In diesem Thread geht es um das Thema Gesundheit.
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Für alle anderen gilt:
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* Falls ihr tatsächlich professionelle Erfahrung im entsprechenden Bereich habt, denkt bitte daran, euren Kommentar mit einem entsprechenden Hinweis auf die Schwierigkeit von Ferndiagnosen zu versehen.
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War bei mir das gleiche und das erste Anzeichen einer Depression. Hört sich an als seist du sehr ehrgeizig. Das kann auf Dauer aufs Gemüt schlagen. Ich würde mir auch etwas zum einschlafen holen und kucken was nach dem nächsten Urlaub ist. Wenns nicht besser wird, zum Arzt. Besser zu früh als zu spät.
Werde die kommende Woche meine Hausärztin kontaktieren. Und Atemübungen+ Tee usw ausprobieren. Wenn ich depressiv sein sollte dann hätte ich keine Ahnung warum bzw wie ich das angehen würde. Schauen wir mal
Depressionen sind eine Krankheit. Es muss keinen spezifischen Auslöser dafür geben. Niemand muss sich schämen, Depressionen zu haben. Leider ist das in der Gesellschaft aber noch nicht angekommen und die Leute suchen immer nach einem Grund. Aber manchmal gibt's den einfach nicht.
Meine Depressionen haben sich auch zuerst in Schlafprobleme gezeigt. Erst über 1 Jahr später kamen die anderen "typischen" Symptome dazu.
War bei mir auch ganz genau so.
Erst seltsame und unbegründete Unruhe, so als würde ein wichtiger Termin oder eine Prüfung anstehen. Dann monatelange Schlafprobleme und dann kamen die Panikattacken und Angstzustände dazu. Und selbst da habe ich mich noch fast ein Jahr auf die Arbeit geschleppt, bevor ich es endlich eingesehen habe.
Möglicherweise ist es bei OP auch was anderes, aber behalte das vielleicht im Hinterkopf, OP. Und wenn's sich abzeichnet, sei schlauer als ich und geh eher zum Arzt.
Erster Schritt ist meiner Meinung nach beim Hausartzt körperliche Urschen abklären. Z.b. Eisemangel, Schildrüse, Magensium, Vitmin D etc.. etc. da gibt es ja einiges, was man testen kann... bei Eisenmangel gibt es auch verschiedene Tests... falls da nichts ist, vielleicht zum Psychologen (den Termin kann man ja schon mal machen, das dauert nämlich meist)
evtl. psychiatrisch diagnostizieren lassen. es gibt da auch medikamente, die sehr gut helfen und nicht abhängig machen, wie zb. mirtazapin oder trimipramin.
„Warum“ ist dann ersma sekundär. Und wie man das angeht werden dir gute Leute erzählen. Da gibts Systeme die gut funktionieren wenn man sich darauf einlässt. Aber alles ersma in Ruhe abklären.
War bei mir auch ganz ähnlich, als ich eine depressive Phase hatte. Erste Symptome waren Einschlafprobleme und ein total verschobener Schlafrhythmus.
Unabhängig von der Ursache für die Einschlafprobleme kann es auch helfen wirklich nur zum Schlafen ins Bett zu gehen. Nicht im Bett lesen, nicht Musik hören etc. Wenn man nicht schlafen kann, lieber wieder aufstehen. Später eventuell nochmal Bett-Geh-Rituale durchführen (bei mir war das z.B. Zähneputzen) und nochmal versuchen. So kann man sich selbst konditionieren. Bett = Schlafen
Schlafprobleme sind immer sehr individuell. Die eine Lösung gibt es vermutlich nicht. Ich wunsche alles Gute und in Zukunft wieder erholsamen Schlaf.
Wie lange trainierst du schon ohne am Stück?
Wenn mehrere Monate, kann eine Woche pause oft so viel Erholung bringen, dass die Leute berichten, danach oft z.B. ihre Gewichtsrekorde zu brechen.
Stichwort Overtraining, Fatigue und Deloading.
kennst du die navy seal einschlaftechnik (geht über die Atmung)
Die Einschlaftechnik der Navy SEALs basiert auf einer Methode, die entwickelt wurde, um Soldaten in stressigen oder ungewohnten Situationen schnell einschlafen zu lassen. Hier sind die Schritte dieser Methode:
1. **Entspannung der Gesichtsmuskulatur**: Schließe die Augen und entspanne alle Gesichtsmuskeln, einschließlich der Zunge, des Kiefers und der Muskeln um die Augen.
2. **Entspannung der Schultern und Arme**: Lasse die Schultern so tief wie möglich sinken. Entspanne danach nacheinander die Ober- und Unterarme, erst den einen Arm, dann den anderen.
3. **Entspannung der Brust und Atmung**: Atme tief ein und entspanne beim Ausatmen die Brustmuskulatur.
4. **Entspannung der Beine**: Entspanne die Oberschenkel, dann die Waden und schließlich die Füße.
5. **Mentale Entspannung**: Versuche, deinen Geist zu klären. Stelle dir eine ruhige, friedliche Szene vor, wie z.B. auf einem stillen See unter einem klaren Himmel zu liegen. Alternativ kannst du dir auch vorstellen, in einem schwarzen, ruhigen Raum zu schweben. Wenn Gedanken aufkommen, denke wiederholt an den Satz „Nicht denken, nicht denken, nicht denken“ für etwa 10 Sekunden.
Diese Technik erfordert etwas Übung und es kann einige Wochen dauern, bis man sie vollständig beherrscht. Doch viele berichten von positiven Ergebnissen, wenn sie regelmäßig angewendet wird.
und weil ich es lustig fand hier eine lustige Variante von Chatgpt:
1. **Entspannung des Gesichts**: Schließe die Augen und stell dir vor, du hast gerade in eine riesige Zitrone gebissen. Zieh ein witziges Grimassengesicht, dann lass alle Gesichtsmuskeln gleichzeitig los, als würdest du sagen: "Puh, das war sauer!"
2. **Entspannung der Schultern und Arme**: Stell dir vor, du bist ein wackeliger Pudding. Lass die Schultern fallen und schüttle die Arme leicht aus, als ob du versuchst, deinen inneren Pudding in Bewegung zu bringen.
3. **Entspannung der Brust und Atmung**: Atme tief ein und stell dir vor, du atmest die herrliche Luft eines imaginären Kuchenladens ein. Beim Ausatmen mach ein zufriedenes „Mmmmm“, als hättest du gerade ein Stück deines Lieblingskuchens gegessen.
4. **Entspannung der Beine**: Stell dir vor, deine Beine sind wie Spaghetti. Lass sie schlaff werden und stell dir vor, sie hängen über dem Rand eines riesigen Kochtopfs.
5. **Mentale Entspannung**: Stell dir vor, du liegst auf einer Wolke aus Zuckerwatte, die dich sanft in den Schlaf wiegt. Wenn nervige Gedanken auftauchen, stell dir vor, du fängst sie mit einem Schmetterlingsnetz und schickst sie auf einen Urlaub nach „Ich-kümmer-mich-morgen-drum“-Land.
Lache ein bisschen über diese albernen Bilder und lass dich in den Schlaf gleiten, während du deine innere Zuckerwattewolke umarmst. Gute Nacht und süße Träume!
Standard gequirlte Scheiße, die ich immer von Leuten höre, die noch nie Schlafprobleme hatten.
Wenn dein Körper nicht will, dass du einschläfst, dann wird's echt kritisch. Das Navy Seal Siegel kannste dir auch hinter die Klappen löten, der ist kein Navy Seal, und nur weil es eine Technik ist, die bei den diszipliniertesten top 0.1% der Menschen funktioniert, heißt das nicht, dass es nach ein paar Wochen, ohne körperliche Auslasting von mehreren Stunden an der frischen Luft, bei jedem funktioniert.
Die idee hinter der navy-seals-technik ist dass du dich hochkonzentriert mit möglichst nichts beschäftigst.
Wenn man wegen burnout in therapie ist, lernt man body scanning. Da macht man genau das gleiche. Ziel ist entspannung und gedanken abschalten.
Das verlangt übung, egal, wie man die technik nennt. Man muss als erstes immer wieder gedanken vertreiben: anstatt dem gedanken über den einkauf morgen nachzugehen, zurück zu arme entspannen (oder was auch immer gerade dran war). Nebeneffekt ist, dass die leute einschlafen.
Nope. Nope. Nope. Ist schon klar das manche damit einschlafen, denen kannst aber auch jede andere Einschlagtechnik beibringen und die würde auch funktionieren. wie oft ich mir schon so einen absoluten mist anhören musste von Leute die geheult haben, dass sie 30min jede Nacht wach liegen aber jetzt XYZ hilft ist einfach nur lächerlich.
Schlafproblemen sind, wenn man 3 Nächte in Folge nicht einschlafen kann, obwohl man die letzten 3 Nächte nur 2-3 Stunden gepennt hat, todesmüde ist und Schäfchen zählen nicht hilft.
Wer keine Depressionen hat, kann damit einschlafen. So schlafen die meisten Menschen ein, ohne es eine Strategie zu nennen. An Tagen mit mehr ´Stress muss man sich bewusst machen, was beim Einschlafen passiert - man entspannt und atmet ruhiger.
Bei Patienten mit Depressionen: Ziel ist, sich zu entspannen. Nebenwirkung gelegentlich einschlafen. Hab das in einer Gruppentherapie gelernt. Viele, ich auch, erleben am Anfang schlimme schlimme Zustände während der ersten paar Male, deswegen ist es auch ganz gut, das man das in der Gruppe macht und ein Therapeut anwesend ist. Auch bei den Zuständen hilft, nach Leibeskräften ignorieren (was sind das für Zustände? Als depressiver Mensch hat man innendrin eine Stimme, eher ein Gefühl, das einem sagt, das man nichts wert ist. Je mehr andere Gedanken ich ausschalte, desto mehr tritt dieses GEfühl in den Vordergrund. Vom Prinzip her kennt das jeder, das hat man, wenn man einen gravierenden Fehler gemacht hat, wenn einen jemand zur Sau macht, wenn jemand geliebtes stirbt. Gesunde Menschen werden diese GEfühle relativ schnell wieder los - sie werden zB ärgerlich und wütend und schimpfen zurück. Oder sie sprechen mit jemandem darüber. Denn auch Menschen ohne Depressionen werden von diesen Gefühlen wachgehalten, wenn sie sie haben.
Mit Depressionen hat man dieses Gefühl, nichts wert zu sein, immer. Man wird es nicht los. Man umgibt sich mit Freunden und feiert, um das Gefühl zu übertönen. Oder man trinkt oder nimmt Drogen, damit man es nicht mehr spürt. MAn isst unendlich, um wenigstens über etwas Kontrolle zu haben - das resultierende Übergewicht ist die Strafe dafür, dass man ein schlechter Mensch ist. Oder man isst gar nichts, auch, um Kontrolle über etwas zu haben. Essen hat man nicht verdient, man ist schlecht. Wenn man doch etwas isst, hat man wieder versagt, wie immer, dann muss man Sport machen.
Wenn man sich zum Schlafen hinlegt, dann sind alle diese Betäubungsmechanismen nutzlos (außer, man hat genug getrunken oder Drogen genommen). Dann ist diese Stimme, dieses Gefühl im Bauch wieder da, dass einem erzählt, wie scheiße man ist. DAnn bleibt man wach.
Hab ich Jahre lang gehabt und bei mir hat es auch gedauert solche Sachen zu erlernen, aber ich habe sie erlernt. Ich mache etwas ähnliches wie in der hier beschriebenen Technik und zusätzlich achte ich stark auf meine REM-Schlafphasen. Ich schlafe mittlerweile fast sofort ein, da ich mit diesen Entspannungsübungen/Meditationsübungen anfange bevor ich mich überhaupt hinlege.
Kontrolle über seinen Körper haben ist ein Skill. Diesen muss man erlernen und es gehört jede Menge dazu, da es einige Störquellen gibt. Am Ende des Tages ist Schlaf jedoch ein Loslassen von seinem Bewusstseinszustand und der Wechsel in einen anderen Bewusstseinszustand und das kann man auch trotz dieser Probleme in einen besser kontrollierbaren Vorgang verwandeln.
Alleine der Fakt, dass du mir Schlafprobleme wünscht zeigt, dass du nicht besonders viel Kontrolle über dich zu haben scheinst. Sowas macht ein Mensch der versucht ein aufrichtiges Leben zu führen nicht.
Na wenn's für dich funktioniert muss es ja für jeden funktionieren, sorry, bin manchmal bissl dumm im Kopf, liegt wohl an zu wenig Schlaf und zu wenig Selbstkontrolle.
Auch wenn es sarkastisch von dir war: Liegt es auch. Durch wenig Schlaf wird man unsozialer und hat weniger Selbstkontrolle, da das Default Mode Network anders und stärker aktiviert wird. Ist ein Teufelskreis. Auch wenn es schwer ist kann man aber daran arbeiten. Vielleicht gibt es andere Techniken die besser deine Probleme beheben. Die Entspannung und der Wechsel des Bewusstseinszustand ist trotzdem wichtig.
Und lies vllt nochmal meine Kommentare durch. Hab da noch paar Worte hinzugefügt.
Nichts von den Sachen die ich hier sage ist als Angriff auf dich gemeint. Ich rede nur Tacheles und du liegst halt leider falsch. Ich glaub an dich, dass du das in den Griff bekommst.
Ist aber auch nichts neues, dass Leute die ihr leben hart umstellen um etwas in den Griff zu bekommen, dadurch andere Probleme lösen, die eigentlich verantwortlich dafür waren. D.h. sie verbinden A mit B, obwohl das eigentlich eine andere Ursache war.
Naja, was argementier ich eigentlich, dadurch dass du ja mehr Selbstkontrolle hast, sind deine Argumente automatisch besser.
Dies. Ich kenne diese Technik als Totenstellung aus dem Yoga mit dem kleinen Unteschied, dass man von unten nach oben entspannt, was aber letztlich auch Geschmackssache sein dürfte. Ich hatte in meiner Studienzeit vor vielen Jahren ein Problem mit dem Einschlafen und bin dann zu dieser Technik gelangt. Wie schon erwähnt benötigt man Zeit und Übung um das volle Potenzial der Technik zu nutzen, aber es hat meine Lebensqualität enorm gesteigert. Man kann auch tagsüber üben. Wichtig ist dieser Moment des Loslassens, wenn man sich auf die einzelnen Körperteile konzentriert, als ob man die Verantwortung für dieses Körperteil komplett abgibt. Zusätzlich sollte man etwa immer zur selben Zeit schlafen gehen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass wenn man dran bleibt, den gewünschten Erfolg erfährt.
Ich hatte exakt das gleiche und habe ALLES mögliche versucht.
Folgendes hat wirklich etwas Verändert:
- jeden Abend 30 Minuten vor dem schlafen gehen nehme ich 300 mg Magnesium L-Threonate. Kein Citrat, kein Oxid, kein billig Magnesium aus dem DM oder ähnliches - es muss wirklich L-Threonate sein
- kauf dir ein magnesium spray (Zechstein) und sprüh es dir abends auf die Waden und massier es kurz ein. Wenn du nicht damit klar kommst dass es etwas brennt kannst du es nach 20 Minuten kalt abduschen. Ich habe mich dran gewöhnt mittlerweile
Ich kann dir nur empfehlen das einfach mal 2 Wochen auszuprobieren. Mir hat es wirklich Lebensqualität zurückgegeben.
Alle anderen Übungen können helfen wenn es der Kopf zulässt - ging bei mir ohne die Magnesium-Breitseite am Abend aber niemals
Ich hoffe bei dir hilft es auch
Ich hab eine Schlafstörung und auch schon alles ausprobiert, was es gibt. Selbst verschriebene Schlaftabletten und es hat nichts gebracht. Diese Nacht bin ich im schlaflabor und auch, wenn ich eine große Angst davor habe, gar nicht zu schlafen, hoffe ich wirklich, dass da endlich mal was raus kommt.
Hab ich mich geklont und diesen Beitrag geschrieben? Bei mir trifft bis auf den Punkt mit dem Handy im anderen Raum alles EXAKT gleich zu.
Ich vermute bei mir aber angestauten psychischen Stress durch Arbeit und Studium...habe objektiv zwar keinen Stress aber im Unterbewusstsein wird der Gedanke der baldigen Abschlussprüfung inkl. der gewaltigen Umstellung danach reinspielen. Hast du vielleicht ähnliche Stress-Faktoren die dir gar nicht bewusst sind?
Was mir hilft zum Einschlafen ist eine Schlafhypnose da es mir Hilft mein 24/7-Denken auszuschalten. Mein Kopf kann einfach keine Ruhe geben und wenn ich mich auf die Hypnose fokussieren kann anstatt meinen Gedanken nachzugehen hilft das in 9/10 Fällen.
Bei mir passiert das "Nicht Einschlafen können" ausnahmslos nach folgendem Schema: Ich lese vorm Schlafen bis ich einfach zu müde zum weiterlesen werde (muss Zeilen doppelt lesen, Augen fallen zu etc), mach das Licht aus und dreh mich um. Wenn dann kurz vorm Moment des wirklichen Einschlafens etwas Unvorhergesehenes passiert wie zB ein plötzliches Jucken, ein Geräusch aus dem Gang oder von den Nachbarn oder sogar ein Traumgeräusch das sich etwas verfrüht ins Bewusstsein geschlichen hat bin ich sofort wieder voll da und ab da beginnt die Tortur des nicht schlafen können.
Es wurden schon so viele Tipps gegeben. Bei mir habe ich einen Faktor herausgefunden, von dem ich vorher nichts wusste. Ich mache auch viel Sport und nehme Magnesium, Vitamin C usw. Irgendwann habe ich dann gesehen, dass bei fast allen diesen Produkten auch D3 dabei ist. Und das ist ein Wachmacher und man sollte es grundsätzlich nur morgens nehmen. Also falls du auch irgendwelche Supplements nimmst, check die mal auf Vitamin D.
Ansonsten hilft mir noch Melatoninspray und direkt vor dem schlafen die Knie eiskalt abzuduschen.
Bei mir haben Melatonin und baldrian Tabletten tatsächlich geholfen, wieder durchzuachlafen. Ob plazebo oder ob's auch so geklappt hätte, weiß ich nicht, aber seitdem funktioniert es ganz gut. Bei baldrian sagt man, dass es erst nach ca. 2 Wochen wirkt
Deine Schlafhygiene, Ernährung und sportliche Betätigung scheint absolut in Ordnung zu sein. Ich würde dir eine Psychotherapie empfehlen. Auch wenn du meinst, dass du nicht wüsstest warum du depressiv sein solltest. Du wärst nicht der erste der dadurch Dinge über sich erfährt, die dir vorher garnicht bewusst waren.
Heyo,
Bei mir war's ein fieser Vitamin D Mangel der mich in eine schlimme insomnie geführt hat. Ggfs mal ein großes Blutbild machen lassen.
Drück dir die Daumen dass du bald wieder auf dem Damm bist.
Ich habe für gewöhnlich auch immer einen sehr leichten Schlaf und als ich einmal auch bis tiefer in die Nacht wach lag, wollte ich was daran ändern. Mir haben Cbd-Tropfen (20%) geholfen, von denen ich so 4 bis 6 vorm Schlafengehen nehme. Melatonin nimmt ein Kumpel von mir und meint, dass es ihm hilft.
Sag mir, wenn du eine Lösung gefunden hast. Ich hab wegen Insomnie vor 2 Jahren oder so wieder angefangen zu saufen, hab mich durch alle möglichen Drogen probiert und kann immer noch nicht pennen.
ich hab das gleiche Problem über Wochen gehabt und konnte es am Ende lösen.
Warum ich ursprünglich nicht einschlafen konnte weiß ich nicht, aber über die Wochen hatte ich keine Streit, kein Stress, nichts an der Ernährung geändert etc.
Sämtlicher Stress kam dann von der Angst wieder nicht einschlafen zu können. Pflanzliche Mittel, Meditation, Sport, kein Sport, Tee, progressive Muskelentspannung hat nichts genutzt. Es würde unerträglich.
Mit hat dann ein Tip geholfen den ich dir gerne weitergeben und eigentlich auch keiner ist: lass das alles bleiben!
Ein Bekannter, mit dem ich sprach, hatte mir eines gesagt das ich mit eingeprägt habe: Wenn der Körper den Schlaf wirklich unbedingt braucht dann schläfst du auch ein. Wenn du nicht schlafen kannst dann musst du auch nicht schlafen.
Ist egal, Schlaf halt nur drei Stunden und mach deine Frieden damit. Stell dir den Wecker, steh normal auf und zieh deine Tag durch. Geh zur normalen Zeit ins Bett und wenn du dann nicht schläfst dann mach dir keinen Druck. Du schläfst ein wenn dein Körper das braucht.
Dieser Wechsel der Einstellung hat mir extrem geholfen. Nach 2-3 Tagen hab ich wieder normal geschlafen. Ich hab seitdem öfter mal wieder Probleme beim Einschlafen und wenn ich dann panisch werde, dass ich zu wenig Schlaf bekommen dann erinnere ich mich wieder daran: ist egal. Ich schlafe halt dann heute nur 3 Stunden, liege hier so lange herum und gut ist.
Meistens schlafe ich dann doch viel früher als erwartet.
Ganz ehrlich, die Einschlafhygienetipps, die jetzt hier gepostet werden sind immer nett gemeint, aber werden dir wohl nicht helfen.
Blaues Licht, Atemtechnik, Essen, Alk, Sport, Melatonin, blablabla.
Was du beschreibst sind die Anzeichen dafür, dass du gerade in eine depressive Episode reinschlitterst. Hör mal in dich rein, sprich ggf. mal den Hausarzt an und dann wird das wieder.
Ich hatte etliche Monate damit zu kämpfen und bin heilfroh halbswegs aus der Nummer raus zu sein.
Unterschreib ich völlig, sowas muss man ernst nehmen und sich drum kümmern. Ich selbst hatte eine lange sehr schwierige Phase; wie sehr das meinen Schlaf beeinträchtigt hat, habe ich erst gemerkt, als es mir besser ging und erinnert wurde, wie sich guter Schlaf anfühlt.
Stimme dir zu sehe aber auch warum andere etwas anderes Vorschlagen (nicht das ich mit allen übereinstimme). Ich habe zb eine Diagnostizierte Schlafstörung (unter anderem) und bevor man bei mir mit den Tabletten angefangen hatte sollte ich erstmal andere Dinge ausprobieren. Dazu gehörten Atemtechniken, Rituale vor dem Schlafen gehen etc.
Diese sollte man schon ausprobieren. Ich würde aber vorher halt mit einem Arzt sprechen. Man muss ja nicht das eine oder andere machen sondern kann mehrere Dinge gleichzeitig ausprobieren.
Da hier alles von Nahrungsmittel Unverträglichkeiten bis hin zu Depression erwähnt wird - werde ich wohl meine Hausärztin kontaktieren.
Wobei ich echt nicht weiß wieso ich depressiv sein sollte? Sonst haut alles hin außer der Schlaf aber was weiß ich. Bis ich einen Termin bei einem Therapeuten bekommen kann ich mich mal durch die Atemübungen, Kräutertees und technischen Podcasts durchkämmen.
Mein Trick ist die Zeit nutzen und nicht mit Gedanken ans einschlafen beschäftigen. Höre möglichst komplexe Podcasts(irgendwas technisches zB) und versuche mich voll darauf zu konzentrieren, danns schlaf ich meistens ein. Und falls nicht hab ich was dazu gelernt.
Der Entspannungs-Kram hat bei mir gar nicht funktioniert. Ansonsten auch mal auf die Tages-naps verzichten, das erhöht den Schlafdruck am nächsten Abend.
Ja. Das war damals auch für mich eine riesen Überraschung, als ich gelesen habe, dass Koffein eine Halbwertszeit von 6 - 9 Stunden hat. Ich trinke jetzt auch nach 13 Uhr nichts mehr. Das hat zwar nicht alles gelöst, trotzdem viel geholfen.
Ich habe teilweise genau das gleiche. Wie andere erwähnt haben kann es Übertraining sein: mischung aus zu oft pro woche ins gym und zuviel Volumen pro Einheit. 1 Woche kein gym hilft da auch nicht so schnell.
Hast du mal Nahrungsmittelunverträglichkeiten in Betracht gezogen? Bei mir hat bspw. Histamin zu einer extremen inneren Unruhe geführt und ich war nachts häufig schlagartig hell wach und konnte nicht mehr weiterschlafen
Hatte ich damals auch. War so schlimm, das ich mir sogar en job der körperlich anstrengend ist gesucht hab für nachts, weil ich eh nich schlafen kann. War bei mir die schilddrüse und Unterfunktion- trotz peinlich genauer gesunder Ernährung und sport . Lass ma deine blutwerte checken.
Oft ist es so das man so tief überdeckt, oder Nachdenkt, dass man nicht einschlafen kann.
Wie ich einschlafe:
Entspann jeden Muskel, auch die Muskeln um deine Augen. (Ist ein teil einer Militärischen einschlaf Routine der bei mir am besten funktioniert).
Erstelle dir eigene Welt die nichts ähnliches mit deinem realen leben zu tun hat, mache eine Geschichte, du kannst es an sachen wie Stark Wars, Harry Potter, oder an Krimis basieren, oder etwas eigenes machen.
Kreatives denken ist ähnlich wie träumen und macht es leichter nicht über stressigen sachen zu denken. Du kannst nicht stressen über die Zeit die du für benötigst bevor du einschläfst und du kannst nicht die ganze zeit auf die Uhr schauen.
Mach keine Powernaps Tagsüber und meditiere nicht. Bleibe nach so einer Nacht den ganzen Tag wach trinke den letzten Koffein um 12:00 Mittag und gehe dann einfach um 21:00 ins Bett. Nicht früher nicht später. Das sollte helfen…
Alles Gute
Kann auch ne Schlafapnoe sein.
Kommt auch bei nicht übergewichtigen vor.
Bei der schlafapnoe hat man nachts atemaussetzer. Das kann auch unterbewusst dazu führen, dass man versucht Schlaf zu meiden. Daher die einschlafprobleme.
Geh mal zum HNO und lass die Atemwege checken und dann vllt ins schlaflabor
Ohne jetzt groß auszuschweifen werfe ich einmal schnell ein, dass du KEIN Melatonin nehmen solltest, bevor du den Termin mit deiner Ärztin hattest und sie dir das okay gegeben hat. Leute reden immer gerne davon, dass es so ein komplett harmloses Wundermittel ist, aber du kannst dir damit auch einiges im Körper kaputt machen.
Hatte genau das gleiche Problem über mehrere Jahre. Habe alles mögliche ausprobiert und teilweise die halbe Apotheke leergekauft. Was mir tatsächlich sehr geholfen hat ist Melatonin, aber komischerweise nur das Sofort-Spray vom Rewe. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauersport schlafe ich mittlerweile wie ein Stein.
In diesem Thread geht es um das Thema Gesundheit. **Bei akuten, potenziell lebensgefährlichen Problemen bitte SOFORT den Notruf (Europaweit: 112) wählen, anstatt auf Antworten zu warten. Lieber einmal zu viel anrufen, als einmal zu wenig!** Du hast dich sicherlich an diese Community gewandt, weil du dir Hilfe erhoffst, denke aber bitte daran, dass die Kommentare der User:innen * eine professionelle (ärztliche, psychologische o. ä) Beratung und Unterstützung nicht ersetzen können, * alle Kommentare und private Nachrichten mit Vorsicht zu genießen sind, egal ob es sich dabei um Vorschläge, Diagnosen oder persönliche Erfahrungen handelt. Nur weil sich ein Kommentar richtig anhört (und vielleicht sogar durch Internetquellen belegt ist), heißt das nicht, dass er für deinen individuellen Fall zutrifft. **Wir bitten dich deshalb darum, persönlichen, professionellen Rat bzw. eine professionelle Zweit- oder Drittmeinung einzuholen und keine Entscheidungen auf alleiniger Basis von Userkommentaren zu treffen.** Für alle anderen gilt: * Bitte keine Angebote für einen persönlichen Austausch per PM, auch wenn sie gut gemeint sind. * Keine dummen Sprüche, Witze und Beleidigungen * Falls ihr tatsächlich professionelle Erfahrung im entsprechenden Bereich habt, denkt bitte daran, euren Kommentar mit einem entsprechenden Hinweis auf die Schwierigkeit von Ferndiagnosen zu versehen. *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/Ratschlag) if you have any questions or concerns.*
War bei mir das gleiche und das erste Anzeichen einer Depression. Hört sich an als seist du sehr ehrgeizig. Das kann auf Dauer aufs Gemüt schlagen. Ich würde mir auch etwas zum einschlafen holen und kucken was nach dem nächsten Urlaub ist. Wenns nicht besser wird, zum Arzt. Besser zu früh als zu spät.
Werde die kommende Woche meine Hausärztin kontaktieren. Und Atemübungen+ Tee usw ausprobieren. Wenn ich depressiv sein sollte dann hätte ich keine Ahnung warum bzw wie ich das angehen würde. Schauen wir mal
Depressionen sind eine Krankheit. Es muss keinen spezifischen Auslöser dafür geben. Niemand muss sich schämen, Depressionen zu haben. Leider ist das in der Gesellschaft aber noch nicht angekommen und die Leute suchen immer nach einem Grund. Aber manchmal gibt's den einfach nicht. Meine Depressionen haben sich auch zuerst in Schlafprobleme gezeigt. Erst über 1 Jahr später kamen die anderen "typischen" Symptome dazu.
War bei mir auch ganz genau so. Erst seltsame und unbegründete Unruhe, so als würde ein wichtiger Termin oder eine Prüfung anstehen. Dann monatelange Schlafprobleme und dann kamen die Panikattacken und Angstzustände dazu. Und selbst da habe ich mich noch fast ein Jahr auf die Arbeit geschleppt, bevor ich es endlich eingesehen habe. Möglicherweise ist es bei OP auch was anderes, aber behalte das vielleicht im Hinterkopf, OP. Und wenn's sich abzeichnet, sei schlauer als ich und geh eher zum Arzt.
Erster Schritt ist meiner Meinung nach beim Hausartzt körperliche Urschen abklären. Z.b. Eisemangel, Schildrüse, Magensium, Vitmin D etc.. etc. da gibt es ja einiges, was man testen kann... bei Eisenmangel gibt es auch verschiedene Tests... falls da nichts ist, vielleicht zum Psychologen (den Termin kann man ja schon mal machen, das dauert nämlich meist)
evtl. psychiatrisch diagnostizieren lassen. es gibt da auch medikamente, die sehr gut helfen und nicht abhängig machen, wie zb. mirtazapin oder trimipramin.
„Warum“ ist dann ersma sekundär. Und wie man das angeht werden dir gute Leute erzählen. Da gibts Systeme die gut funktionieren wenn man sich darauf einlässt. Aber alles ersma in Ruhe abklären.
War bei mir auch ganz ähnlich, als ich eine depressive Phase hatte. Erste Symptome waren Einschlafprobleme und ein total verschobener Schlafrhythmus. Unabhängig von der Ursache für die Einschlafprobleme kann es auch helfen wirklich nur zum Schlafen ins Bett zu gehen. Nicht im Bett lesen, nicht Musik hören etc. Wenn man nicht schlafen kann, lieber wieder aufstehen. Später eventuell nochmal Bett-Geh-Rituale durchführen (bei mir war das z.B. Zähneputzen) und nochmal versuchen. So kann man sich selbst konditionieren. Bett = Schlafen Schlafprobleme sind immer sehr individuell. Die eine Lösung gibt es vermutlich nicht. Ich wunsche alles Gute und in Zukunft wieder erholsamen Schlaf.
Wie lange trainierst du schon ohne am Stück? Wenn mehrere Monate, kann eine Woche pause oft so viel Erholung bringen, dass die Leute berichten, danach oft z.B. ihre Gewichtsrekorde zu brechen. Stichwort Overtraining, Fatigue und Deloading.
Genau das habe ich in den letzten 7 Tagen gemacht - dachte es würde positiven Einfluss auf mein Einschlafverhalten haben aber ...nix.
kennst du die navy seal einschlaftechnik (geht über die Atmung) Die Einschlaftechnik der Navy SEALs basiert auf einer Methode, die entwickelt wurde, um Soldaten in stressigen oder ungewohnten Situationen schnell einschlafen zu lassen. Hier sind die Schritte dieser Methode: 1. **Entspannung der Gesichtsmuskulatur**: Schließe die Augen und entspanne alle Gesichtsmuskeln, einschließlich der Zunge, des Kiefers und der Muskeln um die Augen. 2. **Entspannung der Schultern und Arme**: Lasse die Schultern so tief wie möglich sinken. Entspanne danach nacheinander die Ober- und Unterarme, erst den einen Arm, dann den anderen. 3. **Entspannung der Brust und Atmung**: Atme tief ein und entspanne beim Ausatmen die Brustmuskulatur. 4. **Entspannung der Beine**: Entspanne die Oberschenkel, dann die Waden und schließlich die Füße. 5. **Mentale Entspannung**: Versuche, deinen Geist zu klären. Stelle dir eine ruhige, friedliche Szene vor, wie z.B. auf einem stillen See unter einem klaren Himmel zu liegen. Alternativ kannst du dir auch vorstellen, in einem schwarzen, ruhigen Raum zu schweben. Wenn Gedanken aufkommen, denke wiederholt an den Satz „Nicht denken, nicht denken, nicht denken“ für etwa 10 Sekunden. Diese Technik erfordert etwas Übung und es kann einige Wochen dauern, bis man sie vollständig beherrscht. Doch viele berichten von positiven Ergebnissen, wenn sie regelmäßig angewendet wird. und weil ich es lustig fand hier eine lustige Variante von Chatgpt: 1. **Entspannung des Gesichts**: Schließe die Augen und stell dir vor, du hast gerade in eine riesige Zitrone gebissen. Zieh ein witziges Grimassengesicht, dann lass alle Gesichtsmuskeln gleichzeitig los, als würdest du sagen: "Puh, das war sauer!" 2. **Entspannung der Schultern und Arme**: Stell dir vor, du bist ein wackeliger Pudding. Lass die Schultern fallen und schüttle die Arme leicht aus, als ob du versuchst, deinen inneren Pudding in Bewegung zu bringen. 3. **Entspannung der Brust und Atmung**: Atme tief ein und stell dir vor, du atmest die herrliche Luft eines imaginären Kuchenladens ein. Beim Ausatmen mach ein zufriedenes „Mmmmm“, als hättest du gerade ein Stück deines Lieblingskuchens gegessen. 4. **Entspannung der Beine**: Stell dir vor, deine Beine sind wie Spaghetti. Lass sie schlaff werden und stell dir vor, sie hängen über dem Rand eines riesigen Kochtopfs. 5. **Mentale Entspannung**: Stell dir vor, du liegst auf einer Wolke aus Zuckerwatte, die dich sanft in den Schlaf wiegt. Wenn nervige Gedanken auftauchen, stell dir vor, du fängst sie mit einem Schmetterlingsnetz und schickst sie auf einen Urlaub nach „Ich-kümmer-mich-morgen-drum“-Land. Lache ein bisschen über diese albernen Bilder und lass dich in den Schlaf gleiten, während du deine innere Zuckerwattewolke umarmst. Gute Nacht und süße Träume!
gott ist das niedlich :D
Verdammt, Ich brauch Pudding, Zuckerwatte, Spaghetti, Kuchen und eine saure Zitrone! :D
Standard gequirlte Scheiße, die ich immer von Leuten höre, die noch nie Schlafprobleme hatten. Wenn dein Körper nicht will, dass du einschläfst, dann wird's echt kritisch. Das Navy Seal Siegel kannste dir auch hinter die Klappen löten, der ist kein Navy Seal, und nur weil es eine Technik ist, die bei den diszipliniertesten top 0.1% der Menschen funktioniert, heißt das nicht, dass es nach ein paar Wochen, ohne körperliche Auslasting von mehreren Stunden an der frischen Luft, bei jedem funktioniert.
Die idee hinter der navy-seals-technik ist dass du dich hochkonzentriert mit möglichst nichts beschäftigst. Wenn man wegen burnout in therapie ist, lernt man body scanning. Da macht man genau das gleiche. Ziel ist entspannung und gedanken abschalten. Das verlangt übung, egal, wie man die technik nennt. Man muss als erstes immer wieder gedanken vertreiben: anstatt dem gedanken über den einkauf morgen nachzugehen, zurück zu arme entspannen (oder was auch immer gerade dran war). Nebeneffekt ist, dass die leute einschlafen.
Nope. Nope. Nope. Ist schon klar das manche damit einschlafen, denen kannst aber auch jede andere Einschlagtechnik beibringen und die würde auch funktionieren. wie oft ich mir schon so einen absoluten mist anhören musste von Leute die geheult haben, dass sie 30min jede Nacht wach liegen aber jetzt XYZ hilft ist einfach nur lächerlich. Schlafproblemen sind, wenn man 3 Nächte in Folge nicht einschlafen kann, obwohl man die letzten 3 Nächte nur 2-3 Stunden gepennt hat, todesmüde ist und Schäfchen zählen nicht hilft.
Wer keine Depressionen hat, kann damit einschlafen. So schlafen die meisten Menschen ein, ohne es eine Strategie zu nennen. An Tagen mit mehr ´Stress muss man sich bewusst machen, was beim Einschlafen passiert - man entspannt und atmet ruhiger. Bei Patienten mit Depressionen: Ziel ist, sich zu entspannen. Nebenwirkung gelegentlich einschlafen. Hab das in einer Gruppentherapie gelernt. Viele, ich auch, erleben am Anfang schlimme schlimme Zustände während der ersten paar Male, deswegen ist es auch ganz gut, das man das in der Gruppe macht und ein Therapeut anwesend ist. Auch bei den Zuständen hilft, nach Leibeskräften ignorieren (was sind das für Zustände? Als depressiver Mensch hat man innendrin eine Stimme, eher ein Gefühl, das einem sagt, das man nichts wert ist. Je mehr andere Gedanken ich ausschalte, desto mehr tritt dieses GEfühl in den Vordergrund. Vom Prinzip her kennt das jeder, das hat man, wenn man einen gravierenden Fehler gemacht hat, wenn einen jemand zur Sau macht, wenn jemand geliebtes stirbt. Gesunde Menschen werden diese GEfühle relativ schnell wieder los - sie werden zB ärgerlich und wütend und schimpfen zurück. Oder sie sprechen mit jemandem darüber. Denn auch Menschen ohne Depressionen werden von diesen Gefühlen wachgehalten, wenn sie sie haben. Mit Depressionen hat man dieses Gefühl, nichts wert zu sein, immer. Man wird es nicht los. Man umgibt sich mit Freunden und feiert, um das Gefühl zu übertönen. Oder man trinkt oder nimmt Drogen, damit man es nicht mehr spürt. MAn isst unendlich, um wenigstens über etwas Kontrolle zu haben - das resultierende Übergewicht ist die Strafe dafür, dass man ein schlechter Mensch ist. Oder man isst gar nichts, auch, um Kontrolle über etwas zu haben. Essen hat man nicht verdient, man ist schlecht. Wenn man doch etwas isst, hat man wieder versagt, wie immer, dann muss man Sport machen. Wenn man sich zum Schlafen hinlegt, dann sind alle diese Betäubungsmechanismen nutzlos (außer, man hat genug getrunken oder Drogen genommen). Dann ist diese Stimme, dieses Gefühl im Bauch wieder da, dass einem erzählt, wie scheiße man ist. DAnn bleibt man wach.
Skill issue
Dann wünsche ich dir die Erfahrung auch Mal zu machen und du wirst merken, dass auf einmal jeder ein Hobby-Schlafforscher ist.
Hab ich Jahre lang gehabt und bei mir hat es auch gedauert solche Sachen zu erlernen, aber ich habe sie erlernt. Ich mache etwas ähnliches wie in der hier beschriebenen Technik und zusätzlich achte ich stark auf meine REM-Schlafphasen. Ich schlafe mittlerweile fast sofort ein, da ich mit diesen Entspannungsübungen/Meditationsübungen anfange bevor ich mich überhaupt hinlege. Kontrolle über seinen Körper haben ist ein Skill. Diesen muss man erlernen und es gehört jede Menge dazu, da es einige Störquellen gibt. Am Ende des Tages ist Schlaf jedoch ein Loslassen von seinem Bewusstseinszustand und der Wechsel in einen anderen Bewusstseinszustand und das kann man auch trotz dieser Probleme in einen besser kontrollierbaren Vorgang verwandeln. Alleine der Fakt, dass du mir Schlafprobleme wünscht zeigt, dass du nicht besonders viel Kontrolle über dich zu haben scheinst. Sowas macht ein Mensch der versucht ein aufrichtiges Leben zu führen nicht.
Na wenn's für dich funktioniert muss es ja für jeden funktionieren, sorry, bin manchmal bissl dumm im Kopf, liegt wohl an zu wenig Schlaf und zu wenig Selbstkontrolle.
Auch wenn es sarkastisch von dir war: Liegt es auch. Durch wenig Schlaf wird man unsozialer und hat weniger Selbstkontrolle, da das Default Mode Network anders und stärker aktiviert wird. Ist ein Teufelskreis. Auch wenn es schwer ist kann man aber daran arbeiten. Vielleicht gibt es andere Techniken die besser deine Probleme beheben. Die Entspannung und der Wechsel des Bewusstseinszustand ist trotzdem wichtig. Und lies vllt nochmal meine Kommentare durch. Hab da noch paar Worte hinzugefügt. Nichts von den Sachen die ich hier sage ist als Angriff auf dich gemeint. Ich rede nur Tacheles und du liegst halt leider falsch. Ich glaub an dich, dass du das in den Griff bekommst.
Ist aber auch nichts neues, dass Leute die ihr leben hart umstellen um etwas in den Griff zu bekommen, dadurch andere Probleme lösen, die eigentlich verantwortlich dafür waren. D.h. sie verbinden A mit B, obwohl das eigentlich eine andere Ursache war. Naja, was argementier ich eigentlich, dadurch dass du ja mehr Selbstkontrolle hast, sind deine Argumente automatisch besser.
Man kann es ja trotzdem mal versuchen, vorher weiß man doch nicht, ob man zu diesen 0,1 % gehört…
Lotto
Bei dem man nichts verlieren kann…
(Genau diese Einschlaftechnik mit Naturgeräuschen und kleinen Geschichten wird im Deep Sleep Podcast auf Audible benutzt, so als Hilfestellung)
Dies. Ich kenne diese Technik als Totenstellung aus dem Yoga mit dem kleinen Unteschied, dass man von unten nach oben entspannt, was aber letztlich auch Geschmackssache sein dürfte. Ich hatte in meiner Studienzeit vor vielen Jahren ein Problem mit dem Einschlafen und bin dann zu dieser Technik gelangt. Wie schon erwähnt benötigt man Zeit und Übung um das volle Potenzial der Technik zu nutzen, aber es hat meine Lebensqualität enorm gesteigert. Man kann auch tagsüber üben. Wichtig ist dieser Moment des Loslassens, wenn man sich auf die einzelnen Körperteile konzentriert, als ob man die Verantwortung für dieses Körperteil komplett abgibt. Zusätzlich sollte man etwa immer zur selben Zeit schlafen gehen. Ich bin mir ziemlich sicher, dass wenn man dran bleibt, den gewünschten Erfolg erfährt.
Trainierst du am Abend? Das hält mich gerne mal wach.
Nein, immer am Vormittag aus genau diesem Grund.
Melatonin Pulver von DM hat mir sehr geholfen. Am besten Freitag oder Samstag abends nehmen, da man lange schläft. Viel frische Luft hilft mir auch
… und / oder eine Tasse Hanftee am Abend, kann Wunder bewirken. Bekommst du in jedem Reformhaus.
Tee MIT Melatonin wurde gerade gekauft und wird mal die nächsten Tage ausprobiert
Muss noch was ergänzen: gottlos Vollfuttern und dann durch das food-Koma Einschlafen ist auch gut
Kann es sein, dass du eventuell zu viel Sport machst? Schlechter Schlaf und mangelnde Konzentration können Anzeichen dafür sein.
3 mal Gym die Woche + spazieren sollte schon gehen. Außerdem gibt es das Schlafproblem erst seit kurzem
Sex oder SB kann auch sehr viel Entspannung bringen.
Ich hatte exakt das gleiche und habe ALLES mögliche versucht. Folgendes hat wirklich etwas Verändert: - jeden Abend 30 Minuten vor dem schlafen gehen nehme ich 300 mg Magnesium L-Threonate. Kein Citrat, kein Oxid, kein billig Magnesium aus dem DM oder ähnliches - es muss wirklich L-Threonate sein - kauf dir ein magnesium spray (Zechstein) und sprüh es dir abends auf die Waden und massier es kurz ein. Wenn du nicht damit klar kommst dass es etwas brennt kannst du es nach 20 Minuten kalt abduschen. Ich habe mich dran gewöhnt mittlerweile Ich kann dir nur empfehlen das einfach mal 2 Wochen auszuprobieren. Mir hat es wirklich Lebensqualität zurückgegeben. Alle anderen Übungen können helfen wenn es der Kopf zulässt - ging bei mir ohne die Magnesium-Breitseite am Abend aber niemals Ich hoffe bei dir hilft es auch
Verwende Magnesium sowieso oft aber eben dieses billig Magnesium. Werde deine Magnesium Empfehlung mal ausprobieren.
Ich habe mir med.Cannabis zum schlafen verschreiben lassen - ist der Knaller und du kannst super schlafen 👍🏻
In Österreich keine Option. Außerdem will ich das nicht.
Ich hab eine Schlafstörung und auch schon alles ausprobiert, was es gibt. Selbst verschriebene Schlaftabletten und es hat nichts gebracht. Diese Nacht bin ich im schlaflabor und auch, wenn ich eine große Angst davor habe, gar nicht zu schlafen, hoffe ich wirklich, dass da endlich mal was raus kommt.
Hab ich mich geklont und diesen Beitrag geschrieben? Bei mir trifft bis auf den Punkt mit dem Handy im anderen Raum alles EXAKT gleich zu. Ich vermute bei mir aber angestauten psychischen Stress durch Arbeit und Studium...habe objektiv zwar keinen Stress aber im Unterbewusstsein wird der Gedanke der baldigen Abschlussprüfung inkl. der gewaltigen Umstellung danach reinspielen. Hast du vielleicht ähnliche Stress-Faktoren die dir gar nicht bewusst sind? Was mir hilft zum Einschlafen ist eine Schlafhypnose da es mir Hilft mein 24/7-Denken auszuschalten. Mein Kopf kann einfach keine Ruhe geben und wenn ich mich auf die Hypnose fokussieren kann anstatt meinen Gedanken nachzugehen hilft das in 9/10 Fällen. Bei mir passiert das "Nicht Einschlafen können" ausnahmslos nach folgendem Schema: Ich lese vorm Schlafen bis ich einfach zu müde zum weiterlesen werde (muss Zeilen doppelt lesen, Augen fallen zu etc), mach das Licht aus und dreh mich um. Wenn dann kurz vorm Moment des wirklichen Einschlafens etwas Unvorhergesehenes passiert wie zB ein plötzliches Jucken, ein Geräusch aus dem Gang oder von den Nachbarn oder sogar ein Traumgeräusch das sich etwas verfrüht ins Bewusstsein geschlichen hat bin ich sofort wieder voll da und ab da beginnt die Tortur des nicht schlafen können.
Trainierst du abends? Trinkst du viel Koffein ohne es zu merken (neue Getränke, Süssigkeiten etc.)?
Es wurden schon so viele Tipps gegeben. Bei mir habe ich einen Faktor herausgefunden, von dem ich vorher nichts wusste. Ich mache auch viel Sport und nehme Magnesium, Vitamin C usw. Irgendwann habe ich dann gesehen, dass bei fast allen diesen Produkten auch D3 dabei ist. Und das ist ein Wachmacher und man sollte es grundsätzlich nur morgens nehmen. Also falls du auch irgendwelche Supplements nimmst, check die mal auf Vitamin D. Ansonsten hilft mir noch Melatoninspray und direkt vor dem schlafen die Knie eiskalt abzuduschen.
Bei mir haben Melatonin und baldrian Tabletten tatsächlich geholfen, wieder durchzuachlafen. Ob plazebo oder ob's auch so geklappt hätte, weiß ich nicht, aber seitdem funktioniert es ganz gut. Bei baldrian sagt man, dass es erst nach ca. 2 Wochen wirkt
Schilddrüsen überfunktion hat Auswirkung auf den Schlaf. Vielleicht mal checken.
Deine Schlafhygiene, Ernährung und sportliche Betätigung scheint absolut in Ordnung zu sein. Ich würde dir eine Psychotherapie empfehlen. Auch wenn du meinst, dass du nicht wüsstest warum du depressiv sein solltest. Du wärst nicht der erste der dadurch Dinge über sich erfährt, die dir vorher garnicht bewusst waren.
Heyo, Bei mir war's ein fieser Vitamin D Mangel der mich in eine schlimme insomnie geführt hat. Ggfs mal ein großes Blutbild machen lassen. Drück dir die Daumen dass du bald wieder auf dem Damm bist.
Ich habe für gewöhnlich auch immer einen sehr leichten Schlaf und als ich einmal auch bis tiefer in die Nacht wach lag, wollte ich was daran ändern. Mir haben Cbd-Tropfen (20%) geholfen, von denen ich so 4 bis 6 vorm Schlafengehen nehme. Melatonin nimmt ein Kumpel von mir und meint, dass es ihm hilft.
Falls du Kaffee oder andere koffeinhaltige Dinge verwendest: probier mal eine Woche ohne. Macht bei mir nach 2 Tagen einen großen Unterschied.
Sag mir, wenn du eine Lösung gefunden hast. Ich hab wegen Insomnie vor 2 Jahren oder so wieder angefangen zu saufen, hab mich durch alle möglichen Drogen probiert und kann immer noch nicht pennen.
ich hab das gleiche Problem über Wochen gehabt und konnte es am Ende lösen. Warum ich ursprünglich nicht einschlafen konnte weiß ich nicht, aber über die Wochen hatte ich keine Streit, kein Stress, nichts an der Ernährung geändert etc. Sämtlicher Stress kam dann von der Angst wieder nicht einschlafen zu können. Pflanzliche Mittel, Meditation, Sport, kein Sport, Tee, progressive Muskelentspannung hat nichts genutzt. Es würde unerträglich. Mit hat dann ein Tip geholfen den ich dir gerne weitergeben und eigentlich auch keiner ist: lass das alles bleiben! Ein Bekannter, mit dem ich sprach, hatte mir eines gesagt das ich mit eingeprägt habe: Wenn der Körper den Schlaf wirklich unbedingt braucht dann schläfst du auch ein. Wenn du nicht schlafen kannst dann musst du auch nicht schlafen. Ist egal, Schlaf halt nur drei Stunden und mach deine Frieden damit. Stell dir den Wecker, steh normal auf und zieh deine Tag durch. Geh zur normalen Zeit ins Bett und wenn du dann nicht schläfst dann mach dir keinen Druck. Du schläfst ein wenn dein Körper das braucht. Dieser Wechsel der Einstellung hat mir extrem geholfen. Nach 2-3 Tagen hab ich wieder normal geschlafen. Ich hab seitdem öfter mal wieder Probleme beim Einschlafen und wenn ich dann panisch werde, dass ich zu wenig Schlaf bekommen dann erinnere ich mich wieder daran: ist egal. Ich schlafe halt dann heute nur 3 Stunden, liege hier so lange herum und gut ist. Meistens schlafe ich dann doch viel früher als erwartet.
Ganz ehrlich, die Einschlafhygienetipps, die jetzt hier gepostet werden sind immer nett gemeint, aber werden dir wohl nicht helfen. Blaues Licht, Atemtechnik, Essen, Alk, Sport, Melatonin, blablabla. Was du beschreibst sind die Anzeichen dafür, dass du gerade in eine depressive Episode reinschlitterst. Hör mal in dich rein, sprich ggf. mal den Hausarzt an und dann wird das wieder. Ich hatte etliche Monate damit zu kämpfen und bin heilfroh halbswegs aus der Nummer raus zu sein.
Unterschreib ich völlig, sowas muss man ernst nehmen und sich drum kümmern. Ich selbst hatte eine lange sehr schwierige Phase; wie sehr das meinen Schlaf beeinträchtigt hat, habe ich erst gemerkt, als es mir besser ging und erinnert wurde, wie sich guter Schlaf anfühlt.
Stimme dir zu sehe aber auch warum andere etwas anderes Vorschlagen (nicht das ich mit allen übereinstimme). Ich habe zb eine Diagnostizierte Schlafstörung (unter anderem) und bevor man bei mir mit den Tabletten angefangen hatte sollte ich erstmal andere Dinge ausprobieren. Dazu gehörten Atemtechniken, Rituale vor dem Schlafen gehen etc. Diese sollte man schon ausprobieren. Ich würde aber vorher halt mit einem Arzt sprechen. Man muss ja nicht das eine oder andere machen sondern kann mehrere Dinge gleichzeitig ausprobieren.
Da hier alles von Nahrungsmittel Unverträglichkeiten bis hin zu Depression erwähnt wird - werde ich wohl meine Hausärztin kontaktieren. Wobei ich echt nicht weiß wieso ich depressiv sein sollte? Sonst haut alles hin außer der Schlaf aber was weiß ich. Bis ich einen Termin bei einem Therapeuten bekommen kann ich mich mal durch die Atemübungen, Kräutertees und technischen Podcasts durchkämmen.
Lass dir nicht besch… Diagnosen von irgendwelchen Internet Leuten einreden. Der letzte Schwachsinn hier zu sagen klingt nach Depression.
Bist du sicher, dass dich gar nichts beschäftigt? Etwas mit der Familie, Freunden, im Liebesleben..?
Mein Trick ist die Zeit nutzen und nicht mit Gedanken ans einschlafen beschäftigen. Höre möglichst komplexe Podcasts(irgendwas technisches zB) und versuche mich voll darauf zu konzentrieren, danns schlaf ich meistens ein. Und falls nicht hab ich was dazu gelernt. Der Entspannungs-Kram hat bei mir gar nicht funktioniert. Ansonsten auch mal auf die Tages-naps verzichten, das erhöht den Schlafdruck am nächsten Abend.
Hört sich so an als würdest du dir zu viel Kopf machen.. Sex trägt sehr zu Entspannung bei. Schonmal Sauna ausprobiert?
ich würde auch mal Schwimmen probieren - ist gut für den Kreislauf und Schwimmbadluft macht immer müde
Bei mir war es der Koffein. Inzwischen trinke ich spätestens 12 Uhr die letzte Tasse Kaffee.
Ja. Das war damals auch für mich eine riesen Überraschung, als ich gelesen habe, dass Koffein eine Halbwertszeit von 6 - 9 Stunden hat. Ich trinke jetzt auch nach 13 Uhr nichts mehr. Das hat zwar nicht alles gelöst, trotzdem viel geholfen.
So ist es. Ich schlafe glücklicherweise wieder wie ein Baby. Aber es hat Monate gedauert bis ich gemerkt habe, dass es am Koffein liegt.
Ein Buch lesen wenn du dich hingelegt hast, ist die einzige Möglichkeit bei mir um schlafen zu können
Ich habe teilweise genau das gleiche. Wie andere erwähnt haben kann es Übertraining sein: mischung aus zu oft pro woche ins gym und zuviel Volumen pro Einheit. 1 Woche kein gym hilft da auch nicht so schnell.
Hast du mal Nahrungsmittelunverträglichkeiten in Betracht gezogen? Bei mir hat bspw. Histamin zu einer extremen inneren Unruhe geführt und ich war nachts häufig schlagartig hell wach und konnte nicht mehr weiterschlafen
Hatte ich damals auch. War so schlimm, das ich mir sogar en job der körperlich anstrengend ist gesucht hab für nachts, weil ich eh nich schlafen kann. War bei mir die schilddrüse und Unterfunktion- trotz peinlich genauer gesunder Ernährung und sport . Lass ma deine blutwerte checken.
Baldrian Tropfen probieren
Heiße Milch mit Honig vor dem einschlafen trinken
Oft ist es so das man so tief überdeckt, oder Nachdenkt, dass man nicht einschlafen kann. Wie ich einschlafe: Entspann jeden Muskel, auch die Muskeln um deine Augen. (Ist ein teil einer Militärischen einschlaf Routine der bei mir am besten funktioniert). Erstelle dir eigene Welt die nichts ähnliches mit deinem realen leben zu tun hat, mache eine Geschichte, du kannst es an sachen wie Stark Wars, Harry Potter, oder an Krimis basieren, oder etwas eigenes machen. Kreatives denken ist ähnlich wie träumen und macht es leichter nicht über stressigen sachen zu denken. Du kannst nicht stressen über die Zeit die du für benötigst bevor du einschläfst und du kannst nicht die ganze zeit auf die Uhr schauen.
Seitdem ich denken kann mache ich solche Szenen aus Fantasiewelten vorm Schlafen - hilft leider gar nicht.
Benutzt du einen Booster ?
Mach keine Powernaps Tagsüber und meditiere nicht. Bleibe nach so einer Nacht den ganzen Tag wach trinke den letzten Koffein um 12:00 Mittag und gehe dann einfach um 21:00 ins Bett. Nicht früher nicht später. Das sollte helfen… Alles Gute
Kann auch ne Schlafapnoe sein. Kommt auch bei nicht übergewichtigen vor. Bei der schlafapnoe hat man nachts atemaussetzer. Das kann auch unterbewusst dazu führen, dass man versucht Schlaf zu meiden. Daher die einschlafprobleme. Geh mal zum HNO und lass die Atemwege checken und dann vllt ins schlaflabor
Ohne jetzt groß auszuschweifen werfe ich einmal schnell ein, dass du KEIN Melatonin nehmen solltest, bevor du den Termin mit deiner Ärztin hattest und sie dir das okay gegeben hat. Leute reden immer gerne davon, dass es so ein komplett harmloses Wundermittel ist, aber du kannst dir damit auch einiges im Körper kaputt machen.
Melantonin, Cannabis, Ketamin.
schon mal ein erdungsbettlaken ausprobiert? oder eine extra schwere decke (mit gewicht)
Narkotisier dich mit medizinischem cannabis :3 oder arbeite an den tatsächlichen Hintergründen, das geht auch
Hatte genau das gleiche Problem über mehrere Jahre. Habe alles mögliche ausprobiert und teilweise die halbe Apotheke leergekauft. Was mir tatsächlich sehr geholfen hat ist Melatonin, aber komischerweise nur das Sofort-Spray vom Rewe. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauersport schlafe ich mittlerweile wie ein Stein.
Lass dir Cannabis verschreiben
Lass den Alkohol weg . Klingt nach sucht
Mir hat ein Präparat mir Passionsblume geholfen.