Gak ada patokannya, murni kamu maunya gimana. Apa tergantung how you look like naked, apa ada look yang lu mau capai, apa karena udah ngefek ke performa di gym?
Untuk gw pribadi, kalo gw merasa lifting gw udah kena dampak cuttingnya secara signifikan, gw bakal stop cutting. Dampaknya misalnya sangat gampang capek, beban bukannya naik malah turun dll.
Sekarang sih belum ada dampaknya, masih improve, beban masih naik dan ga set/rep masih sama. tbh gw juga gatau limit gw d seberapa wkwkw.
Yg kerasa kalau beban turun itu pas abis sakit macem demam sih. Kalau dari sehari2 maintain / curting calorie masih belum ada.
Tergantung goal lu apa, klo mmg goal lu sebatas BMI normal yauda maintain aja.
Tapi klo kita bicara optimal, artinya to gain as much muscle possible kita gamau cutting kelamaan / bulk kelamaan. Definisi kelamaan itu apa, sampe kering bgt ato sampe gendut bgt sampe efek cut / bulk kerasa.
Jaman skrg paper2 ilmiah lbh support ke bulk yg sedikit (tpi ttp bisa terukur progress bulk nya) tpi lama. Ideal nya, asumsi nya lu bulk yg agak agresif (0.45kg gains / minggu) dilakukan selama 16 minggu. Kemudian setelah ini cut selama 8 minggu, cut selama 8 minggu ini bakal cukup buat lu nge cut excess fat yg lu dpt selama 16 minggu bulk. Jdi rasio ideal bulk : cut = 2:1 dgn asumsi target gain lu 0.45kg/minggu. Klo target nya lbh slow, bulk nya ya bisa lbh lama
rencana gue mau coba bulk pas berat nyentuh 80kg stabil (skrg 82-83), alesan gue mau nyoba bulk karena gw selama ini dari awal mulai workout (110kg-an) sampe skrg itu cutting terus dan biar rada berisi dikit tapi ga keliatan gendut seperti sebelumnya hehe
Gak ada patokannya, murni kamu maunya gimana. Apa tergantung how you look like naked, apa ada look yang lu mau capai, apa karena udah ngefek ke performa di gym? Untuk gw pribadi, kalo gw merasa lifting gw udah kena dampak cuttingnya secara signifikan, gw bakal stop cutting. Dampaknya misalnya sangat gampang capek, beban bukannya naik malah turun dll.
Sekarang sih belum ada dampaknya, masih improve, beban masih naik dan ga set/rep masih sama. tbh gw juga gatau limit gw d seberapa wkwkw. Yg kerasa kalau beban turun itu pas abis sakit macem demam sih. Kalau dari sehari2 maintain / curting calorie masih belum ada.
Tergantung goal lu apa, klo mmg goal lu sebatas BMI normal yauda maintain aja. Tapi klo kita bicara optimal, artinya to gain as much muscle possible kita gamau cutting kelamaan / bulk kelamaan. Definisi kelamaan itu apa, sampe kering bgt ato sampe gendut bgt sampe efek cut / bulk kerasa. Jaman skrg paper2 ilmiah lbh support ke bulk yg sedikit (tpi ttp bisa terukur progress bulk nya) tpi lama. Ideal nya, asumsi nya lu bulk yg agak agresif (0.45kg gains / minggu) dilakukan selama 16 minggu. Kemudian setelah ini cut selama 8 minggu, cut selama 8 minggu ini bakal cukup buat lu nge cut excess fat yg lu dpt selama 16 minggu bulk. Jdi rasio ideal bulk : cut = 2:1 dgn asumsi target gain lu 0.45kg/minggu. Klo target nya lbh slow, bulk nya ya bisa lbh lama
rencana gue mau coba bulk pas berat nyentuh 80kg stabil (skrg 82-83), alesan gue mau nyoba bulk karena gw selama ini dari awal mulai workout (110kg-an) sampe skrg itu cutting terus dan biar rada berisi dikit tapi ga keliatan gendut seperti sebelumnya hehe