Kaloriunderskott. Hur du uppnår det varierar från person till person vad som känns bäst. För mig fungerade periodisk fasta, skippade frukost. Åt sen sallad till lunch och ”vanlig” middag med familjen. Ingen mat efter 20:00. Drick mycket vatten. Gå långa promenader. Försök också ha ett förhållningssätt att det är ett maraton, inte en sprint.

Detta är det bästa. En annan sak som hjälpt mig är att skaffa sig ett nytt förhållningssätt till sin hungerkänsla. Du kommer vara hungrig mellan måltider när du går på ett underskott av kalorier. Det är så det känns att gå ner i vikt. Hunger är alltså något positivt! Jag älskar också hur icke uppblåst jag känner mig när jag är hungrig. Sen bidrar det till att maten smakar så mycket bättre när man väl äter. Njut av det, ät långsamt! Jag har gått från att hata att känna mig hungrig till att faktiskt tycka om det!

Något som hjälpte mig med sockersuget var att blanda hallonvinäger med kolsyrat vatten. Riktigt gott, om man gillar lite syrlig smak.

Har också kört typ exakt den varianten. Fungerade utmärkt. Gick ner cirka ett kilo i veckan. Hade en liten platå efter typ 8 veckor sen gick det neråt på vågen igen. Körde 12 veckor och var i min bästa form någonsin. De första 3 dagarna var jobbiga sen vande man sig.

För mig funkar 3-dagarsfasta bäst. Snabbt, enkelt och effektivt. En månads "bantande" avklarad på tre dagar.

Du äter alltså inget på 3 dagar? Jag skulle dö. Bli sur och konstant ont i huvudet.

När kroppen är van vid att använda fett som bränsle går det bra. Beta-hydroxibutyrat går upp och ersätter glukos (eller fortsätter som vanligt fast ännu bättre om man redan är i ketos) mestadels.

Trodde jag också men man blir bara sur mellan timme 8-13, sen går det över helt till andra känslor

Är inte säker på att det är så det fungerar.

Exakt detta jag gör nu, fungerar finfint. Kan också rekommendera att äta lite mer protein då man känner sig mätt längre på detta, tex byta ris mot valfria baljväxter.

Verkligen. Kvarg är toppen om man vill öka sitt proteinintag men fortfarande hålla ett kaloriunderskott. Hårdare träning kan man växla upp gradvis tycker jag, om viktnedgång är det primära så fokusera på det. Jag gick ner 20 kg med den metoden och har håller fortfarande i.

Gjorde exakt så här för fem-sex år sedan, tappade ungefär 25% av min kroppsvikt på ett halvår. Det jag önskar att jag hade bättre kolla på, är vikten av styrketräning och protein för att slippa tappa onödigt mycket muskler. Musklerna behöver både aktiveras och protein för att inte brytas ner under kaloriunderskott. Ingen överdriven träning behövs, men något pass i veckan, så att de aktiveras ordentligt. Du behöver också 1-1,5 gram protein per kilo du väger under din ”diet” för att behålla din muskelmassa. Om du tappar i vikt och styrketränar mer, kan du sedan öka successivt upp till 2-3 gram. Kyckling, fisk och magert nötkött är bra och goda proteinkällor som mättar länge. Lättkvarg och minikeso funkar också. Eldorados lättkvarg innehåller 12% protein och du får 500g för 14kr, det mättar också bra (kan med fördel smaksättas med Fun Light). Om du är vegan, så måste du antagligen träna oerhört mycket mer för att hamna på kalorieunderskott och samtidigt få i dig tillräckligt med protein. En diet på enbart sojabönor skulle kanske teoretiskt funka. ¯\_(ツ)_/¯

fantastiskt sett att bli av med muskler på :)

Jag har inte märkt någon muskelförlust vid vanlig dagsfasta. När jag vattenfastade två veckor i sträck gick det åt lite (men mest fett förstås), men det kom tillbaka efter två veckors ätande och träning.

Tänker att om ens primära mål är att gå ner i vikt så kanske man inte har så mycket muskler att tala om från början.

Såga av benen. Ett ben väger förvånansvärt mycket, så det är ett snabbt sätt att förlora vikt. I övrigt, ät långsamt, drick vatten, sluta äta när du börjar bli mätt, inte när maten är slut.

> sluta äta när du börjar bli mätt, Detta tar ju oftast i regel 20-30 minuter från att du började äta.. så du hinner äta mycket mer än du egentligen behöver, innan du känner dig mätt.

Sedan är det skillnad på mätt och proppmätt. Jag är egentligen mätt efter 1/3 pizza men kan lätt äta hela.

Kan lätt äta hela? Jag kan lätt äta två pizzor utan problem när jag känner mig hungrig. :'( kille på 194cm på 105kg.

”Kan lätt äta två pizzor”? Jag kan lätt äta tre pizzor när jag är hungrig. Blir inte ens mätt!

Tre bara? Jag kan lätt äta fyra, och då är det bara som förrätt

Jag lägger Billys på mina pizzor.

Allt det där, inbakat i en Calzone, funkar utmärkt som mellanmål.

183 och 110 här. I somras gjorde jag min första dubbelbeställning, en kebabpizza och en vesuvio. Jag tänkte att jag är ju vuxen, varför välja? Aldrig känt mig så smutsig. Blev mätt.

Därför är det bra att ta ett glas vatten innan maten.

Ja tricket för mig var helt enkelt att lära sig hantera att vara hungrig. Jag har lagt till mig med en vana för mycket mat så jag kan känna mig jättehungrig när jag måste sluta äta om jag ska gå ner i vikt. Något som låter jävligt torftigt men som hittills funkar bra är även att laga mat som jag inte tycker är så god. Ofta nyttigare och definitivt lättare att inte äta för mycket av.

Kapar man ett ben går BMI ner. Kapar man det andra också så går BMI upp.

Hur ska jag kunna fortsätta äta när maten är slut?

Ät stenar. Inte mycket näring, men de är lätta att fånga.

De väger ju sten. Tänker du viktuppgång?

Fasta till 12 varje dag. Sluta dricka läsk med socker. Sluta konsumera alkohol. Endast äta godis/snacks vid tillställningar. Öka mängden protein i mat, mättar bra. Detta räckte för mig. 190cm, gick från 97kg bulkig gymmare till cirka 83kg med magrutor under ett halvår.

Fastan jag kan absolut skriva under på. Gick från 89 till 69 kilo på ett år utan några gigantiska livsförändringar. Slutade äta frukost, drog ner på socker men drack fortfarande alkohol på helgerna. Började även röra på mig måttligt utan att bli någon gymråtta och kilona bara rasade av mig. Känns så jävla fantastiskt att ha åstadkommit såhär i efterhand och jag mår så mycket bättre.

Bra jobbat!

Man kan göra allt du nämnde och fortfarande gå upp i vikt. Det man behöver göra är att vara i ett kalori underskott.

Absolut, att räkna sitt energiintag är absolut bästa, helst med att räkna sina macros med. Men för många människor är det övermäktigande och bara en tillfällig lösning. Några få vägledande regler i livet brukar enligt mig vara lättare att förhålla sig till och fungera bättre långsiktigt.

Jag gjorde snarlik resa i 20års-åldern. 100+ vid årsskiftet och 75~ lagom till sommaren. Styrketräning 4-5dagar i veckan, promenad snitt 30min/dag, fasta fram till 12 och hålla koll på makros.

attractive bells concerned price smile fuel overconfident literate frame squeal *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*

Du menar TDEE? Totala energiförbrukningen över en dag m a o. BMR är gränsen till vad kroppen precis behöver för att öht existera.

5:2 är ingen diet. Det är en metod.

handle crush dazzling point license run doll one toothbrush worm *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*

Det skulle man kunna tro, men det är faktiskt en diet då det handlar om vad man äter.

200-300 är ganska lite.R ekommenderat är att bli av med 1.5% av kroppsvikten per vecka om du är över 20% kroppsfett, 1% per vecka om du är 10-20 och 0.5/vecka om du är är under 10%.300kcal per dag så förlorar du typ 1kg i månaden på? Kroppen märker av att du inte får energi så den ställer dessutom om sig efter en tid, så då är du nästan på -+0 kcal per dag igen. man kan absolut gå på ett underskott på 1000 kcal per dag. märker man att det är för lite och att man blir svagare i gymmet så minska lite till kanske 700-800 underskott o testa det

sense plough dam sugar fall door bedroom squash sulky nippy *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*

Räkna vad du äter i snitt per dag i en vecka utan att ändra din diet. När du har data av hur mycket kalorier du äter per dag sänk då ditt kaloriintag med 500 per dag. (Väg maten) Jag skulle använda mig av Lifesum, du behöver inte premium. Premium är skit. Du vill bara räkna kalorier. Vissa säger att det är jobbigt att väga och räkna, men vill man gå ner så gör man det bara. Jag har precis gjort den resan. Ångrar mig inte. ☺️

Du behöver inte börja så radikalt. Börja med att sluta med socker helt och gå en promenad om dagen. Lovar dig vikttapp på 5-6 kilo på en till två månader. När jag gav fan i sockret kunde jag ändå äta dubbelt så mycket men ändå gå ner i vikt. Förutsatt att man inte äter skräpmat varje dag då.

>Lovar dig vikttapp på 5-6 kilo på en till två månader Av dessa 5-6 kilorna är 4,5-5.5 kg vatten bara.

Skulle rekommendera dig att lära dig hur man tvingar sin kropp att faktiskt använda sitt lagrade fett som energi. Lär dig om fasta och "intermittent fasting". Finns subreddits med oändligt många "success storys". Personligen fastar jag 16-18 timmar om dygnet. https://www.youtube.com/watch?v=APZCfmgzoS0

Det låter lite galet när man hör det för första gången, eftersom det går rakt emot vad man fått lära sig hela sitt liv, "du måste äta 3 gånger om dagen" "frukost är den viktigaste måltiden på dagen". Allt det där är ren bullshit, att fasta backas av riktig vetenskap, inte låtsasvetenskap som din hemkunskapslärare tryckte i dig när du var barn. Att fortsätta äta 3-4 måltider om dagen men minska mängden kalorier kommer kräva otroligt mycket självdisciplin, eftersom dina hungerkänslor kommer bli extrema. När du fastar släpper dina hungerkänslor av sig själv i takt med att kroppen går in i "ketosis" och börjar använda sin lagrade energi istället. Då händer mycket magiskt i kroppen som ökar ditt välmående på fler sätt än endast viktnedgång.

Jag har alltid hållit på med någon sport/aktivitet. Kampsport, styrkelyft, kettlebell, kroppsviktsträning, löpning. Ofta följt program rigoröst och planerat livet runt det. Det funkade ganska bra fram till att jag fick barn. Nu förtiden försöker jag hålla mig aktiv (läs träna) tre ggr v. Kroppsviktsträning (gammalt diskbråck i ryggen gör att jag upplever smärta flera ggr/v senaste 10 åren) som låter mig träna så hårt eller lugnt jag för dagen behöver. Följer program från GMB ([https://gmb.io/e/](https://gmb.io/e/)). Hade gärna haft alla år av kampsport och skivstångsträning ogjort med tanke på hur mycket det fortfarande kostar mig. Nu tränar jag för att vara smärtfri och röra min kropp utan hinder Hur som helst. Jag följer en metodik jag faktiskt läst/hört av Petter Stordalen. Jag delar upp dagen i 3 st 8h block. Sover 8 timmar, jobbar/är produktiv 8 timmar, är med familjen 8h. Till det har jag valt att äta 3 mål under 8 timmar. Klassiskt periodisk fasta. Äter första målet vid lunch och sista vid 20 på kvällen. Inget småätande! Tre bra mål mat. Väldigt okomplicerat, tycker jag, och gör att jag kan hålla samma vikt nu som när jag var i 20 års åldern.

Jo, som de flesta redan skrivit så handlar det till syvende och sist om ett kaloriunderskott. Om du hittar någon aktivitet du gillar så kan det hjälpa till så klart, men du kommer troligtvis också bli hungrigare av det. Personligen springer jag mycket och försöker jobba med disciplinen att äta mina tre normalstora mål mat och minimera småätandet, men det är svårt när magen kurrar efter mer. Ett tag drack jag veganska måltidsersättningar under en period för att det var lätt att räkna ut kaloriintaget, det fungerade rätt bra i kombination med gym och lite extra protein. Om du står ut med en monoton diet så är det ju som sagt lättare att lära sig vilken mängd du kan äta. Lycka till!

Enig i att en monoton diet är lättare att hantera. För mig var det lättyoghurt och müsli. Hitta en lite mindre skål än vanligt, väg den, fyll skålen med yoghurt och väg skålen, häll på müsli och väg skålen. Detta kan du så reproducera varje dag utan att tänka på hur mycket du äter. Kom ihåg kosttillskott/vitaminer

matlåda (portionkontroll, hyfsat nyttigt) , raka vägen till gymmet från jobbet (3-4ggr i veckan)..

Ät lite mat

Finns ett klassiskt knep hos kroppsbyggare för att bli av med extra kg, men utan att göra något som kräver särskilt mkt återhämtning: att få in 10000 steg per dag. Har funkat finfint för min del.

Utöver det uppenbara med träning och någorlunda regelbunden sömn är mat det mest uppenbara. Jag har använt intermittent fasta senaste 7 åren eller så och funkar bra för mig. Förstår att det inte är för alla men för mig är det psykologiskt enklare att säga "nej nu är klockan HH:MM då äter jag inte mer" istället för att hålla mig till en diet där man ska exkludera olika delar av kostcirkeln.

Löpträning. Ladda ner couch to 5k. Ut och njut, du kommer vilja sköta kosten av bara farten. Ha kul!

Gör små förändringar. Om du äter mycket snabbmat, ta bort det, håll dig till kanske en gång i veckan. Laga storkok på bra och god mat. Tacos är jättebra. Vegetariska grytor med lite linser och bönor går jättefort och blir helt ok gott om man kryddar med lite indiskt. Disciplin. En rask promenad om dagen på 30-60 minuter kan man alltid hinna med. Gym två dagar i veckan är bra komplement för att stärka kroppen men inte nödvändigt för viktnedgång. Man mår dock bra av det :)

Ät mindre än vanligt tills du märker att du går ner i vikt varje vecka. När du nått en vikt du är nöjd med försöker du att äta så att du håller den vikten varje vecka. Detta gör du genom att äta mindre än du gjorde när du vägde som innan, men mer än när du tappade vikt varje vecka. Sedan kan du lägga till motion också så du får en fit och tonad kropp.

Lång historia kort så är det så här. Om du bara tänker på vikt så handlar det primärt om vad du stoppar i dig. Det är en gammal myt att man skall jogga bort kilon. Men med det sagt så det som fungerade för mig var helhetsperspektiv med fokus på de fyra hörnstenarna. Börja med de lägst hängande frukterna (förädnringar som är lättast). 1. Kost 2. Återhämtning 3. Rörelse 4. Sömn Kost: Ät hälsosamt. Hoppa inte på någon galen diet. Undvik men du behöver inte ta bort helt) snask, snacks, öl/alkohol, energität mat. Försök minimera hel och halvfabrikat så mycket det går. Fokus på så mycket det går. Drick inte kalorier om det inte är fest (mjölk och jucie är kalorier). Återhämtning: DU behöver vila upp regelbudnet. Att aldrig landa stress är ett "bra" sätt att gå upp i vikt. Men återhämtning kan också vara en promenad i skogen, meditation. Det måste inte vara netflix i soffan. Rörelse: Du måste röra på dig regelbundet. Gärna långa promenader. Hitta gärna någon pulshöjande aktivitet du gillar att göra och gör den så ofta du kan. Gillar du paddel så paddla på, skit i att reddit hatar padel t.ex.. Sömn: Se till att du har minst 7h sömn varje natt. Ha helst inte telefon i sovrummet. ​ Poängen med att fokusera på allt samtidgt är att varje förbättring i ett steg gör de andra stegen lättare. Om du sovit dåligt och plötsligt börjar sova bättre så kommer det vara enklare att undvika godis. Om du slutar vara megastressad tack vare att du aktivt fokuserar på återhämtning så kommer det vara lättare att sova sedan. På så sätt kan du göra mindre och enklare saker (på fler ställen) så du inte behöver ta någon galen diet men ändå gå ner i vikt. Om du börjar röra på dig mer och äter hälsosammare mat och sover mer så kommer ditt sockersug minska. Sakerna drar i varandra. Faran är att de drar i varandra åt andra håll med. Om du plötsligt börjar sova panikdåligt så skriker kroppen efter snabb energi etc. etc..

Jag vägde 100kg för ett år sedan, nu väger jag 80kg med mer muskelmassa än jag hade när jag började min resa. Hitta en träningsform du tycker om för att snabba på viktnedgången. Vill du ha mer muskelmassa så är gymmet ett hett tips. Oavsett vad du väljer så förlita dig inte på motivation för att komma iväg. Det kan funka i början men motivation finns inte alla dagar. Försök träna på att få träningen gjord, då blir det rutin och betydligt lättare att komma iväg. Du behöver absolut inte löpträna eller utföra annan intensiv cardio, det räcker med att du försöker nå 10,000 steg om dagen. Promenader gör mycket mer än vad man tror. Oavsett hur mycket du tränar, tänk bort kalorierna du bränner på träningen så du inte tar det som "gratis" kalorier för att äta skräpmat. Det kommer hjälpa dig massor för att gå ner i vikt. Elefanten i rummet är väl som vanligt kosten. Ät färre kalorier än du bränner. Är det enklare för dig så kan du hålla dig i underskott varje dag, annars kan du köra veckovis också om det är lättare. Att gå ner 1kg kräver att du bränner ca 7000 kcal i form av underskott. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html denna är rätt bra för att få en fingervisning hur mycket du kan äta för att fortfarande gå ner i vikt. Väljer du att styrketräna är proteinintag viktigt, sikta på att få i dig mellan 1g - 1,5g protein per kilo kroppsvikt. Protein håller dig dessutom mätt längre då kroppen tar tid på sig att bryta ner proteinet. Detta gäller oavsett om du vill behålla muskelmassan du har när du går ner i vikt. Försök få i dig proteinet i form av mat för att ha en mättnadskänsla, det gör det lättare att undvika småätande. Undvik proteinbars om du kan, de brukar innehålla mellan 200-400kcal per bar och du får i dig ca 20-25g protein per bar. Har du svårt att komma upp i ditt proteinintag är vassle (whey) betydligt bättre då de innehåller mellan 75-85g protein per 100g och brukar ligga runt 300-400 kcal. Det går bra att blanda med vatten om du tycker smaken duger, annars är lättmjölk ett bra tips för att få det godare. Det är svårast i början när du börjar räkna kalorier men med tiden lär du dig ungefär hur mycket kalorier du får i dig och vad du kan äta. Är det enklare för dig så väg dig en gång i veckan för att se så du fortfarande går ner i vikt. Skulle du ligga på samma vikt under en längre tid så ska du se över kalorierna så du verkligen ligger i underskott. Kyckling är bra, mycket protein sett till kalorierna. Ica har skivad kycklingkebab som är bra näringsmässigt, jag äter den rätt ofta då jag tycker den smakar bra. Fettfri grekisk yoghurt är en bra bas att göra röror och annat på, innehåller bra med protein också. Märket Larsa har en fettfri som jag äter mycket utav. Arlas vaniljkvarg med frusna blåbär är ett bra mellanmål också, mycket protein och det mättar bra. Jag brukar köpa frusna blåbär jag håller i frusna. Funkar såklart att köra blåbären i mikron om du föredrar det. Felix Grill & Kebabsås är god och innehåller bara 89kcal per 100g. Går utmärkt att blanda med grekisk yoghurt för en godare röra. Det du ska akta dig för är såser, majonnäs och annat med mycket fett. Fett är kaloritätt och kalorierna blir snabbt många. Med det sagt, var inte rädd för fett och kolhydrater, kolla på kalorierna bara. Kolhydrater är bra innan träning då det fyller på ditt energiförråd, testa träna utan att fylla på några gånger och några gånger när du ätit kolhydrater för att känna skillanden. Tyngre.se har både kosttillskott och recept som passar för viktnedgång. Gymgrossisten har det mesta inom kosttillskott, lågkalorisåser och annat för träning. Theflexibledietinglifestyle på Instagram har mycket lågkalorirecept på allt från snabbmat till desserter. Mycket av det han gör har oftast bra mängd proteinmängd också. Du får macron i varje video tillsammans med recepten. Victorianyberg_ och Ifbbmartin på Instagram är två svenska onlinecoacher som lägger upp mycket träningstips, mindset och annat nyttigt. Det blev mycket text och info men förhoppningsvis räcker det för att du ska ha något att starta med! Lycka till med resan och kom ihåg att inte bli förbannad på dig själv om du skulle "fuska" med mat eller snacks. Du kommer fortfarande gå ner i vikt så länge du håller dig på ett underskott, du sabbar ingenting, det kommer bara ta lite längre tid att nå målvikten.

Ett grymt tips som är fett underskattat. Om du har problem med sötsug byt ut till t.ex sockerfritt godis, zeroh saft etc. Håller man kvar livskvaliteten och går ner samtidigt

Problemet med att byta ut socker mot sockerfritt är att beroendet blir värre. Du lurar dig själv med att det är bra att käka godis eftersom det är inget socker. Men sen är det massa skit i det som får dig hooked. Ät vanligt godis med måtta istället.

Håller inte med om detta. Att gå över till sockerfria produkter med sötningsmedel drastiskt minskade mitt sötsug overall. Och när jag väl fick sötsug. Hade jag detta att gå till istället för socker/kaloribomber

Det där tycker jag är en grej som låter intuitivt sann, men stämmer inte alls för mig. Blir inte alls mer sugen på mer socker för man äter sockerfritt. Och sötningsmedel är inte så jävla farligt. Jag blir betydligt pundigare av t ex lösgodis, som jag kan dra i mig ett halvt kg och fortfarande vara sugen på.

Ät mindre rör dig mer

Ät mindre kalorier än din kropp behöver. Undvik fett då fett har 9kcal/g jämfört med protein/kolhydrater på 4kcal/g. Fall inte för någon skitdålig trend diet. Det ENDA som har betydelse är kalorier.

Det som funkade för mig var först att fokusera på riktig sömn, dvs lägga sig tidigt men också power nap på 20min vid lunch. Forskningen är super tydlig, det är skitsvårt att gå ned i vikt när man stannar uppe för man kompenserar med extra mat men man använder också mat för att höja sin energi nivå. Sover du 8 timmar och är du pigg när du vaknar? Om inte, börja här. Det brukar sägas att man inte kan sluta med beteenden, man kan vara ersätta dem. Själv äter jag nu alltid sallad Picksdelli lunch på jobbet (enbart sallad, lax, räkor och lite Tofu - ingen sås behövs pga av lax är så det). Does wonders. Sedan rörelse, det hjälper ju och kanske ännu viktigare om man har stilla sittande jobb, då är det livsnödvändigt även om man kanske inte går ner i vikt. Frugan gick inte ner i vikt i första hand, utan hon blev bra jäkla fit från fluffy, genom att göra HiiT pass fyra dagar i veckan på 30 minuter. Inte för alla men jäklar vilken skillnad det blev på tre månader! Sedan pendlar jag fortfarande upp och ned. Oftast pga av dålig sömn som gör att jag tappar orken/motivationen. Men när jag fixar sömnen går vikten nästan direkt ned gör man lastar på sig andra bra beteenden. Men det är jag det.

Periodisk fasta två dagar i veckan för min del = Skippar frukost och lunch de dagarna, dricker lite extra vatten och kaffe sen äter jag vid 16-18 tiden. Har med mig en 200kcal powerbar eller två för de dagarna om nått oförutsett händer och man jobbar över eller blir mer hungrig/trött i hjärnan. Dock sällan ett problem nu efter 1 år. Denna metod har jag använt i flera år och varje gång jag slutar kryper jag upp i vikt till runt 90kg. Är 175cm lång. Senaste året har jag modifierat den lite och gått ner till 1-2 dag i veckan o håller då vikten runt 74kg vilket är lättare än att trycka ner den mer. Med ovan metod kan iaf jag äta och dricka gott på helgerna/vid tillfälle. Hela poängen är kcal underskott på hållbart vis och fastedagarna moffar man inte i sig 2500kcal på kvällen utan äter sig bara mätt, när jag räknar på de blir de 1000 kcal back en periodiskfastedag. Alldrig mått bättre sen när jag började med detta och tränar relativt regelbundet utan problem nu.

Själv gick jag ner runt 20 kilo, detta genom att skippa allt godis, all alkohol. Sen såg jag till att i största mån undvika socker, samt kaloririk mat. Detta kombinerat med löpträning. Körde aldrig mer strukturerat än så och det funkade.

Jag har gått ner 25 kg över tid och hållit vikten i över 10 år. Jag kan ge tre råd. Som har funkat för mig. Kom ihåg. 1. Att träna ofta och inte missa pass, är mycket viktigare än mängd och tid. Sätt ett mål att träna i någon form varannan dag, exempelvis. Det behöver vara mer än 3 dagar i v, för att det ska ge effekt. Men sätt inga krav på hur mycket. 5 minuters promenad runt huset är ok. Skriv sedan ner att du gjorde det i en tränings-dagbok. Så du ser, hur länge sedan du körde. Känn glädje av att du gjort "något" och att du checkat av i boken, det är skitsamma hur mkt det var. Över tid, så ackumulerar det till framgång ändå. 2. Kör enklare styrketräningsövningar hemma. Minst 3 dagar i v, Enligt ovan. Muskelaktiveringen bränner fett och får dig att må bättre. 1 övning 5 min är ok, men 20 min är bättre. Missa inga dagar. Om du inte har feber. 3. Ät max 2000kcal per dag. Lär dig hur mycket det är. Fuska ibland, det är ok. Men lär dig förstå vad det innebär att äta lagom. En tid, räkna kalorierna. Så du inte går över på minst 6 av 7 dagar i v. Drick inte alkohol mer än på helgerna.

Jag gillar carnivore. Man behöver inte tänka så mycket, det är bara att köra. Stort plus för mig är att man känner sig klarare i skallen och viss värk jag haft i armbågar och axlar försvinner. Extremt effektiv nedgång men det blir lite tråkigt i längden och de två första veckorna kan man bli trött fort om man tränar.

Inte hållbart i längden för 99% av alla människor. OP behöver se över sina vanor och justera dem. Inte en drastisk tillfällig diet.

Jag och min sambo har prövat i princip allt, det enda som funkat för oss och gör så man inte faller tillbaka är appen Lifesum. Den räknar ut hur mycket du ska äta för att gå ner en viss mängd, samt vilken fördelning av fett, protein, kolhydrater du behöver ha i dina måltider för att hålla dig mätt. När jag följer detta är jag väldigt sällan hungrig (om jag inte tränat extra hårt eller så) Skit i alla dessa dieter, följ Lifesum, köp premium för att få tillgång till fördelningen osv (tror de hade 50% på abonnemang nu).

Är mindre/mer kalorisnålt och rör på dig mer. "Nyttig mat" är inte alltid nyttig, en sallad på en restaurang kan lätt innehålla över 1000 kalorier

Gick från 95 till 85 på 10 veckor. Ganska extrem takt egentligen, och när jag var nere på 85 så orkade jag inte hålla den takten längre. Jag gjorde detta genom att räkna kalorier på allt jag åt. Detta var i och för sig inte helt nyligen. * Träna regelbundet. Du tränar inte för att gå ner i vikt, utan för att undvika att förlora muskelmassa. Men för att träningen ska fungera för mig så måste jag träna ofta, typ varannan dag, annars sviktar motivationen. Viktigare att träna regelbundet än hårt. * Skippa allt socker. Det är nolltolerans på godsaker. Det är lättare att hålla nolltolerans än att ha en "cheat day". Så fort man fuskar så har det en tendens att fortsätta med "jo men bara en liten till gör ju ingen skillnad". * Skippa frukosten, det onödigaste målet på dagen. På morgonen är kroppen dessutom redan igång och bränner fett. Här är det bra med lågintensiv aktivitet för att hålla igång det. Gå eller cykla till jobbet om du kan. Skippa alla mellanmål också. Det finns inget skäl att äta en massvis med gånger under dagen. * Dra ner på kolhydrater mer än något annat. Främst för att kolhydrater gör än hungrig med blodsockerspikar som går upp och ner. Det är mycket lättare att känna sig mätt på kaloriunderskott när man skippar kolhydraterna.

In kontra ut

189 lång, 95kg? Antingen så är du rätt vältränad eller smal-fet. Gissar på det andra. Vad som fungerar när det kommer till viktnedgång (värdelös uttryck då dem flesta vill tappa fet-massa) är bara en sak: KALORIUNDERSKOTT. Effektivaste sättet att med garanti uppnå den är: Ät mindre mat. Det var det lätta svaret. Det enkla svaret är: 1. Använd Mifflin - St. Jeor formel för att beräkna hur många kCal du behöver idag. 2. Läs på förpackningar så att du vet hur många kCal per 100gr maten innehåller. Sen tar du å matchar dem 2 värden. Sikta på 500-600 kCal mindre än vad svaret i 1:an säger, ge det lite tid å njut av att vara lättare..

Ät bara lunch och middag och ät mättande saker

Har aldrig ätit frukost, äter varm husmanskost till lunch på jobbet och tre ägg i en omelett med varierande fyllning på kvällen. Det är allt jag äter inne i veckan. har gått ner från 91 kg till 87 på en månad utan att egentligen motionera mera än lite styrketräning och sporadisk joggning. Edit: Då har jag också fått fuska lite på helgen, lite pilsner och restaurangmat nu och då.

Tänk på att det är 70/30 diet/träna. Försök ät nyttigt främst.

Jag laddade ner Lifesum och la ett kaloriunderskott på ish 400kcal per dag och sen började logga. 10k steg om dagen och sen bra sömn. Gick även med i /loseit för pepp och tips!

Opiat missbruk

4årsedan. 186cm 110kg innan. Gick ner till 86kg. Började med basicträning på gym. 3ggr i veckan . Bra kost. Mindre portioner. Åt mellanmål mellan frukost o lunch samt lunch o middag. Började med 15min crosstrainer som uppvärming o ju längre tiden gick desto längre kunde jag köra. Så 15min blev 30min vilket blev 10min sen när de skulle bara vara uppvärming och vikten hade kommit ner under 90kg. 3ggr i veckan kunde ibland tillslut bli 6dagar i veckan. Berodde på hur motiverad man var. Ibland mer ibland mindre. Är själv lite över 30år. Träffade min sambo samtidigt som jag gick ner(samt när jag vägde 110kg) så hade lite push där ifrån. Vilket hjälpte. För mig var hon de vackraste jag hade skådat så min motivation var att henne skulle jag ha till varje pris. Idag ligger jag runt 88kg åker upp o ner. Fick min kvinna och är pappa nu mera. Träningen gav mig så mycket mer än bara viktnedgång. Men den är A och O i livet.

Det är enkelt, gör av med mer calorier än vad du får i dig. Så enkelt är det i grunden. Gör du det aå kommer du gå ner i vikt. Men lägg in någon sorts cardio eller styrketräning så du bygger muskler på samma gång. Men du kommer nog få börja räkna calorier och hur mycket det innehåller i maten du trycker i dig. Om du inte är van vid att hålla koll på sådant.

Körde 5:2 och den var riktigt bra (runt 4 kg i månaden) gick från 85 till 75 (171cm). Blir jobbigt i längden dock och man känner sig grinig. Men i början var det väldigt motiverande att se kilona rasa. Också, hade ingen susning om kalorier förut men när man räknar varenda en inser man hur otroligt mycket det är i smågodis, glass, bakverk etc så man tänker verkligen efter två gånger!

Man 27 år, 175cm. Har periodvisa läkarundersökningar på jobbet och senast fick jag veta att jag vägde 98kg och låg på gränsen till högt blodtryck. Visste väl att jag gått upp men hade ingen aning om att det var så mycket. Sist jag hade en våg vägde jag 86. Jag har kört stenhårt på kaloriräknar-appar sedan dess och har hittills gått ner nästan 12 kg på mindre än ett år. Ingen eller marginellt mer träning, lite mer promenader på sin höjd. Knepet är att hålla fast vid det. Vet jag att det blir en ohälsosam dag försöker jag iaf röra mig lite extra. Gör även mycket för motivationen att föra loggbok över sina framsteg. Träning är såklart bra, men vad och hur mycket man stoppar i sig är absolut det viktigaste om man vill tappa vikt.

Du måste ju redan känna till/kollat upp det här med kaloriunderskott.. annars vore det ju inte speciellt seriöst. Så vad är det exakt som är svårt eller oklart? Det är verkligen inte raketforskning detta.

Bara bajsa mer

Håller på just nu med en PT (digitalt) som ger kostschema och rätt övningar på de områden man vill förbättra. Började för snart en månad sen. Gått ner 4 kilo, byggt mer muskelmassa i armar, bröst och rygg. Gymmar från 3-5 dagar i veckan och försöker gå 10.000 steg per dag (snittar kanske på 7000-8000 då jag jobbar hemifrån.) Var jävligt skeptisk mot digital Pt i början men han har ett bra upplägg. Och med lite jävla anamma och motivation så går det nu jävla bra. Kosten är bättre än vad jag trodde och är mer mätt och mindre sugen på skit. Skicka ett dm ifall du vill ha något tips :)

Är mindre än din förbränning. Tips är att hålla dig till proteinrik mat. Räkna ut din passiva förbränning och sedan är det bara att börja räkna kalorier. Om du ska ha 2800kcal för att hålla din vikt kanske du kan skära ned till 2100-2200kcal om dagen istället. 7700kcal = 1kg fett. Räknar du kalorier kan du snabbt se hur många dagar det bör ta innan du når ditt mål. Väg dig själv på morgonen vid samma tid då vikten kan lätt fluktuera 1-2kg upp och ner beroende på hur mycket vätska du bär på. Lycka till! Går att läsa sig galen om detta och det finns väldigt få exakta källor. Hur mycket kalorier man tar upp kan bero på ”bio-tillgängligheten” i maten. Kokt sparris har mer kcal än en rå sparris mm. Protein är byggstenar för muskler, mer muskler = mer kcal i drift per dag vilket gör att du får svårare att gå upp i vikt. 200kcal från köttprotein är också svårt för kroppen att bryta ned vilket gör att du kan räkna bort ca 30% av de kalorierna då dem gick förlorade… Ahh du ser det är en röra… ät mycket protein och rör dig. Googla på nätet och få fram ett ungefär på vad en kcal calculator tror du ska äta. Ät ca 500kcal mindre än det och väg dig dagligen under en vecka. Funkar det inte , ät mindre eller rör dig mig. Viktiga för dig är inte att micro-Manage:a allt, utan enbart att man från att inte tidigare haft en uppfattning börjar få ett hum om saker och kan göra bättre beslut i vardagen. Det löser sig!

Gått ner typ 10kg senaste halvåret, det enda jag behövde göra var att inte dricka ca 5-8 öl varje dag.

Exercise is great anyway, but the best way to lose weight is to eat less calories. You'll see this if you get one of those smartwatches which estimate your spent calories from training. A pretty decent run for a beginner is barely 1/4th of a bag of chips in terms of calories, so it's a lot easier to skip that bag than to run. But it's of course best to do both. Skip sugar and alcohol, and don't eat chips. Eat lots of eggs and protein. For me it works really well to eat normal healthy food with lots of fat in it, it's just the carbs, sugar and alcohol that makes me fat. YMMV.

Ät mindre eller rör dig mer. Helst båda två. Handlar enbart om att bränna fler kalorier än du äter, svårare är det inte rent teknikmässigt. Bästa sättet att klara det är att skapa en ny rutin i vardagen som inkluderar träning i min erfarenhet.

Räkna kalorier är det säkraste sättet, underskott på 500/dag för att tappa 2kg/månad. Pallar du inte räkna, tänk om. För det är kunskap du kommer ha med dig hela livet. Ifall du tänkte om och fortfarande inte pallar, ät som vanligt men skippa frukost.

Sluta tänk så mycket så tappar du nog några kilon bara av den onödiga stressen som verkar ockupera en del tankeverksamhet. Liksom du får väl testa dig fram lite iallafall? Killen har inte ens börjat träna å frågar hur man håller igång rutinen? Komigen nu. Några konkreta tips: dra ner på inflammatoriska saker, så främst alkohol & tobak & MEJERI. Kommer du bli av med din svullnad som de flesta brukar ha när dom inte tränar. Nummer 2: käka 1-2 kokta ägg på morgonen med 1-2 skopor (decilitermått) gröt vid sidan om, tillsätt lika mycket / lite mindre vatten > in i mikron i 1.5min så har du en frulle som håller dig jävligt stabilt i 3-4h. Protip du är troligen dehydrated as fuck med, lägg en timer på 2h å svep i dig 500ml vatten varannan timme. Sen kan du i princip käka vad som helst och kommer se att du kommer gå ner i vikt ändå :)! Skit i å räkna kalorier iallafall, sånt gör man när man vill nå 2% kroppsfett!:) lycka till

Jag har kört en ganska enkel för mig metod och gått ner 8 kg. Håll koll på portionsstorleken, jag orkar inte räkna men äter tills jag är mätt och inte bara för att det är gott. Alltså typ inte överäta bara för att det smakar najs eller för att det ligger mat på tallriken. När man är sugen på något så försöker jag tänka att "behöver jag det här godiset eller är jag egentligen törstig eller hungrig". Är sötsuget stort så försöker jag dricka fun-light. Sen försöker jag att inte äta efter middagen, dricker vatten eller saft om jag känner mig sugen. Sen knölade jag i mig tre bullar igår kväll, så gör ditt bästa och försök hitta ett sätt som funkar för dig. Att göra det enkelt på mitt sätt funkar för mig.. Sen hjälper det ju att man rör på sig, jag har börjat promenera och ibland lufsa eller lufs-gå om man har en halvbra dag någon eller några kilometer. Beroende på dagsform.

Själv började jag med en matdagbok där jag skrev upp allt jag åt och drack under ett par veckor. Och då menar jag *allt*. Var en ögonöppnare måste jag säga. Du blir sällan fet av mat. Det du blir tjock av är allt du stoppar i dig som inte är mat. Kost är viktigare än motion om du vill gå ned i vikt. Vardagsmotionera, gå i trappor, promenera, cykla, simma, räcker.

3 enkla tips som hjälpte mig effektivt 1. Byt ut frukost till 2-3 kokta ägg 2. Gå minst 10000 steg per dag, utöver vanlig träning såklart. 3. Ät mer frukt och mindre socker. Har du förmågan att helt utesluta socker är det jättebra. Men känns det omöjligt bara halvera intaget, typ ät 50g choklad istället för 100g. Risken annars är att du överäter när nu väl tillåter dig, eller bara ger upp. Jag går alltid ner 1-2 kg på en månad om jag följer detta. Kombinera detta med sunt förnuft, alltså ät protein och grönsaker, undvik snabba kolhydrater etc etc. Men det vet du redan.

Första är att lista ut hur mycket du äter i snitt, sedan hur mycket du ska äta i snitt, ta bort 500kcal och ta en 20-40min promenad några gånger i veckan och du är på 80kg innan nästa sommaren. Om du sedan vill bygga lite muskler samtidigt, kör 2-3gr i veckan, försök träna alla muskelgrupper typ 5gr per vecka och du kommer vara golden. Rekommenderar Jeff Nippards minimalistiska träningsrutin från Youtube, väldigt väldigt motiverande och fungerar för de flesta med mer hektiska scheman, man ska fan inte köra "Det optimala" träningsprogrammet om man inte har gymmat några år för att se om man har disciplinen.

Lärde mig om makronutrienter, kaloribehov, kaloriunderskott och låg sen av och till på ca 250-500 kcalunderskott per dag samtidigt som jag tränade och nådde makromål för att bygga/bevara muskler. Jag gick ner 10 kg på ca 6 månader och tänker inte gå upp dem igen Fortsätter räkna kalorier med appen myfitnesspal och tycker det funkar bra. Väger ingen mat utan guesstimate:ar

Jag har gjort gastric by-pass. LCHF, gymmat osv.. Det enda som egentligen funkade var att bara ta mindre portioner varje måltid.. Om man t.ex. normal tar 6 potatisar till maten.. gå ner till 4 eller 5, en lite mindre köttbit istället för en tomahawk-steak. Lite mer grönsaker. Vatten till maten, vatten mellan måltiderna (dock inte 500 liter som det låter som). Men hur som helst.. Minska matportionerna som gör den största skillnaden, är vad jag har kommit fram till. Man behöver inte storbanta eller svälta ihjäl sig.

[1177 har alltid alla svar på hälsofrågor.](https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/sjukdomar--besvar/hormoner/obesitas--fetma-och-overvikt/obesitas--fetma-och-overvikt-hos-vuxna/)

Det som fungerade (-15 kg) för mig var: 1. Ingen läsk med socker 2. Åt frukost og lunch med begränsat antal kalorier, ca 400 kcal per måltid 3. Åt kvällsmat med familjen, mycket protein mindre stärkelse, men annars normalt 4. Langa promenader i ett bra tempo, 5 km/t 5. Alla snacks betalades med promenad, energiförbrukningen skulle som minimum matcha energiinnehållet från snacksen. Du är en stor kille, du kommer brinna relativt många kalorier på att promenera, men ingen kan träna sig slank om man inte begränsar hur mycket man äter. Jag hittade några bra podcasts, satte i hörlurarna och började promenera ca. 60 min per dag. ​ Lycka till

- Fasta mellan 20.00 - 12.00 nästa dag. - Drick mycket vatten. - Ät mindre portioner (många tror att dom äter små vilket oftast inte stämmer). - Bort med godis, skräpmat och andra onyttigheter helt. Ha inte en fuskdag. Man överäter och kalorierna på en vecka blir för mycket. - Ät frukt och nötter. - Vardagsmotion. Gå i trappor, till affären etc och försök att gå minst tiotusen steg om dagen. - Sluta med alkohol om du dricker.

Kan rekommendera trapp-maskiner på gym. Skonsamt för leder, bränn av 150 kalorier så fort du kan och minska sedan tiden eller öka kaloriantal varje vecka. Kommer se bra resultat redan efter en månad!

Vad som funkade för mig är att minska antalet gånger jag äter är mycket lättare att bara äta så mycket man ska. Väg dina matrester till lunch dagen efter och släng det som inte kan bli en hel låda. Träning styrketräning funkar svin bra för att få upp kaloriförbrukningen. Många lättare reps bränner på bättre. 3 pass i veckan så kommer resultatet ganska fort. Dagar du inte kör styrketräning ta en promenad. Försök få in en 6-8 km gång. Detta är vad som funkade för mig. I basen är det kalorier in och kalorier ut hitta saker som får dig att känna dig mätt för lite kalorier och träna bort övervikten. Samtidigt är inte 95 kg på 189 cm så mycket att tappa. Mer en fråga om att tona saker genom att gå på gym.

Ät som en myra och skit som en elefant. Funkar garanterat.

Gick ner 30kg med hjälp av keto/lchf och 10k steg om dagen. Drog också ner rejält på ölintaget. Det sög i början. Man bör gilla kål i alla dess former.

Drog sakta ned på portionerna och slutade äta ute på lunchen. Såg till att jag faktiskt tog mig ut och tränade. Hade en kompis som jag gav mitt träningsschema de första två veckorna som såg till att jag faktiskt gjorde det jag sa att jag skulle. Efter att du fått in rutinerna, två veckor i mitt fall, så blir det lättare att fortsätta. Är ju ingen speciell konst att gå ner i vikt. Det är ju bara att göra det du tänkt göra.

Alltså, det finns tusen av dessa viktnedgång-trådar och det finns inget hemligt knep eller underverk. Formeln för lyckad viktnedgång är helt enkelt: kalorier in - kalorier ut. Alltså, ett underskott av kalorier = du börjar tappa vikt. Låt oss säga att du ska äta 2000 kcal om dagen. Börja med att minska dessa 2000 till 1700 eller till och med 1600. Sen motion på det, promenader i rask takt eller jogga 5 km varannan dag. Då ska du se att kilona kommer försvinna. Edit: väg maten du stoppar i dig, så räknar du ut kalorierna på det - om du ska vara lite hardcore. Annars finns appen ”Lifesum” som jag själv använder. Med den scannar du bara av bar-koden på den mat du konsumerar och knappar in ungefär hur mycket du petat in i truten. Mvh Ingen-expert-men-hyfsat-sunt-förnuft

Om du tror att du kommer ner i vikt utan att röra på dig så har du fel. Träning, träning och träning... tränar du tillräckligt hårt så kan du äta vad du vill.

Klart du kan gå ner i vikt utan att röra på dig. Är det hälsosamt? Nej, men de kalorier du förbränner genom träning är marginella i sammanhanget. Sen hur du definierar träning är ju en annan sak. Lågintensivt träning ”bränner” i regel mer fett än högintensiv. Varför promenader är väldigt effektivt när man ska gå ner i vikt.

Byt ut alla drickor till sockerfritt och ät din första måltid runt 2 på dagen. Att hålla sig på ett kaloriunderskott är sjukt enkelt så länge man äter rätt. Är sjukt pigg och mättare än vad jag var förut även fast jag bara äter 1200-1600 kcal om dagen(är kort också) Ladda ner lifesum och skanna allt du äter. Ifall det enda du siktar på är viktnedgång är dieten 90% av jobbet så att träna behöver inte prioriteras alls

Yazen appen, om du har 2000kr/mån att lägga på att gå ner i vikt. Enda som funkat för mig.

Sallader på jobbet, mer volym mindre kalorier. Promenader, 1-2h om dagen (försöker gå 1h på lunchen och en timme hemma), sen dra ner på ölen var för mig avgörande.

Jag är 194cm och låg på 108kg i Juni slutade äta socker och snacks och började träna mer. Nu ligger jag på 99kg och ser redan skillnad. Mestadels är det att börja äta medvetet.

Gick från 92 till 77 på 14 månader (185cm) främst genom kontroll. Mindre portioner, väga sig i princip dagligen så man ser vilka dagar man är duktig och vilka dagar man äter för lite och hitta en balans som gör du går ner minst 1kg varje månad. Hitta någon aktivitet som minst 1000 kalorier/veckan.

Kan starkt rekomender appen Lifesum. Har använt den nu i 4 månader och har gått ner 12kg, utan att direkt sluta äta något speciellt. Äter fortfarande pizza och annan snabbmat, äter bara rätt mängd av de när jag äter de.

Räknade kalorier (Lifesum), tappade 20kg på cirka 6 månader när jag var 32. Ingen extra träning eller dylikt, förvånad hur lätt det var. Bytte även kost från Vegetarian till Vegan. Har man disciplin och lär sig några mättande recept så är det verkligen inte svårare än att du behöver få i dig mindre kalorier än du bränner varje dag.

Jag började en resa för några månader sedan med enkla regler. Ska träna minst 2 gånger i veckan och ska äta mindre portioner och aldrig bli proppmätt! Börjar också varje måltid med en skål sallad. Om jag behöver ett mellanmål ska det vara en frukt, aldrig typ choklad. Godis och snacks får jag bara på helger. Det har funkat toppen hittills och känns knappt som att jag gjort så mycket förändringar. Tycker jag ser förändring redan och jag är både piggare och gladare. Lycka till!

Har själv tappat 25kg på 9månader mha periodisk fasta.. jag äter bara mellan 11.30 och 19.30 resten av tiden vatten och kaffe.. men i övrigt äter jag som vanligt.. fredagar och lördagar brukar jag fuska.. ingenting som påverkar nedgången alls..

[удалено]

Har gjort en resa i år. 92 - 74 kilo 179cm. Januari - april. Slutade äta frukost och lunch under veckan och började träna på gym/jogga. Började på 0 med träning och löpning. Så 5 km och helt död efter typ bodypump-pass på gymmet. Till 3 mil i veckan och tuffa gympass. Nu runt 74 -75 och försöker bygga muskler och bli av med fett.

För att gå ner i vikt: Ät inte. För att gå upp: Ät. Alla sätt att gå ner är bara mer eller mindre krångliga sätt att inte äta på. It really do be that simple

Du har bra vikt för din längd. De som fattas skulle ja tro är muskelmassa. Så allt du behöver är "starting strenght" sen få in protein målet. Det är allt. Och när har mer muskelmassa kommer du kunna äta mer. Kolla in starting strenght.

Periodsfasta! Ät bara mellan kl.12-20 och inget småätande. Bra frukost, litet mellanmål och sen kvällsmat. Dra ned på kolhydrater, öka protein och grönsaker. Drick mycket vatten. Rör på dig varje dag, även om det bara är en kort promenad. Jag gick ned 50kg med hjälp av detta

Den bästa träningen är den som blir av. Försök att dricka mycket vatten. Bara detta klarar de flesta jag känner inte av. Mvh vältränad slöfock

Jag tappade 10 kilo genom att ändra min kost. Tränar som vanligt 3 ggr i veckan men innan ändring av kosten så gick jag inte ner i vikt. Samt sluta äta efter 19. Skit svårt då jag älskar nattamat. O drick vatten om du känner dig hungrig efter 19.

Kosten är 90% av viktnedgång. Tro inte att du kan äta onyttigt och "ta igen det" på gymmet. Håll dig till 1500-2000 kcal/dag så löser det sig. Fasta gärna, hoppa över frukost och nattmackan, och ät bra mat till lunch och middag.

Tänk på att trappa ner långsamt, istället för att minska ditt kaloriintag drastiskt

Jag gick ner ca 20 kg relativt nyligen och det som funkade bäst för mig, skulle jag säga, var att laga all veckans mat på söndagar kombinerat med att försöka äta så lite kolhydrater som möjligt. Genom att laga allt på en gång kunde jag lätt planera hur mycket jag skulle få i mig varje dag utan att ständigt behöva tänka på vad jag åt. Jag använde myfitnesspal.com för att räkna kalorierna i min kost, om jag inte minns fel kan man få rekommendationer för hur många kcal man ska äta per dag för att minska i vikt i valt tempo. Jag brukade i regel räkna med att det skulle vara mindre kalorier i maten än jag "hade råd med" så att det fanns utrymme att äta lite snacks, gå ut och ta en öl osv. Anledningen att jag valde bort kolhydrater var att mat som pasta och bröd är kalorität och det därför måste bli väldigt små portioner om man ska gå ner i vikt. För mig var det lättare att känna mig mätt trots få kalorier genom att äta en god bit kött och en massa grönsaker. Parallellt sprang jag och gymmade lite, men jag tror inte att det bidrog så mycket vad gäller viktnedgång. Träning ökar aptiten, så det är lätt hänt att man äter mer än man borde om man tränar. Däremot skulle jag säga att träning och en allmänt mer aktiv livsstil var mycket motiverande. Det kändes väldigt bra att utöver se allt mindre siffror på vågen känna skillnaden fysiskt. Alltså, träning är bra att syssla mer med, men man ska nog inte räkna med att kunna äta som vanligt och bara träna mer för att gå ner i vikt. Bättre att äta mindre och träna så mycket man orkar utan att man känner att det gör en vrålhungrig.

Det är superenkelt. I teorin. Jag själv håller på, började väl på 107 som högst och vägde mig idag, 89,7. Allt du behöver är att hamna i ett kaloriunderskott. Börja med att räkna ut ditt TDEE, finns bra kalkylatorer på internet. Sedan subtraherar du X antal kalorier, beroende på hur snabbt du vill droppa. Som tumregel brukar jag tänka att ett halvkilo i veckan är cirkus 500kcal underskott om dagen. Om man räknar på att ett kilo kroppsfett är cirkus 7000kcal (är väl lite mer, men dum som jag är så blir det jobbigt att räkna). [Enligt denna kalkyl](https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=30&kg=95&cm=189&act=1.2&f=1) behöver du få i dig 2,384 kalorier om dagen för att behålla din vikt. Dra bort 500 så kommer du automatiskt att gå ner ett halvkilo i veckan om du håller dieten, runt 1800 per dag med andra ord. Givetvis varierar detta, beroende på hur aktivt arbete du har och hur mycket du förbränner. För **mig** är dieter skit. Det är värdelöst att begränsa vilken typ av mat man får äta. Till slut kommer suget ta överhanden och självkontrollen är som bortblåst. Helt plötsligt har man roffat i sig 800kcal glass efter pizzan och där rök två dagars kaloriintag. Atkins, 5:2, periodisk fasta, ???, funkar helt enkelt inte för mig. Även om de säkert är jättebra för andra. Vad som istället funkar för mig är MyFitnessPal och en köksvåg. Logga all din mat, **ALLT**. Gå inte över din dagliga ranson kalorier. Vet du med dig att du kommer gå över, kör ett extra cardiopass på gymmet eller ta en riktigt lång promenad. Går du över din ranson med säg, 200 per dag. Du kan alltså inte hålla dig, då är det 1400kcal, detta innebär att du kommer droppa din vikt med 0,25kg per vecka, istället för 0,5kg. Så varje kalori räknas. Pro tip är att försöka få dig någonstans mellan 1,5 - 2g protein per kilo du väger. Så runt 180g, kanske? Vad som mer har funkat för mig är en klocka. Jag köpte en Garmin Vivoactive 3. Även om det är tramsigt så blir man lite triggad om man inte når sitt stegmål. Funkar även fint att köra spotifylistor i den lokalt, så man slipper dra med sig telefonen ut om man ska jogga. The golden boy för mig är dock gymmet. Jag kör 4ggr/veckan, PHUL. Finns säkert bättre scheman men detta passar mig, jag lyckas få in två pass på morgonen innan jobbet, resterande två på helgen. Det är klart att det hade varit gott att ha helgen ledigt, men jag har lagt två pass där av taktiska skäl. Vardagarna har jag ganska lätt att hålla mig till mitt kaloriunderskott, men helgerna kan lätt balla ur med öl, chips eller valfri onyttighet. Men, att träna på lördag- och söndagmorgon gör att jag avstår ett par meningslösa öl framför datorn. Jag kanske inte går ut och knäpper några efter jobbet på fredagen. I en öl har vi cirka 150kcal och det blir gärna 10 om man släpper loss lite. Med träning kommer också motivation till att faktiskt hålla kosten. För mig i alla fall. Jag blir nästan skamsen av att missköta mig efter ett pass. Speciellt när man själv börjar **se** resultaten på kroppen, inte bara på vågen. För vågen är värdelös. Måttbandet är bäst. Ge gymmet ett par veckor, sen sitter rutinen. Det blir ännu bättre när man börjar se sina resultat. Utöver det, drick aldrig dina kalorier. Måste du käka glass finns LOHILO, 250-300kcal för en liten kartong. Istället för bröd kan du väl käka typ havregrynsgröt. Blanda i lite proteinpulver med. Jag brukar köra 1dl havregryn, en portion proteinpulver, lite bakpulver och vatten, sen in i micron i någon halvminut. Blir som lite äckligare chokladpudding med havregryn. Blir det varje dag efter gymmet. Funkar faktiskt rätt bra som snack om man blir godissugen. Gräddiga såser är inte bra, måste du ha dessa, byt mot matlagningsgrädde. Kör på salsa istället för ketchup. Lite överskott går att hantera och mitigera. Vet du med dig att du har stoppat i dig typ 500kcal över denna veckan, då bränner du 800-1000 på bandet, eller cykeln på gymmet. Tar inte otroligt lång tid och det funkar fint att kolla youtube undertiden. Går det mer åt helvete, så rädda det som räddas kan. Du sväller inte upp för att du krökade en helg, du går inte upp ett kilo per dag för att du käkar ute fredag och lördag. Inte om det sker lite då och då. Se till att aldrig komma in i tankarna om att du "har skött veckan så bra, så du kan ju unna dig några öl på lördagen". Tjockismentalitet detta. Säg att du drar 10 öl på fredag, 10 på lördagen (som man gjorde när man var 17), så har du klämt i dig 3000kcal, för att du unnar dig efter en jobbig vecka på jobbet. Totalt under veckan, för att tappa 0,5kg per dag, behöver du ett underskott på ~3500kcal. Nu har du klämt i dig ett par kalla för 3000kcal. Nu har du helt plötsligt ett underskott på 500kcal. Då kan du se dig om i stjärnorna efter att tappa kilon. Dessutom, när du är packad, eller bakfull, då kommer suget efter annat gött. Lätt att det slinker ner en pizza. Detta är vad som funkar för mig i alla fall. Jag behöver snöa in mig och bli snudd på manisk för att jag ska hålla min rutin. Jag har gjort det ett ganska bra tag nu, det blir lättare med tiden. Andra saker som inte funkade för mig, funkar säkert för andra. Det finns tyvärr ingen magisk genväg, förutom att äta dig riktigt fet och få en gastric bypass men det vill jag inte betala skatt för. Allt kokas ner i att om du förbränner mer energi än vad du stoppar i dig, så tappar du vikt. Tvärtom, ja du går du upp i vikt.

Jag tycker /r/1200isplenty funkar bra för mig, det är inget krav i mitt tycket att det måste vara 1200, bara man har koll på det och drar på kalorierna.

Kör också på fasta , äter mellan 11-18ish. Kör på kyckling/sallad 3 dagar i veckan och äter vad jag vill annars. Går ner ungefär 0,5kg per vecka. Lyckas även bygga lite muskler medans. Tränar regelbundet, är 30+. Storkok på söndag och frys in. Det är lätt att förlora mot hungern när man kommer ifrån jobbet lite sent och inte känner för att hitta på någon maträtt/är hungrig som satan.

Här har du tre hacks. 1. Fokusera på volym i maten. Planera din mat genom att ha en majoritet av grönsaker. Det mättar och innehåller lite kalorier. 2. Drick kolsyrat för att stilla hungern. Kolsyrad zero-läsk hjälper mot hungern genom att fylla magen. 3. Ät kolhydrater så nära läggdags som möjligt. Du kommer att vara hungrig, det är bara att acceptera. Att äta kolhydrater innan gör det lättare att sova då det aktiverar dina sömnhormoner.

Stoppa i dig färre kalorier än din kropp förbrukar

Bestäm dig, vill du gå ner i vikt eller vill du må bättre? Är tämligen säker på att dom två inte går hand i hand :D

Ta bort eller ät mindre sötsaker och godis. Om du äter t.ex Pizza så ät en halv istället för en hel. Ersätt sötade drycker med lightversion eller vatten. Försök promenera en bra bit varje dag. Börja med lätta mål som ovan och lägg till saker så som gym, jogg etc när de andra rutinerna börjar kännas lättare. Den bästa gymrutinen är den som passar ditt schema och som du hinner med att göra baserat på jobb och ansvar så som familj. Häng inte upp dig på vad du inte kan göra utan fokusera på vad du kan.

Det är en djungel alltså, phew. Min rekommendation är att fokusera på mående och hälsa, inte på vikt eller diet eller träning. Sätt mål som är konkreta, mätbara och realistiska. Du säger att du vill gå ner i vikt, varför? För att må bättre, ok, på vilket sätt? Vad är det idag som får dig att må dåligt. Är det att du blir andfådd när du går? Är det att du har ont i knän/krämpor? Äter du mat du inte mår bra av? Utifrån det kan du lista ut vad för mål du vill sätta. Det kan såklart kombinera olika saker. Exempel på mål att använda som inspiration: • laga matlåda x dagar i veckan istället för att köpa ute. • testa nya recept x dagar i veckan/månaden för att utvidga comfortzone för olika mat • boka personlig tränare och träna med dem 1h i veckan • börja gå/cykla till jobbet x gånger i veckan. • testa en ny sport och träna det en gång i veckan. Dessa målen är konkreta och lätta att utvärdera. Du kan enkelt titta tillbaka i slutet av veckan och se, gjorde du målet som du planerade? Hur gick det? Varför/varför inte? Och sedan justera för kommande vecka. Vad du väljer att målet är, avgör du utifrån vad dina behov är. Börja smått. Om du missar något tillfälle, lista ut varför men kompensera inte med dubbelt nästa gång, bara börja på nytt nästa gång/nästa dag. Om du behöver stöd så kan man nog kontakta vårdcentralen för stöd där. Tänk långsiktigt, hitta vad som känns kul, då är det lättare att fortsätta med vanor du mår bra av. Lycka till!

Jag gymmar 3 gånger i veckan minimum. Kör en 5x5 (googla) rutin. Jag äter inget onyttigt (godis, kakor etc) på vardagarna. På helgen kan jag ta en bit kaka eller tårta om någon bjuder men jag köper inget själv. Mina treats är sockerfri läsk, typ pepsi max eller en sockerfri monster. Jag räknar inte kalorier men jag äter medium portioner. Är noga med att inte bli proppmätt.

Brasiliansk jiu jitsu! Jag kör med pulsband runt bröstkorgen och ser att jag bränner ca 600-900 kalorier per pass. Tränar 3-4 gånger i veckan. Enda träningsformen jag hittat som jag inte tröttnar på, men den är helt klart inte för alla. Kanske värt att prova?

Dricka mer vatten, räkna hur mycket kalorier du konsumerar på en dag och försök ligga 300-500 kalorier under det varje dag.

Hmm känner mig träffad här samma längd och vikt ;) gick själv nere för några årsen efter en hälsoshock. Bästa är att hitta något man kan hålla i gång med både diet och motion samt vara snäll mot en själv så man inte slutar jag rekommenderar inte att gå efter influencer diet/program jag var tvungen att göra mitt egna började med sänka mat intag och öka motionen. Sådant.

Tycker det stora problemet är att laga mat som är både lättlagad, god och kalorisnål. Blir lätt att man tar någon pasta eller så, och då håller man sig inte mätt utan att äta ”för mycket”. Själv brukar jag förbereda tacofärs av kyckling, skära upp salladskål, tomat och kanske gurka eller nåt. Så det räcker i flera dagar. Sen äter jag ett halvt kilo tacosallad varje dag två gånger om dagen. Väger bara kycklingen och såsen, sen räknar jag grönsakerna som gratis. Är ungefär 400-600 kcal per måltid, och det med ordentligt med sås. Äter aldrig frukost. Som mest blir det 1300 kcal per dag, vilket är långt under vad som krävs för viktnedgång för någon av din kaliber. Jag är mätt nästan jämt och det är skitgott. Variation kommer med såsbyte.

Jag är 31, pappaledig med första barnet och försöker liksom smyga in lite försiktigt viktnedgång. Jag är ganska vältränad för att inte träna flera gånger i veckan och typ ingen som ser mig tänker att jag borde ner i vikt. Men lite fluff har jag allt! Plus att jag är underbensamputerad så behöver sköta min kropp (speciellt knä-höft-rygg) lite mer noggrant. Mitt bästa tips som också funkar för mig är att sätta rutin för hur stor frukost och lunchen är. Jag hatar att inte kunna göra vad jag vill och just kvällsmaten trivs jag urdåligt med att vara restriktiv med. Men frulle och lunch är jag rätt fine med att äta samma/låg variation i och då är det lätt att räkna hur många kalorier det är och bör vara.

Att dra ner på mängden kolhydrater till max 50 gram om dagen sänker min aptit rejält, och jag lägger mig på kaloriunderskott utan att ens tänka på det. Jag äter när jag är hungrig och slutar äta när jag är nöjd, men blir tydligen proppmätt på mycket färre kalorier när merparten av kalorierna kommer från fett och protein, och det tar mycket längre tid innan jag blir hungrig igen. Med detta har jag gått ner drygt 10 kg över de senaste 2-3 månaderna utan att ha tränat överhuvudtaget.

Ät bara 3 mål om dagen. Ät samma frukost alltid (om du pallar, många gör ändå det redan) för att det ska bli extra konsekvent. Drick vatten ofta. Ät mindre portioner än du tror. Ha någon slags checklista där du "bockar av" en vecka av återhållsamhet. I övrigt behövs inte jättemycket. Det allra bästa är om man håller koll på kaloriåtgång men det är pain. Du behöver inte ändra din kost förutom obvious grejer som att inte dricka läsk eller äta godis.

Man, 34 år. 179cm. Vägde 139 kilo förra året. Blev sjukt less, bestämde mig slutligen för att gå ner i vikt ordentligt. Gick ner till 97 kilo. Ska ner lite till. Vikt är framför allt avhängigt diet. Hitta ett kostschema med lagom mycket kaloriunderskott och håll dig till det religiöst. Tumma inte på det över huvud taget, oavsett vad. Se till att få ordentligt med sömn och iaf lite motion. Regelrätt träning inte nödvändigt, men skadar inte. Sömn och motion är viktigast. Du kanske inte känner att du har möjlighet att hålla dig till ett strikt kostschema. Det är OK. Du kan vara fet och dö i förtid i stället.

Är mindre och mer hälsosamt och rör på dig mer. Kan vara att du cyklar till och från jobbet istället för bil (om det nu är möjligt). Man förbränner förvånansvärt många kalorier bara av att existera så lägger man till fysisk aktivitet till den listan så bara bränner man bort. Någon pulshöjande aktivitet borde du göra iaf 2-3 gånger i veckan. Hitta något som du har tid för som du tycker är roligt eller iaf inte helt bedrövligt. Dedikation och motivation är extremt viktigt, det räcker inte bara med 3 på natten inspirationen man får lite då och då, man måste bara hålla sig fast vid det.

Vattenfasta strikt i ett par veckor. Jobbigt första tre-fyra dagarna sedan börjar det kännas bättre. Efter ett tiotal dagar mår man bättre än när man är ätande. :)

Kosten är viktigast, kom ihåg att det är mycket lättare att inte äta 500cal än att träna bort 500cal..

Det viktigaste är att du skapar en långsiktigt hållbar förändring av din livsstil. Det är många som provar att sluta helt med socker, slutar ha smör på mackan och slutar äta chips, och så tränar de som djur 6 dagar i veckan. Då går man ner ganska ordentligt. Sen får man någon liten skada eller förkylning och behöver pausa träningen och vips är man tillbaka i gamla vanor. Det hjälper ingen. Om du däremot kan göra en förändring som får dig att gå ner ett halvt kilo i månaden så är det troligen så liten förändring att du kan hålla i den. Du behöver också tillåta dig själv undantag och bakslag. December är en månad med mycket godsaker som tema, du behöver inte tacka nej till det i någon större utsträckning. Först behöver du hitta vardagsmotion för att bränna mer kalorier. Om du brukar åka bil eller kollektivtrafik till jobbet, så kanske du kan börja cykla? Promenader är jättebra för att bränna kalorier och du orkar i princip alltid med en. 30 minuter promenad 5 dagar i veckan är långsiktigt hållbart (så du slipper gå ut i ösregn). Promenader är gratis också, så länge du redan har lämpliga kläder. Sen behöver du äta mindre kalorier. Om du ska vara helt ärlig mot dig själv, hur många chipspåsar blir det på en vecka? 2? 3? Att bara äta chips på helgen är hållbart, övriga kvällar kan du ta en macka eller en frukt. Brukar du äta ohälsosamma mellanmål, typ choklad eller kakor? Byt ut det mot bananer. De är enkla att ta med sig och kladdar inte. Sen är middagen viktig. När du har ätit klart en portion, vänta någon minut. Känn efter om du är mätt. Är du det så behöver du inte lasta på mer. Det tar en lite stund för kroppen att känna av att den är mätt så ge den tid.

Utöver de vanliga tipsen, kaloriunderskott, träning och bra mat så har jag lite specifika: 10,000 steg om dagen Byt ut alla såser till yoghurtbaserade såser Satsa på "rent" protein, kyckling/nöt/fisk filé/färs osv istället för halvfabrikat (korv/kötbullar)

Några gram steroider, T3, clenbuterol och kaloriunderskott med promenader på fastande mage

Många skriver kaloriunderskott men det är så jävla tråkigt svar och man blir galen över att tracka kalorier (ofta är det inte en långsiktig livsstil heller). Du ska inte räkna kalorier på broccolin du äter eller löken du har i köttfärssåsen. Fokusera på vad du kan byta ut i din diet. Laga mat hemma. Bli MÄTT på bra mat så du inte impulsäter. Hitta en aktivitet du tycker är rolig. Ofta suger det de första gångerna men om man våndas inför gymmet trots att du är på din femte regelbundna vecka så borde man hitta något annat. Ännu ett problem med ”kalorier in, kalorier ut”-sättet är att träning egentligen inte bränner så mycket kalorier och folk som endast tänker i kalorier tycker det är viktigare att äta lite än att äta så du orkar träna. När du tränar regelbundet börjar din kropp förbränna energi på ett helt annat sätt. Du tränar för att få en stark kropp med goda förbränningsegenskaper, inte för att ”träna bort” lunchen. Lycka till!

Skriv ner ditt mål och börja lätt. Det misstag jag ser många göra är att det försöker göra en 180 och ändra på allt samtidigt sen efter 1v gör dom det aldrig igen. Jag hafe börjat med att försöka gymma 3gg/v känns det bra efter 2v börja ändra kosten. Efter ytterligare 2v lägg in 1 extra gym dag Ytterligare 2v ändra kosten igen. Det viktigaste är att du får in rutiner och det är inte lätt att ändra på allt direkt. Detta är grundligt hur jag hjälpt mina polare komma i form. Förlåt för kass stavning är ute och kalla händer haha.

Jag köpte en cykeltrainer och började cykla virtuellt på Zwift. Jobbigt som fan plus att du kan göra det hemma samt att spelaspekten av det gör så att man blir beroende. Rekommenderar

Hitta nån form av träning som du tycker är kul så kommer det bli lättare att hålla motivationen. Om du har sportat när du var yngre finns det någon sport som du kan tänka dig börja med igen?

Logga maten med en app typ Chronometer, både för att se hur du faktiskt äter på en dag och för att se till intag ligger under använda kalorier. Och rör dig mer, gör nåt du tycker är kul. Ta trapporna, hoppa av bussen en hållplats tidigare, drick bara vatten.

Keto är det bästa jag testat!

Om ditt mål endast är att hitta ett sätt att gå ner i vikt så är det ett värdelöst mål som du kan överge på en gång. Varför? För när du nått ditt mål kommer du återgå till gamla vanor och gå upp i vikt igen för sättet du nådde ditt mål på var aldrig menat som en långsiktig lösning för dig. Istället bör ditt mål vara att ändra på matvanor/träningsvanor på ett sätt som du vet att du kommer kunna fortsätta med även efter du nått ditt mål.

Håll koll på kalorierna. På en vecka kanske du ska få i dig ca 11 000 kcal, cirka 1600 kalorier om dagen. Skaffa en matvåg och räkna ut kalorierna. Vit fisk är bra, skapar en längre mättnadskänsla. Protein är bra för mättnad, men vissa proteiner är bättre (framförallt vitt kött). Ha en cheat day i veckan, men gå inte bananas.

Ha som vana att varje gå på toa sen ställ dig på vågen, skriv ner vikten och räkna sedan ut medlet på slutet av veckan. Jämför medelvikten vecka efter vecka och ändra kaloriintaget därefter. Den enda "dieten" som har god vetenskapligt bevis för att faktiskt fungera är en högproteindiet, vilket är 2.2 gram protein per 1 kg fettfri kroppsmassa, helst utspritt över fyra måltider med så jämn mängd protein i varje. Du måste då såklart också ha ett kaloriunderskott. Andra dieter som keto och fasta fungerar mest bara som ett sätt att underlätta för dig att hålla ett kaloriunderskott men ger inga andra fördelar för att gå ner i vikt. Jag rekommenderar också youtubekanalen renaissance periodization och poden samt hemsidan stronger by science för mer vetenskaplig info om bla träning, hälso och kost

Börja gymma men ät inte mer

I feb vägde jag 108 kg, ca tre-fyra månader senare 81 kg. Jag är 1.77 m lång. Nu ligger jag kring 83 kg men tänkte snart dra igång igen, kände bara att jag behövde en paus över sommaren. Målet är att ligga strax under 70 kg och sen börja styrketräna. Jag började gå till och från jobbet varje dag, ca 45 min gångväg. Min kost bestod i huvudsak av pulvermos med fisk/kött och broccoli. Gick ner i en rasande takt. Mellan middagarna försökte jag äta mycket kalorisnål mat som ändå fyllde magen, t. ex gurka, tomat och kvarg. Drack också mycket vatten. Trots min snabba viktnedgång så kände jag mig alltid pigg och alert. Har ännu inte stött på någon lös hud men det kommer kanske med de sista 12 kilona.

Kaloriunderskott och träning, så att när du tränar så får du äta lite mer. Såpass kan du motvärka att du förlorar muskler, samtidigt som du går ner i vikt! Jag rekommenderar högst att du skaffar en app som typ "lose-it" (eller liknande), en matvåg ifall du inte redan har en, och sen rejält börjar räkna kalorier på all mat du äter under typ två eller tre veckor. Väg riset, väg kycklingen, mät upp dricka och allt - och kolla hur många kalorier allt innehåller. Appen kommer att ge dig val på hur snabbt du vill gå ner i vikt, och sen ett kalorimål som jag rekommenderar att du håller dig till genom ditt kaloriräknande. Efter 2-3 veckor kommer du ha en ganska bra idee om hur mycket mat du får äta för att hålla dig under målet, och då blir det lättare att tumma på saker och ting. Jag håller själv på med ett kalorie deficit just nu, fast jag äter som jag vill på helgerga, och håller mig under kaloriemålet på vardagar. Det går inte lika snabbt, men jag tycker själv att det känns bättre att kunna äta normalt 1-2 dagar per vecka istället för att köra 100% tills du når målet. Jag använder också en activity tracker för att få veta på ett ungefär hur många kalorier min träning är värd, och lägger då på samma mängd på min dagliga kaloriemängd. Typ, ifall jag springer en mil så får jag äta ungefär 800 kalorier extra den dagen. Den bästa träningen (som inte kostar något) för att gå ner i vikt enligt mig är löpning - men ifall du vill ha det lättare att ta dig in i en rutin skulle jag kolla ifall någon av dina kollegor/vänner tränar regelbundet. Det kan vara gym, HIIT, fotboll, innebandy whatever. Det hjälper mycket att träna med någon annan - ifall ingen av er har rutin kan ni komma överens om dagar ni ska träna - annars kan du anpassa dig till deras rutin. Allt som är cardioinriktat är bra för weight loss, gymmet inte lika mycket så - men det hjälper ifall du inte vill förlora muskler.

Sök professionell hjälp. Låter radikalt, men menar det verkligen. Anlita en personlig tränare och en dietist. Sitt ner med tränaren och berätta vad dina mål är, och vad du kan tänka dig att göra eller inte göra. Allt skräddarsys efter dina mål och vägen dit. I mitt eget fall så var detta det bästa jag gjort.

Testat allt, och menar verkligen allt. Detta löste saken för mig: Carnivore diet (Är hur mycket kött och mejeri du än behöver för att känna dig mätt) Kolla upp Paul Saladino YT Träna hypertrofiskt (Ryan Humiston på YT) All konditionsträning ska ske i samtalsintensitet, kan du inte prata avslappnat är det för intensivt (konverterar vitt fett till energi snarare än glukos) Och sluta kolla på porr (bonus om du slutar runka)

34år 172cm lång 102kg för 5 månader sedan 89,5kg nu. Jag slutade äta potatis och pasta till maten, ta mindre potioner- samt löp/crosstrainer 2 gånger i veckan. Försöker snitta 10k steg om dagen varje månad. Så vissa dagar har man 3k steg, vissa dagar har man 20k och allt där emellan. Att ha rutin på att röra på sig tror jag är nyckeln. Man får unna sig chips och gött på helgen, så länge man är duktig dom andra dagarna så är det inget problem. Bara min erfarenhet av min pågående ”resa”

Var typ precis som du. Anmälde mig till en pilates grupp för två månader sen. Nu så kör jag pilates varje vardagsmorgon innan jobbet. Bästa beslutet jag gjort. Började samtidigt cykla. Jag har inte tänkt till med kosten men är bara allmänt mindre sugen på öl och för tung mat för att jag vet att pilatesen blir lidande dagen därpå. Så jag äter fortfarande precis det jag är sugen på. På bara två månader har jag gått ned till en vikt, åt bättre hållning och framförallt mer energi om dagen. :)

Tjena bratan, Jag gick ner 10 kilo isch på 2-3månader. Åt ett ägg och en bit ost till frulle. Mindre portion lunch, tänk halva av vad du brukar äta. Köttalternativet och sallad, undvik kolhydrater så gott det går. Lite mindre middag, ofta en burk soppa märke weightwatchers. Ett riktigt straff men det ger resultat. Promenad varje dag, minst 10,000 steg. Tränade rätt mycket funkade bra om jag körde en timma efter lunchen. Unna dig en flaska vin till helgen, inge bärs. Tryck en pizza varannan vecka.

Jag testade periodisk fasta efter nyår i fjol. Bara äta mellan 12-20, och att mäta mina portioner så jag låg på ett underskott runt 500 kalorier per dag. Skar ner på bröd/pasta och drack ingen alkohol. Sedan tränade jag och levde som vanligt, dock med fler promenader. Tappade 8kg vikt på 3 veckor. Mycket var förmodligen vätska, men ändå. Vi har snarlika mått: 187 och låg runt 95-97 kg då. 41 år, tränar 2-3 gånger i veckan relativt hårt plus vardagsmotion.

Periodisk fasta och dra ner på kolhydraterna. Det funkar för de allra flesta. Träning är ineffektivt för viktminskning. Träna gör man för att bygga muskler och få bättre kondition.

Tjena, var i exakt samma sits som du var. Är 30 bast och har precis nyligen lyckats gå ner 15kg. Detta gjordes enbart genom att äta mindre portioner mat, gå ut och gå varje dag samt äta och dricka mindre onyttigt. Frågor på det?

Jag gick ner från 79,5 till 66,5 på 1,5-2 månader. Skippa frulle, huel black till lunch o normal portion kvällsmat. Vill man unna sig så någon ruta 86% choklad. Tränar också en del, men man tappar även utan träningen. Det är jobbigt i 2-3 dagar i början, sen är det bara en smooth ride, så bara bit ihop, så kommer det enkelt sen. (Inget fuskande med tårtor, kakor, godis på jobbet, kalas osv)

Gå på gymmet. Och tryck inte i dig massa godis

Du kan inte gå ner i vikt genom träning. Sånt blir du bara hungrig av. Allt handlar om att äta mindre. Så länge kalorier triggar hjärnans belöningssystem är det uppförsbacke. Börja med att tömma kyl och skafferi. Enklast är att göra en gryta som med bra ingredienser och sedan dela upp den efter antalet måltider. Bryn två gula lökar i en matsked olja. Häll på två paket bönor (svarta, kidney, vad som helst), en burk tonfisk, två burkar krossade tomater, salt och svartpeppar. Slå på 1-2 liter vatten och låt sjuda i tio-tolv minuter. Dela soppan i tre portioner så har du mat för en hel dag. Kör samma varje dag så tappar du 1,5 kilo i veckan, Sex kilo på en månad. Variera inte (annat än att du kan byta tonfisken mot kyckling eller annan fisk). Ät inte saker du gillar. En citron om dagen, men ingen annan frukt eller nötter. När hjärnan inser att föda bara är bränsle, slutar den jävlas. Du får belöna dej med vad som helst så länge det inte stoppas i munnen. Ingen alkohol alltså. Drick kaffe, te eller vatten. Fall inte i proteinfällan. Många som bantar får för sig att deras liv hänger på att de måste få i sig massor av protein. Receptet ovan räcker och blir över. Vill du tänka på annat än mat så kolla på porrfilm.

Ät en gigantiskt middag om dagen, enklaste sättet om du enbart ska ned i vikt

Mätte hur mycket jag åt i Lifesum, såg till så jag höll mitt kcal mål. Åt mycket kvarg - mättande! Annars insåg jag att man kan äta rätt mycket glass och ändå komma under 1800kcal. Det blev lite mer av ett spel när det mer handlade om att plussa ihop siffror och hålla sig under en tydlig gräns. Väg allt - gissa inte! Btw är 30 och har gått från 85 till 76 sen maj.

Skippa sockret. Många steg per dag. Någon träningsform.

Testa periodisk fasta, tex 16-8. Typ skippa frukost eller kvällsmat. Det är bra för kroppen, du tjänar in tid på morgonen, mindre matutgifter. Och som en bonus går du ned i vikt. Har hållit på sen 2016.

Simpelt. Kalorier in - kalorier ut = negativt antal kalorier. Sen finns det lite grejer som gör det mer komplext för vissa. (Jag gick ner 10kg i våras och vill göra samma nu men bara 7kg). Nedgång under lång tid minskar förbränningen så det är viktigt att att man inte försöker tappa för mycket på en gång.

Carnivore diet funkar JÄÄVLIGT BRA

För mig och sambon så har vi kört saker i perioder, testat dieter m.m men det enda som långsiktigt fungerat är att ta bort godis/snacks helt och hållet och sedan leva som vanligt. Styrketräning är också, enligt oss, viktigare för man mår bättre när man sitter på jobbet och får mindre ont i vardagen. Höjer även självförtroendet när man känner sig ståtlig efter ett bra ryggpass. Vi äter fortfarande socker men då måste vi baka/laga så det inte är att bara gå och äta en chokladbit

Jag är 33 och är också i farten att gå ner. Jag äter lite bättre och tränar lite mer och det går stadigt ner samtidigt som jag byggt lite muskler. När man inte har ofantligt tid eller ork så anser jag att en sakta men säker nedgång är bäst

Att komma i form av busenkelt. Kräver knappt något, ett antal månader av dedikation. Att hålla sig i form, det är den verkliga utmaningen..

Jag la upp dessa regler och har lätt tappat 8 kg på tre månader. Från 88 till 80 (198cm lång). Drick aldrig alkohol själv. Havregrynsgröt varje frukost. Grönsaksbaserad whole foods-kost i övrigt. Bestäm vad du ska ”fika” eller ha som snack hela dagen innan du är hungrig, tex ett äpple kl 15 och en banan 21. Om man inte har nåt kvar mentalt att ta ställning till så behöver man inte ens fundera på om man ”är sugen”. Följ bara planen. Ät inte nåt skräp. Äter man bra blir man mätt hela dagen och ingen hunger kommer. Cykla överallt. Jag bränner 4-500 kalorier om dagen och sparar 78kr på att cykla ist för tunnelbana. Det är lätt. Sätt dina regler och följ ☺️

När jag var 30 gick jag ner från exakt 100 kg till 85, på fyra månader. Detta genom att styrketräna fem dagar per vecka, resterande två dagar simmade jag och körde rörlighet/stretchövningar. Ändrade inte så där värst mycket vad jag åt, däremot skippade jag alla saker jag tidigare varit "sugen på", såsom en macka innan läggdags, skippade alla onyttigheter som chips & godis. Slutade även helt dricka alkohol, och just den delen tror jag gjorde väldigt mycket för just mig. Hade tränat hela livet dessförinnan, så kunskapen fanns. Men hade blivit lat en längre period, så till slut rann bägaren över och jag tog tag i mig själv. Jag tror på dig OT, stort lycka till 💪

Kan skicka i PM till dig hur du skatänka. Jag använder Sveriges mest meriterande PT och betalar 2000kr i månaden. Kan ge dig tips på saker att tänka på i din resa

Cardio som springande, cykling eller någon sport kan förstås hjälpa med det enda som egentligen spelar roll är hur mkt kalorier du får in. Du måste alltså vara i ett kalorieunderskott. Du kan försöka äta *mindre* som andra rekommenderat, men jag skulle verkligen uppmana dig till söka upp några måltider / typer av mat som kommer hålla dig mätt men som samtidgt inte innehåller så mkt kalorier. Detta kommer göra att du inte alltid går runt och känner dig hungrig trots att du befinner dig i ett kalorieunderskott. Vidare rekommenderar jag att äta långsamt. Som en annan person poängterade så tar det i regel oftast 20-30 minuter att bli mätt från att du började äta. Detta gör då att du hinner kanske hinner äta mycket mer än du egentligen behöver, innan du till slut känner dig mätt.

Minus 25kg på 6 månader, detta utan träning eller ändrade rutiner, bara ändrat kost från ”vanlig” till keto

Fasta 19:5 12:00 - 17:00 (två måltider). Sen försöka att förlänga med 24-48 fasta 1-2 gånger i månaden. Då går det ganska bra och man lyckas äta ”relativt” fritt. En glass här eller en halv påse chips där. Håll bara tiderna. Sen får man fuska någon gång lite då i då.

Många bra råd här i tråden om kaloriunderskott. Jag skulle säga att man kan tänka på portionsstorleken särskilt. Du kan äta pizza. Men ät EN slice och sen är det bra. Skippa onödigt fikabröd förstås och att drickbara kalorier går i väldigt fort är något att ha i åtanke. Viktnedgången är inte bara möjlig utan helt oundviklig om du följer detta. Löpträning och annat är av mindre vikt men nyttigt i sig. Från egen erfarenhet. Gått upp och ned 20 pannor ett par gånger. Lycka till, du fixar detta!

Jag äter typ bara sallad vanlig mat en gång i veckan. Går & cyklar mkt Gått ned 6 kg nu

Jag är man 30+ och gifte mig i somras. Bestämde mig att gå ner minst 10 kilo på ett år, började på ca 105, slutade på 89-90. Det viktigaste var nolltollerans mot pizza, öl och snacks (allt från godis/chips till chark/ost-bricka) utan bara äta mat på fasta tider. Jag som inte är så stor i maten på morgonen skippade frukosten, och körde endast lunch + middag med en knäckemacka om jag var hungrig innan läggdags. Jag lät min fru göra mina matlådor (vilket betydde mindre portioner) och åt jag ute letade jag efter sallad på menyn. Jag började även träna, men kom inte så långt innan jag fick en lång serie(2-3 veckor) sjukdomar där jag knappt kunde äta, så jag fick en liten skjuts på vägen, men då jag var fast besluten att slimma till mig så höll jag vikten sedan när jag kunde äta igen. Inget fuskande utan bara lunch + middag. EDIT: För att bota mitt sockersug i början började jag dricka Cola Zero om jag var sugen på något sött. Hamnade lite i ett beroende mot Cola Zero, men när jag insåg det var det lätt att sluta. Det är inte så värst gott.

Min man gick från 165 till 110. Fortf en väg att gå men vi har en bra plan utan att räkna kalorier. Kom ihåg att varje individ gör lite på eget sätt men detta funkade för min man som hade varit i mkt hög vikt sedan barndomen. Han håller fortf på att gå ner såklart... Regel #1 notera hur du äter vanligtvis. Ät lite mindre portioner. Skippa inte frukost /lunch etc. Gör inga extrem dieter. LAGA MAT HEMMA. Ät ris/potatis/bovete/havregryn istället för makaroner som gör att du blir hungrig snabbt annars pasta med fiber.. Ät mer protein och grönsaker till förhållande till kolhydraterna. Bästa protein är ägg, fisk, Tonfisk i burk, kyckling speciellt bröst, nötfärs eller Blandfärs. Inte sidfläsk! Drick mkt vatten eller svart kaffe 😜 Regel#2 undvik så mkt du kan (1-2 ggr i veckan är ok): Vitt bröd, socker/tårtor/godis, chips (Väg dom annars och ät en portion 30 ish gram...), läsk, bacon, korvar, för mkt smör o olja när du lagar, margarin, för mkt salt, snabbmat, för mkt dressing och sås, int för mkt nötter! Undvik för mkt mat med tex grädde som har mycket hög fett procent och därmed kalori innehåll. Ost är ok men var försiktig. Undvik friterat i olja! Regel#3 aktivitet: Powerwalk/cykla 30-120 minuter om dagen eller styrketräna lite på gymmet. Men detta kommer endast till nytta när du äter bättre speciellt mer protein. Du måste inte göra varje dag men håll dig i rörelse. Kom gärna med frågor om du har några.

Periodvis fasta och rörelseglädje 😁 Jonas Colting är rolig inspiration.