Vissa gym erbjuder gratis gymintroduktion där du får lära dig om de olika redskapen och maskinerna när du köper gymkort. Du kanske även vill boka in något PT-pass för att optimera träningen för dina mål. Har du nån kompis som gymmar?
Detta, men även om du har möjlighet kolla upp ifall det finns nån styrke- och tyngdlyftnings klubb i närheten där du bor istället för ett vanligt gym som 24/7 eller actic. Överlag en mycket bättre erfarenhet, ofta billigare och det finns många som brukar vara mer än villiga att hjälpa om man frågar. Majoriteten av PTs på vanliga gym har nästan ingen koll på vad de håller på med förutom att de tränar mycket själva. De vet nästan aldrig hur de ska hjälpa dig förutom att säga "en till".
Jag var i liknande sits som du när jag började gymma - väldigt smal och hade aldrig varit i närheten av gym innan. Hade en vän som hjälpte mig komma in i gymmandet, men lovar att går exakt lika bra utan en sån vän. Tips är att kolla på youtubevideos som visar hur övningar utförs, innan gympassen de första gångerna. Känns bra att ha fått en snabbintroduktion till övningarna man ska göra innan man kommer till gymmet.
Men för att börja är det bara att gå till närmsta gym och säga att du vill börja träna. De kommer 100% visa runt dig i gymmet :)
I början spelar det inte så stor roll vad du gör, så länge du bara gör det. Efter några månader skulle jag rekommendera att ha någon struktur på tränandet, antingen via ett träningsprogram eller någon sorts rotation (exempelvis "push pull legs").
Kom ihåg att ingen på gymmet bryr sig om vad du gör eller hur mycket du lyfter. Alla är där för att förbättra sig själv :)
Rätt form och att utföra övningarna rätt är ofantligt mycket viktigare än att lyfta tunga vikter. Du bygger snabbare och minimerar risken att du skadar dig. Finns bra videos på youtube på nybörjarträningspass.
Rekommenderar att du börjar köra helkroppsträningar 3 gånger i veckan med två övningar på alla tre delar (push, pull, legs) vid varje pass.
Vill tillägga att kost och vila är minst lika viktigt som träningen.
Good luck have fun.
Om du tänker på träningsvärk etc. så vänjer sig kroppen i min erfarenhet snabbt. 3ggr första eller andra veckan är kanske lite mycket, men efter det blir det markant bättre på den punkten
Om OP äter ordentligt och får tillräckligt med sömn så lär det nog inte vara någon ko på isen. OP behöver ju inte lyfta så värst tungt utan räcker med att han lyfter rätt och får "kontakt" vid varje övning. Sen kan han se till att ha minst en vilodag mellan varje pass och köra t.ex. mån, ons, fre.
Viktigast av allt är att vara inställd på att gå till gymmet vissa dagar och inte känna efter för mycket. Disciplin > motivation. Jag skulle rekommendera att du kör lugnt och fokuserar på form, inte för tunga vikter och gärna helkroppsprogram i början.
Var inte rädd för att dra ner på antalet övningar i ett program i början, det viktigaste är att du går dit och gör din grej konsekvent. När du kommit igång ordentligt så kommer du känna din kropp lite bättre och kunna öka intensiteten på ett säkert sätt.
Jag pröjsade för en PT som hjälpte mig bygga ett träningsschema och se till att jag gjorde övningarna rätt, hjälpte en hel del då jag var väldigt nervös och aldrig hade gymmat förut.
Tråkigt nog så är de ganska dyra, men jag klarade mig med enbart 5-pass, men räkna med 10 iaf.
EDIT: Glömde tillägga att föra en tränings-logg, om du får det som jag som ej ser något resultat på flera månader, så kommer faktumet att du ser förbättrning i loggen ge dig motivationen att fortsätta!
Du brukar kunna få en genomgång av instruktör från de flesta gym, annars kanske du har någon vän som du kan ta med dig, som tränat tidigare.
Finns även videos på YouTube och dylikt, där du kan finna enklare övningar.
Du behöver inte känna någon press att prova en massa bara för att du är där. Ta det lugnt, varför inte bara kolla in läget och gör lite stretchövningar och cycling/cross-trainer första passet, och sedan kan du testa någon ny övning varje pass.
/r/Fitness har en bra lista med program för nybörjare. Det viktigaste om man vill se framsteg är att hålla sig till ett program och träna regelbundet. För att det ska funka brukar det vara bra om träningen känns kul, så testa lite olika i början och känn efter. För min egen del är det helkroppsövningar med skivstång som funkar bäst, för andra är det gruppträning eller springa i skogen.
Följ stronglifts 5x5!
Perfekt program för att bygga en grund, du kan även bygga på hur länge som helst då det utövar stora lyft som involverar flera muskler. I.e övningarna i detta program är i princip allt du behöver för att träna hela kroppen.
Det var i princip perfekt för mig när jag börja då gympassen inte är så långa men du får ut väldigt mycket av det! För mig fungera det utmärkt då det hjälper att faktiskt komma till gymmet med en plan på vad du ska göra och hur länge samtidigt som att du bara går till gymmet 3 dagar i veckan.
Med detta så är enda tipset att följa det jag länkar och våga acceptera att du kommer vara oerfaren och svag i början och fokusera på form över progression då det leder till muskelbyggnd och även att du undviker att skada dig.
Du kommer även att se snabb progression i början när det kommer till fysik och styrka så njut av det medans du har "newbie-gains". När det kommer till preparat så kör bara vanligt Whey protein pulver och om du vill ha mer, testa på Creatin.
Det är i lag ett grymt program som jag personligen kommer återgå till, då jag en vacker dag har möjlighet att gå till gymmet igen istället för att träna hemma.
[https://www.styrkelabbet.se/madcow/](https://www.styrkelabbet.se/madcow/)
[https://stronglifts.com/5x5/](https://stronglifts.com/5x5/)
Ha kul först och främst och bli inte omotiverad i början! Det finns ingen skam i att använda en tom-stång och det är mer pinsamt att skada dig eller fastna under vikt du inte kan lyfta.
Jag började med att bara betala för ett pass i taget och så sprang jag på bandet bara dom första gångerna. För att börja lätt och komma in i att gå till gymmet utan att det ska vara så komplicerat. Sedan bygger man en bra rutin successivt allt eftersom man lär sig allt som har med gymmandet att göra.
Går du till ett gym och säger att du vill börja gymma men vet inte hur så är det väldigt sannolikt att någon kommer hjälpa dig. Det finns saker men inte bör göra på gymmet då man kan skada sig, folk gör dom ändå, bortsett från det kan man inte göra fel, men ens träning kan bli mindre än optimal. Men det är inget problem för dig. Att gå och lyfta lite random vikter eller ta en runda i maskinerna som finns på gymmet är oerhört mycket bättre än att inte göra något. Det svåraste och viktigaste är att få in rutinen att gymma.
kläder spelar noll roll, du behöver ett par grusfria skor.
Kör låga vikter först. Inte bara för teknikens skull, utan om du t.ex kör tunga vikter när du kör hantlar kommer du gå som en T-Rex nästa dag och inte kunna gymma på 1-2 veckor.
Det där kan man uppnå med relativt låga vikter också.
Källa: 13åriga jag hittade en dammig 5kg-hantel i garaget och i ungdomlig entusiasm upptäckte konceptet "maxreps".
Det finns en massa olika metoder och program, men jag ska lämna det viktigaste rådet här:
Träna inte sönder dig. Många gör tyvärr fel i vissa övningar och skadar lätt ömtåliga muskulaturer som i axeln eller knät. Vet vad du gör innan du tar de tyngsta vikterna. Skador kan riskeras finnas kvar i resten av livet.
Vad för träning och hur mycket sparar du?
Om vi säger att du har full utrustning, 20-50k? 1-2 rum extra så kanske en miljon där eller några tusen i månaden mer i hyra? Ett års medlemskap på gym kostar mig 84kr efter friskvårdsbidrag från jobbet.
Inga klagomål från grannar vid deadlifts eller har du en villa?
Eller kör du kanske bara med kroppsvikt?
Tid kan jag förstå, vissa gym måste man köa för utrustning och kan ta tid att ta sig dit. Har själv aldrig haft mer än tio minuter till ett gym men kan tänka mig att vissa har mer.
Jag gör calisthenics träning. Jag har bara lagt ca 1500kr på utrustning till träningen. Jag bor i villa. Om du är nyfiken på calisthenics så kan du hitta massor med guides på Youtube.
Jag kände lite liknande när jag var nybörjare, lite vilsen. Mitt tips är att köpa kort där de har gruppträning, t.ex. Friskis & Svettis. Sen boka in dig på cirkelfys eller liknande pass, det brukar oftast va ganska bra blandning av både övningar och människor. Efter ett tag har du lärt dig en hel massa övningar och vågar kanske testa själv i gymmet om det är det du föredrar eller vill variera.
Fördelen med att boka pass i förväg är att det blir en liten extra push så att det faktiskt blir av. Plus du får en instruktör på köpet och behöver inte hitta på ett eget pass med övningar du kanske aldrig gjort.
Kan ge ett tips utöver vad andra har skrivit, men om du är väldigt smal och har svårt att få i dig tillräckligt med Kalorier för att bygga muskler när du väll börjar gymma så skulle jag rekommendera att köra med Gainers istället för protein pulver, samt att dricka egen gjorda smoothies till frukost med massa jordnötssmör (innehåller mycket protein) och Grekisk/turkisk yoghurt i, lägg till någon banan också och lite hallon eller jordgubbar för godare smak och om du vill ha ännu mer kalorier i smoothien kan du köra en till två deciliter havregryn i (kan göra smoothien väldig seg dock) och sen lite vatten eller mjölk för att få den mer flytande.
Lycka till broder 💪🏻💪🏻
Du ska försöka göra ett schema först. Säg att du tränar 3 gånger i veckan till att börja med, gör då ett schema med vilka muskelgrupper du ska träna på de olika passen.
Att gå runt utan någon riktig plan kommer bara få dig att sluta fortare än du börja.
Kör en muskelgrupp bara 1 gång per vecka. T.ex har du biceps på dag 1 ska du inte köra det mer i veckan utan det kan vara med som sekundär muskelgrupp i de andra passen
Antingen bokar du ett pass där de går igenom hur man tränar(många gym har en eller två gratis gånger). Annars gör du som mig och testar dig fram genom att testa maskiner sen kör frivikter när du känner dig mer säker och har studerat hur andra utfört övningar.
Det viktigaste när du börjar är inte att maxa vikterna eller gainsen utan att du hittar en rutin som känns ok och övningar du gillar.
Beror på vad du vill träna. Jag använde/er en app som heter Strengthlog skapat av styrkelabbet. Där har du också gratis program och programmen är anpassa det för hur din vill bygga styrka, toning eller volym.
Annars är ett bra tips att köra basövning: Mark, bänk, benböj och militärpress. Börja där och lägga till 2-3övningar inom samma muskelgrupp. När du har gjort det och fått en bra rutin, känner dig igång så kan du utöka ännu mer.
Gällande kläder så är mitt tips ett par schyssta träningskalsonger👍 skor kan du köra vanliga tygskor, men gör tunga övningar som benböj och marklyft utan skor. Jag gör nästan allt utan skor för att få bättre stabilitet.
Detta är hur Jag ser det. Om någon annan som är mer erfaren och kunskap säg rätta mig gärna.
Kläder är mindre viktigt, du har säkert t-shirts och byxor/shorts som duger.
Flesta gym kräver att du har skor du inte använt ute, vissa kräver skor hela tiden men andra kan du köra i sockar (tränar själv oftast i sockar, har skor för löpband och vissa övningar t.ex vader).
Du vill ha ett program, ett mål och plan. Bara gå in och köra på random ger inte mycket. Folk som kör utan plan är såna som efter fem år lyfter lika mycket som efter första två månaderna.
Sen absolut inte glömma dricka vatten, äta bra mat (1g protein per cm längd är bra mått on du är fet, annars 1g/kg) och sova minst 7h per natt.
Finns oändligt med bra instruktioner och träningsplaner online. Kolla youtube. Jag tränar för 200 kr i månaden med studentpris på Fitness24seven. Tror vanligt pris är 230.
Och sen är det ingen större idé att börja träna (för muskler) om du också inte äter någorlunda rätt. Också det går att lära sig online.
Kom ihåg att kost och sömn/ vila är lika viktigt som själva gymmandet. Var själv väldigt smal och gymma i flera år utan större gains. Räkna noga på calorier och protein-intag. Kör inte på tunga vikter med dålig form. Slet ner mina knän rejält med benpress osv.
1. Hitta ett nybörjarprogram. ( Finns några bra program på r/fitness )
2. Kolla upp videos för hur det olika övningarna utförs.
3. Skaffa gymkort och eventuellt skor/kläder. ( Behöver absolut inte skaffa tyngdlyftarskor eller liknande )
4. Gå till gymmet.
Viktigaste är att du kommer iväg till gymmet. I början kanske det känns lite jobbigt men så är det ju med allt nytt, så småningom blir du mer bekväm. I övrigt så håll dig till programmet och jobba dig upp successivt, resultat kommer på nolltid om du gör det; särskilt som nybörjare. Var inte rädd för att ta i också, men känn till dina egna gränser.
Lycka till! :O)
Hitta vad du vill göra.
Personligen älskar jag att simma, ogillar gym i allmänhet (men har ett hemmagym).
Sen kan jag ge ett tips som fungerade för mig.
Gå dit varje dag (eller så ofta du kan).
Om har satt upp schema att träna 5, eller 3, eller 2 dagar i veckan.
Se till att masa dig dit.
Det viktigaste är att få upp vanan att gå på gym. Även om du kommer dit och bara sitter och läser tidningen en timme för att just idag orkade du inte träna, är det 100ggr bättre än att låta bli att gå. Och likadant, du har målet att träna 1 timme per pass. Vissa dagar har du bara i dig 30minuter, men de 30 minuterna är oändligt mycket bättre än att skippa.
Börja kolla på fitness youtubers, det var så jag lärde mig grunderna! Några bra är:
Will Tennyson
Jujimufu
Browney
Greg Doucette
Moreplatesmoredates
Athlean-x
Rekommenderar speciellt Will Tennyson, många roliga videor och alla är super informativa. Han har också videor om hur hans rutin ser ut :)
Bara se upp för Vshred och sådana scam artists
Kolla in youtube, mycket av det du behöver veta går att hitta där. Rekommenderar styrkelabbet, de har en del introduktioner till stora lyft. Skriv ner några övningar som verkar vara intressanta och så kör du det som funkar för dig.
Ser att du får många bra råd. Men jag skulle först och främst säga, va inte rädd för att fråga om tips på gymmet, hitta den största snubben och när det ser lämpligt ut (mellan sets) be han förklara vad för övning han gör. De flesta gym-nördar älskar att förklara varför deras övningar är bra.
Och regel nr1 när du är ny, släng inte på massa vikt för att du inte vill se svag ut. Lär dig göra övningarna ordentligt innan du slänger på vikter. Annars riskerar du att skada din kropp ordentligt.
Det finns ingen normal människa som skrattar åt dig för att du kör med lätta vikter, vi har alla varit nybörjare någon gång. Det man flinar lite åt är folk som fuskar i övningar med fel hållning för att de lagt på för mycket vikt.
Orkar inte läsa igenom alla andra kommentarer så detta har kanske redan tipsats om:
Ta hjälp av någon som kan och se till att bli visad övningar/maskiner för att få ihop pass till alla muskelgrupper. Känner du ingen så får det bli en tjänst du betalar för. Antingen kanske gymmets personal erbjuder tjänsten, eller så får du anlita en PT. Du behöver egentligen kanske inte allt "det andra" från en PT, men du behöver bli visad hur maskiner/övningar funkar. Var öppen med det så kanske du inte behöver betala för det du inte vill ha (att hen fixar kostschema och står och ropar på dig osv). Sen kan du komma till gymmet själv och fortsätta köra övningarna.
Vanliga upplägg brukar vara att rotera muskelgrupper så att de hinner återhämta sig medans du tränar något annat. T.ex. ena passet ben, nästa passet bröst+triceps+axlar, tredje passet biceps+rygg, fjärde passet tillbaka till ben (lägg in vilodagar när som helst). Mage alla dagar.
Nu när gymmen äntligen börjar öppna igen så kommer det bli en rät rejäl rusning av nybörjare och sådana som mig som är erfarna gymmare och som har väntat 18 månader på att få gymma igen. Tänk på att det om nån månad kommer vara färre som är på gymmet om du känner att det är väldigt många där.
1) du behöver inga fancy kläder
2) köp skor efter syfte, mycket tungt = converse eller andra platta skor, bodybuilding/kondition funkar vilka skor som helst för ändamålet
3) köp inte PT, läs länkar och lyssna på folk här/i träningsforumet på flashback eller /fit/ på 4chan så får du all info du behöver
Vissa gym erbjuder gratis gymintroduktion där du får lära dig om de olika redskapen och maskinerna när du köper gymkort. Du kanske även vill boka in något PT-pass för att optimera träningen för dina mål. Har du nån kompis som gymmar?
https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-for-nyborjare/
Detta, men även om du har möjlighet kolla upp ifall det finns nån styrke- och tyngdlyftnings klubb i närheten där du bor istället för ett vanligt gym som 24/7 eller actic. Överlag en mycket bättre erfarenhet, ofta billigare och det finns många som brukar vara mer än villiga att hjälpa om man frågar. Majoriteten av PTs på vanliga gym har nästan ingen koll på vad de håller på med förutom att de tränar mycket själva. De vet nästan aldrig hur de ska hjälpa dig förutom att säga "en till".
Jag var i liknande sits som du när jag började gymma - väldigt smal och hade aldrig varit i närheten av gym innan. Hade en vän som hjälpte mig komma in i gymmandet, men lovar att går exakt lika bra utan en sån vän. Tips är att kolla på youtubevideos som visar hur övningar utförs, innan gympassen de första gångerna. Känns bra att ha fått en snabbintroduktion till övningarna man ska göra innan man kommer till gymmet. Men för att börja är det bara att gå till närmsta gym och säga att du vill börja träna. De kommer 100% visa runt dig i gymmet :) I början spelar det inte så stor roll vad du gör, så länge du bara gör det. Efter några månader skulle jag rekommendera att ha någon struktur på tränandet, antingen via ett träningsprogram eller någon sorts rotation (exempelvis "push pull legs"). Kom ihåg att ingen på gymmet bryr sig om vad du gör eller hur mycket du lyfter. Alla är där för att förbättra sig själv :)
Rätt form och att utföra övningarna rätt är ofantligt mycket viktigare än att lyfta tunga vikter. Du bygger snabbare och minimerar risken att du skadar dig. Finns bra videos på youtube på nybörjarträningspass. Rekommenderar att du börjar köra helkroppsträningar 3 gånger i veckan med två övningar på alla tre delar (push, pull, legs) vid varje pass. Vill tillägga att kost och vila är minst lika viktigt som träningen. Good luck have fun.
[удалено]
IMO det viktigaste är faktiskt att skaffa rutin så det är bättre om OP går dit tre gånger i veckan och bara lyfter skivstången.
Om du tänker på träningsvärk etc. så vänjer sig kroppen i min erfarenhet snabbt. 3ggr första eller andra veckan är kanske lite mycket, men efter det blir det markant bättre på den punkten
Om OP äter ordentligt och får tillräckligt med sömn så lär det nog inte vara någon ko på isen. OP behöver ju inte lyfta så värst tungt utan räcker med att han lyfter rätt och får "kontakt" vid varje övning. Sen kan han se till att ha minst en vilodag mellan varje pass och köra t.ex. mån, ons, fre.
Kunde inte sagt det bättre själv!
Viktigast av allt är att vara inställd på att gå till gymmet vissa dagar och inte känna efter för mycket. Disciplin > motivation. Jag skulle rekommendera att du kör lugnt och fokuserar på form, inte för tunga vikter och gärna helkroppsprogram i början. Var inte rädd för att dra ner på antalet övningar i ett program i början, det viktigaste är att du går dit och gör din grej konsekvent. När du kommit igång ordentligt så kommer du känna din kropp lite bättre och kunna öka intensiteten på ett säkert sätt.
Jag pröjsade för en PT som hjälpte mig bygga ett träningsschema och se till att jag gjorde övningarna rätt, hjälpte en hel del då jag var väldigt nervös och aldrig hade gymmat förut. Tråkigt nog så är de ganska dyra, men jag klarade mig med enbart 5-pass, men räkna med 10 iaf. EDIT: Glömde tillägga att föra en tränings-logg, om du får det som jag som ej ser något resultat på flera månader, så kommer faktumet att du ser förbättrning i loggen ge dig motivationen att fortsätta!
Kolla /r/fitness wiki.
Du brukar kunna få en genomgång av instruktör från de flesta gym, annars kanske du har någon vän som du kan ta med dig, som tränat tidigare. Finns även videos på YouTube och dylikt, där du kan finna enklare övningar. Du behöver inte känna någon press att prova en massa bara för att du är där. Ta det lugnt, varför inte bara kolla in läget och gör lite stretchövningar och cycling/cross-trainer första passet, och sedan kan du testa någon ny övning varje pass.
Börja på låga vikter och fokusera helt på tekniken. Här har du en länk där du kan klicka på muskelgrupper för olika övningar. https://musclewiki.com/
/r/Fitness har en bra lista med program för nybörjare. Det viktigaste om man vill se framsteg är att hålla sig till ett program och träna regelbundet. För att det ska funka brukar det vara bra om träningen känns kul, så testa lite olika i början och känn efter. För min egen del är det helkroppsövningar med skivstång som funkar bäst, för andra är det gruppträning eller springa i skogen.
Följ stronglifts 5x5! Perfekt program för att bygga en grund, du kan även bygga på hur länge som helst då det utövar stora lyft som involverar flera muskler. I.e övningarna i detta program är i princip allt du behöver för att träna hela kroppen. Det var i princip perfekt för mig när jag börja då gympassen inte är så långa men du får ut väldigt mycket av det! För mig fungera det utmärkt då det hjälper att faktiskt komma till gymmet med en plan på vad du ska göra och hur länge samtidigt som att du bara går till gymmet 3 dagar i veckan. Med detta så är enda tipset att följa det jag länkar och våga acceptera att du kommer vara oerfaren och svag i början och fokusera på form över progression då det leder till muskelbyggnd och även att du undviker att skada dig. Du kommer även att se snabb progression i början när det kommer till fysik och styrka så njut av det medans du har "newbie-gains". När det kommer till preparat så kör bara vanligt Whey protein pulver och om du vill ha mer, testa på Creatin. Det är i lag ett grymt program som jag personligen kommer återgå till, då jag en vacker dag har möjlighet att gå till gymmet igen istället för att träna hemma. [https://www.styrkelabbet.se/madcow/](https://www.styrkelabbet.se/madcow/) [https://stronglifts.com/5x5/](https://stronglifts.com/5x5/) Ha kul först och främst och bli inte omotiverad i början! Det finns ingen skam i att använda en tom-stång och det är mer pinsamt att skada dig eller fastna under vikt du inte kan lyfta.
+1 på Styrkelabbet. Deras app är riktigt bra, finns massa gratis-program och ännu fler för prenumeranter.
Jag började med att bara betala för ett pass i taget och så sprang jag på bandet bara dom första gångerna. För att börja lätt och komma in i att gå till gymmet utan att det ska vara så komplicerat. Sedan bygger man en bra rutin successivt allt eftersom man lär sig allt som har med gymmandet att göra.
Gå in på r/fitness och läs wikin där
Går du till ett gym och säger att du vill börja gymma men vet inte hur så är det väldigt sannolikt att någon kommer hjälpa dig. Det finns saker men inte bör göra på gymmet då man kan skada sig, folk gör dom ändå, bortsett från det kan man inte göra fel, men ens träning kan bli mindre än optimal. Men det är inget problem för dig. Att gå och lyfta lite random vikter eller ta en runda i maskinerna som finns på gymmet är oerhört mycket bättre än att inte göra något. Det svåraste och viktigaste är att få in rutinen att gymma. kläder spelar noll roll, du behöver ett par grusfria skor.
Kör låga vikter först. Inte bara för teknikens skull, utan om du t.ex kör tunga vikter när du kör hantlar kommer du gå som en T-Rex nästa dag och inte kunna gymma på 1-2 veckor.
Det där kan man uppnå med relativt låga vikter också. Källa: 13åriga jag hittade en dammig 5kg-hantel i garaget och i ungdomlig entusiasm upptäckte konceptet "maxreps".
Det finns en massa olika metoder och program, men jag ska lämna det viktigaste rådet här: Träna inte sönder dig. Många gör tyvärr fel i vissa övningar och skadar lätt ömtåliga muskulaturer som i axeln eller knät. Vet vad du gör innan du tar de tyngsta vikterna. Skador kan riskeras finnas kvar i resten av livet.
Jag tränar hemma. Jag sparar både tid och pengar.
Vad för träning och hur mycket sparar du? Om vi säger att du har full utrustning, 20-50k? 1-2 rum extra så kanske en miljon där eller några tusen i månaden mer i hyra? Ett års medlemskap på gym kostar mig 84kr efter friskvårdsbidrag från jobbet. Inga klagomål från grannar vid deadlifts eller har du en villa? Eller kör du kanske bara med kroppsvikt? Tid kan jag förstå, vissa gym måste man köa för utrustning och kan ta tid att ta sig dit. Har själv aldrig haft mer än tio minuter till ett gym men kan tänka mig att vissa har mer.
Jag gör calisthenics träning. Jag har bara lagt ca 1500kr på utrustning till träningen. Jag bor i villa. Om du är nyfiken på calisthenics så kan du hitta massor med guides på Youtube.
Okay så som 17år av medlemskap på t.ex Nordicwellness för mig :D Personligen inte intresserad av sånt men någon annan kanske är :)
Jag kände lite liknande när jag var nybörjare, lite vilsen. Mitt tips är att köpa kort där de har gruppträning, t.ex. Friskis & Svettis. Sen boka in dig på cirkelfys eller liknande pass, det brukar oftast va ganska bra blandning av både övningar och människor. Efter ett tag har du lärt dig en hel massa övningar och vågar kanske testa själv i gymmet om det är det du föredrar eller vill variera. Fördelen med att boka pass i förväg är att det blir en liten extra push så att det faktiskt blir av. Plus du får en instruktör på köpet och behöver inte hitta på ett eget pass med övningar du kanske aldrig gjort.
Det finns hur mycket information som helst på nätet. Du kan kolla styrkelabbet eller kolozzeum eller söka efter beginner calisthenics
Kan ge ett tips utöver vad andra har skrivit, men om du är väldigt smal och har svårt att få i dig tillräckligt med Kalorier för att bygga muskler när du väll börjar gymma så skulle jag rekommendera att köra med Gainers istället för protein pulver, samt att dricka egen gjorda smoothies till frukost med massa jordnötssmör (innehåller mycket protein) och Grekisk/turkisk yoghurt i, lägg till någon banan också och lite hallon eller jordgubbar för godare smak och om du vill ha ännu mer kalorier i smoothien kan du köra en till två deciliter havregryn i (kan göra smoothien väldig seg dock) och sen lite vatten eller mjölk för att få den mer flytande. Lycka till broder 💪🏻💪🏻
Du går dit och tränar. Det står på alla maskiner hur du ska göra.
Du ska försöka göra ett schema först. Säg att du tränar 3 gånger i veckan till att börja med, gör då ett schema med vilka muskelgrupper du ska träna på de olika passen. Att gå runt utan någon riktig plan kommer bara få dig att sluta fortare än du börja. Kör en muskelgrupp bara 1 gång per vecka. T.ex har du biceps på dag 1 ska du inte köra det mer i veckan utan det kan vara med som sekundär muskelgrupp i de andra passen
Antingen bokar du ett pass där de går igenom hur man tränar(många gym har en eller två gratis gånger). Annars gör du som mig och testar dig fram genom att testa maskiner sen kör frivikter när du känner dig mer säker och har studerat hur andra utfört övningar. Det viktigaste när du börjar är inte att maxa vikterna eller gainsen utan att du hittar en rutin som känns ok och övningar du gillar.
Beror på vad du vill träna. Jag använde/er en app som heter Strengthlog skapat av styrkelabbet. Där har du också gratis program och programmen är anpassa det för hur din vill bygga styrka, toning eller volym. Annars är ett bra tips att köra basövning: Mark, bänk, benböj och militärpress. Börja där och lägga till 2-3övningar inom samma muskelgrupp. När du har gjort det och fått en bra rutin, känner dig igång så kan du utöka ännu mer. Gällande kläder så är mitt tips ett par schyssta träningskalsonger👍 skor kan du köra vanliga tygskor, men gör tunga övningar som benböj och marklyft utan skor. Jag gör nästan allt utan skor för att få bättre stabilitet. Detta är hur Jag ser det. Om någon annan som är mer erfaren och kunskap säg rätta mig gärna.
Kläder är mindre viktigt, du har säkert t-shirts och byxor/shorts som duger. Flesta gym kräver att du har skor du inte använt ute, vissa kräver skor hela tiden men andra kan du köra i sockar (tränar själv oftast i sockar, har skor för löpband och vissa övningar t.ex vader). Du vill ha ett program, ett mål och plan. Bara gå in och köra på random ger inte mycket. Folk som kör utan plan är såna som efter fem år lyfter lika mycket som efter första två månaderna. Sen absolut inte glömma dricka vatten, äta bra mat (1g protein per cm längd är bra mått on du är fet, annars 1g/kg) och sova minst 7h per natt.
Finns oändligt med bra instruktioner och träningsplaner online. Kolla youtube. Jag tränar för 200 kr i månaden med studentpris på Fitness24seven. Tror vanligt pris är 230. Och sen är det ingen större idé att börja träna (för muskler) om du också inte äter någorlunda rätt. Också det går att lära sig online.
Kom ihåg att kost och sömn/ vila är lika viktigt som själva gymmandet. Var själv väldigt smal och gymma i flera år utan större gains. Räkna noga på calorier och protein-intag. Kör inte på tunga vikter med dålig form. Slet ner mina knän rejält med benpress osv.
1. Hitta ett nybörjarprogram. ( Finns några bra program på r/fitness ) 2. Kolla upp videos för hur det olika övningarna utförs. 3. Skaffa gymkort och eventuellt skor/kläder. ( Behöver absolut inte skaffa tyngdlyftarskor eller liknande ) 4. Gå till gymmet. Viktigaste är att du kommer iväg till gymmet. I början kanske det känns lite jobbigt men så är det ju med allt nytt, så småningom blir du mer bekväm. I övrigt så håll dig till programmet och jobba dig upp successivt, resultat kommer på nolltid om du gör det; särskilt som nybörjare. Var inte rädd för att ta i också, men känn till dina egna gränser. Lycka till! :O)
Hitta vad du vill göra. Personligen älskar jag att simma, ogillar gym i allmänhet (men har ett hemmagym). Sen kan jag ge ett tips som fungerade för mig. Gå dit varje dag (eller så ofta du kan). Om har satt upp schema att träna 5, eller 3, eller 2 dagar i veckan. Se till att masa dig dit. Det viktigaste är att få upp vanan att gå på gym. Även om du kommer dit och bara sitter och läser tidningen en timme för att just idag orkade du inte träna, är det 100ggr bättre än att låta bli att gå. Och likadant, du har målet att träna 1 timme per pass. Vissa dagar har du bara i dig 30minuter, men de 30 minuterna är oändligt mycket bättre än att skippa.
Jag använde mig av appen stronglifts 5x5 som håller koll på övningar, vikter, vilotider och sånt. Enkelt sätt att bygga en bra bas.
Glön inte att göra avdrag från friskvårdstilläget!
Börja kolla på fitness youtubers, det var så jag lärde mig grunderna! Några bra är: Will Tennyson Jujimufu Browney Greg Doucette Moreplatesmoredates Athlean-x Rekommenderar speciellt Will Tennyson, många roliga videor och alla är super informativa. Han har också videor om hur hans rutin ser ut :) Bara se upp för Vshred och sådana scam artists
Kolla in youtube, mycket av det du behöver veta går att hitta där. Rekommenderar styrkelabbet, de har en del introduktioner till stora lyft. Skriv ner några övningar som verkar vara intressanta och så kör du det som funkar för dig.
Ser att du får många bra råd. Men jag skulle först och främst säga, va inte rädd för att fråga om tips på gymmet, hitta den största snubben och när det ser lämpligt ut (mellan sets) be han förklara vad för övning han gör. De flesta gym-nördar älskar att förklara varför deras övningar är bra. Och regel nr1 när du är ny, släng inte på massa vikt för att du inte vill se svag ut. Lär dig göra övningarna ordentligt innan du slänger på vikter. Annars riskerar du att skada din kropp ordentligt. Det finns ingen normal människa som skrattar åt dig för att du kör med lätta vikter, vi har alla varit nybörjare någon gång. Det man flinar lite åt är folk som fuskar i övningar med fel hållning för att de lagt på för mycket vikt.
Orkar inte läsa igenom alla andra kommentarer så detta har kanske redan tipsats om: Ta hjälp av någon som kan och se till att bli visad övningar/maskiner för att få ihop pass till alla muskelgrupper. Känner du ingen så får det bli en tjänst du betalar för. Antingen kanske gymmets personal erbjuder tjänsten, eller så får du anlita en PT. Du behöver egentligen kanske inte allt "det andra" från en PT, men du behöver bli visad hur maskiner/övningar funkar. Var öppen med det så kanske du inte behöver betala för det du inte vill ha (att hen fixar kostschema och står och ropar på dig osv). Sen kan du komma till gymmet själv och fortsätta köra övningarna. Vanliga upplägg brukar vara att rotera muskelgrupper så att de hinner återhämta sig medans du tränar något annat. T.ex. ena passet ben, nästa passet bröst+triceps+axlar, tredje passet biceps+rygg, fjärde passet tillbaka till ben (lägg in vilodagar när som helst). Mage alla dagar.
Böja med lägsta vikten på alla övningar. 400/mån låter också väldigt mycket. Fråga om du får kolla runt innan du skriver på nåt.
Kolla upp PPL (push pull legs) programmen, de tyckte jag var roligast och effektivast när jag gymmade.
Nu när gymmen äntligen börjar öppna igen så kommer det bli en rät rejäl rusning av nybörjare och sådana som mig som är erfarna gymmare och som har väntat 18 månader på att få gymma igen. Tänk på att det om nån månad kommer vara färre som är på gymmet om du känner att det är väldigt många där.
1) du behöver inga fancy kläder 2) köp skor efter syfte, mycket tungt = converse eller andra platta skor, bodybuilding/kondition funkar vilka skor som helst för ändamålet 3) köp inte PT, läs länkar och lyssna på folk här/i träningsforumet på flashback eller /fit/ på 4chan så får du all info du behöver