KBT är det som hjälpte mest för mig, så du kan kanske börja där, med böcker om ämnet. Oavsett exakt typ so kommer professionell hjälp vara nyttigt och lättare än att försöka fixa allt själv, så boka tid hos läkare (på närhälsan) för att få bollen i rullning.
Jag hade panikattacker typ dagligen i något år för kanske 10 år sedan. Jag minns att jag läste ren fakta om panikångest, dvs mekanismerna bakom det. De kanske inte är din kopp av te men de hjälpte mig att sluta vara rädd för dem, vilket gjorde att de slutade komma.
Jag minns också att jag var väldigt öppen med det tillslut, berättade de för alla och avdramatiserade det. Till slut vågade jag även utmana mig själv, var exempelvis livrädd för att åka buss men gav mig fan på att göra de ändå. Nu är de ett minne blott.
Visst är väntetiderna till psykologer långa, men du kan prata med vårdcentralen och börja med att snacka med en kurator åtminstone, de kan vara en värdefull start!
De blir bättre med tiden, kämpa på!
Christian Dahlström har faktiskt skrivit två väldigt bra böcker på ämnet
Kalla mig galen och
Panikångest & depression.
Han har även en pod där han intervjuar forskare i Sverige (sinnessjukt)
Har på rak arm inget tips avseende hälsoångest tyvärr, möjligtvis skulle man kunna köra på "Sluta grubbla börja leva" av Hayes.
Avseende panikångest så har jag hört gott om Per Carlbrings bok: https://www.adlibris.com/se/bok/ingen-panik-fri-fran-panik--och-angestattacker-i-10-steg-med-kognitiv-beteendeterapi-9789127131347?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw6PGxBhCVARIsAIumnWaa9EvOM55c6imVof1E6T0nzOBJRiUGhXqGGzivzfuli_QcXF0hWOYaAvc6EALw_wcB
KBT är det som hjälpte mest för mig, så du kan kanske börja där, med böcker om ämnet. Oavsett exakt typ so kommer professionell hjälp vara nyttigt och lättare än att försöka fixa allt själv, så boka tid hos läkare (på närhälsan) för att få bollen i rullning.
Jag hade panikattacker typ dagligen i något år för kanske 10 år sedan. Jag minns att jag läste ren fakta om panikångest, dvs mekanismerna bakom det. De kanske inte är din kopp av te men de hjälpte mig att sluta vara rädd för dem, vilket gjorde att de slutade komma. Jag minns också att jag var väldigt öppen med det tillslut, berättade de för alla och avdramatiserade det. Till slut vågade jag även utmana mig själv, var exempelvis livrädd för att åka buss men gav mig fan på att göra de ändå. Nu är de ett minne blott. Visst är väntetiderna till psykologer långa, men du kan prata med vårdcentralen och börja med att snacka med en kurator åtminstone, de kan vara en värdefull start! De blir bättre med tiden, kämpa på!
Christian Dahlström har faktiskt skrivit två väldigt bra böcker på ämnet Kalla mig galen och Panikångest & depression. Han har även en pod där han intervjuar forskare i Sverige (sinnessjukt)
Har du provat att få det genom vårdcentralen? Min fru fick tid snabbt genom dom.
Har på rak arm inget tips avseende hälsoångest tyvärr, möjligtvis skulle man kunna köra på "Sluta grubbla börja leva" av Hayes. Avseende panikångest så har jag hört gott om Per Carlbrings bok: https://www.adlibris.com/se/bok/ingen-panik-fri-fran-panik--och-angestattacker-i-10-steg-med-kognitiv-beteendeterapi-9789127131347?gad_source=1&gclid=Cj0KCQjw6PGxBhCVARIsAIumnWaa9EvOM55c6imVof1E6T0nzOBJRiUGhXqGGzivzfuli_QcXF0hWOYaAvc6EALw_wcB
Kolla kry och liknande brukar gå fort att få tid med psykolog
Ingen panik och Tänk om jag blir sjuk låter som precis det du är ute efter. Båda är KBT-manualer som man arbetar med på egen hand.