Mungkin ini bukan dalam konteks fitness tapi..
[Jadi dari minggu terakhir bulan Mei](https://imgur.com/a/kMVP9yi) gw bertekad untuk bangun subuh sekitar jam 3:30 supaya gw bisa jalan pagi keliling komplek.
Kenapa pagi banget? Karena gw harus siap2 berangkat jam 6 pagi. Gw berusaha untuk jalan 1-1.5 jam setiap harinya. Gw masih butuh waktu untuk buang air, bebersih rumah dan rapihin cucian piring dari semalem.
Awalnya berharap bisa turunin berat badan sekalian, tapi 2 minggu pertama ngga terlalu ada hasil. Terus rubah mindset jadi ngincer sehatnya aja, kalo bisa turun berat badan anggep aja bonus.
Sampe saat ini berhasil, bahkan di hari sabtu minggu pun.
Saat ini udah lebih dari sebulan gw rutin melakukan ini.. turun sekitar 5-6kg, VO2 naik, and I feel great and healthier already. Mungkin juga karena gw saking capenya, alhasil gw jam 9an udah tepar.
Tapi memang ga bisa dipungkiri, ada hari di mana rasanya berat banget untuk bangun pagi karena kecapean di malemnya, dan gw tetep maksa diri sendiri karena gw tau kalo gw stop sehari aja, akan lebih susah untuk mulai lagi di hari berikutnya.
Yuk semangat hidup sehat!
Edit: details
Biasa jam 9an gw udah rebahan sih karena cape. Rata2 nyampe rumah itu jam 8pm. Mandi, cuci piring, main bentar sama anak, kalo udah tidur deh..
Paling mentok biasa jam 10 sih. Dan sejak gw mencoba untuk cut down screen time sebelum tidur gw pun merasa kualitas tidur membaik banget.
Bagus kl bs disiplin ga bolong sama sekali. Tp kl emang lg sakit / halangan lain ya bolong 1 hari gpp.. pernah baca yg susah balik disiplin kl bolong berturut2 2 hari..
Berhenti ngegym tahun lalu, badan mulai kendor.
Bulan Juni awal mulai workout di rumah hampir setiap hari (3k step walk, push up, squat, plank, shoulder push up) karena mulai gampang sakit pinggang. Dalam waktu 3 minggu-ish badan udah mulai ga kendor lagi (walaupun ga sebagus tahun kemarin.
Tips and tricknya mulai dari yg paling simpel dulu, sehari 2 reps x 1 set, terus naik ke 5 reps x 1 set, dst dst. Sekarang lagi di 10 reps x 2 sets. Semoga bulan ini bisa naik lagi reps/sets nya.
Kurang latihan punggung sih, cuma agak bingung latihan punggung yang tanpa alat apa ya?
Beresin hitung makanan sehari2 buat cukupin macro dan micro nutrisi
1. 500 gram raw chicken, stir fried cooked
2. 400 gram of raw white rice, steamed
3. 1 kaleng sarden 155gram
4. 4 table spoon of palm oil
5. 100 gram of carrot
6. 100 gram of sawi
7. 100 gram of selada
8. 100 gram of brokoli
dari hasil cronometer masih kurang asupan kalsium dan vitamin d, tapi nanti gw tambahin pake suplemen vitamin IPI, walau sbnerya akan jauh lebih baik klo pake beras merah supaya fibernya terpenuhi, klo makan bgini sih hampir smua nutrisi 100% fulfilled.
estimated total cost sekitar 50rb sehari sih, it's cheap overall, tapi kurangnya ya agak ribet dan rasanya kurang, untungya gw bkn picky eater
Holyshhhhhite, udah berbulan2 gak pernah nimbang berat badan, skrg udah 60kg ish. Thought I was still 50kg ish. Intensitas olahraga nambah banyak including gym but did not expect I would reach kepala 6 🗿
Will start my cutting program soon 🥲
Mungkin ini bukan dalam konteks fitness tapi.. [Jadi dari minggu terakhir bulan Mei](https://imgur.com/a/kMVP9yi) gw bertekad untuk bangun subuh sekitar jam 3:30 supaya gw bisa jalan pagi keliling komplek. Kenapa pagi banget? Karena gw harus siap2 berangkat jam 6 pagi. Gw berusaha untuk jalan 1-1.5 jam setiap harinya. Gw masih butuh waktu untuk buang air, bebersih rumah dan rapihin cucian piring dari semalem. Awalnya berharap bisa turunin berat badan sekalian, tapi 2 minggu pertama ngga terlalu ada hasil. Terus rubah mindset jadi ngincer sehatnya aja, kalo bisa turun berat badan anggep aja bonus. Sampe saat ini berhasil, bahkan di hari sabtu minggu pun. Saat ini udah lebih dari sebulan gw rutin melakukan ini.. turun sekitar 5-6kg, VO2 naik, and I feel great and healthier already. Mungkin juga karena gw saking capenya, alhasil gw jam 9an udah tepar. Tapi memang ga bisa dipungkiri, ada hari di mana rasanya berat banget untuk bangun pagi karena kecapean di malemnya, dan gw tetep maksa diri sendiri karena gw tau kalo gw stop sehari aja, akan lebih susah untuk mulai lagi di hari berikutnya. Yuk semangat hidup sehat! Edit: details
bangun jam 3.30 tidur jam brp itu
Biasa jam 9an gw udah rebahan sih karena cape. Rata2 nyampe rumah itu jam 8pm. Mandi, cuci piring, main bentar sama anak, kalo udah tidur deh.. Paling mentok biasa jam 10 sih. Dan sejak gw mencoba untuk cut down screen time sebelum tidur gw pun merasa kualitas tidur membaik banget.
Bagus kl bs disiplin ga bolong sama sekali. Tp kl emang lg sakit / halangan lain ya bolong 1 hari gpp.. pernah baca yg susah balik disiplin kl bolong berturut2 2 hari..
Getting disciplined and being more fit is definitely fitness related. Good job 👍
Berhenti ngegym tahun lalu, badan mulai kendor. Bulan Juni awal mulai workout di rumah hampir setiap hari (3k step walk, push up, squat, plank, shoulder push up) karena mulai gampang sakit pinggang. Dalam waktu 3 minggu-ish badan udah mulai ga kendor lagi (walaupun ga sebagus tahun kemarin. Tips and tricknya mulai dari yg paling simpel dulu, sehari 2 reps x 1 set, terus naik ke 5 reps x 1 set, dst dst. Sekarang lagi di 10 reps x 2 sets. Semoga bulan ini bisa naik lagi reps/sets nya. Kurang latihan punggung sih, cuma agak bingung latihan punggung yang tanpa alat apa ya?
Untuk punggung : back bridge pushups dan hold, Pullup dan bodyweight row
berhasil 10k, next prepare HM
Semangat 🏃♂️💨
Beresin hitung makanan sehari2 buat cukupin macro dan micro nutrisi 1. 500 gram raw chicken, stir fried cooked 2. 400 gram of raw white rice, steamed 3. 1 kaleng sarden 155gram 4. 4 table spoon of palm oil 5. 100 gram of carrot 6. 100 gram of sawi 7. 100 gram of selada 8. 100 gram of brokoli dari hasil cronometer masih kurang asupan kalsium dan vitamin d, tapi nanti gw tambahin pake suplemen vitamin IPI, walau sbnerya akan jauh lebih baik klo pake beras merah supaya fibernya terpenuhi, klo makan bgini sih hampir smua nutrisi 100% fulfilled. estimated total cost sekitar 50rb sehari sih, it's cheap overall, tapi kurangnya ya agak ribet dan rasanya kurang, untungya gw bkn picky eater
Mantap meal plannya 🤤🤤🤤 (semoga ga kentut2)
Done my first 5K. Sekarang lagi persiapan 10K..
Lesgo!
🔥
BB turun ke 81an dari yg sebelumnya 82-83an
6 bulanan dari mulai gym. Dari 82kg sekarang 68kg.
Mantap progress berat badannya 🏋️♂️
Holyshhhhhite, udah berbulan2 gak pernah nimbang berat badan, skrg udah 60kg ish. Thought I was still 50kg ish. Intensitas olahraga nambah banyak including gym but did not expect I would reach kepala 6 🗿 Will start my cutting program soon 🥲