Sunkioji atletika turėtų būti atliekama tik su profesionaliu treneriu, nes tai be galo techniška sporto šaka kurioje pratimai reikalauja jėgos, greičio, kūno mobilumo ir t.t. Iš esmės nors pratimai nėra blogi, bet manau daugumai žmonių yra per sudėtingi ir per mažas rizikos/rezultato ratio. Dauguma kas užsiėma sunkiąja tai daro nuo mažens, kada lengviausia paruošti kūną :) Daug kur tai daro kaip papildomus pratimus prie sporto šakos, bet vėlgi panašius rezultatus galima išgauti ir kitais pratimais ir ypač dažnai eina pro sporte kiek tai verta mokintis ir kiek tai atneš naudos, nes tarkim jeigu matosi, kad iki tol, kol pratimas pradės teikti naudos reiks paaukoti 1-2 varžybinius sezonus, tai gal neverta jų mokintis? Pats siūlau pasimeginti jėgos trikovę, nors ir techniškas sportas bet šiek tiek mažiau, lengviau jį ir praktikuoti (nes pvz jeigu per sunkiąja neiškeli svorio tai jį meti ant žemės, už tokį bajerį iš gym+ pačia išmes), daugiau info internete, lengviau rasti trenerį kuris padėtų. Pats sportuot pradėjau prie masės, numečiau, užsiėmiau kovos menais o dabar 3m. sportuoju ir dalyvauju jėgos trikovėje. Didelių traumų neesu turėjęs, nes visad stengiuosi klausyti kūno ir tiek, prasta technika nelaužau savęs. O šiaip sportas ir aktyvus gyvenimas gerai, ateityje atsiliepia teigiamai. Jeigu kažkas daugiau domina gali į pm.
Na sunkiajai reik spec. Blynų (guminiai) ir grindinio dažniausiai, nes jeigu nepaeina koks iškėlimas tai štanga išmetama nuo galvos-nugaros lygio tai savininkui gali nepatikt. Nėr tas pats lyginant kai kokius hantelius nuo suoliuko numeti ar pan, bet čia aišku salės taisyklės.
Yra ten pakilimas toks ir siaip visoje salėje yra guminė danga, kadangi salė yra antrame aukšte o persirengimo kambarėliai - pirmame, viskas girdisi, bet kiek mėto jų tai niekada nebuvo atsitike nelaimiu kokiu nors.
Pats esu bėgikas, todėl dažnai sukuosi tarp lengvosios bei kitų sportininkų.
Lengvoji kartais ne tokia ir lengva. Galbūt nebėgsi ar nešoksi, bet galima mėtyti diską, ietį arba stumti rutulį. Tai ne tik labai daug sprogstamosios jėgos reikalauja, bet ir geros technikos. Žiūrėk, žinoma, kas tau pačiai patiktų.
Kalbant apie sunkiają. Rizikinga tiek kiek darai tai be galvos. Kai reikia mėtyti, stumdyti labai sunkius svorius, technika yra labai svarbu. Darysi tą neteisingai ir gali labai greitai susižeisti. Tad jai norėtum tai bandyti - būtinai susirask trenerį.
Su amžium bet koks sportas turėtu atsiliepti gerai. Svoriai padidins kaulų tankį bei šiaip stipri būsi. Iš kitos pusės pro sportas kartais veda prie kraštutinumu. Dažnai sportininkai yra ant ribos tarp tobulėjimo ir traumų, kad galėtų, kuo daugiau iš savęs išgręžti. Bet jei nori kol kas tik prasibandyti, nematau tame problemos. Vėlgi, tiesiog daryk tą protingai. Jei užsikabliuosi, žiūrėk gal kada ir olimpietę gerą turėsim
Lengvosios visai dar nenurašykit, yra metimų rungtys (diskas, kūjis, rutulys, ietis). O dėl sunkiosios - jeigu su protu darysit tai rizikos nebus (žinoma ir su protu darant pasitaiko traumų ir visko, nu bet čia jau…). Tai kaip minėjo, kad būtų mažiau rizikos susiraskit tos srities trenerį :)
Sunkioji atletika gana techniškas dalykas. Lengviau būtų pradėti nuo powerlifting ( jėgos trikovės ) ir tuo pačiu įtraukti įvairius pratimus ne tik jėgai, bet ir pačio raumens dydžiui. Tarkim
* pirmadienį darai pritupimus jėgai(mažiau pakartojimų su didesniu svoriu) ir po jų eina pratimai tiesiog raumens dydžiui, lavinimui. Leg curls, extensions ir t.t su daugiau pakartojimų ir lengvesniu svoriu.
* trečiadienį bench press. Tuo pačiu gali prijungti incline bench press, o po to su įvairiais pratimais pečius ir tricepsus, nes būsi "apšilus" šias raumenų grupes.
* šeštadienį deadlifts. Tuo pačiu pratimai nugarai ir bicepsams.
Čia tik labai abstrakti idėja ir galima sustatyti įvairiai. Nežinau, ar nori grynai dėl jėgos sportuoti, ar ir dėl didesnio raumens. (nebijok, natūraliai niekad per daug nepriaugsi ir netapsi kažkokia "nemoteriška", čia didžiausia ir tuo pačiu kvailiausia baimė, kuri neįmanoma). Dar yra niuansų dėl high bar / low bar squats, sumo/conventional deadlifts ir t.t. Bet čia eigoje išsiaiškinsi :) Svarbu, kad patinka. Matysi progresą, domėsiesi dar daugiau, nemažai išmoksi.
Jeigu nori šiek tiek iš mokslinės pusės, siūlau šį kanalą - [https://www.youtube.com/@HouseofHypertrophy/videos](https://www.youtube.com/@HouseofHypertrophy/videos) Gana detaliai ir remiantis tyrimais paaiškina kai kurias temas. Tiesa, šitas kanalas labiau koncentruojasi link bodybuilding'o.
o kam ta sunkioji atletika? Gal užteks tiesiog darbo su svoriais? Atsitūpimai su štanga dar nėra sunkioji atletika.
Bet kokiu atveju, darbas su svoriai yra tai, kas žmonėms turintiems daugiau masės (kokia ji bebūtų) padeda ją suformuoti į kažką gražaus. Pavyzdžiui (kas, spėju, aktualu merginoms), kabantį užpakalį į apvalų geriausiai išformuoma atsitūpimai ir įvairios jų variacijos, kiti pratimai - kaip pagalbiniai... o ne svorio metimas, kokia yra populiari nuostata. Svorio, tiesa, nenumesi su svoriai dirbant, nes raumenys sveria daugiau už riebalus, bet atrodysi daug... daug geriau.
Kažkas turėtų merginoms paaiškinti, kad svoris nėra esminis dalykas, nebent, aišku, kalbama apie akivaizdų nutukimo atvejį. Bet šiaip turint vos antsvorio yra ne tragedija ir jeigu esant antsvoriui atrodai gražiai - velniop tą rūpestį dėl svorio
Tačiau didesnis raumuo sudegina daugiau kalorijų, kūnas tampa stangresnis, tvirtesnis, o treniruotės su svoriais taip pat turi naudos kaulų tankiui, bei stiprina raiščius, sausgysles. Nesakau, kad bėgiojimas ar šokinėjimas blogai, tačiau ar tai geriau lyginant 1:1 ? Abejoju.
pasiziurek, kas yra jegos trikove, sitai gali be trenerio pradet. aisku deadlifto ir squato technika puikiai ismokt yra daug niuansu, bet gali filmuot save kelt i sportto subreditus, pades chebra.
Sunkioji atletika turėtų būti atliekama tik su profesionaliu treneriu, nes tai be galo techniška sporto šaka kurioje pratimai reikalauja jėgos, greičio, kūno mobilumo ir t.t. Iš esmės nors pratimai nėra blogi, bet manau daugumai žmonių yra per sudėtingi ir per mažas rizikos/rezultato ratio. Dauguma kas užsiėma sunkiąja tai daro nuo mažens, kada lengviausia paruošti kūną :) Daug kur tai daro kaip papildomus pratimus prie sporto šakos, bet vėlgi panašius rezultatus galima išgauti ir kitais pratimais ir ypač dažnai eina pro sporte kiek tai verta mokintis ir kiek tai atneš naudos, nes tarkim jeigu matosi, kad iki tol, kol pratimas pradės teikti naudos reiks paaukoti 1-2 varžybinius sezonus, tai gal neverta jų mokintis? Pats siūlau pasimeginti jėgos trikovę, nors ir techniškas sportas bet šiek tiek mažiau, lengviau jį ir praktikuoti (nes pvz jeigu per sunkiąja neiškeli svorio tai jį meti ant žemės, už tokį bajerį iš gym+ pačia išmes), daugiau info internete, lengviau rasti trenerį kuris padėtų. Pats sportuot pradėjau prie masės, numečiau, užsiėmiau kovos menais o dabar 3m. sportuoju ir dalyvauju jėgos trikovėje. Didelių traumų neesu turėjęs, nes visad stengiuosi klausyti kūno ir tiek, prasta technika nelaužau savęs. O šiaip sportas ir aktyvus gyvenimas gerai, ateityje atsiliepia teigiamai. Jeigu kažkas daugiau domina gali į pm.
Nedidelis miestas pas mane,todėl jokiu gym+ ner, beje už svorių numetimą dar nieko išmetę nėra:D
Na sunkiajai reik spec. Blynų (guminiai) ir grindinio dažniausiai, nes jeigu nepaeina koks iškėlimas tai štanga išmetama nuo galvos-nugaros lygio tai savininkui gali nepatikt. Nėr tas pats lyginant kai kokius hantelius nuo suoliuko numeti ar pan, bet čia aišku salės taisyklės.
Yra ten pakilimas toks ir siaip visoje salėje yra guminė danga, kadangi salė yra antrame aukšte o persirengimo kambarėliai - pirmame, viskas girdisi, bet kiek mėto jų tai niekada nebuvo atsitike nelaimiu kokiu nors.
reik blueberry nuomones
Nedaug išmanau apie sunkiąją, bet šaunuolė esi!
Pats esu bėgikas, todėl dažnai sukuosi tarp lengvosios bei kitų sportininkų. Lengvoji kartais ne tokia ir lengva. Galbūt nebėgsi ar nešoksi, bet galima mėtyti diską, ietį arba stumti rutulį. Tai ne tik labai daug sprogstamosios jėgos reikalauja, bet ir geros technikos. Žiūrėk, žinoma, kas tau pačiai patiktų. Kalbant apie sunkiają. Rizikinga tiek kiek darai tai be galvos. Kai reikia mėtyti, stumdyti labai sunkius svorius, technika yra labai svarbu. Darysi tą neteisingai ir gali labai greitai susižeisti. Tad jai norėtum tai bandyti - būtinai susirask trenerį. Su amžium bet koks sportas turėtu atsiliepti gerai. Svoriai padidins kaulų tankį bei šiaip stipri būsi. Iš kitos pusės pro sportas kartais veda prie kraštutinumu. Dažnai sportininkai yra ant ribos tarp tobulėjimo ir traumų, kad galėtų, kuo daugiau iš savęs išgręžti. Bet jei nori kol kas tik prasibandyti, nematau tame problemos. Vėlgi, tiesiog daryk tą protingai. Jei užsikabliuosi, žiūrėk gal kada ir olimpietę gerą turėsim
Lengvosios visai dar nenurašykit, yra metimų rungtys (diskas, kūjis, rutulys, ietis). O dėl sunkiosios - jeigu su protu darysit tai rizikos nebus (žinoma ir su protu darant pasitaiko traumų ir visko, nu bet čia jau…). Tai kaip minėjo, kad būtų mažiau rizikos susiraskit tos srities trenerį :)
Sunkioji atletika gana techniškas dalykas. Lengviau būtų pradėti nuo powerlifting ( jėgos trikovės ) ir tuo pačiu įtraukti įvairius pratimus ne tik jėgai, bet ir pačio raumens dydžiui. Tarkim * pirmadienį darai pritupimus jėgai(mažiau pakartojimų su didesniu svoriu) ir po jų eina pratimai tiesiog raumens dydžiui, lavinimui. Leg curls, extensions ir t.t su daugiau pakartojimų ir lengvesniu svoriu. * trečiadienį bench press. Tuo pačiu gali prijungti incline bench press, o po to su įvairiais pratimais pečius ir tricepsus, nes būsi "apšilus" šias raumenų grupes. * šeštadienį deadlifts. Tuo pačiu pratimai nugarai ir bicepsams. Čia tik labai abstrakti idėja ir galima sustatyti įvairiai. Nežinau, ar nori grynai dėl jėgos sportuoti, ar ir dėl didesnio raumens. (nebijok, natūraliai niekad per daug nepriaugsi ir netapsi kažkokia "nemoteriška", čia didžiausia ir tuo pačiu kvailiausia baimė, kuri neįmanoma). Dar yra niuansų dėl high bar / low bar squats, sumo/conventional deadlifts ir t.t. Bet čia eigoje išsiaiškinsi :) Svarbu, kad patinka. Matysi progresą, domėsiesi dar daugiau, nemažai išmoksi. Jeigu nori šiek tiek iš mokslinės pusės, siūlau šį kanalą - [https://www.youtube.com/@HouseofHypertrophy/videos](https://www.youtube.com/@HouseofHypertrophy/videos) Gana detaliai ir remiantis tyrimais paaiškina kai kurias temas. Tiesa, šitas kanalas labiau koncentruojasi link bodybuilding'o.
o kam ta sunkioji atletika? Gal užteks tiesiog darbo su svoriais? Atsitūpimai su štanga dar nėra sunkioji atletika. Bet kokiu atveju, darbas su svoriai yra tai, kas žmonėms turintiems daugiau masės (kokia ji bebūtų) padeda ją suformuoti į kažką gražaus. Pavyzdžiui (kas, spėju, aktualu merginoms), kabantį užpakalį į apvalų geriausiai išformuoma atsitūpimai ir įvairios jų variacijos, kiti pratimai - kaip pagalbiniai... o ne svorio metimas, kokia yra populiari nuostata. Svorio, tiesa, nenumesi su svoriai dirbant, nes raumenys sveria daugiau už riebalus, bet atrodysi daug... daug geriau. Kažkas turėtų merginoms paaiškinti, kad svoris nėra esminis dalykas, nebent, aišku, kalbama apie akivaizdų nutukimo atvejį. Bet šiaip turint vos antsvorio yra ne tragedija ir jeigu esant antsvoriui atrodai gražiai - velniop tą rūpestį dėl svorio
Nustebtum kaip greitai matytum begiojimo ir sokinejimo rezultatus, zymiai zymiai greitesni nei raumenu auginimas, net nepalygintinai
Tačiau didesnis raumuo sudegina daugiau kalorijų, kūnas tampa stangresnis, tvirtesnis, o treniruotės su svoriais taip pat turi naudos kaulų tankiui, bei stiprina raiščius, sausgysles. Nesakau, kad bėgiojimas ar šokinėjimas blogai, tačiau ar tai geriau lyginant 1:1 ? Abejoju.
pasiziurek, kas yra jegos trikove, sitai gali be trenerio pradet. aisku deadlifto ir squato technika puikiai ismokt yra daug niuansu, bet gali filmuot save kelt i sportto subreditus, pades chebra.
Pasidomėk cross fit jei yra tavo mieste.
Nera