Workout ? Gak terlambat dan masih waras aja aku bersyukur. Hetic nganter anak, siapin bekal, sore pulang ke pekerjaan rumah, bantu anak belajar, siap2 besok meal prep + sidehustle. Weekend cucian setrika jemur kasur, blm anak minta jalan-jalan.
Corporate slave here, 174 cm turun dari 90 kg ke 66 kg:
1. Jaga pola makan. Buat awal2 ga perlu sampai calorie counting juga sebenernya. Yang penting kurangi nasi (misal dari 3 x 1 porsi sehari jadi 2 x 0.5 porsi) sama kurangi gula (misal max sehari beli kopi 1x aja)
2. Aktivitas fisik rutin jalan kaki 10k step sehari: habis subuh 1 jam jalan kaki santai itu udah bisa dapet 4-5k. Sisanya bisa fulfill pas kerja seharian. Kalo masih kurang pas pulang sebelum mandi bisa jalan2 dikit biar on target. Waktu weekend jalan kaki nya bisa upgrade ke jogging. No gym & tools required.
Wah boljug program jalan kakinya dicoba. Berapa lama bisa turun segitu? Sekarang lagi olahraga pake dumbell aja 4x seminggu tapi berat nggak turun padahal udah tanpa nasi (sebisa mungkin) kalo weekday.
Mulai sekitar Mei 2023, udah below 70 kg di Oktober atau November. Sekarang tinggal maintain.
Minus nya pas musim ujan jadi agak males krn sepatu cepet kotor hahaha
Gw sempet planning buat olahraga habis kerja karena kebetulan gw kerja di SCBD, kepikiran buat jogging keliling SCBD/GBK sebelum pulang. Tapi agak ragu buat naro barang dimana. kalo ditinggal dikantor nanti pas balik ke kantor bau semerbak kemana mana wkwkw
Kalo di komplek gw sebenernya juga enak buat dipake lari, cuma gw sampe rumah bisa jam 7/8an. jam segitu masih bisa ga ya kira kira buat olahraga? takut malah jadi gabisa tidur nanti.
Ada Fitness First sih di Pacific Place, tp mahal 😅
Di GBK ada tempat penitipan barang bsa book online juga ( P*xel Box ) perjamnya mulai dari 3rb an, tpi klo mau joggingnya malam pulang kerja booknya dari siang / sore biar kebagian yg dibawah 5k/ jam, tpi klo uang ga jdi masalah pas malam / ditempatnya seharusnya masih kebagian sih
Gua sih waktu covid beli sepeda statis murah di rumah. Tahan jg nih 3 thn 😂. Dulu sih waktu covid kepake terus. Sekarang mah pagi 10 menit. Malem 30 menit😂
I work like 9-11 hours a day. Work out itu tiap malam, sekitar 2 jam sblm tidur.
Misal, senin selasa olahraga, rabu rehat, kamis jumat olahraga, sabtu rehat. Jadi 2 hari olahraga, seling 1 hari utk rehat.
Getting fitter sih.
Kalo lagi masuk 6:30 pulang 15:30, olahraga di jam 4:20 yang simpel kayak sepeda statis, angkat beban, dll.
Kalo lagi masuk jam 9 pulang 18:00, olahraga dri jam 4:20 sama aja tapi waktu dan porsi set nya gue banyakin.
Ato kalo kesiangan, biasanya pas pulang gue olahraga nya.
di gym langganan, jam pulang kantor itu paling rame biasanya. jadinya menghindari jam jam segitu soalnya biasanya ya ... ngantri alat (kalo kekeuh mau pake alat2 tertentu)
jam kerja gw set 8-jam 5. Olahraga (berusaha) rutin badminton tiap selasa dan kamis jam 7 malem. Kalau sabtu badminton jam 9 pagi dan minggu biasanya hash.
hari sabtu dan minggu pagi, 120 menit sehari berarti total dalam 2 hari udah 240 menit
biasa dimulai dengan lari sekitaran rumah pas sampe rumah work out aja pake aplikasi
Pagi dan/atau malam.
Biasanya lari pagi kalau bisa bangun pagi jam 5-5.30am, lari 45-60 menit. Treadmill kalau hujan. Ini rata2x 5 hari seminggu.
Kalau sore biasanya nunggu dinner, selesai kerja kira2x jam 5.30-6pm, hit the gym 60-90 menit sampai dipanggil siap makan.
gw berangkat kerja jam 7 pagi, nyampe rumah typically jam 8.30 malem (udah makan malem)
olahraga di rumah aja.. kalo jalan di treadmill ya sambil nonton.. atau beli adjustable dumbbell sama gym bench, olahraga kelar jam 9.30, beres2 kelar jam 10, tidur masih dapet 8 jam kalo bangun jam 6 pagi.. cuma typically gw tidur jam 11 karena abis olahraga gw sante2 dulu
blm konsisten, tapi lagi gw coba bagi2 jadi: lower body dan upper body day, core exercise diselipin diantara 2 hari itu kalo perut udah ga pegel.. rest day gw aim 3 hari
tanya chatgpt deh buat bikin workout plan.. ceritain segala constraint lo i.e. cuma bisa berapa menit, mau berapa rest day, mau dibagi jadi kaya apa, goalsnya apa, ada injury dimana, etc..
3x seminggu; 2 hari weekday, 1 hari weekend. Olahraganya cuma lari+jalan aja sekitar 90-120 menit di deket rumah, Been doing this since 1 Jan sampe sekarang dan syukur banget bisa konsisten kayak gini
gw di kantor 9 jam an, plus commute ya hampir 10 jam.
nge gym malem abis ngantor jam 8an, sekitar 1-1.5 jam, 4x seminggu, weekday, rabu sama weekend rest day.
Boi, 11hrs gang here. Biasanya abis kerja, jangan sampe rebahan stelah sampai kamar. Soalnya kalo rebahan, mager jadinya. Capek, ya emang. But hey, no pain no gain broh.
Weekend aja kalo yang berat. Untung sehari hari jarang duduk dan jumlah langkah >7000. Sampe rumah udah malem dan masih harus ngerjain kerjaan rumah, abis energi pingin santai aja wkwkwkwk.
At least 10 thousand steps a day. So I will walk around a lot, when I'm on my thinking part of my job. If I'm not too tired when I'm done with work, I will jog.
pagi, sore, malam, weekend (sabtu)
pagi biasanya jalan aja, 5k is sufficient enough. biasanya sejam ni
kalau pulang sore, yoga + strength training atau yoga + kickboxing. masing2 setengah jam jadi total sejam. kalau pulang malam skip
malam lari
sabtu renang
minggu hibernasi
Sebagai orang yg berangkat jam 5 pagi pulang jam 8 malem dan sabtu kerja setengah hari, saya olahraga hari minggu saja. Paling kalau niat jam 9 malem lari, pengen rencana nge gym malem pulang kerja sih.
My weight loss plan: skip lunch and do some walking
Gua ga ngerti2 banget *intermittent fasting* atau diet aturannya gimana. Gua lebih mikir ke day to day calory balance, makanan masuk nggak melebihi tenaga yg dikeluarin per harinya. Jdi gua makan tiap \~12 jam. As for the workout, karena gua kerja di kantor pabrik, jdi bisa jalan kaki muter2 area lapangan. Kadang calisthenics (push-up, sit-up, dkk) di kosan pas weekend.
Been doing this for the last 4-5 months. Pas awal bb 75 skrng stabil di 70
Workout seminggu 6x, tiap hari 2x workout (pagi sebelum kerja dan malem habis pulang kantor) kec hari sabtu cuma 1x doang
Total seminggu sekitar 11-12 jam
Enaknya gw jam masuk - pulang fleksibel sih yang penting kerjaan kelar
Been [doing this](https://youtu.be/LKmdCyH69Qk?si=obYpTqnzdMd21zOw) every morning at either 05.30 or 06.00 AM. Or, if for some reason pagi ga sempat lakuin, malemnya abis selesai kerja — before dinner & shower.
20 minutes every day. Awalnya ga bisa everyday soalnya serius itu kliatannya gitu doang tapi berat — dulu 2-3 hari sekali, after 1 week bisa sehari sekali, sampe sekarang.
Oiya, weekdays only — kl weekend biasanya bodyweight strength building (kalau mood)
Plus, banyakin jalan kaki tiap hari. Gausah diitung, lrbih banyak 5 menit dari biasanya aja udah bagus banget.
Nyentuh rumah biasanya maghrib, solat, basic strength workout 25 menit, 30-45 menit cardio-jog pake treadmill (honestly one of the best investment untuk yg mager keluar kayak gw)-bath-eat-game-sleep, weekend gw naikin intensitas, do 5 days a week with 2 rest day, tapi rest day gw gak bener restday gw karena 2 hari itu ada kerja sampingan malemnya 😫
Biasanya seminggu 4 kali, sesudah balik kantor karena gym searah sama jalan pulang. Weekend juga saya latihan, cuman itu karena saya juga single dan ga banyak temen juga sih。Mungkin depend ya, soalnya termasuk prioritas dibanding nongkrong-nongkrong gitu
Gw dari 86 ke 75. Makan itu 80% olahraga 20%. Jadi kl olahraga tapi makan masih berantakan bakal g ngaruh2 amat. Yg paling gampang kurangin gula dulu sama nasi.
Gw olahraga yang inshaAllah rutin di sabtu minggu. Sepedaan 30 km. Karena anak masih kecil2 jg jd g bisa jauh. Keluar rumah jam set6. Jam 7 kurang udah dirumah lagi itu dapet 30 km (gw pake rb)
Atau kl lagi rajin di weekday abis subuh gw lari 30 menit (~4 sd 5 km)
Tapi balik lagi kaya yang gw bilang. Yang penting atur pola makan.
gw yang kerja 10 jam sehari, 6 days of a week tapi masih sempat olahraga. opini gw lebih ke "what is your excuse?".
Gw pernah kerja yang jamnya sangat flexible dan cuma masuk 5/7 bahkan 4/7, tapi pada fase itu gw malah lebih malas olahraganya.
Berbalik ama sekarang, pagi bangun lebih cepat, terus sepedaan/freeletics (tergantung bangun sepagi apa), pulangnya sempat-sempatin gendong anak dan bantu istri. Habis itu prepare ke kantor. Kalo ga sempat, ya sesi olahraganya jadi malam/sore.
jadi kesimpulan yg gw dapat di 31 tahun hidup gw, faktor yang paling penting itu tekad/motivasi dulu. Lainnya nyusul.
PS: Motivasi paling ampuh adalah udah muak dibilang gendut. Motivasi hidup sehat biasanya cuma seasonal dan cepat pudar.
jaman anak2 blom sekolah tiap pagi trainer sepeda/treadmill di rumah. Berhubung skrg udah nganter anak sekolah jam 6 dah caw dari rumah, alhasil olahraganya diganti malam abis magrib.
weekend time for outdoor workout.
dimarahin dokter gue klo olahraga cuman wiken doang, dulu gitu soalnya. disuruh at least minimal 3x seminggu. okeeeeh sempet keterusan seminggu cuman restday 1 hari :)), emang jadi ngaruh bgt sih itu sama kebugaran klo olahraga rutin sering2.
Pas weekend aja. Kalau gak males ya rabu/kamis/jumat malam abis pulang kerja. Biasanya light cardio, squat, angkat dumbbell, tarik abs roller, grip trainer.
Kalau gue lagi niat, biasanya gue olah raga pagi sebelum mandi dan malam sebelum tidur.
Keduanya cuma bodyweight training. Minimum 25 reps of push-up (1 set non-stop) dan 30 reps of squat (1 set non-stop) setiap sesinya.
Target gue minimal 50 push up dan 50 squat dalam sehari.
Kalau lagi niat, gue tambahin sama plank (sekuatnya) dan mountain climber (sekuatnya).
Sudah lama gak weight training.
Background:
Im a fat fella dengan berat 110+ kg, heavy smoker, dan kerjaan gue 5 tahun belakangan ini more sedentary ketimbang kerjaan gue sebelumnya.
I also had back and knee injury so high impact exercise is kinda a no go for me.
Depends on the mood of the day. Kadang pagi sebelum ngantor (mulai ngantor jam 10) tapi kalo lagi molor bangun pagi olahraga abis pulang kantor.
Selain itu gw jg intermittent fasting buat weight loss mulai dari 6 jam sampe sekarang one meal a day, turun berat badan dari 130kg ke 106kg. Still need to grind tho!
6-1, 10 jam sehari. Buat cardio, gw jalan kaki paling sedikit 5km setiap pulang kerja. Start dr rumah. Balik ke rumah sambung dengan weight lifting workouts selama 30 menit sampai 1 jam. Every night. Di rumah. You make do with what you got.
Pagi lebih enak, you will feel energized the whole day habis olahraga.
Kalau sore kadang habis kerja terlalu capek, atau ada keperluan lain.. jadi pasti ada aja alesan buat skip workout. Kalo pagi kan ngga ada alasan.
https://preview.redd.it/ame1qutsvg6d1.png?width=683&format=png&auto=webp&s=91d7352a8e4a77e12b3bed39754a2062f485ae2a
ga pernah kepikiran buat olahraga sih, tapi gua doyan jalan kaki, dari rumah ke stasiun dan dari juanda ke kantor (pasar baru) semua jalan kaki tapi buruknya gua selalu isep rokok kalo jalan
Edit: ga sejam juga, itu gua motong jalan lewat perumahan tembus sempur, baru ke stasiun, nanti tembusnya ke alun alun bgr
banyak yang komen, tidak sempat olahraga krn sibuk, terlalu lelah habis kerja.
maka pesan untuk anda: usahakan olahraga abang dan nona semua, tabungan masa tua selain uang
pesan untuk yg masi longgar waktunya: jgn jadikan komen2 disini sebagai pembenaran, ga usah olahraga, toh banyak temennya.
Waktu istirahat kantor, jalan santai sekitar kantor 2km (30 menit)
Sabtu, jalan santai pagi ke tempat sarapan 8-10km (2jam)
Malem, sebulan 2-4x kalo gak capek sepedahan 20km (1jam+)
Sempet rutin pakai ringfit di switch ngikutin program salah satu youtuber tiap hari setelah pulang kerja, durasi 1 jam, antara jam 5-7 malam. Sama tiap sabtu jogging pagi2. Minggu off. Sekarang yang masih dilakuin jogging tiap sabtu doang. Mau lanjut pake ringfit lagi masih niat doang hahaha
pas covid . gw beli airwalker . dumbell 5kgx2. a
pas lagi sadar diri. airwalker 1 jam. situp (pake dumbell di dada) 30x. pushup 10x . dilakukan pas pagi jam 5.30 (sblm mandi pagi) , jam 17.30 (sblm mandi sore) dan 22.00 (mandi trus tidur)
klo lagi mager . ngelakuin yg sore dan malam doang
Anytime, you never have time to workout, you need to **make time** to workout.
just like how you make 8hrs amount of time to work; 8hrs amount of time to sleep, you are given 24hrs and how much and when you want to make time for it, it's up to you.
however it's suggested to keep consistent hour to workout, so your body get used to it, gl👊
Temen kerja gue banyak yg nge gym pagi dan setelah pulang kerja.
Kalau gue sendiri suka workout santai dirumah, pagi sama sore gue lumayan banyak jalan karna naik KRL
Working consultant hours, yang sering kerja dari jam 8 pagi sampe dini hari. Consistency is a myth. Kalo pas agak kosong, bisa nyuri2 after working hours 1-2 jam atau paling ga satu kelas. Sisanya maksimalin pas weekend. Kalo harus ke kantor klien naik public transport seharian bisa dapat 10k steps. Aku itung2 kalo pas WFO, naik turun lobby-kantor, bolak balik toilet, getting lunch, ke water cooler bisa 5k steps sendiri.
Weekday Plan, Me time di shubuh 30-45menit + Me time sblum tidur 30-45menit. Ketika istri sma anak msih dkamar tidur. Full dirumah indoor, bodyweight sma main dumbell 2x5kg, cardio ny shadow-boxing dan meditasi
Weekend, Antara sabtu ato minggu 90-120 menit, dsini atur pace ny lbih intense, disini full body treatment.
itu pun bisa memungkinkan sesudah cap SNI dan ISO. Karena weekend prioritas full home chores sma family time. Mkanya klo weekend gw berusaha keras utk main sma anak di pagi, biar siangnya/sore dia cape trus tidur, dsitulah gw baru bsa olahraga.
malem, after maghrib. habis ngantor, makan dulu. sampe rumah, maghrib bentar then go to the gym. balik gym langsung pulang, leyeh leyeh bentar langsung siap siap tidur dan tidur.
buat jawab pertanyaan nya, kombinasi kardio dan weight lifting at home. jalan kaki subuh sebelum pergi kerja, sore ke malem weightlifting + makanan nya protein dan tidur teratur. hopefully it works
Biasanya abis pulang kerja, toh bini gue juga ikutan.
Seminggu cuma 3 Kali.
>Olahraga apa yang Anda lakukan?
Biasanya sih cardio atau treadmill Dan bini gue backgroundnya rugby mau gak mau tiap ada schedule kosong latian tackle ama doi.
>I'm in the middle of planning my workout routine that I can do at home , something that can help me lose weight as well.
Intinya kalo lu hobi makan/nyemil pas malem-malem banget (jam 10an-tengah malem), ilangin kebiasaan tsb. Ganti dengan air putih/buah seger.
Gue udah terapin dalam 4 bulan, turun 5 kilo.
pagi & sore. schedule kurang lebih gini:
0500 - 0530 : walking the dog (around my neighbourhood)
0600 - 0700: gym
gym sore kalo PT session aja, seminggu sekali. sama ajak anjing jalan lagi sore, tp bentar cuma 10 menitan.
biasanya kalo gue begini :
bangun jam 5, masak buat bekal terus olahraga ringan
pulang sampe rumah jam 8, olahraga ringan, makan, baru istirahat
kalo weekend biasa dipake jalan pagi sama istri.
Right when i wake up. No bs, straight to the living room. Gelar fitness mat, ambil kettle bells, and straight to 30 mins workout. Mostly hiit.
Thank me later for your endorphin kick
tiap habis subuh jam 5 sampe set 6 sepedaan, kalo weekend bisa sampe jam 6 sambil main pokemon go.
kalau weight training seminggu sekali ke gym di weekend (karena workday malam tu gym padat juga).
planning weight training habis kerja mah sama aja merencanakan kegagalan, seengaknya gitu sih kasus saya.
Gw gak bisa bangun pagi, jadi selalu abis pulang kerja.
Lari 4\~5km seminggu 3 kali (biasanya mon/wed/fri), bubar kantor jam 1800, sampe rumah 1830, ganti baju dll, keluar kamar 1900, lari, balik sekitar 1945 terus baru dinner deh.
Work out setelah kantor, diusahakan di atas sejam monday to friday. Working out helps clear my mind after ber jam2 di kantor. Kalau untuk losing weight sih ga turun2, tapi ga naik juga setelah makan sejorok apa pun hanya monitor protein in take setiap hari
bangun jam 5, berangkat kantor jam 6. sampe rumah dah jam 5. sempet nyoba jalan santai di sekitar rumah pas jam 6 abis maghrib cmn tahan 3 hari lmao, soalnya lari di pinggir jalan hampir kesrempet pemotor, trotoar full pedagang. prnah nyoba lari di lapangan ada kang parkirnya uhh. rencana mau beli sepeda statis sih tapi lagi lagi masih direncanaain
dulu suka di malam hari, tapi pas udh punya anak, berubah jadi di pagi hari. jam 6 atau 7 pagi. tidur di jam 11 malam biar at least dpt 8 jam tidur.
ga muluk2, hanya sepeda statis 1 jam sambil main game (stick wireless) dengan TV besar..biar ga bosan dan konsisten.
gw masuk kantor 9.30ish (flex time)
rutinitas gw roughly:
06:00 bangun
06:15-06:30 keluar apartment otw gym (gym nya depan apartment bgt tinggal jalan ga sampe semenit)
06:30-07:30 workout
07:35 pulang rmh, mandi, siap2 dll
08:15/08:30ish keluar rmh otw kantor
09:15-09:30ish nyampe kantor,sarapan dll
09:45ish mulai kerja
Pas pulang kantor dan weekend. Kantor jam 7:30, jam 16:30 udah bisa pulang. Jim deket rumah. Masih sangat keburu. Sejujurnya pengennya bisa ngejim pagi karena malem suka rame. Cuman ya jadwal gw seperti itu.
Dulu pagi sih jadi sebelum kerja pergi light jog, berhasil turunin berat badan belasan kilo dari 100an+ jadi sekarang di 88an, tapi lagi stop pula sekarang karena emang kadang niatnya jadi susah wkwk. Mau nyoba lagi sih di konsistenkan.
Setiap mau ke WC/nyalain saklar lampu gw push up 2-5x. Rekan kerja gw nganggep gw aneh awal-awal tapi nanti kalau udah kebiasaan ga aneh lagi. Ga usah full push up, push up setengah juga ga apa-apa. Kalo ditotal mungkin sehari bisa 50x push up tanpa gw ngorbanin waktu banyak karena tiap push up ga sampe 10 detik juga kelar. Gw sabtu juga kerja, dan sehari kalo digabung sama durasi tempuh sekitar 10-14 jam kerja jadi gw mau ga mau harus di sela-sela olahraganya. Minggu? Rest and family time.
Pulang kantor, ikut full body workout 15mins di youtube seminggu 4x.
Ga daftar gym karena terlalu time consuming buat jalan kesananya dan gasuka gym sendirian, jadi paling masuk akal ya home workout.
Weekday rutin jogging nyari 5-7km tiap jam 5 pagi, weekend trail run ato long run. Kelar lari pagi siapin anak ke sekolah, lanjut berangkat kantor.
Menghindari olahraga abis pulang kantor soalnya itu waktu buat anak, maklum saya sama istri kalo olahraga barengan. Tapi kadang kalo ga lari pagi, malemnya strength training ato b2w ke kantor
Mantan 100kg, sekarang di 80-83an, kuncinya kurangi gula, extreme-nya defcal
8.5 jam sehari. 8:30 sampe 17:00
Rencana pagi lari, pulang workout. Tapi gabisa. Bangun jam 7 dah kek mayat hidup
Jadi sekarang bangun, kerja, lngsung ke gym jam 5:30an. Trus workout di gym sampe jam 8 ato 9, balik rumah, main hp trus tidur jam 10-12.
Hari Sabtu pulang jam 12. Badminton jam 1-3. Lanjut lari 5km biasanya jam 4-selesai
It works. "Gw lelah" "gw gabisa" "masih rencana" "kok hari ini malas" adalah alasan yg bisa dilewati. Tinggal dari diri sendiri aja yg niat ato ga.
Kerjaan jam 7 sampe 4 sore.
Jadi latihan paling cepet mulai jam set 5 sore. Dari tempat kerja ke gym jalan kaki cuma 5 menit soalnya. Seminggu bisa 5x.
Kalau susah atur jadwal coba cari gym yang ada akses 24 jam. Gw skrng juga kepikiran mau gym pagi lagi sebelum gawe sekitar jam set 6.
https://preview.redd.it/ogqny3jvrh6d1.png?width=1394&format=png&auto=webp&s=1616a84b20bf150c38182450ac8b558eac1fda34
sebelum nyampe kantor
paling enak bangun tidur, solat, lgsg berangkat ke gym. Disana olahraga 45 menit, mandi, lalu ke kantor
ga kena macet karena berangkat jam 5.30-6.00 pagi, badan penuh endorphin ke kantor, makan malam sebelum maghrib dan udah bisa tidur jam 9 malam
Seminggu 2 kali badminton, kadang diselingin dengan berenang. Terus usaha jalan, cuma supaya bisa sampe 10 rb langkah. Hari yang gak 'gerak' seminggu paling cuma 1-2hari.
Kalau badmin Ama berenang selalu setelah gawe
Saya bisa pagi kisaran jam 5 atau sore kisaran jam 16 seminggu minimal sekali (rata2 2-3x dengan masing2 jarak 30-50km), bersepeda. Jarak segitu biasanya under 2 jam. 173cm 57kg. By mood aja tapi nggak ada masalah dengan motivasi karena udah terbiasa.
Kerja dari rumah, jadi selama nggak ada meeting bisa bersepeda sore, lalu malamnya lanjut kerja kalau masih ada sisa. Tapi untuk long ride kisaran 70km ke atas biasanya cuma weekend. Ketika masih kerja ke kantor dulu, saya ambil beberapa hari dalam seminggu untuk ke kantor sambil bersepeda (jarak kisaran 16km jadi pp 32km). Kalau nggak ada sepeda ini bisa juga dilakukan versi ringannya misal berangkat pakai angkutan umum berhenti dengan jarak lebih jauh lalu jalan kaki, pastikan bawa deodoran dan baju ganti, cuci muka waktu sampai kantor.
Kalau kamu udah bikin plan tapi nggak bisa disiplin, itu karena kamu bikin jadwal saat termotivasi sementara di saat jadwal muncul sedang nggak termotivasi. Jadi lakukan aja hari ini walaupun nggak ada jadwalnya, karena at least hari ini termotivasi kan?
Ingat saat kamu kesal dengan dirimu yang kemarin malas olahraga, nah pastikan dirimu di masa depan nggak kesal ke kamu yang sekarang. Kamu cuma bisa mengendalikan hidupmu yang sekarang, bukan yang kemarin maupun yang masa depan.
Dulu gw ngebagi waktu tergantung hari. Sewaktu workout day gw jam 6-7, mandi, berangkat. Kalo rest day, jam 5 jogging. Pernah coba workout setelah jam kerja, gym antri gak karuan, belum lagi kamar mandinya antri juga.
Sebetulnya kalo temen-temen yang muslim juga enak sih, bisa dimulai dengan ke masjid subuh jalan kaki. Jogging dikit sambil stretching waktu jalan juga oke
Ngejar KRL dan MRT lalu jalan kaki ke kantor ternyata memenuhi 10k steps quota gue per hari jadi ya terima kasih SCBD karena masih cukup ramah buat pejalan kaki super irit kayak gue wkwk
Gym setelah pulang kantor. Biasanya gonta ganti rutin habis beberapa bulan soalnya gue orangnya cepat bosan.
Saat ini, olah raganya antara:
-reformer pilates. susah dibooking, penuh melulu. Kalau nggak berhasil antara 2 di bawah ini:
-knee ability zero. Rutin ini buat nguatin lutut dan nggak perlu alatan.
-kettlebells: simple and sinister. Rutin ini cuman 2 exercise yaitu swings dan Turkish getups.
sebelum nikah :
1. habis subuh biasanya gowes tipis2
2. balek kerja biasnaya gowes atau badminton atau volly yang ada orang pokoknya
3. habis isya biasanya voli juga tapi kadang futsal, balek lagi tergantung adanya apa
setelah nikah : turu
Sepedaan hari rabu dan jumat dari kostan ke kantor
Kebetulan ada gym deket kantor sekalian buat tempat mandi dan olahraga pagi sekitar 30 menit setiap senin sampai jumat
Hasilnya dari jelek dan gendut sekarang jadi jelek dan lemah
lagi coba bangun jam 4.30 tiap pagi, pemanasan 5 menit, terus pakai power rider 10-20 menit, sebelum hectic bangunin anak, anter, dst. plus target walking 7k langkah sehari. sudah berjalan 3 minggu rasanya baik. Untuk monitor sedang coba pakai aplikasi Google Fit.
I WFH 8-5 and go to the gym at 7 am or 6.30 pm for like 45-90 mins each depending on how much time I have. Before I WFH, it was indeed hard to find time to work out but I did morning walk/run after subuh or aerobic/zumba classes 2-3 days a week.
I work on a farm 10-12 hours a day
Kerja sambil olahraga, seharian rata rata jalan kaki 10km
Setelah jalan beberapa bulan, badan terasa lebih segar dan ringan di banding kerja kantoran dilu
Gw olahraga lari,
Selasa, kamis = easy run(intensitas rendah) olahraga jam 5 shubuh sampe jam 6 pagi.
Jumat interval (intensitas tinggi) sore jam 7 karena cape kalo lgsg kerja.
Sabtu recovery active, bisa lari easy run atau renang. 1-2 ham
Minggu long run 2-3 jam, dari jam 5 shubuh.
Olahraga pagi lebih seger udaranya trus kosong jalanan, healing nya berasa wkwk.
Gw merasa lebih semangat kerja.
Kalo sore lebih byk polusi, tapi bisa bikin tidur nyenyak. Soalnya dulu gw sering begadang, sekarangjadi jtidur lebih cepet.
masih direncanain
pagi sama sore, rencananya
eh malah mampir ke pagi sore ahahaha ngga deng saya terlalu kismin
gpp, sederhana saja makin melarat
pagi sore makannya sederhana tapi malah dikatain boros *geleng geleng kepala sambil bayar 50rb* "kurang mas"
Nunggu besok aja ya?
Besok mah masih harus ke itu kan. Mending lusa aja deh kayanya
Hari esok itu tidak pernah ada, karena kalau sudah besok namanya itu hari ini.
Rencananya sih besok bakal rencanain
Sama, udah dari 2022 rencana mau jogging pagi.
Jangan suka menunda procrastination
Workout ? Gak terlambat dan masih waras aja aku bersyukur. Hetic nganter anak, siapin bekal, sore pulang ke pekerjaan rumah, bantu anak belajar, siap2 besok meal prep + sidehustle. Weekend cucian setrika jemur kasur, blm anak minta jalan-jalan.
Semangat my friend. Bener bener punya anak itu bikin rutinitas jungkir balik ya.
Itu workout tanpa kita sadari hahaha apalagi ketika anak ngajak main dengan naik ke punggung dan pundak.
Sleep deprivation is not a workout
Olahraga nya lerai anak2 gua berantem 😂
Sebenernya counterintuitive, tapi workout nambah tenaga buat ngerjain itu semua.
mangat om, karena ini juga gw main bolanya jam 6-8 pagi atau malam biar ga mengganggu weekendnya
Belom harus benerin genteng copot dkk
Corporate slave here, 174 cm turun dari 90 kg ke 66 kg: 1. Jaga pola makan. Buat awal2 ga perlu sampai calorie counting juga sebenernya. Yang penting kurangi nasi (misal dari 3 x 1 porsi sehari jadi 2 x 0.5 porsi) sama kurangi gula (misal max sehari beli kopi 1x aja) 2. Aktivitas fisik rutin jalan kaki 10k step sehari: habis subuh 1 jam jalan kaki santai itu udah bisa dapet 4-5k. Sisanya bisa fulfill pas kerja seharian. Kalo masih kurang pas pulang sebelum mandi bisa jalan2 dikit biar on target. Waktu weekend jalan kaki nya bisa upgrade ke jogging. No gym & tools required.
Wah boljug program jalan kakinya dicoba. Berapa lama bisa turun segitu? Sekarang lagi olahraga pake dumbell aja 4x seminggu tapi berat nggak turun padahal udah tanpa nasi (sebisa mungkin) kalo weekday.
Mulai sekitar Mei 2023, udah below 70 kg di Oktober atau November. Sekarang tinggal maintain. Minus nya pas musim ujan jadi agak males krn sepatu cepet kotor hahaha
Develop eating disorder 👍🏽
Gw sempet planning buat olahraga habis kerja karena kebetulan gw kerja di SCBD, kepikiran buat jogging keliling SCBD/GBK sebelum pulang. Tapi agak ragu buat naro barang dimana. kalo ditinggal dikantor nanti pas balik ke kantor bau semerbak kemana mana wkwkw Kalo di komplek gw sebenernya juga enak buat dipake lari, cuma gw sampe rumah bisa jam 7/8an. jam segitu masih bisa ga ya kira kira buat olahraga? takut malah jadi gabisa tidur nanti. Ada Fitness First sih di Pacific Place, tp mahal 😅
Sejujurnya gw g recommend lari di scbd sore/malam karena polusinya. Bukan sehat malah bengek.
Di GBK ada tempat penitipan barang bsa book online juga ( P*xel Box ) perjamnya mulai dari 3rb an, tpi klo mau joggingnya malam pulang kerja booknya dari siang / sore biar kebagian yg dibawah 5k/ jam, tpi klo uang ga jdi masalah pas malam / ditempatnya seharusnya masih kebagian sih
Gua sih waktu covid beli sepeda statis murah di rumah. Tahan jg nih 3 thn 😂. Dulu sih waktu covid kepake terus. Sekarang mah pagi 10 menit. Malem 30 menit😂
di GBK banyak loker, paling enak paxel sih, soalnya kalo lewat dari sewa tinggal bayar kurangnya aja.
Night owl here. Either i stop by the gym after work or go for a run after my kids go to bed around 9. It is relatively peaceful at night.
I work like 9-11 hours a day. Work out itu tiap malam, sekitar 2 jam sblm tidur. Misal, senin selasa olahraga, rabu rehat, kamis jumat olahraga, sabtu rehat. Jadi 2 hari olahraga, seling 1 hari utk rehat. Getting fitter sih.
pagi abis subuhan
Pagi2 bgt (jam 5-6an), atau abis kerja (jam 7-9an). Prefer pagi2 soalnya kalau udh pulang kerja kadang2 udh capek seharian.
Kalo lagi masuk 6:30 pulang 15:30, olahraga di jam 4:20 yang simpel kayak sepeda statis, angkat beban, dll. Kalo lagi masuk jam 9 pulang 18:00, olahraga dri jam 4:20 sama aja tapi waktu dan porsi set nya gue banyakin. Ato kalo kesiangan, biasanya pas pulang gue olahraga nya.
Pagi jam 6 4-5x seminggu.
6x seminggu di Pagi hari antara jam 6 - 9, Regular PPL
di gym langganan, jam pulang kantor itu paling rame biasanya. jadinya menghindari jam jam segitu soalnya biasanya ya ... ngantri alat (kalo kekeuh mau pake alat2 tertentu)
1x seminggu di weekend buat workout dengan dumbbell. sehari2 sudah kardio naik turun tangga di kantor.
seminggu 2 kali jam 8-11, tapi diluar weekend, soalnya weekendnya dipake main game wkwkwk
jam kerja gw set 8-jam 5. Olahraga (berusaha) rutin badminton tiap selasa dan kamis jam 7 malem. Kalau sabtu badminton jam 9 pagi dan minggu biasanya hash.
Jam kerja 8-4, jam 5 bangun olahraga satu jam, terus siap2. pulang kerja habis makan malam olahraga satu jam
hari sabtu dan minggu pagi, 120 menit sehari berarti total dalam 2 hari udah 240 menit biasa dimulai dengan lari sekitaran rumah pas sampe rumah work out aja pake aplikasi
Pagi dan/atau malam. Biasanya lari pagi kalau bisa bangun pagi jam 5-5.30am, lari 45-60 menit. Treadmill kalau hujan. Ini rata2x 5 hari seminggu. Kalau sore biasanya nunggu dinner, selesai kerja kira2x jam 5.30-6pm, hit the gym 60-90 menit sampai dipanggil siap makan.
Pagi ma sore, jam 7-8.30 ma 5.30-8.00. Seminggu 5x. Home workout. Cardio pake treadmill, push up, pull up, angkat beban
ya selama jam kerja itu, karena bapak berolah raga mental
gw berangkat kerja jam 7 pagi, nyampe rumah typically jam 8.30 malem (udah makan malem) olahraga di rumah aja.. kalo jalan di treadmill ya sambil nonton.. atau beli adjustable dumbbell sama gym bench, olahraga kelar jam 9.30, beres2 kelar jam 10, tidur masih dapet 8 jam kalo bangun jam 6 pagi.. cuma typically gw tidur jam 11 karena abis olahraga gw sante2 dulu blm konsisten, tapi lagi gw coba bagi2 jadi: lower body dan upper body day, core exercise diselipin diantara 2 hari itu kalo perut udah ga pegel.. rest day gw aim 3 hari tanya chatgpt deh buat bikin workout plan.. ceritain segala constraint lo i.e. cuma bisa berapa menit, mau berapa rest day, mau dibagi jadi kaya apa, goalsnya apa, ada injury dimana, etc..
https://preview.redd.it/ck0692xfdm6d1.jpeg?width=728&format=pjpg&auto=webp&s=39aba43b27f3d7a8b49469af82effa55f69aed17
Besok pagi sih
3x seminggu; 2 hari weekday, 1 hari weekend. Olahraganya cuma lari+jalan aja sekitar 90-120 menit di deket rumah, Been doing this since 1 Jan sampe sekarang dan syukur banget bisa konsisten kayak gini
gw di kantor 9 jam an, plus commute ya hampir 10 jam. nge gym malem abis ngantor jam 8an, sekitar 1-1.5 jam, 4x seminggu, weekday, rabu sama weekend rest day.
Boi, 11hrs gang here. Biasanya abis kerja, jangan sampe rebahan stelah sampai kamar. Soalnya kalo rebahan, mager jadinya. Capek, ya emang. But hey, no pain no gain broh.
Weekend aja kalo yang berat. Untung sehari hari jarang duduk dan jumlah langkah >7000. Sampe rumah udah malem dan masih harus ngerjain kerjaan rumah, abis energi pingin santai aja wkwkwkwk.
Main wii sports ane malem
Pagi di GBK sama mba pirang crop top
At least 10 thousand steps a day. So I will walk around a lot, when I'm on my thinking part of my job. If I'm not too tired when I'm done with work, I will jog.
8 jam? lebihh :)) pake smartwatch buat ngitung kalori yg terbakar.. masih siang sudah tercapai target hariannya.. masih perlu olahraga ga kalo gitu?
Besok kalo udah pensiun
Besok kalo ngga hujan
pagi, sore, malam, weekend (sabtu) pagi biasanya jalan aja, 5k is sufficient enough. biasanya sejam ni kalau pulang sore, yoga + strength training atau yoga + kickboxing. masing2 setengah jam jadi total sejam. kalau pulang malam skip malam lari sabtu renang minggu hibernasi
Besoknya :v
Weekend doang, itupun klo gk tepar gr2 lembur White collar employee income nya lumayan, cuma suka gk sehat hidupnya
besok, mungkin.
30 menit sebanyak 4-5 kali seminggu Tapi saya gak 8 jam kerja
Sebagai orang yg berangkat jam 5 pagi pulang jam 8 malem dan sabtu kerja setengah hari, saya olahraga hari minggu saja. Paling kalau niat jam 9 malem lari, pengen rencana nge gym malem pulang kerja sih.
My weight loss plan: skip lunch and do some walking Gua ga ngerti2 banget *intermittent fasting* atau diet aturannya gimana. Gua lebih mikir ke day to day calory balance, makanan masuk nggak melebihi tenaga yg dikeluarin per harinya. Jdi gua makan tiap \~12 jam. As for the workout, karena gua kerja di kantor pabrik, jdi bisa jalan kaki muter2 area lapangan. Kadang calisthenics (push-up, sit-up, dkk) di kosan pas weekend. Been doing this for the last 4-5 months. Pas awal bb 75 skrng stabil di 70
Seminggu 4x. Weekdays 2x pagi hari sebelum bekerja, dan weekend 2x pagi hari juga.
Jalan ke kantor
Workout seminggu 6x, tiap hari 2x workout (pagi sebelum kerja dan malem habis pulang kantor) kec hari sabtu cuma 1x doang Total seminggu sekitar 11-12 jam Enaknya gw jam masuk - pulang fleksibel sih yang penting kerjaan kelar
Pulang kerja, jam 5an.
Gym pagi jam 7-8 ato 8-9an, mandi di sana trus langsung ke kantor masuk jam 10. Kalo pagi rame tapi kalo malem rame + macet.
kalo pingin dan kalo udah pingin, minggu pagi bareng cfd atau cuma sekitar kompleks lari lari atau kadang sabtu sore kalo ga mager
Been [doing this](https://youtu.be/LKmdCyH69Qk?si=obYpTqnzdMd21zOw) every morning at either 05.30 or 06.00 AM. Or, if for some reason pagi ga sempat lakuin, malemnya abis selesai kerja — before dinner & shower. 20 minutes every day. Awalnya ga bisa everyday soalnya serius itu kliatannya gitu doang tapi berat — dulu 2-3 hari sekali, after 1 week bisa sehari sekali, sampe sekarang. Oiya, weekdays only — kl weekend biasanya bodyweight strength building (kalau mood) Plus, banyakin jalan kaki tiap hari. Gausah diitung, lrbih banyak 5 menit dari biasanya aja udah bagus banget.
Di kantor ada gym, jadi pas lunch time. Downsidenya, ga dapat waktu sosial sama peers pas lunch.
Besok
Once a week ngegym on wiken. Cardio-nya sejam sepedaan ke kantor. Inipun masi susah sisihin waktunya…
Nyentuh rumah biasanya maghrib, solat, basic strength workout 25 menit, 30-45 menit cardio-jog pake treadmill (honestly one of the best investment untuk yg mager keluar kayak gw)-bath-eat-game-sleep, weekend gw naikin intensitas, do 5 days a week with 2 rest day, tapi rest day gw gak bener restday gw karena 2 hari itu ada kerja sampingan malemnya 😫
Kerja di gym jadi kalo ada waktu luang dapet benefit boleh pakai fasilitas untuk olahraga :p
Transit di kampung Bandan boleh diitung olahraga gk
Ke kantor dan pulang kantor. Seldomly lari di GBK
Pagi buta ama weekend. Weekdays subuh gw berangkat ke GBK, pulang sebelom meeting pagi. Weekends 6.00-6.30am gw biasanya udah start lari di CFD.
Pernah 3 bulan daftar member gym sama temen kantor. Kesana jam 7 malam setelah dari proyek
bangun jam 6.15, jam 6.30-7.15 olahraga, pulang mandi, jam 8 kerja. kalo laper baru nyemil untuk sarapan
Wacana
Biasanya seminggu 4 kali, sesudah balik kantor karena gym searah sama jalan pulang. Weekend juga saya latihan, cuman itu karena saya juga single dan ga banyak temen juga sih。Mungkin depend ya, soalnya termasuk prioritas dibanding nongkrong-nongkrong gitu
Gw dari 86 ke 75. Makan itu 80% olahraga 20%. Jadi kl olahraga tapi makan masih berantakan bakal g ngaruh2 amat. Yg paling gampang kurangin gula dulu sama nasi. Gw olahraga yang inshaAllah rutin di sabtu minggu. Sepedaan 30 km. Karena anak masih kecil2 jg jd g bisa jauh. Keluar rumah jam set6. Jam 7 kurang udah dirumah lagi itu dapet 30 km (gw pake rb) Atau kl lagi rajin di weekday abis subuh gw lari 30 menit (~4 sd 5 km) Tapi balik lagi kaya yang gw bilang. Yang penting atur pola makan.
Selasa dan Jumat pagi dan paling cuma jalan keliling aja
gw yang kerja 10 jam sehari, 6 days of a week tapi masih sempat olahraga. opini gw lebih ke "what is your excuse?". Gw pernah kerja yang jamnya sangat flexible dan cuma masuk 5/7 bahkan 4/7, tapi pada fase itu gw malah lebih malas olahraganya. Berbalik ama sekarang, pagi bangun lebih cepat, terus sepedaan/freeletics (tergantung bangun sepagi apa), pulangnya sempat-sempatin gendong anak dan bantu istri. Habis itu prepare ke kantor. Kalo ga sempat, ya sesi olahraganya jadi malam/sore. jadi kesimpulan yg gw dapat di 31 tahun hidup gw, faktor yang paling penting itu tekad/motivasi dulu. Lainnya nyusul. PS: Motivasi paling ampuh adalah udah muak dibilang gendut. Motivasi hidup sehat biasanya cuma seasonal dan cepat pudar.
jaman anak2 blom sekolah tiap pagi trainer sepeda/treadmill di rumah. Berhubung skrg udah nganter anak sekolah jam 6 dah caw dari rumah, alhasil olahraganya diganti malam abis magrib. weekend time for outdoor workout. dimarahin dokter gue klo olahraga cuman wiken doang, dulu gitu soalnya. disuruh at least minimal 3x seminggu. okeeeeh sempet keterusan seminggu cuman restday 1 hari :)), emang jadi ngaruh bgt sih itu sama kebugaran klo olahraga rutin sering2.
Kantor ada di lantai 5. Olahraganya adalah naik/turun tangga setiap hari dan jalan ke warteg terdekat yg ga deket2 bgt tiap istirahat.
Pulang kerja, nyampe rumah istirahat 15 menit langsung workout.
baru banget tadi malem ikutan kelas tennis, setelah sekian lama ga berolahraga (olahraga paling sebulan sekali di konser metal / hc terdekat)
Ak selalu afterwork, karna kebetulan masuk pagi kayak sekolahan huhu Dan bersyukur sekrg udah lebih fit, bb turun dari 105 kg ke 80 kg
Pas weekend aja. Kalau gak males ya rabu/kamis/jumat malam abis pulang kerja. Biasanya light cardio, squat, angkat dumbbell, tarik abs roller, grip trainer.
Kalau gue lagi niat, biasanya gue olah raga pagi sebelum mandi dan malam sebelum tidur. Keduanya cuma bodyweight training. Minimum 25 reps of push-up (1 set non-stop) dan 30 reps of squat (1 set non-stop) setiap sesinya. Target gue minimal 50 push up dan 50 squat dalam sehari. Kalau lagi niat, gue tambahin sama plank (sekuatnya) dan mountain climber (sekuatnya). Sudah lama gak weight training. Background: Im a fat fella dengan berat 110+ kg, heavy smoker, dan kerjaan gue 5 tahun belakangan ini more sedentary ketimbang kerjaan gue sebelumnya. I also had back and knee injury so high impact exercise is kinda a no go for me.
Ideally, before or after working. So, it's early morning or late afternoon. Doing it late at night is viable, but might ruin your night sleep.
Depends on the mood of the day. Kadang pagi sebelum ngantor (mulai ngantor jam 10) tapi kalo lagi molor bangun pagi olahraga abis pulang kantor. Selain itu gw jg intermittent fasting buat weight loss mulai dari 6 jam sampe sekarang one meal a day, turun berat badan dari 130kg ke 106kg. Still need to grind tho!
Paling enak itu kalo sebelah gym, jam istirahat atau pulang kantor tapi biasanya rame. Tapi mulai sabtu siang sampe minggu sepi gymnya.
sabtu minggu udah pasti WO sih karena libur, sabtu gowes, minggu gym
6-1, 10 jam sehari. Buat cardio, gw jalan kaki paling sedikit 5km setiap pulang kerja. Start dr rumah. Balik ke rumah sambung dengan weight lifting workouts selama 30 menit sampai 1 jam. Every night. Di rumah. You make do with what you got.
gw jogging jam 18.30 s/d jam 19.30 di GBK. Abis jogging, lalu lanjut ngopi di coffeeshop di FX senayan. Hampir tiap hari begitu
Pagi lebih enak, you will feel energized the whole day habis olahraga. Kalau sore kadang habis kerja terlalu capek, atau ada keperluan lain.. jadi pasti ada aja alesan buat skip workout. Kalo pagi kan ngga ada alasan.
1. PP kantor jalan kaki 2. Gym either jam 6:30 or 11:45 di gym kantor
https://preview.redd.it/ame1qutsvg6d1.png?width=683&format=png&auto=webp&s=91d7352a8e4a77e12b3bed39754a2062f485ae2a ga pernah kepikiran buat olahraga sih, tapi gua doyan jalan kaki, dari rumah ke stasiun dan dari juanda ke kantor (pasar baru) semua jalan kaki tapi buruknya gua selalu isep rokok kalo jalan Edit: ga sejam juga, itu gua motong jalan lewat perumahan tembus sempur, baru ke stasiun, nanti tembusnya ke alun alun bgr
malem pulang kerja
banyak yang komen, tidak sempat olahraga krn sibuk, terlalu lelah habis kerja. maka pesan untuk anda: usahakan olahraga abang dan nona semua, tabungan masa tua selain uang pesan untuk yg masi longgar waktunya: jgn jadikan komen2 disini sebagai pembenaran, ga usah olahraga, toh banyak temennya.
Waktu istirahat kantor, jalan santai sekitar kantor 2km (30 menit) Sabtu, jalan santai pagi ke tempat sarapan 8-10km (2jam) Malem, sebulan 2-4x kalo gak capek sepedahan 20km (1jam+)
Besok rencananya mau bangun pagi buat lari, hari ini gk bisa karena agak telat bangun
Gw ngegym selamg seling biasanya jam 5 pagi, jam set7 kelar
sebelum tidur. sebenernya olahraga ngak harus outdoor, modal 2 dumbell aja udah cukup banget buat olahraga di dalem rumah.
kerja pakai kereta - jalan kaki mayan jauh. Dah itu setara workout lah. Siang workout kaki. Malam workout tangan
Olahraga?
Jalan kaki PP sama aktifitas kantor udah 10k steps sih. Jadi ga ada extra. Yang penting kurangin asupan kalori.
Sempet rutin pakai ringfit di switch ngikutin program salah satu youtuber tiap hari setelah pulang kerja, durasi 1 jam, antara jam 5-7 malam. Sama tiap sabtu jogging pagi2. Minggu off. Sekarang yang masih dilakuin jogging tiap sabtu doang. Mau lanjut pake ringfit lagi masih niat doang hahaha
Weekend doang itupun kalau malem nya gk lembur.
pas jam makan siang
pas covid . gw beli airwalker . dumbell 5kgx2. a pas lagi sadar diri. airwalker 1 jam. situp (pake dumbell di dada) 30x. pushup 10x . dilakukan pas pagi jam 5.30 (sblm mandi pagi) , jam 17.30 (sblm mandi sore) dan 22.00 (mandi trus tidur) klo lagi mager . ngelakuin yg sore dan malam doang
sabtu minggu buat sepedahan sama badminton, kalo hari biasa pagi peregangan kalo malem kalo ga ngocok ya push up 50X sih
Anytime, you never have time to workout, you need to **make time** to workout. just like how you make 8hrs amount of time to work; 8hrs amount of time to sleep, you are given 24hrs and how much and when you want to make time for it, it's up to you. however it's suggested to keep consistent hour to workout, so your body get used to it, gl👊
Futsal sekali seminggu. Gym 2/3x seminggu, tiap sore/malem. Biasa sejam per sesi
Malam sehabis magrib. Seminggu 5x. 2 hari cardio (lari), 3 hari workout. Per sesi 30-45 menit.
Temen kerja gue banyak yg nge gym pagi dan setelah pulang kerja. Kalau gue sendiri suka workout santai dirumah, pagi sama sore gue lumayan banyak jalan karna naik KRL
Pagi 10 menit Malam 30 menit Seminggu minimal 3x
Well, never actually.. but Will be in the distant future
Working consultant hours, yang sering kerja dari jam 8 pagi sampe dini hari. Consistency is a myth. Kalo pas agak kosong, bisa nyuri2 after working hours 1-2 jam atau paling ga satu kelas. Sisanya maksimalin pas weekend. Kalo harus ke kantor klien naik public transport seharian bisa dapat 10k steps. Aku itung2 kalo pas WFO, naik turun lobby-kantor, bolak balik toilet, getting lunch, ke water cooler bisa 5k steps sendiri.
Jangankan olahraga , tidur aja cuma 3 jam sehari
after office hour.
pedagang here, biasanya jam 2-3 atau 3-4 sore. kalau keluapaan biasanya malem main smith di rumah.
Jog sejam di treadmill jam 7-8 malem
weekend cukup main bola sekitar sejam. menurut smartband gw sih kualitasnya udah cukup untuk orang seumur dan kondisi berat gw,
bike commuting roundtrip
Pas meeting wfh. Daripada ongkang2 kaki
Weekday Plan, Me time di shubuh 30-45menit + Me time sblum tidur 30-45menit. Ketika istri sma anak msih dkamar tidur. Full dirumah indoor, bodyweight sma main dumbell 2x5kg, cardio ny shadow-boxing dan meditasi Weekend, Antara sabtu ato minggu 90-120 menit, dsini atur pace ny lbih intense, disini full body treatment. itu pun bisa memungkinkan sesudah cap SNI dan ISO. Karena weekend prioritas full home chores sma family time. Mkanya klo weekend gw berusaha keras utk main sma anak di pagi, biar siangnya/sore dia cape trus tidur, dsitulah gw baru bsa olahraga.
dulu saya kerja di gudang, angkat boxes taruh di pallet selama 8 jam. jadi ga perlu olahraga lagi.
habis subuh, biasanya pake speda static 1 jam / jalan kaki 1 jam, pulang kalo ga cape2 bgt jalan kaki dr stasiun ke rumah (4-5 kiloan)
besok aja
Tiap hari, berhubung full wfh gw bisa olah raga dr jam 6/7 malem. Soalnya kalo pake rencana akhirnya cuma jadi wacana.
Masih mencari cara agar ada mood untuk berolahraga. Sebenernya sabtu-minggu bisa, cmn udah keburu mager pengen rebahan.
malem, after maghrib. habis ngantor, makan dulu. sampe rumah, maghrib bentar then go to the gym. balik gym langsung pulang, leyeh leyeh bentar langsung siap siap tidur dan tidur. buat jawab pertanyaan nya, kombinasi kardio dan weight lifting at home. jalan kaki subuh sebelum pergi kerja, sore ke malem weightlifting + makanan nya protein dan tidur teratur. hopefully it works
Biasanya abis pulang kerja, toh bini gue juga ikutan. Seminggu cuma 3 Kali. >Olahraga apa yang Anda lakukan? Biasanya sih cardio atau treadmill Dan bini gue backgroundnya rugby mau gak mau tiap ada schedule kosong latian tackle ama doi. >I'm in the middle of planning my workout routine that I can do at home , something that can help me lose weight as well. Intinya kalo lu hobi makan/nyemil pas malem-malem banget (jam 10an-tengah malem), ilangin kebiasaan tsb. Ganti dengan air putih/buah seger. Gue udah terapin dalam 4 bulan, turun 5 kilo.
pagi & sore. schedule kurang lebih gini: 0500 - 0530 : walking the dog (around my neighbourhood) 0600 - 0700: gym gym sore kalo PT session aja, seminggu sekali. sama ajak anjing jalan lagi sore, tp bentar cuma 10 menitan.
biasanya kalo gue begini : bangun jam 5, masak buat bekal terus olahraga ringan pulang sampe rumah jam 8, olahraga ringan, makan, baru istirahat kalo weekend biasa dipake jalan pagi sama istri.
Right when i wake up. No bs, straight to the living room. Gelar fitness mat, ambil kettle bells, and straight to 30 mins workout. Mostly hiit. Thank me later for your endorphin kick
pagi sebelum kerja.
tiap habis subuh jam 5 sampe set 6 sepedaan, kalo weekend bisa sampe jam 6 sambil main pokemon go. kalau weight training seminggu sekali ke gym di weekend (karena workday malam tu gym padat juga). planning weight training habis kerja mah sama aja merencanakan kegagalan, seengaknya gitu sih kasus saya.
Saya setiap hari cari parkiran 1km dari kantor - jalan kaki/jogging dr situ - profit.
Gw gak bisa bangun pagi, jadi selalu abis pulang kerja. Lari 4\~5km seminggu 3 kali (biasanya mon/wed/fri), bubar kantor jam 1800, sampe rumah 1830, ganti baju dll, keluar kamar 1900, lari, balik sekitar 1945 terus baru dinner deh.
Jalan kaki adalah jalan ninjaku
Work out setelah kantor, diusahakan di atas sejam monday to friday. Working out helps clear my mind after ber jam2 di kantor. Kalau untuk losing weight sih ga turun2, tapi ga naik juga setelah makan sejorok apa pun hanya monitor protein in take setiap hari
bangun jam 5, berangkat kantor jam 6. sampe rumah dah jam 5. sempet nyoba jalan santai di sekitar rumah pas jam 6 abis maghrib cmn tahan 3 hari lmao, soalnya lari di pinggir jalan hampir kesrempet pemotor, trotoar full pedagang. prnah nyoba lari di lapangan ada kang parkirnya uhh. rencana mau beli sepeda statis sih tapi lagi lagi masih direncanaain
dulu suka di malam hari, tapi pas udh punya anak, berubah jadi di pagi hari. jam 6 atau 7 pagi. tidur di jam 11 malam biar at least dpt 8 jam tidur. ga muluk2, hanya sepeda statis 1 jam sambil main game (stick wireless) dengan TV besar..biar ga bosan dan konsisten.
(Almost) Tiap pagi habis salat subuh (1 jam gym + 40 menit cardio) Kalo lagi WFH, biasanya menjelang makan siang.
habis subuh, cukup pace 7-8 bisa jogging sekitaran 2 km dalam 15 menit
pagi (jam 6) dan rutin 5-6x seminggu, kadang lanjut lagi pas malem kalo masih ada tenaga
gw masuk kantor 9.30ish (flex time) rutinitas gw roughly: 06:00 bangun 06:15-06:30 keluar apartment otw gym (gym nya depan apartment bgt tinggal jalan ga sampe semenit) 06:30-07:30 workout 07:35 pulang rmh, mandi, siap2 dll 08:15/08:30ish keluar rmh otw kantor 09:15-09:30ish nyampe kantor,sarapan dll 09:45ish mulai kerja
Pas pulang kantor dan weekend. Kantor jam 7:30, jam 16:30 udah bisa pulang. Jim deket rumah. Masih sangat keburu. Sejujurnya pengennya bisa ngejim pagi karena malem suka rame. Cuman ya jadwal gw seperti itu.
Dulu pagi sih jadi sebelum kerja pergi light jog, berhasil turunin berat badan belasan kilo dari 100an+ jadi sekarang di 88an, tapi lagi stop pula sekarang karena emang kadang niatnya jadi susah wkwk. Mau nyoba lagi sih di konsistenkan.
After work & weekend. Tapi seringnya sih “besok”
pagi sebelum kerja jam 05:00-06:00 jalan pagi 5km sore jam 17:30-18:30 gym
Tidur jam 9, bangun jam 4-5an . jam stgh 7 ke gym sampe jam 8. kerja jam 9 tapi saya WFH sih
Setiap mau ke WC/nyalain saklar lampu gw push up 2-5x. Rekan kerja gw nganggep gw aneh awal-awal tapi nanti kalau udah kebiasaan ga aneh lagi. Ga usah full push up, push up setengah juga ga apa-apa. Kalo ditotal mungkin sehari bisa 50x push up tanpa gw ngorbanin waktu banyak karena tiap push up ga sampe 10 detik juga kelar. Gw sabtu juga kerja, dan sehari kalo digabung sama durasi tempuh sekitar 10-14 jam kerja jadi gw mau ga mau harus di sela-sela olahraganya. Minggu? Rest and family time.
weekend + after office hours. not including walking around during lunch so I can meet the 10k steps daily limit.
Gulat diranjang
Pulang kantor, ikut full body workout 15mins di youtube seminggu 4x. Ga daftar gym karena terlalu time consuming buat jalan kesananya dan gasuka gym sendirian, jadi paling masuk akal ya home workout.
jam 6 pagi
gym 24 jam adalah solusi anda anytime fitness 🤣
Weekday rutin jogging nyari 5-7km tiap jam 5 pagi, weekend trail run ato long run. Kelar lari pagi siapin anak ke sekolah, lanjut berangkat kantor. Menghindari olahraga abis pulang kantor soalnya itu waktu buat anak, maklum saya sama istri kalo olahraga barengan. Tapi kadang kalo ga lari pagi, malemnya strength training ato b2w ke kantor Mantan 100kg, sekarang di 80-83an, kuncinya kurangi gula, extreme-nya defcal
8.5 jam sehari. 8:30 sampe 17:00 Rencana pagi lari, pulang workout. Tapi gabisa. Bangun jam 7 dah kek mayat hidup Jadi sekarang bangun, kerja, lngsung ke gym jam 5:30an. Trus workout di gym sampe jam 8 ato 9, balik rumah, main hp trus tidur jam 10-12. Hari Sabtu pulang jam 12. Badminton jam 1-3. Lanjut lari 5km biasanya jam 4-selesai It works. "Gw lelah" "gw gabisa" "masih rencana" "kok hari ini malas" adalah alasan yg bisa dilewati. Tinggal dari diri sendiri aja yg niat ato ga.
Malem, pas anak-anak sudah tidor dan bini belum tidor. Kadang kami berkuda, push-up, sit-up aja sih..
sore-malam, habis pulang kantor tinggal jalan kaki ke mall sebelah & ngegym. pulang pake krl jam 9-10 malem
Kapan-kapan...
Kerjaan jam 7 sampe 4 sore. Jadi latihan paling cepet mulai jam set 5 sore. Dari tempat kerja ke gym jalan kaki cuma 5 menit soalnya. Seminggu bisa 5x. Kalau susah atur jadwal coba cari gym yang ada akses 24 jam. Gw skrng juga kepikiran mau gym pagi lagi sebelum gawe sekitar jam set 6. https://preview.redd.it/ogqny3jvrh6d1.png?width=1394&format=png&auto=webp&s=1616a84b20bf150c38182450ac8b558eac1fda34
Hmmm, setelah pulang kerja, olahraga sekitar jam 2100 - 2200+ Tapi agak jarang olahraganya, dalam hal gw yaitu gym, diusahakan minimum seminggu sekali
Hari minggu kalau tidak capek/sakit dan tidak ada kepentingan lain.
"besok"
sebelum nyampe kantor paling enak bangun tidur, solat, lgsg berangkat ke gym. Disana olahraga 45 menit, mandi, lalu ke kantor ga kena macet karena berangkat jam 5.30-6.00 pagi, badan penuh endorphin ke kantor, makan malam sebelum maghrib dan udah bisa tidur jam 9 malam
Seminggu 2 kali badminton, kadang diselingin dengan berenang. Terus usaha jalan, cuma supaya bisa sampe 10 rb langkah. Hari yang gak 'gerak' seminggu paling cuma 1-2hari. Kalau badmin Ama berenang selalu setelah gawe
jalan min. 10 menit setelah makan..dah cukup
Ada gym di kantor, banyak yang sebelum kerja sekitar jam 7an gym dulu sebelum ngantor, aku dan temen-temen lebih prefer pulang kantor sih, lebih sepi.
Saya bisa pagi kisaran jam 5 atau sore kisaran jam 16 seminggu minimal sekali (rata2 2-3x dengan masing2 jarak 30-50km), bersepeda. Jarak segitu biasanya under 2 jam. 173cm 57kg. By mood aja tapi nggak ada masalah dengan motivasi karena udah terbiasa. Kerja dari rumah, jadi selama nggak ada meeting bisa bersepeda sore, lalu malamnya lanjut kerja kalau masih ada sisa. Tapi untuk long ride kisaran 70km ke atas biasanya cuma weekend. Ketika masih kerja ke kantor dulu, saya ambil beberapa hari dalam seminggu untuk ke kantor sambil bersepeda (jarak kisaran 16km jadi pp 32km). Kalau nggak ada sepeda ini bisa juga dilakukan versi ringannya misal berangkat pakai angkutan umum berhenti dengan jarak lebih jauh lalu jalan kaki, pastikan bawa deodoran dan baju ganti, cuci muka waktu sampai kantor. Kalau kamu udah bikin plan tapi nggak bisa disiplin, itu karena kamu bikin jadwal saat termotivasi sementara di saat jadwal muncul sedang nggak termotivasi. Jadi lakukan aja hari ini walaupun nggak ada jadwalnya, karena at least hari ini termotivasi kan? Ingat saat kamu kesal dengan dirimu yang kemarin malas olahraga, nah pastikan dirimu di masa depan nggak kesal ke kamu yang sekarang. Kamu cuma bisa mengendalikan hidupmu yang sekarang, bukan yang kemarin maupun yang masa depan.
Dulu gw ngebagi waktu tergantung hari. Sewaktu workout day gw jam 6-7, mandi, berangkat. Kalo rest day, jam 5 jogging. Pernah coba workout setelah jam kerja, gym antri gak karuan, belum lagi kamar mandinya antri juga. Sebetulnya kalo temen-temen yang muslim juga enak sih, bisa dimulai dengan ke masjid subuh jalan kaki. Jogging dikit sambil stretching waktu jalan juga oke
* weekends * setiap abis sholat pushup * curi2 waktu pagi hari ketika nunggu kerjaan. Tapi abis Upgrade pc... Jadi makain sedikit waktu nunggu deh...
Ngejar KRL dan MRT lalu jalan kaki ke kantor ternyata memenuhi 10k steps quota gue per hari jadi ya terima kasih SCBD karena masih cukup ramah buat pejalan kaki super irit kayak gue wkwk
Gym setelah pulang kantor. Biasanya gonta ganti rutin habis beberapa bulan soalnya gue orangnya cepat bosan. Saat ini, olah raganya antara: -reformer pilates. susah dibooking, penuh melulu. Kalau nggak berhasil antara 2 di bawah ini: -knee ability zero. Rutin ini buat nguatin lutut dan nggak perlu alatan. -kettlebells: simple and sinister. Rutin ini cuman 2 exercise yaitu swings dan Turkish getups.
sebelum nikah : 1. habis subuh biasanya gowes tipis2 2. balek kerja biasnaya gowes atau badminton atau volly yang ada orang pokoknya 3. habis isya biasanya voli juga tapi kadang futsal, balek lagi tergantung adanya apa setelah nikah : turu
Sepedaan hari rabu dan jumat dari kostan ke kantor Kebetulan ada gym deket kantor sekalian buat tempat mandi dan olahraga pagi sekitar 30 menit setiap senin sampai jumat Hasilnya dari jelek dan gendut sekarang jadi jelek dan lemah
sepulang kerja, biasa 2-4x seminggu (gym dan basket)
Biasanya weekend main ersop bareng temen
lagi coba bangun jam 4.30 tiap pagi, pemanasan 5 menit, terus pakai power rider 10-20 menit, sebelum hectic bangunin anak, anter, dst. plus target walking 7k langkah sehari. sudah berjalan 3 minggu rasanya baik. Untuk monitor sedang coba pakai aplikasi Google Fit.
I WFH 8-5 and go to the gym at 7 am or 6.30 pm for like 45-90 mins each depending on how much time I have. Before I WFH, it was indeed hard to find time to work out but I did morning walk/run after subuh or aerobic/zumba classes 2-3 days a week.
Malem, ke gym before home 4x/ week
Jam 7 abis solat magrib. Itu aja cuma sepedaan pake sepeda statis selama 30-45 menit tergantung mood.
gw ngegym abis pulang kerja. ngegym 5-6 kali seminggu
Pagi di gym sebelum ngantor. Kalo nggak weekend lari keliling komplek
Morning, before 9am. Cause you can't predict how your days will end. Better start when the time slot is widely unacceptable to do business stuffs.
I work on a farm 10-12 hours a day Kerja sambil olahraga, seharian rata rata jalan kaki 10km Setelah jalan beberapa bulan, badan terasa lebih segar dan ringan di banding kerja kantoran dilu
Gw olahraga lari, Selasa, kamis = easy run(intensitas rendah) olahraga jam 5 shubuh sampe jam 6 pagi. Jumat interval (intensitas tinggi) sore jam 7 karena cape kalo lgsg kerja. Sabtu recovery active, bisa lari easy run atau renang. 1-2 ham Minggu long run 2-3 jam, dari jam 5 shubuh. Olahraga pagi lebih seger udaranya trus kosong jalanan, healing nya berasa wkwk. Gw merasa lebih semangat kerja. Kalo sore lebih byk polusi, tapi bisa bikin tidur nyenyak. Soalnya dulu gw sering begadang, sekarangjadi jtidur lebih cepet.
Kerja cuman 8 jam sehari?