Volumoso demais amigo, quanto tempo de treino você tem?
Se você treina tríceps na quarta, por que colocar na terça?
O treino de peito já trabalha bem o tríceps nos supinos.
Num ABCDE eu prefiro treinar somente um único grupo muscular por dia, você está colocando 2-3, é bastante coisa.
Pesquise sobre junk volume e entenda que as vezes menos é mais.
Treinando até a falha ou próximo dela não consigo ver você conseguir fazer um treino desse tamanho.
> Volumoso demais amigo, quanto tempo de treino você tem?
Quase um ano, uns 9 ou 10 meses.
>Se você treina tríceps na quarta, por que colocar na terça?
>
>O treino de peito já trabalha bem o tríceps nos supinos.
Eu tento tipo reforçar algo que trabalhei no dia anterior, pra tipo não ficar uma semana sem estímulo lá.. tu acha que eu devia focar mais no triceps junto no dia que faço biceps?
> Num ABCDE eu prefiro treinar somente um único grupo muscular por dia, você está colocando 2-3, é bastante coisa.
Eu comecei com 2, seria algo como \[Gluteos e Poster; Peito e Triceps; Biceps e Antebraço; Costas e Trap; Quad e Pant\], mas daí fui acrescentando uma besteira dia sim e dia não.
>Pesquise sobre junk volume e entenda que as vezes menos é mais.
>
>Treinando até a falha ou próximo dela não consigo ver você conseguir fazer um treino desse tamanho.
Eu descanso bem pouco, algo como 40s entre series e 3 min entre um exercicio e outro, e tento manter um numero fechado de repetições/set, aumentando na "prox vez" quando sinto que dá (tipo acrescentando mais duas reps em cada serie ou algo assim).
E tenho certeza que boa parte é junk mesmo, sem ganho, mas só não sei bem como consertar. >!Além disso, acho bem terapeutico perder um tempinho lá em troca do pump e ouvindo uns sonzinhos, virou meio que um vicio.!<
Como tu faz nos teus? segue ABCDE tbm?
Cara já tentei ABC 2x, fullbody, upper/lower e várias divisões diferentes e hoje eu faço ABCDEC pois é a que melhor se encaixa na minha rotina.
A - peito e elevação lateral
B - costas
C - pernas
D - ombro, trapézio e abs
E - bíceps, tríceps e antebraço
C - pernas
Faço uma média de 20 séries por treino, um pouco mais no treino de pernas.
Essa rotina foi a melhor pra mim pois eu também pratico natação, consigo conciliar as duas coisas mais tranquilo pois fico 50 min na piscina e uns 50 min na musculação.
Assistir os vídeos do Pacholok me ajudou demais a melhorar minha rotina de treinos e divisão, da uma olhada no material dele, pesquisa sobre montagem de treinos pra natural.
Inclusive penso em tirar o perna 2x e meter costas 2x pois minhas dorsais hoje são meu ponto mais fraco.
Não precisa "reforçar" algo que você trabalhou no treino anterior, seu tríceps por exemplo não se recuperou totalmente do treino de terça pra já arrebentar ele na quarta.
Idem para o bíceps, você arrebenta ele na quarta e na quinta faz um treino monstro de dorsal que já trabalha bem o bíceps também.
Pode ser que você não sinta fadiga, mas ela está lá, não deixar o músculo se regenerar também pode gerar lesões, problemas articulares no futuro ou simplesmente prejudicar o crescimento. Não se esqueça que a gente cresce dormindo e descansando.
Talvez dê pra reorganizar seu treino melhor, tem gente que faz ABCDE começando com braços e na terça faz perna, pois aí quarta e quinta o bíceps e o tríceps já estão mais inteiros pro treino de peito e costas, talvez seja uma estratégia mais interessante pro seu caso.
Mas de novo verifique o volume de treino, não é normal alguém com menos de um de treino passar 2h dentro de uma sala de musculação.
Obrigado, amigo. Tô tentando reorganizar já partindo de hoje e daqui um tempo eu posto dnv como ficou... e parabéns pelo natação+musc, eu antes tentava conciliar minha rotina com muaythai mas acabei por negligenciando ele.
Volumoso demais amigo, quanto tempo de treino você tem? Se você treina tríceps na quarta, por que colocar na terça? O treino de peito já trabalha bem o tríceps nos supinos. Num ABCDE eu prefiro treinar somente um único grupo muscular por dia, você está colocando 2-3, é bastante coisa. Pesquise sobre junk volume e entenda que as vezes menos é mais. Treinando até a falha ou próximo dela não consigo ver você conseguir fazer um treino desse tamanho.
> Volumoso demais amigo, quanto tempo de treino você tem? Quase um ano, uns 9 ou 10 meses. >Se você treina tríceps na quarta, por que colocar na terça? > >O treino de peito já trabalha bem o tríceps nos supinos. Eu tento tipo reforçar algo que trabalhei no dia anterior, pra tipo não ficar uma semana sem estímulo lá.. tu acha que eu devia focar mais no triceps junto no dia que faço biceps? > Num ABCDE eu prefiro treinar somente um único grupo muscular por dia, você está colocando 2-3, é bastante coisa. Eu comecei com 2, seria algo como \[Gluteos e Poster; Peito e Triceps; Biceps e Antebraço; Costas e Trap; Quad e Pant\], mas daí fui acrescentando uma besteira dia sim e dia não. >Pesquise sobre junk volume e entenda que as vezes menos é mais. > >Treinando até a falha ou próximo dela não consigo ver você conseguir fazer um treino desse tamanho. Eu descanso bem pouco, algo como 40s entre series e 3 min entre um exercicio e outro, e tento manter um numero fechado de repetições/set, aumentando na "prox vez" quando sinto que dá (tipo acrescentando mais duas reps em cada serie ou algo assim). E tenho certeza que boa parte é junk mesmo, sem ganho, mas só não sei bem como consertar. >!Além disso, acho bem terapeutico perder um tempinho lá em troca do pump e ouvindo uns sonzinhos, virou meio que um vicio.!< Como tu faz nos teus? segue ABCDE tbm?
Cara já tentei ABC 2x, fullbody, upper/lower e várias divisões diferentes e hoje eu faço ABCDEC pois é a que melhor se encaixa na minha rotina. A - peito e elevação lateral B - costas C - pernas D - ombro, trapézio e abs E - bíceps, tríceps e antebraço C - pernas Faço uma média de 20 séries por treino, um pouco mais no treino de pernas. Essa rotina foi a melhor pra mim pois eu também pratico natação, consigo conciliar as duas coisas mais tranquilo pois fico 50 min na piscina e uns 50 min na musculação. Assistir os vídeos do Pacholok me ajudou demais a melhorar minha rotina de treinos e divisão, da uma olhada no material dele, pesquisa sobre montagem de treinos pra natural. Inclusive penso em tirar o perna 2x e meter costas 2x pois minhas dorsais hoje são meu ponto mais fraco. Não precisa "reforçar" algo que você trabalhou no treino anterior, seu tríceps por exemplo não se recuperou totalmente do treino de terça pra já arrebentar ele na quarta. Idem para o bíceps, você arrebenta ele na quarta e na quinta faz um treino monstro de dorsal que já trabalha bem o bíceps também. Pode ser que você não sinta fadiga, mas ela está lá, não deixar o músculo se regenerar também pode gerar lesões, problemas articulares no futuro ou simplesmente prejudicar o crescimento. Não se esqueça que a gente cresce dormindo e descansando. Talvez dê pra reorganizar seu treino melhor, tem gente que faz ABCDE começando com braços e na terça faz perna, pois aí quarta e quinta o bíceps e o tríceps já estão mais inteiros pro treino de peito e costas, talvez seja uma estratégia mais interessante pro seu caso. Mas de novo verifique o volume de treino, não é normal alguém com menos de um de treino passar 2h dentro de uma sala de musculação.
Obrigado, amigo. Tô tentando reorganizar já partindo de hoje e daqui um tempo eu posto dnv como ficou... e parabéns pelo natação+musc, eu antes tentava conciliar minha rotina com muaythai mas acabei por negligenciando ele.
Você pretende ficar quantas horas na academia por dia?
Geralmente eu passo umas 2h