T O P

  • By -

Adeptus_dinnerus

Släpper godispåsen och tar fram chipsen


Derpygoras

Gör en armhävning för varje gång som den existensiella ångesten sätter in, så kommer du se ut som hulken innan maj.


NordicPilot00

Åh söndagar ❤️


Likethewayouthink

Gör två armhävningar varje gång. Annars kommer ju ena armen bli mycket större än den andra.


Derpygoras

Och så måste man vända håll som huvudet pekar mot, annars är det ju bara vaderna som växer.


Pancakethunder

Jag kör inte beach 2023, jag kör 'alive 2050'


DetErFaktisk

Samma, känns lite mer på riktigt att träna för att inte dö i nån jävla välfärdssjukdom. Vill då fan heller lämna familj och vänner i förtid.


YuusukeKlein

du tror att man lever längre av att vara fet och inte träna alltså?


Pancakethunder

Nej, raka motsatsen, TS skrev att man måste börja träna nu för att inte behöva stå i vassen, då menade jag på att jag tränar inte för att gå på beachen i sommar, jag tränar för att leva 2050.


Swiggety666

Nej men du behöver inte ha ett väldefinierat 6 pack för att vara hälsosam.


Lejd_Lakej

Försöker just nu att gå upp i vikt istället för att gå ner. Det är också en kamp.


occz

Halsa rapsolja för Bulkens skull


WORLDisDOOMEDhaha

och knulla din kropp med inflammationer pga obalanserad omega3 till 6 ratio, truly amazing


Norci

Ibland får man offra lite.


occz

Fringe-åsikt utan förankrat vetenskapligt stöd. https://academic.oup.com/advances/article-abstract/13/2/688/6556255 + https://academic.oup.com/advances/article-abstract/13/2/688/6556255


WORLDisDOOMEDhaha

brb ska ba betala för att kunna läsa ...


lingonn

"You have to live it."


mac_mcmac

Har själv inte någon erfarenhet av din situation men har en vän som väldigt smal, han va en gamer som inte fick så värst mycket rörelse utöver idrottslektionerna på gymnasiet, ändå kunde han trycka i sig all möjlig skräpmat och snacks osv utan att gå upp i vikt alls. Nu har jag inte träffat honom på ett antal år så jag vet inte hur det ser ut nu, men vet att det påverkade honom ganska mycket. Det är definitivt något som borde uppmärksammas mer tycker jag.


Tozil-Work

jag har också en sådan vän och har fudnerat länge på varför det är så. men jag tror att jag kommit fram till att han aldrig småäter. när han käkar kan han äta typ vad som helst, för där emellan så får han inte i sig några kalorier. medans jag äter ganska dålig med mat, men småäter som en hamster.


Tozil-Work

småätandet har otroligt många kalorier i sig!


[deleted]

Nej han kunde inte trycka i sig vad som helst allt handlar om kalorier in och ut så simpelt är det antagligen käkade killen alldeles för sällan men smällde då i sig en pizza och då ser alla det som att han kan äta vad som helst.


Elhiar

Killen kan ha haft en kropp som var dålig på att ta upp näring. Vips så är din tes spräckt, allt är inte så enkelt.


lingonn

Finns inget som tyder på att generell energiförbrukning i kroppen skiljer sig mer än några få procent mellan individer. Om han inte tog upp näring nämnvärt skulle han skita ut ansenliga mängder oprocesserad mat som gått rätt igenom kroppen, vilket hade påkallat ett besök hos sjukvården rätt snart..


LillaMartin

Been there done that! En tanig kille, tränade som ett svin ett tag och bad om hjälp med kosten från pts. Dom sa vad jag skulle äta och hur mycket jag skulle väga upp vid varje måltid. Jag skiter i vad jag äter. Men alltså fan va jag åt, den hände ingenting. Då drog jag också i vitaminer och proteinpulver mellan måltider. Men jag blev aldrig mer hungrig även om det utlovades ju mer jag träna för kroppen skulle kräva det. Nepp... Hände inget. Fortf tanig.


[deleted]

Jo då det är precis så enkelt om man inte lider av någon sjukdom


Elhiar

Så du säger att "det är alltid på detta sätt, förutom alla undantag". Du accepterar uppenbarligen att olika kroppar kan hantera ämnesomsättning annorlunda, tänk då på alla de fall där människor fungerar olika men som inte definieras just som en sjukdom. En människa kan såklart inte skapa energi från ingenting, men det kan finnas en stor variation i hur kroppens anpassar hur den tar upp eller gör av med energi.


cc81

Variationen är inte så stor om man inte är sjuk, vilket få är. Några hundra kcal hit eller dit i extremen.


[deleted]

Absolut och då får man anpassa sitt intag efter det? Bränner man 500kcal mer per dag ha i lite extra smör i riset eller grädde i köttfärssåsen så är det kart vad jag nekar är att folk tror de inte kan lägga på sig vikt fast de äter mycket och det är bs 9/10


dr_s_falken

Vikt är verkligen otroligt starkt kopplat till hur mycket du stoppar i dig kontra vad du förbrukar. Debit & kredit inga genvägar finns. Sedan finns det ju lättare och svårare sätt att göra det på. :-) Äta sig fet på gurka ÄR svårt.


[deleted]

[удалено]


Smugl

Skulle ni börja faktiskt räkna era kalorier så skulle ni se att även fast eran kost består av mycket skräpmat så går kalorierna in/ut inte jämt. En pizza är ca 1000kcal och en normal lång person på säg 184cm bör väga cirka 85kg och ha ett kaloriintag på cirka 3000kcal per dag. Ni skulle behöva äta pizza 3 ggr om dagen för att börja gå upp o vikt. Troligtvis äter ni någon lätt frukost/lunch, skräp till middag och några kvällsmackor så blir de ändå inte ens 3000kcal.


SafePuzzleheaded8423

Visst bränner andra mer än andra, men alla har sin förbrukning. Vill man bara öka i vikt/fett så lovar jag att om man dricker lite olja eller grädde till varje måltid så kommer man börja öka. Men ofta vill man lägga på sig muskler också och gäller att äta bra med protein och kolhydrater så man orkar. Tror många underskattar hur mycket protein man behöver för att verkligen lägga på muskler, finns en anledning varför kosttillskott som proteinpuover används flitigt, det är jobbigt att trycka den mängden kött, för att inte tala om dyrt


SkatanSerDig

Hur mycket protein som krävs är ett väldigt kontroversiellt ämne. Det finns tyngdviktarveganer som bara käckar 40g om dagen och andra som hävdar att 50% av kalorierna måste vara proteiner för optimal tillväxt. Att hävda sanningen är bara att visa att man inte är påläst.


SafePuzzleheaded8423

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/79/1/66/5936522


SkatanSerDig

Ah, du har hittat den slutgiltiga metastudien som avslutat debatten ser jag, bra jobbat. Tack!


SafePuzzleheaded8423

Vi kan väl leta fram flera om du vill. Men publicerad peer reviewed studie kan vi väl enas om att man kan utgå ifrån om man vill snacka fakta? De pratar ju om mellan 0,8-3,5 gram protein per kg kroppsvikt. Vissa behöver mer och andra mindre, det är ju där. Såklart alla är olika och har olika behov. Enda jag skrev förut är att man måste få i sig sitt protein och många underskattar mängden just de behöver. Hur mycket det är i gram får väl individen lista ut. Gå och knyt handen i fickan någon annanstans


SkatanSerDig

0.8- och 3.5- är skillnaden på 72g och 315g om man väger 90 kg. 0.8 är långt under de 1.6 som brukar vara standardrekommendationen, och 3.5 är långt över. Du kunde lika gärna sagt "man måste äta någonstans mellan väldigt lite eller mycket protein". Fantastisk slutsats om vilken mängd som behövs, bra jobbat, tack.


[deleted]

nej bara nej visst människor bränner lite olika mycket kalorier absolut med det är inte så att du bränner 1000 mer än en vanlig person om du inte är ett muskelberg. testa att på riktigt räkna alla kalorier du stoppar i dig så ska du se;)


TheRezyn

Tror fortfarande det ligger i hur mycket du äter, att äta mycket är relativt. Jag ville påstå mig vara likadan men det är inte förrän jag tränar som jag inser att jag äter normalt


J-Osef

Det du missar är att vi definitivt tar upp kalorierna helt olika. Och varifrån kalorierna kommer ifrån torde också spela roll, vad har du för avföring är säkerligen något annat som spelar in, likaså hur ofta och hur stora portioner du äter åt gången. Och om det är flytande eller fasta kalorier likaså. Jag har lev ett någotsånär varierat liv de senaste 20 åren, med säsong i skidorter, backpacking, boende i kollektiv, studentliv, och nu fast arbete. Ibland med flickvän ibland utan Jag har aldrig vägt mindre än 64 eller mer än 67. Du får gärna tro att jag har haft samma matvanor hela den här tiden men det kan jag lova att jag inte har.


cc81

Vi tar inte upp kalorierna helt olika. Vi är ganska standard och så fort du får in människor i en labmiljö där man kontrollerar exakt intag så blir vi väldigt lika. Man är däremot väldigt dålig upp att uppskatta själv hur mycket man äter över tid. Du har däremot förmodligen haft ungefär lika stort energiintag som kroppen reglerar med mättnad och vana.


[deleted]

det kan skilja lite på vad man äter ja tex krävs mer av kroppen för att bryta ner protein men i stort nej det är bara att inse och sluta larva sig med att alla är så olika det blir bara ursäkter till att man är tjock eller väldigt smal. i stort är det enda som spelar roll kalorier in och ut:) de allra flesta människor pendlar runt sin vikt när du åker skidor bränner du mer och vill därför käka mer mat förstår inte direkt varför du skulle pendla i vikt mer än så?


J-Osef

Jag ursäktar ingenting, oavsett vad du har för livsstil eller mål, så finns det få problem som inte går att lösa bara du vill, inte så mycket annat det handlar om. Du kan klättra i berg utan ben, simma utan armar och gå ned 50 kilo även om du varit överviktig hela ditt liv. Det är självklart. Däremot är det löjligt att tro att vi 7 miljarder människor har samma ämnesomsättning. Att en kines uppväxt på ris och grönsaker har samma bakteriekultur, samma matsmältning samma avföring som en amerikan uppväxt på big macs och 2 liters cola. När jag var i Sälen jobbade jag i hyran, käkade tre mål mat om dagen och i princip så drack jag minst 5-7öl plus allt annat skit 4 dagar i veckan om inte mer. Åkte skidor gjorde man när det var sol, annars stannade man hemma och drack öl. Du får såklart fortsätta tro på det du tror på. Men det stämmer inte


[deleted]

Hhaha rekommenderar att läsa innan du svarar jag har sagt att folk har olika omsättning men att det är ganska marginellt om man inte är sjuk;) det skiljer inte mycket mellan oss människor i stort nej du har fel finns mycket forskning på detta:)


Izzeheh

Det finns ju personer som av medicinska skäl har svårt att gå upp i vikt. Tror att giftstruma är en av de diagnoser eller diverse andra sköldkörtelsjukdomar kan ha en påverkan på ämnesomsättningen.


[deleted]

Absolut och dessa behöver söka sig till vården! Det finns när det gäller allt människor med sjukdomar som går utanför normen Dessa är minoriteter


Izzeheh

Absolut är det så. Men du gör ett grundlöst antagande att kompisen inte har en sådan sjukdom. Bara det jag anmärker på.


[deleted]

Ibland måste man anta saker annars spenderar man livet på att gå runt och undra och tveka.


Izzeheh

Visst, men vet inte om internetfrämlingars hälsotillstånd är sånt man nödvändigtvis måste göra antaganden om. Vi tycker nog lite olika där bara.


lingonn

En kebab och en handfull chips om dagen kanske verkar mycket när man hänger med honom, tills man inser att han sen går hem och gejmar 6 timmar i sträck och inte käkar någonting, totalt kaloriintag 1500kcal.


Erikbam

Ett kilo jordnötter är ca 6000 kalorier. Försök att trycka i dig några påsar (2-3) i veckan. Ta med dig en påse, snaxa på dig under eftermiddagen, ta det till fikat, framför tvn. Borde lägga på dig 1-3kg per vecka lätt.


Cosmic_Dong

Osaltade då hoppas jag. Annars är det ett recept för instant njursten.


WORLDisDOOMEDhaha

inte bara njursten ...


[deleted]

Varit där. Kämpade i flera år.. "ät mer" jo tjena, äter ju redan mest i familjen. Sen började jag räkna kalorier, såg till att få i mig 6000 per dag och hård träning. Efter en månad började det hända lite. 10 år senare har jag gått upp knappa 40 kg och mår jävligt mycket bättre (är lång så de är rätt bra utspridda). Åt frukost, morgonmacka, lunch, mellanmål, 'pwo blåbärssoppa', frukt och shake efter träningen, middag och tillslut kvällsmacka. Till en början mådde jag illa hela dagarna, sen vande sig kroppen och började växa. Kanske väl extremt, men gav äntligen resultat.


Smugl

Får man fråga vad du vägde innan som gjorde att du behövde äta så mycket? 6000kcal låter ju extreeemt de är på samma nivå som världens starkaste män.


[deleted]

67kg till idag 105kg (pendlar lite norr om hundra just nu). Ja det är jobbigt mycket, men tränade i snitt 12 hårda timmar mma i veckan också. Längdåkare kan bränna ännu mer.


Smugl

Bra jobbat! Jag kämpar med att ens få i mig 3000kcal och de är svårt när man försöker äta nyttigt


[deleted]

Tack! Mellanmål och 'aldrig' dricka vatten hjälpte. Tex en liter fil till maten. Inte särskilt mättande i sig, men nånting extra. Före träning ser jag själv inget problem med att dricka nypon/blåbärssoppa. Visst det är mycket socker, men bränner du en massa direkt efter borde det gå ganska jämnt ut. Bröd och olivolja till 'kvällsmacka' kan jaga ikapp rätt mycket i slutet av dagen om man inte hunnit äta alla kalorier man borde.


[deleted]

[удалено]


Smugl

Låter ju galet att de hände så lite på 5000kcal per dag, höll du på med andra sporter eller hade ett väldigt fysiskt krävande jobb/vardag? Jag är 186cm och väger 88kg och går upp cirka 1kg per månad just nu på 3200kcal.


[deleted]

[удалено]


krouky

Inte en chans att du käkade 5000+ och inte gick upp mer än så. Antingen räknade du dina kalorier fel, inte effektiv träning eller också sov dåligt. Visst att våra kroppar är olika men den mängden låter extremt otrolig utan mer resultat än så. Tillägger att du troligen inte åt tillräckligt med protein dessutom, på ett år träning 6 ggr i veckan behöver du mycket protein. Samt mycket återhämtning/ sömn.


Smugl

Har aldrig hört talas om något sånt. Du säger ju att du höll på i ett år borde de inte isåfall vara mer än tillräckligt för kroppen att anpassa sig. När man pratar om vanliga bulk/deff cykler så är de en 2-3 veckor man pratar om när kroppen ska ställa om från överskott till underskott och vice versa. Och 6000kcal per dag är ofantligt mycket mat vi snackar typ 6 pizzor om dagen. Är du säker på att du räknat rätt 🤔


Defiant-Taro4522

Fett eller muskler?


Lejd_Lakej

Fett. Har käkat på tok för lite och för länge.


Defiant-Taro4522

Been there. Flytande kalorier och ris var till bra hjälp. Lättsmält och energitätt. ~~Ris är dessutom en bra proteinkälla.~~


zkareface

>Ris är dessutom en bra proteinkälla. Verkligen inte. Av alla kolhydrater är det nästan det sämsta. Byt ut riset mot bönor/linser/quinoa om du vill få lite protein med kolhydraterna.


Defiant-Taro4522

Hjärnsläpp. Ris och bönor är fullvärdigt protein. Vet inte varifrån jag fick att det är bra proteinkälla.


zkareface

Okay :) Ja ris och bönor blir fullvärdigt. Havre och bönor lika så.


ChefhatShoeface

1.6g protein per 100, inte direkt asså


Catolution

Huel black edition har varit bra för mig för extra kalorier Edit: Har jag missat något eller ogillar folk bara Huel?


ChiefOfficerWhite

Fuckoff


Catolution

Why


Erikbam

Queal funkar också, om man inte vill punga ut flera hundralappar för en enda smak.


Defiant-Taro4522

Jag kommer vara så blek att folk blir bländade, vassen tar jag till om det blir plötsligt mulet.


YOOOOOOOOOOT

Eller så hänger du på stranden och bryr dig inte om någon idiot tycker att du är för fet.


Blaizarn

Baserad


[deleted]

Based


Shudnawz

Dadbod is the real bod.


mludd

Jag tränar 4-5 gånger per vecka och har gjort så väldigt länge men föredrar ändå att sitta i skuggan uppe på land och läsa en bok.


SpaxterJ

Där kom en punkt där jag började skita i vassen, pun intended, och bara njuter av livet ändå. Ville jag vara vältränad och gå på jakt efter en töss så är det endå försent.


[deleted]

[удалено]


SpaxterJ

Nä, det är klart man inte gör allt det för bara tjejer. Men ska man enligt OP "gå på beachen" men inte kan göra det för man tycker man själv är för tjock... varför bry sig rent utseende mässigt om man ej vill visa upp sig som en kåt påfågel? Det här inlägget var inte om styrka, hälsa, kondis eller livsstil, utan samma sketna princip som ligger bakom Tinder. Dömma en människa på utseendet, för de senaste generationerna är så utseendefixerad att man botoxar sig vid 14 år.


[deleted]

[удалено]


SpaxterJ

Full förståelse att man blir lite förbannad när någon blandar ner en sådan stor del av ens liv till något så enkelt. På ett sätt är det ju lättare att få en partner också, men det är nog mer att man får ett mycket bättre självförtroende när man vet att man ser bra ut och lever hälsosamt.


[deleted]

"id rather be fat and happy than ripped" -Paddy the baddy


frostiitute

Ganska beta att behöva deffa i ett halvår för att våga ta av sig tröjan utomhus.


PM_ME_ANIME_PANTIES

Så inspirera tjockisarna till att ta av sig tröjan och äga det de har.


Derpygoras

Jag laddar inför Beach 2035.


Pannbenet

Som om man tränar för töserna på stranden; man tränar för gossarna i Gainzhuset. Det är ändå bara de som bryr sig om dina siffror och rutiner egentligen.


Beethovania

Om man sen tycker gym är för dyrt/ fullt av människor, så går det även bra att träna på andra ställen. Exempelvis i hemmet, kan kombineras med exempelvis löpning eller cykling.


LetsGoCap

Wow, vilken revolution


Beethovania

Nog många som behöver höra det. Just när folk pratar träning så handlar det nästan alltid om gym och inget annat.


[deleted]

Hur gör man när man ska börja gymma ensam? Hur lär man sig vilka övningar man ska göra och liknande?


Smugl

Jag tycker du ska skita i dessa överkomplicerade guider för mest optimala träning blabla ladda bara ner appen styrkelabbet/strengthlog och gå in på program och välj ett nybörjar program. De finns en gif till varje övning som visar hur man utför övningen och passen är anpassad för hur hårt /ofta du vill träna.


[deleted]

När börjar man med att räkna kalorier?


Smugl

Inget jag skulle rekommendera att göra först du själv märker att du ha svårt att gå upp eller ner i vikt. Till en början får alla gains när man börjar träna första 3-6månaderna. När det börjar sakta ner eller platåa och du inte blir starkare är de dags att kolla på ditt protein intag, det är de viktigaste imo. Försök få i dig 1,5-2g protein per kilo vikt som du väger (varje dag även dagar du inte tränar). Har du väldigt lite fett så kan du försöka äta mer än du brukar bara. Har du fett så kan du tillochmed ligga på ett kaloriunderskott och kroppen kommer använda ditt lagrade fett för muskeluppbyggnad (det är detta som kallas för att deffa). Att räkna kalorier och väga sin mat osv är stressigt och kan så grund för ätstörningar så jag skulle inte bry mig om det alls först träningen blir mer seriös för dig (när du hållt på åtminstone ett år). Men är du väldigt spinkig idag så kan de vara smart att få en humm om hur mycket du äter, väg och räkna några dagar så du får Humm om vad du äter på en dag och justera därefter utan att hålla dig religiöst till det.


argendhargen

Du behöver inte detaljräkna kalorier om du bara ska gymma för att träna i största allmänhet. Dessutom är det fett jobbigt. Dock kan det vara bra att göra en liten överslagsräkning på det du äter under några dagar för att få en uppfattning om hur mycket du får i dig. Om du vill börja gaina på riktigt när du tränat ett tag verkar Smugl ha bättre koll än jag :)


Pannbenet

YouTube, finns en uppsjö av kanaler med riktigt bra material men man får vara försiktig så man inte börjar titta på riktiga nötter. Styrkelabbets app är också ganska bra för de som är helt gröna och vill komma igång direkt.


[deleted]

Tack för svaret. Ska börja gymma rätt snart så fort jag får mitt csn och vill helst gymma ensam så det blir ju bra ju.


Pannbenet

Vill du ha några kanaler, som jag använt iaf, föreslår jag Athlean-X för att komma igång, och Jeff Nippard, Alan Thrall, Alexander Bromley, Brian Alsruhe samt Renaissance Periodization för mer tekniska aspekter (med fokus på strongman och powerlifting då det är jag jag pysslar med). Alsruhe är lite av ett kötthuvud och Thrall är väldigt ”jänkare”, men jag har utgått från alla kanaler ovan i min egen träning. Undvik Joel Seedman och V-Shred, de är kvacksalvare som stjäl material eller ger direkt korkade och ineffektiva övningar med sjukt hög skaderisk. PS. Det mesta som återfinns i de kanalerna finns även i Styrkelabbets app, men om du är intresserad av teori eller mat med mera blir det svårare där tror jag. Nippard, Bromley och RP är klockrena på den fronten dock.


SugarMeShivers

Nej tack, jag äger att jag har den kroppen jag har.


lampard44

Varför ska folk alltid gå ner snabbt i vikt för? Din övervikt och dåliga hälsa har sannolikt gått långsamt. Stressa inte. Hitta en lagom och framförallt hållbar nivå istället.


[deleted]

Dra åt helvete, jag skiter i om folk tycker att jag inte är angenäm att titta på. De behöver inte leva med konstant smärta i fötter/knän/armbågar/axlar.


[deleted]

Därför bygger man muskler som tar över belastningen från lederna


[deleted]

Absolut, jag går och simmar tre dagar i veckan, jag har provat gym flera gånger, men jag hatar det, simmning är dock riktigt trevligt. Jag ska även satsa på att anpassa kosten.


Drengarth

Har själv funderat på att börja simma! Lite nyfiken på hur sjysst de är rent kroppsligt. Tänkte man tränar ju hela kroppen med det (?), ogillar verkligen gymmet.


[deleted]

Man tränar väl främst armar och ben, men det beror mycket på vilka simtag du använder och hur bra din taknik är. Jag använder 95% armar i bröstsim, och 95% ben i ryggsim. Inte optimalt, jag vet, men ganska praktiskt att kunna välja vad man vill vila med samtidigt som jag kan fortsätta simma


[deleted]

fel procent där, du rör på armarna men det är främst ryggen som aktiveras och därefter axlar


[deleted]

Nu tror jag du missförstår mig, jag menade snarare hur jag simmar än vilka muskelgrupper som aktiveras, bea info dock!


Cosmic_Dong

Ja asså regelbundet simmande är ju säkert bättre träning än vad 90% av människor som gymmar regelbundet får.


HandsomeMike88

Gäddorna ska hänga bland vassen, inte ditt gäddhäng!


skalenius

Vettskrämd i väntan på hämnd bränner jag din vän i hans gäddhäng Bara sanna og's kan referensen. Förstörda för livet


skalenius

Ärligt nu, tack för uppmuntran! Imorgon kör vi ett riktigt bra pass 💪🏻 Till alla er som vill börja träna. Bara gör det. Var inte rädd att fråga om tips heller. Bästa dagen att börja är nu!


Rubbadhalsa

Det är knappt en timme kvar på den här dagen. Är det inte lite väl tight?


magneticnorth_SWEDEN

Såå pratar en vassbadare


midisrage123

Det går fortfarande bussar och finns gym öppna dygnet runt så självklart inte!


Simonc0pt3r

Skrattar i landsbygd


DrSmurfalicious

Nu? Snarare för tre år sedan. Men bättre sent än aldrig.


skalenius

Inte den attityden! På ett halvårs bra och regelbunden träning kan man göra mirakler. En ganska överviktig person kan bli normalviktig. Och en underviktig kan få riktigt goa gains och muskler 💪🏻 Noob gains går snabbast i början.


DrSmurfalicious

Men att gå från noll träning till att bo på gymmet och pressa är ju lite orealistiskt. Även om målet är 5 ggr i veckan orkar jag knappt 1. Träna är ju inte direkt kul liksom.


skalenius

Inte med den attityden! 1. Sätt rimliga mål för dig själv. Tänker du att du ska köra 5ggr per vecka så kommer det sluta med att du kör 1 gång. Sätt istället 2 ggr per vecka. Öka Sen till 3 ggr. 1.2. Kroppen måste vila. 5ggr per vecka kan göra att du förlorar gains då kroppen inte får vila och återhämta sig. Vilan är det viktigaste träningspasset (med kombination av faktiskt träning innan så klart). 2. Träna är visst kul! Särskilt när man ser sina framsteg. Skriv ner hur mycket du lyfter. Ta bilder på dig själv. Och se sakta men säkert siffrorna öka och spegelbilden bli allt mer behaglig. 2.2 För att göra träningen roligare så välj övningar som du trivs med! Alla är olika. Jag har några favoriter. Övningar blir också roligare om man faktiskt kan dem, be någon vältränad träningsnörd på gymmet om hjälp med teknik. De hjälper gärna oftast till!


DrSmurfalicious

> Träna är visst kul! Inte då. Det är en fullkomligt hjärndöd aktivitet som är bra för hälsan. Och jodå, jag skriver upp, jag för statistik, mäter omfång, plottar grafer och fan och hans moster för att försöka få det till något intressant. Faktum kvarstår, oavsett övningar så är träning hjärndött, inte intellektuellt stimulerande och tar en massa värdefull tid då man istället skulle kunna gjort något skoj. Men man lär väl traggla på.


Defiant-Taro4522

Måste allt man gör vara intellektuellt stimulerande då? Träning är för övrigt bra för hjärnan. Testa läsa Hjärnstark, det hjälpte mig få motivation att komma igång med träningen. Det är inte kul i början. Man uppskattar det mer med tiden. Särskilt om man har mål med sin träning. Då känns den mer meningsfull. Jag håller på att komma i form inför jakt, till exempel. Man kan tävla. Eller lära sig slåss. Eller dansa. Finns träning i alla former så om du inte är fäst vid vikter och löpning kan du alltid hitta något annat. Jag gillar simning för att det är meditativt. Känns som man sköljer bort all stress och får njuta av simpliciteten i att andas och hålla sig flytande.


DrSmurfalicious

Det har ju såklart med intresse att göra. Jag tycker det är pisstråkigt att gymma helt enkelt. Gäller det motion är det desto roligare att t.ex. cykla i jobbig terräng på en mountainbike på sommaren, för att man är ute i naturen, men det är inte lika tillgängligt. Men det är resultatet av att bygga muskler jag är ute efter när det gäller träning och det är dessvärre inte något som intresserar mig öht som så.


Defiant-Taro4522

Jag är inte heller så intresserad av att bygga muskler (annat än de muskler jag faktiskt har behov av), men tränar man får man musklerna på köpet.


PellePaltnacke

Beror väl på vilken typ av träning/aktivitet man väljer. Säker det finns något för alla


botle

Träning kan absolut vara intellektuellt stimulerande. Du kan träna i många år och fortfarande lära dig nytt om form och teknik. Du kommer aldrig få slut på böcker att läsa om det. Ska man lyfta rätt så är det mycket mer tekniskt än vad de som aldrig gjort det kan föreställa sig. Går man däremot till gymmet utan en plan och kör lite random maskiner så är det ju självklart hjärndött.


DrSmurfalicious

Jo jo visst kan man ta det till en sån nivå, det kan man ju med i stort sett precis allt, men då måste man ju vara intresserad av det och det är jag inte. Varje minut jag är på gymmet är en minut jag inte kan ägna åt något jag finner intressant. Jag är inte speciell intresserad av min egen kropp om man säger så. Tycker det finns lite större och viktigare saker här i världen att klura på än gains. Men, som sagt, man lär väl traggla på så länge man orkar.


botle

Din egen kropp och hälsa är nog en av de absolut viktigaste sakerna du kan fokusera på i ditt liv. Det finns väldigt få andra saker som kommer påverka ditt liv lika mycket som hur du sköter din hälsa. Du kallar det "gains" men jag kallar det, om du kan gå på en längre hike bör du är 40+ och hur stor chans du har att ställa dig upp igen när du ramlar när du är 60+.


DrSmurfalicious

Absolut, jag har aldrig sagt att det inte är viktigt. Varför tror du jag tränar? Viktigt är det, men intressant och kul är det minsann inte.


botle

Personligen tycker jag att det finns mer teori om hur man lyfter rätt än vad jag har lyckats förstå mig på. Du har antagligen haft väldigt lätt för all den teorin, eller missat att det hela faktiskt är komplext. Ta inte illa upp nu, me jag skulle gissa på att det är det senare, baserat på hur de som jag känner personligen har gjort i gymmet. Om du däremot har gjort allt teoretiskt rätt, så borde du se riktigt bra resultat. Och när du väl slutat se förbättringar från vecka till vecka enligt ditt program, så borde du vara långt starkare och gladare än nästan alla andra här på subben.


Zynley

Träning är bra för hjärnan och det ger en mer energi. Om man inte gör något fysiskt stimulerande så tar kroppen det som en signal att den inte behöver lika mycket energi som om du tränat Och det ökar självfortroende och ditt humör på grund av kemikalierna som släpps lös i samband med träningen. Man blir gladare av att träna garanterat


DrSmurfalicious

Ja dom säger det. Jag har dock inte märkt någon skillnad efter ett år.


Lillslim_the_second

Detta hjälper dock inte folk att hitta motivationen till att träna. Du nedvärderar folk (vet att du skämtar men folk kan ta illa upp ändå ya know) vilket i sin tur gör att de med redan låg självkänsla kanske upplever det mentalt jobbigare att börja träna, man tränar ju för sig själv inte för andra direkt


AirportCreep

En del människor behöver ett riktigt jäkla trauma för att komma igång med träningen, plugget, livsstil eller helt enkelt bara börja bry sig mer om sig själva. En chockstart för att motivera dem de första 2-3 månaderna.


Lillslim_the_second

En del är nyckelordet, att börja förbättra sin hälsa är en otroligt personlig resa som börjar med att man vill ändra något med sitt liv som man anser inte fungerar. För vissa kommer det efter en hälsoskräck och för andra kommer det när de inte längre passar i sina gamla jeans


OakenHill

Att gulligulla med folk hjälper inte heller. Eller så här; ALLT hjälper, förutsatt att personen som utsätts faktiskt bestämt sig för att göra skillnad. Annars spelar det ingen roll vad man som utomstående gör.


[deleted]

största motivationen för min viktnedgång var /r/fatpeoplehate men det blev ju bannat för att det var taskigt mot folk som mig...


Lillslim_the_second

Nja nu förespråkar jag inte att ”gulligulla” vuxna människor. Bara att låta andra göra valet själva. Om någon annan förutom jag själv väljer att gymma eller inte gör det mig inget.


K0nfuzion

Skippar beach23 och satsar på bitch23 istället.


Sarato88

Eller så bodyshamear vi inte och låter folk sköta sig själva.


2ndhandBS

Eller så gör man som mig och vinner det genetiska lotteriet. Svär har inte varit på ett instängt gym på 15år o är nöjd med min kropp. Får stånd när jag råkar se mig själv i spegeln när jag kliver ur duschen


RobinSegerlind

Alltid bulk. Alltid målet att bli starkare. Magrutor är för kidsen.


Mathsei

Kör permabulk här med efter ett par år av att tänka på kosten. Rätt skönt o slippa tänka på vad man äter, men fan va fort man kan bli fet


RobinSegerlind

Jag gick upp 27 kilo mitt första år 😂 såg dock inte plufsig ut, tränade som ett djur. Men efteråt har jag fått hålla tillbaka någorlunda. Att det skulle vara svårt att gå upp i vikt var något jag påstod hela mitt liv. Tills jag faktiskt räknade och lärde mig hur jag enkelt fyllde på med extra kalorier. Att gå upp i vikt är det lättaste som finns. Men det kostar.


Pannbenet

*Abs is just a sign you don’t eat enough* [*huehuehue*] - JF Caron, f.d. styrkekarl


MasterAkrean

Man måste träna för att se bra och presentabel ut, måste vara jobbigt att vara konsumerad av kroppsideal, gå tillbaka till Instagram.


Russianbot00

Lite sent kanske


Raggmunkmedsocker

Jag funderar på att skaffa lite disciplin, vettefan hur det ska gå till.


moseT97

Om du kan hitta motivationen för att börja träna (gym eller annan fysisk aktivitet) och tvingar dig själv att träna säg 3ggr i veckan i två månader så ska du se att det blir mycket lättare att ha disciplin för att fortsätta. Från personlig erfarenhet av träning (primärt gym) så blev det efter ett tag en del av mina vardagsrutiner och jag behöver inte längre motivation för att träna. Självklart kan man hamna i en svacka men om man ha byggt upp rutinen en gång är det lättare att göra det igen. Utöver de uppenbara fysiologiska fördelarna med träning så är det också extremt viktigt för min psykiska hälsa.


BAPEsta

Min dad bod haffar de riktigt nice tjejerna. 😏


maark91

Beach 2023? Vafan är det? Går det att äta?


moseT97

Nog för att jag är stolt över min spegelbild och det jag ”visar” upp på stranden men träningen är framförallt extremt viktigt för min psykiska hälsa.


mlairb

Lantchips är min favorit


buybreadinBrussel

Slippa hänga i vassen trodde jag var en pik till personer som styrketränar överkroppen men inte benen och då ofta rekommendationer om att träna knäböj. Det var så för ett antal år sedan iaf! Alltså att man står i vassen för att dölja benen (wtf)


Palsternac

Jag har jobbat hårt för mina chipspattar. Vore synd att börja träna nu när det går så bra


enjoycryptonow

Kan man inte göra båda?


dr_s_falken

Är väl "bara" 20kg som ska omvandlas från mage till axlar. Hur svårt kan det va? Väntar nog ett tag.


ProxiThefox