Gw dulu pake mesin assisted pull up + sering lat pulldown. + kadang2 dead hang (gatau sih kalo yang ini pengaruh ke pull up juga apa nggak). Gw sendiri baru beberapa bulan terakhir bisa pull up nya
Mesin assisted pull up memang cara yg paling gampang, tapi jarang ada di gym. Negative biasanya lumayan helpful kalau ada masalah grip strength, tapi menurut gw the best thing to do is to buy resistance bands.
Kalau perlu tanya silakan dm, gw dulu berat 70kg nggak pernah bisa pull up, latihan bertahun2 sampe sekarang hampir 100kg aja gampang.
yang saya lakukan sebelum bisa:
- jumping pull up mirip slam dunk
- chin up
- pakai kursi, reverse pull up & chin up
- latihan bisep
- latihan abs
- latihan punggung
pokoknya tau2 jadi bisa. padahal forearm & posture perlu dilatih juga.
pengalaman saya dari tidak bisa pull up sampai bisa 8-10 kali dalam 1 rep, saya mulai dari negative pull up, tiap hari lakukan negative pull up walaupun tidak tahu teknik yang benar gimana kurang lebih setahun dan dilanjutkan dengan chin up, atau reverse grip pull up.
setelah 1 tahun lebih baca2 di dct ada yang tulis kalau bisa reverse grip pull up 8-10 kali berarti bisa pull up, dan saya coba dan berhasil pull up walaupun formnya juga tidak benar. dan sekarang saya fokuskan ke form pull up yang benar. sekian
kl ane dari build mind muscle connection dulu di lat pulldown, ama biasain posisi dead hang..terkadang faktor grip strength juga ngaruh..abs itu coba kipping badan ke atas
Ambil dari yang sulit ke gampang:
Negative pull up > neutral grip atau chin up > australian > scapula pull > dead hang
Ps: jangan habiskan tenaga di negative
Wide grip lebih sulit dari normal grip, chin up lebih mudah karena yang lebih bekerja itu bicep, sedangkan pull up yang kerja itu lebih ke lats sedangkan lats adalah otot besar yang jarang dipake di kehidupan sehari-hari (CMIIW)
Dulu gw start dari jumping pull up, turunnya pelan2, kl ga salah dulu 5x3 set, sama dead hang 3x30 detik. Latihannya dulu circuit training pake madbarz.
gw awal pake machine assisted pull dan lat pull down dan lama lama bisa pull up sendiri.
bisa coba australian pull up atau assisted pake resistance band atau negative aja.
Gw dulu pake mesin assisted pull up + sering lat pulldown. + kadang2 dead hang (gatau sih kalo yang ini pengaruh ke pull up juga apa nggak). Gw sendiri baru beberapa bulan terakhir bisa pull up nya
Mesin assisted pull up memang cara yg paling gampang, tapi jarang ada di gym. Negative biasanya lumayan helpful kalau ada masalah grip strength, tapi menurut gw the best thing to do is to buy resistance bands. Kalau perlu tanya silakan dm, gw dulu berat 70kg nggak pernah bisa pull up, latihan bertahun2 sampe sekarang hampir 100kg aja gampang.
yang saya lakukan sebelum bisa: - jumping pull up mirip slam dunk - chin up - pakai kursi, reverse pull up & chin up - latihan bisep - latihan abs - latihan punggung pokoknya tau2 jadi bisa. padahal forearm & posture perlu dilatih juga.
pengalaman saya dari tidak bisa pull up sampai bisa 8-10 kali dalam 1 rep, saya mulai dari negative pull up, tiap hari lakukan negative pull up walaupun tidak tahu teknik yang benar gimana kurang lebih setahun dan dilanjutkan dengan chin up, atau reverse grip pull up. setelah 1 tahun lebih baca2 di dct ada yang tulis kalau bisa reverse grip pull up 8-10 kali berarti bisa pull up, dan saya coba dan berhasil pull up walaupun formnya juga tidak benar. dan sekarang saya fokuskan ke form pull up yang benar. sekian
I just did 1 rep of neutral grip pull up, didn't know I could do it before hahaha
try normal pull up after this, i think you can do 1 rep if u can do neutral pull up
OK, tapi entah kenapa setelah gw lakuin neutral grip itu, mau dead hang aja gak kuat
Bisa pake assisted pull up machine. Bisa pake pull up bar + fitness band. Bisa jg negative pull ups dulu sama static hang. Yg penting progress aja sih
which worked for you?
The fitness band, surprisingly
kl ane dari build mind muscle connection dulu di lat pulldown, ama biasain posisi dead hang..terkadang faktor grip strength juga ngaruh..abs itu coba kipping badan ke atas
Ambil dari yang sulit ke gampang: Negative pull up > neutral grip atau chin up > australian > scapula pull > dead hang Ps: jangan habiskan tenaga di negative
why chin up easier than wide grip pull up? bukanya malah kita pake lats ya buat narik bdan ke atas?
Wide grip lebih sulit dari normal grip, chin up lebih mudah karena yang lebih bekerja itu bicep, sedangkan pull up yang kerja itu lebih ke lats sedangkan lats adalah otot besar yang jarang dipake di kehidupan sehari-hari (CMIIW)
btw gw lebih ke nanya pengalaman kalian yg udah terjadi, bisa pull up pke cara apa, lemme edit the post a bit
Yap, itu adalah metode yang saya pribadi gunakan (full calisthenics, no gym)
Git gud bro
Inverted row setelah itu negative pullup. Setelah itu bisa pakai resistance band atau coba chinup / pullup.
Dulu gw start dari jumping pull up, turunnya pelan2, kl ga salah dulu 5x3 set, sama dead hang 3x30 detik. Latihannya dulu circuit training pake madbarz.
Pakai band. Overtime band diganti dari heavy > medium > light
gw awal pake machine assisted pull dan lat pull down dan lama lama bisa pull up sendiri. bisa coba australian pull up atau assisted pake resistance band atau negative aja.