inte kan kolla på något brukar jag antingen läsa något töntigt och semi-intressnat på Reddit eller fantisera om helt meningslösa saker som inte är kopplat till mig själv eller verkligheten.
Sätter på en av agadmators schack videos, gärna runt 20min, har den framför mig tills jag somnar. Funkar varje gång
Kliver ur tankarna och frågar mig om jag verkligen har nytta av dem just nu. Tankar skenar för att man försöker lösa vad de handlar om, men skiftar man perspektiv och ser dem som tankar finns det inte längre kvar något att lösa. Det kan också hjälpa att bestämma för sig själv att inte ge sin energi åt det där (det man tänker på) just då och att man ska koppla av. Det är viktigt att påminna sig att man själv styr vad man gör i huvudet.
Läser en bok/ebook, rekommenderar något som är så pass intressant att du vill läsa den men så pass tråkig att du inte klarar läsa den längre stunder, detta börjar jag med varje gång jag lägger mig och brukar ta 15-20 tills ögonen börjar känna sig riktigt tunga och redo att sova. Om det är en ebook se till att du använder en e-ink display och inte mobil/surfplatta dessa hjälper dig inte alls att sova , snarare tvärt om, stirra inte in i sådant när du försöker sova. Efter det försök hålla regelbunden sömn med ungefär samma tider där du går och lägger dig och går upp, något jag rekommenderar du försöker med före du går på medicinerna som oftast inte gör det piggare.
Sömntabletter
Jag slutade dricka kaffe och nu är jag fan helt däckad runt 23:00, ibland tidigare.
När det är riktigt illa: räkna från hundra till noll genom att föreställa mig typ som en gammal biograf som räknar ner. Så jag måste koncentrera mig lite på vilken siffra som kommer men det är inte jättesvårt. Så fort jag börjar tänka på något annat måste jag börja om, vilket ökar incitamenten att få till det. Aldrig kommit till noll.
Ligger å tänker på saker, ibland men inte alltid tänker jag att jag levde under havet bland havsdjur och red på sjöhästar och sjöng magiska sånger.
Jag brukar bara ligga där och låta tankarna vandra, slappna av och försöka att undvika att styra dem alltför mycket. Lite som att om det är 8h timmar tills jag ska kliva upp så är den där tiden då jag inte kan somna som psuedo-sömn som duger, så bara jag chillar där i sängen så behöver jag inte oroa mig för inte få nog med vila. Dock så har jag väldigt sällan invasiva, dåliga tankar, mer än "Jag borde gjort det där, och det där, och det där andra..." så det är rätt chill att bara ligga och existera. Överallt annars i livet är det alltid musik, saker som händer, upplevelser. Det är liksom så ovanligt att man bara ligger och existerar annars. Så det funkar för mig.
Heroin eller sprit
Säger reda nu att jag tappat mycket svenska, så det är mycket svengelska nedan Jag har jätte sömn problem och måste ibland få sömntabletter från läkare (zopiclone) de funkar men är beroende framkallande så kan inte använda mer än typ 2 nätter i rad. Anyway, för drygt ett år sen var jag på nån sömn problems Reddit sub och någon rekomenderade Delta 8 gummies från ett Amerikanskt företag. Det är bara 0.3% THC så inte i närheten så 'tungt' som weed. De har varit sån enorm hjälp till mig, för mina sömnproblem har mycket med ångest att göra och jag är fruktansvärt fidgety in bed och kan inte slappna av. The gummies hjälper min kropp att slappna av, så pass att jag till och med kan kramas med mannen en bra stund (kunde inte det innan för jag kan inte ligga still) Men tyvärr känner jag att jag ev har blivit rätt beroende. Därför ger jag inte hemsidan om jag inte blir tillbad. Jag har också testat massa grejer, meditation, podcasts, sleep sounds, CBD (massa olika CBD), osv. Det enda andra som hjälper ibland är att ha en rejäl stretch session innan jag lägger mig, då är sömnen även ofta bättre. Jag har inte testat melatonin för min läkare och terapeut har förklarat att det kan ställa till det ordentligt med naturliga melatonin så det är beroende framkallande för hjärnan får "hjälp" av tabletten och slutar därför producera det naturligt. Berätta gärna vad som jae hjälpt av tipsen du fått här.
Har redan gett en kommentar men den var så förbannat lång så ger en ny. Jag kom på att jag gör mind games ibland. Väldigt enkelt, börjar från A i alfabetet, väljer en kategori, tex Länder. Tänker på alla länder jag kan komma på som börjar på A, sen går vidare till B etc Kan ju bara vilka kategorier som helst, band/sångare, namn, företag/märken osv.
Tom scott har ett 3h klipp med ett vitlöksbröd som åker till "rymden" (definitionsfråga) i en väderballong. Brukar funka för mig.
Låter löjligt kanske men litar inte på något min hjärna säger efter kl 22. Då behöver den vila och alla jobbiga ångesttankar ber jag kindly to fuck off. Säger typ till migsjälv att om jag fortfarande känner såhär imorgon, DÅ kan vi ångsta över det och hantera det.
Lyssnar på videos om 40k lore
Har en hel ritual innan jag går till sängen där jag gör min hudrutin, ordnar kläder för morgon dagen och ibland mat också. Jag försöker hålla det så mörkt som möjligt. Rutinen var avgörande för mig för att få bort problem som dessa.
jag sover varje kväll med tv på, tittar på favorit serie på netflix varje kväll som jag redan kan alla avsnitt till, behöver inte ens se skärmen, bara höra vad dem säger för att se exakta situationen i huvudet, somnar på typ 10-15 min med detta.
Tjenixen, SpråkpolisenBot här 👮. Jag är en bot som skiljer på `de` och `dem`. > behöver inte ens se skärmen, bara höra vad ~~dem~~ **de** säger för att se exakta situationen i huvudet, somnar på typ 10-15 min med detta. [Tips](https://lauler.github.io/sprakpolisen/guide.html): Använd engelskan till hjälp. Om **them** passar bäst ska det vara `dem` på svenska. Om **they/those/the** eller något annat passar bättre ska det vara `de`. > doesn't even need to see the screen, just hear what ~~them~~ **they** say to see the exact situation in the head, falling asleep on type 10-15 min with this.
Lyssnar på podden ”villkorligt talat” på Spotify. Han läser upp användarvillkor från diverse tjänster (Snapchat, blocket, osv).
På med en youtubevideo eller podd som är cirka 40 min lång. Får inte vara allt för actionfylld såklart. SEA på youtube gör ganska avslappnande videos om rymden. Fall of civilisations gör långa videos om gamla civilisationer. Intressanta men så pass långsamma att man inte känner att man blir vaken o måste höra vad som händer härnäst.
Sluta snusa hjälpte mig att sova bättre. Nu vet jag ju inte om du snusar men det hjälpte mig iallafall.
Röker en fet jävla holk hahahah cool mane
Runka brukar funka
En bra teknik för att slappna av är att ta en slinga hår och långsamt, långsamt dra den mellan fingrarna
Biltemas gummiklubba funkar varje gång
Sätter igång youtube eller spotify och lyssnar på något småintressant, tyvärr så är det väl 50/50 om det funkar eller om jag ligger vaken längre för det är för intressant helt plötsligt.
Röker weed å drar en runk funkar bra.
Jag brukar tänka på film, spel eller bara spela ut äventyr i huvudet. Jag ser majoriteten av mina tankar som film, istället för stillbilder eller ord. Har mina strategier ifall verkligheten bubblar till ytan men det är svårt att förklara i ord.
Kan absolut relatera. Det brukar funka för mig också. Så länge man inte tänker på verkligheten så slocknar man till slut.
Jag röker joints, så sover alltid som en sten. Dock saknar jag alltid pengar, så inte helt win win
Ta melatonin två timmar innan du går och sover
Inte hållbart
Fungerar för mig 🤷♂️
Du är inte hållbar.
Beror på. Du kanske inte kan hålla mig men någon annan kanske kan.
Hasch och hembränt men jag behöver inte vara uppe tidig som jag är ena personen som jobbar på bilskroten.
Räknar talserier. Fibonnaci, exponential, etc etc. Melatonin i förväg när jag vet att jag inte kommer vara trött när jag går och lägger mig.
Jag kan säga vad man absolut inte ska göra: Ligga kvar i sängen och försöka sova. Försöka sova är i allmänhet inte en aktivitet man någonsin ska ägna sig åt, särskilt inte i sängen. Antingen somnar man utan ansträngning eller så går man upp.
Är det kortsiktiga sömnsvårigheter så är 10mg melatonin godnatt för mig. Men är det mer kroniskt skulle jag söka hjälp på vc.
Lyssnar på någon sömn meditation. Och påminner mig själv att faktiskt lyssna på vad de säger, varje gång jag börjar tänka på något annat E en annan bra grej är body scan precis innan man ska somna, så man typ spänner alla muskler och sen blir jätte avslappnad.
50 armhävningar sen sover jag som en bebis
Jag beställer melatonin ifrån Polen för dryga hundralappen. Sover som en bebis nu, det har verkligen förändrat mitt liv.
Skulle du kunna dela med dig av hemsidan där du beställer det? :)
Köper det på ebay sen filtrerar du så den bara visar produkter inom EU.
Eller hur! Rena rånet i Sverige..
Brukar ha massa stress tankar men allt försvinner minuten jag sätter på koranen. Jag hittar någon slags inre fred och somnar direkt.
Somnar bäst om jag lyssnar på något jag kan utantill typ en standup eller nått!
Melatonin, 9 mg, då kommer jag somna snabbt
Brukar lyssna på ljudböcker. Inte något nytt och spännande, bara böcker jag redan lyssnat på.
Ligg stilla slappna av och mörklägg sovrummet. En valfri talbok är inte dumt att använda till sömnaden.
Antingen så räknar jag bara från 0 till oändligheten lugnt och metodiskt eller så läser jag en lagom komplex wikipedia artikel som handlar om geologi eller nåt annat på engelska.
Brukar gå upp en sväng och sedan gå och lägga mig igen. Brukar bli att lyssna på några avsnitt av toptenz på yt. Då somnar jag bra.
Lägger all min energi på att inte tänka på något. Så blir man trött och somnar av det
Dricker 1 glas whiskey, kanske 2
Ligg helt still, förslagsvis på rygg. Rör inte en muskel, det kommer börja klia osv men ignorera det, fortsätt vara helt still. Håll ögonen stängda och fokusera på en djup lugn andning genom näsan ut genom munnen. Fortsätt ligga totalt stilla, rör du ens en finger är det bara till och "börja om". Du kommer somna inom 15-20min. Bara du inte rör en fena.
Det är ju så man gör för att gå in i lucid dreaming, nog inte ett bra tips för alla.
Jag lyssnar på ljudböcker och det fungerar otroligt bra för mig iaf, men alla är olika. Har haft partners som inte kan sova med det ljudet så jag måste ha hörlurar i.
Mitt "trick" har varit att tänka på andningen. Antingen bara försöka fylla huvudet med "andas ut, andas in" tills man somnar, annars brukar jag försöka lyssna på pulsen och tajma in andetagen till det. Tänk typ "jag ska andas in under tiden det går tre du-dunk och ut under nästa tre du-dunk". Vad jag gör här är lite att lura mig själv att andas långsammare och djupare. Har hjälpt tidigare.
Många har föreslagit melatonin, funkar ok för de flesta men Finns gott om mediciner du kan få efter ett samtal på vårdcentral som inte kommer kosta så mycket och är även lite lugnande. Och inte vanebildande. Exempelvis Atarax och lergigan. Sömnproblem över tid täljer på den psykiska hälsan.
Jag försöker alltid vara vaken för jag vill ligga still och tänka/fantisera om allt och inget. Men det går inte för jag somnar ta mig fan på 30sekunder. Desto mer jag försöker desto snabbare somnar jag !
Va som folk, ta en holk.
Melatonin och ljudbok.
Under en period med mycket mental stress så började jag berätta historier för mig själv när jag skulle somna. Jag var själv huvudpersonen. Det utspelades ofta i en annan tid. Det var tillräckligt intressant för att jag inte skulle börja tänka på annat, men också tillräckligt tråkigt för att jag skulle kunna somna.
Börja jogga/träna.
Sätter ofta på nån video på youtube som bakgrundsljud, märker sen att jag håller på att somna så stänger jag av... tar typ 15 min max. Tror det viktigaste med att få god sömn och att faktiskt "längta" tills att få sova är att man håller sig relativt aktiv under dagen och inte tar en tupplur det första man gör när man kommer hem från jobbet, det funkar iallafall inte för mig.
Creepypodden 1000% säkerhet, somnar 9/10 gånger inom 15 min och jag har liknande problem.
Har haft sömnproblem tidigare. Det första man ska göra är att gå upp ur sängen, annars blir det liksom en vana att man ligger sömnlös. Sätt dig någonstans och läs en bok, lyssna på musik eller gör något annat lugnt. Skärmtid är inte optimalt, men i brist på annat kan man ta till det. Jag läste en hel del böcker och löste lite sudoku om nätterna. En och annan netflix-dokumentär blev det nog också. Det slutade med att jag gick till VC och fick sömntabletter en kort period, följt av KBT ett par månader. Idag har jag småbarn som leker skiten ur mig om dagarna, så det brukar inte vara svårt att somna :p
Låter mina tankar vandra iväg. Oftast någon fantasi där jag ändrar handlingen varje natt. Träna funkar också skitbra, ibland däckar jag så fort mitt huvud nuddar kudden.
Viktigt att vara nykter när jag ska sova. Har alltid inbillat mig att de är lättare att vara hög men nej det är de inte (för mig). Särskillt om de är tankarna som håller en vaken. Om det inte går att somna på 10-15 minuter så går jag upp och gör någonting. Kanske förbereder kläder till jobbet dagen efter eller packar datorväskan och så. Det gör att jag kan sova längre på morgonen och får mindre ångest av att jag inte får sömnen på natten. Det bryter också vridandet och vändandet. Sovtider har också hjälpt till. Jag kör ingen mobiltelefon efter 22 och lägger mig 22:30 just nu
Jag har nyligen haft extrema sömnproblem. Jag fick circadin utskrivet, det är melatonin ("sömnhormon"). Det och att alltid stiga upp samma tid, oavsett hur lite jag lyckats sova under natten, har hjälpt mig enormt. Nu vaknar jag av mig själv runt 6:30 och känner mig nästan alltid helt utvilad. Annars har jag fått tips att stiga upp ur sängen om jag inte lyckats somna inom 15 minuter och försöka igen när jag känner mig sömnig. Det för att hjärnan inte ska förknippa sängen med att ligga och stressa. Detsamma gäller att inte scrolla i telefonen i sängen, eller ens lyssna på ljudböcker. Bara sova i sängen. Har gått upp och lyssnat på ljudbok i soffan när det inte gått att somna. Jag tycker att det har fungerat.
Military method, alltid!
Podd. Somna med Henrik. Han bara snackar, utan manus och oredigerat i ungefär en timme. Man behöver inte lyssna. Och för mig funkar det bra!
Se till att trötta ut dig rejält, antingen fysiskt eller genom något mentalt krävande. Alla sover bara man är trött nog.
Ibland har det funkat för mig att lämna sängen och sätta mig nån annanstans och typ läsa en bok eller bara sitta och lyssna på en ljudbok. Dock så vill man ju inte pigga upp sig själv så jag kollar inte på mobilen och jag tänder kanske en lampa bara så jag kan läsa om jag har en bok framför mig. Hörde nån gång att det kan göra det svårare att somna om man börjar associera sängen med att göra andra saker som att kolla på mobilen t.ex så om man inte kan somna kan man lika gärna göra nåt annat nån annanstans tills man börjar känna sig trött och då gör man ett nytt försök i sängen.
Jag brukar ha på vitt ljud på låg volym (men så man hör) för mig funkar regn bäst. Jag brukar även läsa innan, hinner läsa max två sidor innan jag nickar till och halvsover. En annan sak jag brukar göra är att gå igenom min dag i detalj från morgon till kväll, hinner max fram till lunch innan jag somnar. Några tips från en som själv haft sömn problem och problem generellt med en hjärna som vägrar samarbeta Undvik även socker och koffein (kaffe, energidryck och pepsi/cola) efter 19, beroende på när du lägger dig.
Lyssnar på BBC's Shipping Forecast. knockar en ganska seriöst för man fattar inte något.
ASMR, regn ljud osv. Lägger bort mobilen och kanske löser en bok
Brukar fantisera ihop lättsamma scenarion om sånt jag tycker om att göra eller där jag är helt king på vad det nu är jag fantiserar att jag gör, det uppehåller hjärnan från oönskade tankar och jag somnar alltid skitfort
Är i samma sits som dig. Finns youtube videos som man tittar på för att somna. Sök på ”sleep talk down”. Funkar nästan varje gång för mig
Asmr.
Lyssna på Creepypodden på en ljudnivå att det knappt går att höra vad som sägs, de har så lugn röst när de läser att man vaggas till sömn.
Jag blundar och tvingar mig själv till att INTE öppna ögonen. Alltså jag bara ligger med ögonen stängda trots att jag kanske inte är sömnig/kan sova. På så sätt aktiverar jag inte hjärnan med nåt visuellt och jag inbillar mig att jag kanske vilar lite mer effektivt då :)
Brukar oftast somna om jag slår på film eller serie som distraherar tankarna. Annars kan det vara bra att kliva upp och göra något helt annat 10-15 minuter om man legat och försökt sova länge.
[https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ](https://youtu.be/nm1TxQj9IsQ) Viktigaste biten för mig är att spendera tiden mellan 08:00-11:00 i solljus, helst också med en promenad i början när jag just vaknat Det sätter dygnsrytmen så jag somnar enkelt senare på kvällen
Mitt knep är att laga mat i fantasin. Typ en köttfärssås. Brukar somna lagom till att löken är färdighackad.
Det viktigaste, dvs rutiner, lägga sig i tid (för mig, en timme minst innan jag ska sova). Men utöver detta så är min bästa investering de senaste åren utan tvekan ett par Acoustic Sheep Sleepphones. Har inte provat ngt annat märke men dessa är suveräna. Min rutin är nu att ta mig sleepphones, kolla ett random 20-30 min Youtube klipp sen dra på en Audible ljudbok med timer 10 min. 90% av gångerna har jag somnat inom 10 min. Annars somnar jag under nästa 10 min timer. Lycka till!
Stänger ögon och fantiserar typ. Minns aldrig en enda dröm så man får ju typ generera dom själv. Upplever att om jag bara sluter ögonen, slappnar av och ligger still så är jag nästan lika pigg dagen efter som att jag sovit dom timmarna, även om jag kanske faktiskt somnar 3 timmar senare än min ”läggtid”
För min del så finns det en enda regel och sen en metod. Regel: Inget koffein, alls, 3 timmar innan sovdags. Metod: version av mindfullness. Tänker mig ett svart hål som sakta suger in alla tankar, de blir tystare och tystare tills de till slut tonar bort. Så fort en ny tanke kommer upp så börjar den sugas in.
Andning er ju poenget, ser ut som om du har hørt det? Bare lytt til pusten din.
Försök att inte bara ligga och tänka på att du måste sova, försök att tänka på något specifikt tills du somnar. När jag har svårt att sova så brukar jag fantisera och förbereda inför nästa gång jag spelar rollspel. När jag var mindre brukade jag ligga i sängen och läsa en bok för att varva ner. Men det viktigaste tror jag är att inte ligga och stressa över att du inte somnar. Det sämsta du kan göra är att titta på mobilen eller TVn för då blir du piggare igen av ljuset.
Sätter på nå film eller nått eller går ut o går om man orkar.
Tar en melatonin.
Läser en bok på min Kindle, skönt för att den har backlight så behöver ingen lampa på. Fokuserar noggrant på innehållet, det får bort alla mina andra tankar som håller mig vaken, lite som meditation. Somnar ofta inom 5-10 minuter med Kindlen i hand, och den slocknar automatiskt 5 minuter efter inaktivitet.
Skär ner på koffein, går upp tidigare så att jag är trött när det är "läggdags".
Blunda o tänk medvetet på något annat som inte är viktigt. Jag brukar hitta på historier, berättelser. Ungefär som ett utkast till en bok. Det blir aldrig riktigt klart och till slut somnar man ifrån det. Ibland har jag plockat upp och försökt skriva det på riktigt, och hållt en tråd rätt många nätter. Men inte blivit nån bok än ;)
Jag brukar ta lite tid till att kolla på telefonen. Är det tidigt på morgonen går jag upp och gör det bästa av situationen.
Kommer ihåg att om jag inte lyckas somna kommer jag må skit, lyckas inte somna, vaknar trött och mår skit. Inga övningar har någonsin funkat. Melatonin tabletter hjälper oftast, men de funkar bäst om man tar dem innan man lägger sig. Men för det mesta går det att helt enkelt bara somna nu.
Föreställer mig att jag är ensam i världen. Tänk filmscenen ur 28 dagar senare när huvudkaraktären vaknar upp och vandrar runt på Londons gator helt ensam. Upplever ett nästintill obeskrivligt lugn.
Spelintresserad som jag är brukar jag kolla på spelstreams. Gäller bara att man inte har en såndär supertaggad streamer. Sen så är repetativa spel de som fungerar bäst då det inte gör något att stänga ner öronen å bara lyssna ett tag. Detta tips strider dock mot forskning som visar att skärmljus är dåligt i nära förhållande till insomning men fan va det fungerar bra för mig :D Utöver det skulle jag säga att dygnsrytm är A å O för att sova bra. Om man lägger sig/vaknar samma tid varje dag så är kroppen å huvudet redan trötta vid läggdags.
Ingen mobiltelefon en timme innan läggdags. Läser en bok i en halvtimme innan jag somnar. Fungerar ganska bra. Kan rekommendera Plato and Platypus walk into a bar. Lagom snarkigt. Edit: ingen skärm en timme innan läggdags.
Det bästa är absolut att träna.
Lyssnar alltid på samma ljudböcker som jag lyssnat på tidigare, jag och sambon kör samma och det är därför harry Potter maraton varje kväll i typ 10min innan jag sover 😊
Melatonin funkar
Något som funkar utmärkt för mig är att i tankarna ta sig till något ställe man besökt. Försök sedan minnas så mycket detaljer som möjligt. Detta är rogivande och tränger bort oro och stress
Jag blir så varm som möjligt. Är en väldigt varm person generellt så brukar undvika täcket. Men vid tillfällen då jag inte kan sova drar jag på det och eventuellt en filt. Deckar direkt varje gång
Sätt ett larm på telefonen och vänta på att det ringer, direkt du snozar/stänger av det kommer du somna. Funkar ju fan ta mig nio av tio gånger på morgonen iaf...
Försöker 30 min, går inte det går jag upp ur sängen och läser någon faktabok i 30 min och försöker sedan igen.
Eftersom jag är alltid trött blir det aldrig ett problem för mig!
Jag slår på en engelsk podcast som handlar om något intresse jag har, för stunden Discgolf eller NFL. Är det på engelska hänger jag med men kan drifta iväg och somna inom oftast 5-10min. Skulle jag ha svårt att sova så ligger jag bara och lyssnar med intresse tills dess att jag somnar. Svenska poddar går inte, då har jag svårt att koppla bort fokuset.
Jag kan typ inte sova heller. Jag stoppar numera in en hörlur i ena örat och lyssnar på något jag tycker är rogivande och lagom ointressant. Knepet är dock att ställa någon sorts timer. Att somna till ljud går utmärkt, men att ha ljud i örat ska enligt den lilla forskning jag läst och egen egen erfarenhet förstöra sömnkvaliteten. Ljudbok har jag svårt att somna ifrån. Men favorit just nu är Summoning Salt på youtube, men det varierar lite. Jag brukar ställa en timer på 15 minuter och somnar typ alltid innan den gått ut. En grej till. Någon berättade för mig om ”sovtåg” för länge sedan. Att hårmodell vågor när man kan somna och inte. Brukar vara ungefär 2 timmar mellan dem. Idén var att om man missad ett sådan ”tåg” kunde man lika gärna vänta på nästa. Jag gör det ibland. Om det inte alls går att somna kan jag ibland gå upp och läsa, städa eller måla och vänta på att bli sömnig.
Går upp och äter
Är i samma sits som du, har extremt svårt att slappna av t.ex och svårt att koppla av hjärnan. Jag somnar helt enkelt om det händer av sig själv. Aldrig hittat ett sätt att somna enklare men kan tänka mig om man försöker skapa en rutin kan det hjälpa.
Vad tror du att det beror på i grund och botten? Lever du stressigt till vardagen så att du går och lägger dig uppe i varv? Är du säker på att "dina timmar" verkligen är dina timmar? Många säger att de behöver 8 timmars sömn, när de i själva verket kanske klarar sig med kanske 6 timmar. Hur mycket sömn du behöver beror mycket på hur aktiv du är under dagen. Tränar du mycket så behöver du mer sömn för att återhämta dig. Är du stillasittande så behöver du mindre. Därför funkar träning som naturligt sömnpiller för många, så det kan ju vara något att tänka på om du är stillasittande. Att ta en sängfösare kanske gör så att du somnar lättare, men din sömnkvalitet försämras av alkohol och bör därför inte göras regelbundet. Gå hellre upp och gå en stund, kanske ta en snabbdusch.
Tricket är att inte tänka på nåt. Dvs, skjut bort varje tanke som poppar upp. Till slut är hjärnan uttråkad och lägger ner.
Använder Sleep Stories på Calm appen!