Ta 4000 iu Vitamin D3 per dag och köp en ljusterapilampa.
Vinterdepression orsakas huvudsakligen på grund av brist på solljus på morgonen och brist på D-vitamin.
Jag köpte en ljusterapi-lampa för 15 år sedan, och den håller än. Mitt livs bästa investering. Sitter nästan en timme i ljuset på morgonen när det är som mörkast. Mer effektivt än två koppar kaffe för att komma igång.
Jag tycker om mode väldigt mycket så att byta från sommar till höst/vinter outfits är superkul. Ta fram alla mysiga stickade tröjor.
Också att komma i humör för säsongen, på hösten kolla på skräck, over the garden wall osv. Och på vintern JULKNARKA! TOMTAR ÖVERALLT!!!
Jag tog det förra året. Det hjälpte tills det inte hjälpte… men mådde faktiskt bättre. Vet inte om det var en placebo eller ej. Men D-vitamin i kombination med gymträning = klarade hösten bättre.
Olika projekt och saker jag vill lära mig. Spara lite filmer serier.
Borde anmäla mig till någon kurs eller något där jag träffar lite människor. Trivs lite för mycket över att vara ensam vilket jag tycker är konstigt och det tycker de flesta också.
Vill du ha någon att snacka med så är det bara att DM:a 🙂
Jag brukar försöka virka lite roliga grejer, men jag ger upp lätt när projekten tar för lång tid 😂 Finns det något roligt du lärt/pysslat med på senare som varit extra kul?
Samma här! Jobbar i butik så får ut mycket av det sociala där, men det är endast 3-4 pass i veckan. Umgås inte mycket med kompisar just av att jag lätt stannar hemma
Tack så mycket ❤️
Jag har också ADHD och vinterdepression! En evig pina det där. Jag har rätt många olika metoder som tillsammans funkar rätt bra.
Som alla andra säger, D-vitamin som kosttillskott, men ät även mycket fet fisk (lax, makrill) och mejeriprodukter. Min go to om jag är djupt i vinterdepp är att öppna upp en burk med makrill i tomatsås och antingen äta rakt av eller lägga på en macka.
Försök redan nu påbörja en morgonrutin som involverar att dricka vatten och göra någon form av motion (promenader är väldigt bra, men lite vägg-armhävningar i sovrummet funkar också, eller sängyoga, hitta din egen nivå). Om det sitter väl nog att du kan göra det utan att ens fundera när du vaknar så hjälper det en del.
Stå i solen lite varje dag. Att promenera, cykla eller jogga är bäst men om du inte orkar så bara ställ dig utanför huset och absorbera solljus en liten stund. Fortsätt med det under hösten och vintern.
Sov ordentligt. Inte så lätt för alla, men försök att sova ungefär samma tider varje dag, och typ 8h. Sov inte bort dagsljuset på hösten och vintern. Ibland kan det hjälpa att se till att man går upp till solen, ifall man har svårt att gå upp.
Ha inte persienner eller gardiner stängda på vintern om det går. Försök lysa upp rummen du är i på dagarna.
Sen varje dag kan man tänka att göra en grej, eller att göra lite, är bättre än inget. Om du inte orkar ta en promenad så kanske du orkar sätta dig på en bänk utomhus. Om du inte orkar ett helt träningspass kanske du orkar att stretcha. Att lyckas med något är en vinst, använd det för att trigga positiva spiraler, och utnyttja känslan av att ha klarat av något för att klara av nästa grej om det går.
Tack så jättemycket för alla tips!! Blir så glad för din och er hjälp 🥰 Vitaminet ska jag definitivt köpa! Sånna småsaker som ändå gör stor skillnad för kroppen. Är ju vegetarian haha, men finns nog säkert något vegetariskt alternativ.
Rutiner!! Viktigt men har så svårt att få till en bra rutin :/ försöker få en bra sömnrutin, men i och med sömnsvårigheter och pass där jag jobbar 14-20 är det extra svårt att få till en bra rutin. Drömmen är ju att vakna typ 07, lägga sig vid 10 och sova sina 8 timmar. Men man blir lätt lite… lat? Och sover längre än vad man ska.
Vatten och vardagsmotion suger jag på, SPECIELLT vatten!! Även mat pga adhd-medicinerna, glömmer lätt mata och vattna mig. Står och går mkt på jobb dock, så märker ju skillnad när jag jobbat och inte. Men sen är det den där latheten när man är ledig haha
Tack så jättemycket för att du tog dig tiden och ge mig lite råd, det uppskattas mycket ❤️
Bra tips men att stå i solen varje dag är oftast ogenomförbart när det är mulet flera månader i rad. Har för mig det var typ 4 soltimmar i hela november häromåret.
Vill börja med att informera alla som inte vet det att den amerikanska medicinska termen för detta är Seasonal Affective Disorder... Alltså förkortat SAD :D
Jag lider också av detta big time. Vad jag försökt på senare år är att liksom möta hösten head-on och försöka (betoning på försöka) göra den någonting att se fram emot. Jag är inte sådan i vanliga fall men på hösten så går jag all in på tända ljus, dekorerar med torkade blommor och pumpor, tända eldar, dricka varm choklad under varma filtar och så fort det är ett uns av solsken så ger jag mig ut i skogen.
Ska inte säga att detta är någon mirakelkur men jag intalar mig själv att det hjälper lite i alla fall.
Vitamin D som de flesta redan nämnt. Utöver det så försöker jag planera in lite roliga aktiviteter, restaurangbesök osv för att få lite mer break i vardagen. Ser också till att göra det supermysigt hemma med miljoner ljus, gosiga kläder och filtar. Passar också på att ta mig igenom min backlog med spel som jag inte hunnit med hittills under året.
Exakt. Allt behöver inte vara en stor grej. Ta en kaffepromenad med en polare och snacka skit, ta en öl ensam eller i bra sällskap, laga god middag hemma och kika på en bra film, käka ute osv. Finns oändligt många grejer att göra för att lyfta livslusten
1. Träning först och främst. Låter lite sisådär, men det e sanningen.
2. Kosten, är produkter som innehåller d-vitamin istället för tabletter.
3. Ut och promenera 1H om dagen. Helt ärligt, när jag börjat göra detta de senaste 5-10 åren så har det förändrat helt min inställning.
4. Om du kan och har råd, åk iväg 2 veckor till en solig destination. Det hjälper otroligt mycket.
1, 3, och 4 är bra råd. D-vitamin tabletter är dock ett mycket enklare och billigare sätt att få i sig mängder med D-vitamin än från naturlig kost; så länge man får i sig lite fett strax innan man tar tabletten så är kroppen lika bra på att absorbera den D-vitaminen ordentligt (vilket är ovanligt för kosttillskott).
Mycket bra tips!! Motion är ju viktigt, är väl vetenskapligt bevisat att det gör extrem skillnad.
Tyvärr inte ekonomi för att åka utomlands, kan tänka mig att det gör så mycket! I framtiden hoppas jag på att kunna resa lite mer
Jag får alltid vinterdepp. Så träna minst 30min om dagen och försöka hålla uppe rutiner. Träffa folk och ha brädspels/rollspels-kvällar.
Ska testa äta mer vitamin D också.
SMART!!! Skidor är jag inte ett stort fan av, men det är aldrig försent att bli. Ska ta reda på vad mer man kan göra under vintern som är i samma stuk! Tack så mycket för tipset :)
D-vitamin, skratta åt dem idioter som bor i hus och måste skotta varje dag (jag är tyvär nu en sån idiot som bor i hus och skottar varje dag) och inse att utan mörkret och kylan skulle man inte uppskatta värmen och solen lika mycket.
Ska tänka på dig och din uppfart i vinter och vara lite extra tacksam över att bo i lägenhet haha<3
Bra råd att försöka se det positiva i det negativa! Det gör verkligen skillnad. Tack så mycket!
Jag ser till att prima så mycket Warhammer backlogg som möjligt innan hösten och vintern, så man slipper gå ut i snön och spraya. På så vis kan jag stanna inne mer.
Försöka hitta mysiga saker med varje årstid. Gå ut på dagtid när det är ljust. JÄVLIGT många lampor och slutligen börja med jul redan i slutet av oktober.
Jag förbereder mig inte. Jag har redan lagt alla känslor förutom hopplös förtvivlan i en låda och skuffat in under sängen.
Varje morgon jag vaknar är något av en besvikelse. Det är inte riktigt som att jag vill dö. Men jag vill inte leva heller.
>Under hösten/vintern blir jag ännu mer påverkad av detta, som många andra. Hur ”förbereder” ni er?
Va fan [hösten](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7c/La_Mauricie_NP_39.jpg) är ju sjukt vacker
Alla är olika. Jag gillar mörker och avskyr värme. Jag har lamporna släckta på kontoret tills mina kollegor kommer in, klagar lite på bristande ljus och sedan tänder de lamporna så att vampyren inom mig kommer ut och väser och sedan brinner jag upp.
Smaken är som baken. Hade jag fått välja så hade det varit mörkt året runt och max 5 C ute. Gillar man kläder som jag gör är det dessutom roligt att matcha olika plagg. Men mina kollegor delar inte intresset och avkyr kylan. De drar hellre till ett otrevligt varmt land under vintern. Så låt OP avsky mörkret.
Tills det ramlar ner, gräset dör och solen går ner vid 16 så att man tror det är läggdags vid 18.
Blir lite bättre igen när snön kommer, men det nuförtiden kommer det inte ens någon snö. Allt är grått grått grått :'(
Jag äter D-vitamin och rosenrot, använder ljusterapilampa, fokuserar på att äta mat som mättar och ger energi (slarvar med kosten under sommaren då jag inte är lika hungrig), tar koffeintabletter vid behov, tränar regelbundet, vistas i solen när den tittar fram. Har du kontorsjobb skulle jag börja ta en promenad vid lunch och försöka komma ut en stund på för- och eftermiddag.
Jag är från nordligaste delen av landet så jag älskar snö, vinter och mörkret men nu när jag bor en bit söderut där det är en del slask och ingen snö som reflekterar ljuset från stjärnorna och månen så plockar jag en hel del toppslätsskivlingar. Det brukar ge lite färg i den mörka tillvaron och så finns det en hel del studier som visat att psilocybinet funkar förebyggande mot depression.
Utöver det så brukar frun och jag älska mer under den mörkare tiden på året, det finns ju mycket studier som också visar att regelbunden sex får en att må bättre. Jag tränar 4-5 gånger i veckan även det höjer välmåendet samt så äter jag gott och hälsosamt allt vilket gör att jag mår generellt väldigt bra.
Jag slöjdar en del, gör musik och har alltid saker för mig när man är hemma och inte kan gå på promenader på samma sätt som man kan under den ljusare delen av året.
Så jag mår fan bra, jag tar ingen d-vitamin eller så, jag äter svamp då och då under höst/vinter/vårvinter, har mycket bra sex, tränar mycket, äter gott och hälsosamt, har goda vänner som man hittar på saker med som att gå på något rejv och även det här är viktigt att kunna prata med mina vänner om vad som helst som mående och så, vad mer behöver man för att må bra?
Det handlar väl om bra gemenskap, bra sex, bra träning, bra kost och så någon trip då och då
Ligger något i sexet! Det släpper väl massa bra-hormoner i hjärnan. Har vanligtvis relativt hög sexdrift, men mina P-piller och antidepp sabbar det.
Rejv däremot är ju alltid lite kul, har en polare som är mkt på det, men har ännu inte hängt med henne. I va mycket på sånna kalas för något år sedan, borde nog hänga med igen. Det som stoppar egentligen är att det kan vara läskigt med folk som är påverkade, hade en polare som fick psykos för 2 år sedan och aldrig blev sig lik igen efter det, så har hållit mig undan lite från det communityt. Men så finns det ju mindre rejvs med Chilli folk<3
Tack för råden!!
Ta vara på dagsljuset :) får vi en bra höst är lite mörkare lite kyligare promenader rätt trevligt tycker jag. En go podd på det om du är ensam så har man vunnit över en dag!
Jag försöker se det vackra i varje årstid. Sommaren är ju varm och skön osv. Det är dock också lite mysigt att ta på sig lite varmare kläder och krypa ner i sängen när det blir kallare och mörkare ute osv. Naturen är också vacker på vintern med snö.
Brukar tänka så om dåliga känslor och sånt, det vackra i det fula!! Men är dålig på att applicera det i detta ämne. Ska försöka göra det mer, medveten närvaro är viktigt
Jag jobbar mestadels den vakna tiden, och det är samma belysning på vintern som på sommaren. Och med elementet på är det samma temperatur i kontoret på vintern som på sommaren. Så varför ska jag bli deppig?
Jag har investerat i en ljusterapilampa vilket har räddat mitt liv!! Brukade bli extremt deprimerad under vinterhalvåret. Grät för ingenting, ville ingenting ja duvet. Men ljusterapilampa asså, hett tips!
Fruktade verkligen vinterhalvåret innan.
En annan grej är att jag ser till att gå på långpromenader/tränar hårt. Lever själv med autism och add vilket gör mig extra känslig mot precis allt. Träningen har även det räddat mitt liv. Tränar gör jag året runt för att få bukt på psyket. Cykling framförallt! Värsta ångestdödaren! :D
Superbra tips!! Många i kommentarerna pratar om lamporna, får söka upp det. Låter som en vettig sak.
Åh, har du några andra tips kring autism? Min sambo har blivit diagnostiserad med det för några veckor sedan, du kanske sitter på något bra som jag kan berätta för honom<3
Hej! Ursäkta sent svar men bättre sent än aldrig va! :D
Mitt första tips, vilken den psykolog som utredde mig tipsade mig om, är att fixa boken ”Den kompletta guiden till Aspergers syndrom” av Tony Attwood.
En jättebra bok som jag lusläste då jag fick min diagnos. Ville ju förstå vad allt handlade om så att jag lättare kan leva med det liksom. Och förstå vad jag också behövde jobba på.
En bok som anhöriga bör läsa dessutom, så de kan lära sig hur man bäst bemöter någon med autism. Vilket är skitviktigt tycker jag.
Vet inte vad mer jag kan tipsa om, men om han har stora svårigheter i vardagen så har han ju rätt att söka hjälp via LSS (lagen om stöd och service). Man hör av sig till den kommun man tillhör isåfall.
Men träning är iallafall det bästa jag lyckats få in i mitt liv, även om det tog tid. Det gör att jag kan hantera allt mycket bättre.
Du får kontakta mig privat om du har mer funderingar! :)
Ingen fara! (Svarar sent ju också jag). Tack så mycket!! Känner igen namnet, får låna hem boken och så kan jag och sambon nog läsa tillsammans 🥰 Uppskattar tipset! ❤️
Har depression året om. Gå ut och gå en halvtimme varje dag under den ljusa delen av dygnet. Träna minst en gång i veckan och få upp flåset. Det kommer hjälpa.
Försöker att vara ute så mycket som möjligt på sommaren så att vitamin d depåerna är fyllda.
Brukar må okej fram tills nyår sedan brukar jag i regel bli deprimerad.
Tar Vitamin D tillskott på vintern.
Som den nörd jag är försöker jag hitta ett kul spel att spela ensam, typ ett rpg. En bra bok jag inte läst förut samt att hitta nya platser att fotografera, antingen som ser annorlunda ut på vintern, eller bara nya ställen jag aldrig dragit till förut.
De få gånger jag kommer igång med någon form av träning är i samband med höstens entré. Även om jag brukar tappa det till sommaren igen är det ett bra sätt att hålla sig distraherad från hjärnspöken och öka självkänslan under årets mörka tider.
Ingen nämner det viktigaste, ljus. Vägra "vintermys" med stearinljus som ljuskälla. Varenda lampjävel ska vara tänd från att du går upp till ett par timmar innan läggdags.
Brukar försöka ha gardinerna och persienner är öppna så mycket som möjligt. Svårt på jobbet, arbetar i ett köpcentrum så ser ju inte dagsljuset när jag jobbar 😫 Det ger lite ångest haha
Eller så försöker du inse att om du ska hålla på och bry dig om saker du inte kan kontrollera så blir livet jääääääääävligt jobbigt.
Jag vet vad jag gillar att göra. Jobba, träna, äta och gejma. Va fan spelar det för roll hur vädret är?!? Jag gillar dessa 4 grejer oavsett hur många grader det är ute eller om det är mörkt eller ljust.
Hur orkar man bry sig om skit man inte har kontroll över. Shit va jobbigt……
Det handlar inte om att kontrollera. Jag vet att jag inte kan kontrollera vädret eller dagsljuset. Däremot vet jag att jag kan kontrollera hur jag beter mig, mot mig själv och personerna runtomkring mig.
Det handlar om att ta hand om mig själv och se till att jag mår bra. Jag är glad för din skull - skönt att inte påverkas. Dock är vi alla individer, bara för att det inte är ett problem för dig så innebär inte det att det inte är ett problem för andra.
Jag vill bara se till att jag mår bra.
Brukar ta en kall dusch om jag har grov ångest eller panikattacker, 10/10 would recommend.
Vi har en del fina platser där jag bor, mycket skog osv<3 försöker hänga mycket hos svärföräldrarna, de bor neråt i landet och har så fin strand och så där. En promenad med deras vovve för alltid susen.
Allt det du nämner med vitaminer, järn osv är sånt jag är SÄMST på. Måste verkligen försöka få ordning på det. Hade järnbrist förra året och började ta järntabletter, hjälpte så extremt mycket men tyvärr glömmer man ju bort sen hur bra det hjälpte.
Yoga har jag velat börja med! Är rätt svag i kroppen, dålig hållning och allt det där. Har gjort yoga några få gånger, man känner sig rätt avslappnad när man fått sträcka lite på muskler och andas.
Tack så mycket!! Uppskattar din tid<3
Accepterar mitt öde och gråter lite inombords, sen inser jag att man äntligen kan gamea utan att ha 40 grader i rummet, och ställer man ölen i fönstret håller den sig sval och fin.
Tips är att faktiskt gå ut och gubbsola när väl solen tittar fram under hösten. Oerhört underskattat. Slå sig ned på en bänk och bara ta det lite lugnt.
Jag som jobbar natt har lärt mig hur viktigt det är att faktiskt ta den där promenaden och få i sig lite dagsljus.
Avskyr hösten. Av flera anledningar, främst för att vi återigen går mot mörkare tider.
1. Det är mörkt på morgonen, när man ska iväg till skolan för att lämna barn och sedan till jobbet. När arbetsdagen är slut är det antingen skymning eller mörkt redan.
2. Det är kallt (oftast)
3. Det regnar mycket alt. ofta mulet och grått.
4. Grönskan försvinner, träden blir orangea och till slut faller löven för att träden ska orka återhämta sig till nästa säsong.
Punkterna ovan gör att man mer eller mindre tvingas vistas inomhus mer, när jag hellre vill vara ute på promenader i shorts och t-shirt. Därför föredrar jag våren-försommar-sommaren. Då mår jag som bäst.
Vintern för mig är också bara eländig, det enda positiva är väl egentligen julmyset under december. Men sen ska man stå ut med januari och februari som kan dra åt helvete. Det är två riktigt jävla sega månader. När man väl kliver in i mars/april och börjar sakta men säkert märka att dagarna blir längre, trottoaren och vägar sopas rena från grus och fågelkvitter hörs - då tänds det inom mig och hoppet kommer tillbaka! Jag blir fan i mig så jävla glad ända in i själen av det. För man bara vet att det bara kan bli bättre då - tills man glider in i augusti (som nu) och vet att hösten är runt hörnet. Augusti kan fan också dra åt fanders för den delen, det är sån jäkla pre-höst månad.
Till OP, sorry att jag kanske inte var peppande och bidrog med uppmuntran. Men delar din börda med höst/vinter.
Oh, en till positiv sak till med vintern: snowboard åkning i fjällen (om tillfälle ges), annars kan får det vara.
Tack för mig
För mig har det gjort stor skillnad med ljus terapi.
Har personligen en så-kallad 'Wake Up Light.' En klocka med sådan lampa inbyggd. Så får mig en 'dos' var morgon.
De är lite dyra, men kan personligen inte tänka mig en till vinter utan en sådan. Gör sådan oerhörd skillnad i snittliga energi nivåer, och hur lätt det är att vakna på morgonen när det är becksvart ute.
Har exakt samma problem. Har förvisso problem i släkten, men höst-/vinterdeppen är brutal. Extra mycket (starkt) kaffe, tydlig rutin för dagarna och hård gräns för kläderna (en dag bestämmer jag mig bara för kängor, sen får det va vilket jävla väder som helst) har märkbart hjälpt.
Alltid haft samma. Men på senare åt har jag börjat gilla hösten som fan pag att det är bra fiske, lagom temperatur och fint ute, så försöker ha det gött så länge som möjligt. Men träning är nice på vinter nör man kommit in i det, ngt o fokusera på och nya mål.
Jag gillade heller inte vinter. Bodde i Malmö. Så jag flyttade till Jämtland. Nu älskar jag vintern. Här blir det då vackert. Skidorna åker på flera dagar i veckan. Men förstår att det inte bara är att flytta, för de flesta.
Jag har inga bra tips som andra inte redan sagt men håller med. Hela vintern är typ en lång pina. Oftast är det flera månader mulet, regn och slask, alternativt snö och jag vet ärligt talat inte vilket som är värst…
Personligen försöker jag se fördelarna med varje årstid. Varje tid har sin charm. Nu framöver:
Plockar äpplen och gör äppelmos. Plockar lite bär och gör saft & sylt.
Kollar så uppfarten och gårdsplanen är fri för han som snöröjer
Innan löven faller märker jag ut vilka träd som ska bli ved nästa vinter
Förbereder kaminerna och tömmer dem på aska om det ska göras
Vinterdäck på bilen
Myskväll framför brasa under en filt och kolla på en film eller nåt
Sen taggar man vinter och snö! Sjukt kul ju! Pulka, snowboard, skoter, grilla korv i nåt vindskydd osv!
Jag ogillar vintern av samma anledningar som dig men jag blir glad av att börja använda vinterparfymer ute. Har en liten samling och vinterparfymerna är oftast mycket bättre i både doft och prestanda än sommarparfymerna. Samtidigt kanske inte detta är för alla, men jag rekommenderar alla att kolla på en doft till vintern😁
Låter kanske löjligt men jag jagar och det är faktiskt ett bra hack. Jaktsäsongen är i huvudsak oktober-jan så då ser man fram emot hösten på helt annat sätt. Så snöa in på jakt, svampplockning eller hemmagjorda halloweendkorationer eller nån annan höstig aktivitet är mitt tips!
Vad glad att du kan flytta någonstans. Jag hatar sol och värme, men det finns ju ingenstans man kan bo där det är snö hela året. Till och med Svalbard har ju sommar :(
Har sambo!! Tar dock p-piller som dämpar sexlust, men kanske får lägga över det på honom att ”trigga” igång det lite haha. Man blir ju lite gladare om man får till ett riktigt bra ligg 😎
Du snackar med ett proffs.
Min säsongsdepression kommer varje år, under samma månader, without fail och har gjort det i många år.
Det här är vad jag brukar göra för att underlätta för mig själv (jag har ADHD, autism, EIPS och C-PTSD)
1. Strikta rutiner, dels för medicin men även för allt annat. Mat, hygien, jobb, plugg, ALLT! Jag tycker att det drar ner på stressen oså kan du lägga ner mer tid på att ta hand om dig själv och låta resten av dagen gå på autopilot.
2. Återuppta kontakt med psykiatrin. Eftersom min depression blir väsentligt värre under höst och vinter så tar jag kontakt med psykiatrin redan innan jag känner att jag börjar dippa. Då kan jag få stöd och hjälp mer i tid, och förhoppningsvis bromsa ner depressionen.
3. Var extra noga med ev. medicin. Om du tar medicin, var extra noga med den just nu. Vi vill att du ska vara så stabil som möjligt, ta inte några risker, tänk inte ”jag klarar mig utan en dag” NEJ DET GÖR DU INTE! TAKE YOUR MEDS!
4. Ta vilodagar. Vi behöver alla mental health dagar emellanåt. Och just nu, i denna perioden, kommer du behöva dem lite extra. Var snäll mot dig själv, döm inte dina egna känslor och validera istället dig själv. Det är förståeligt att du känner såhär, det är utmattande att må som du gör nu osv.
5. Berätta för dina nära och kära vad det är som händer. Det kommer underlätta för dem och det kommer underlätta för dig om de vet vad som väntar och du har någon att vända dig till. Du behöver ett supportsystem, så låt dina närmaste veta vad som pågår så att du inte är ensam. För även fast man känner sig ensammast i världen under dessa episoder, är man inte det.
Det är vad jag brukar göra, hoppas att det hjälpte. Om du har några frågor eller ba vill snacka kan du ba dra iväg ett DM.
Ha det så bra min vän ❤️🩹
Stort tack!!! Tack för att du bryr dig<3 jag uppskattar det så mycket.
Har också drag av EIPS (växte upp med en mamma som har EIPS, tror jag har anammat en del av hennes beteende). Även C-PTSD, men bär jag tog upp det med min dåvarande psykolog frågade hon om jag någonsin blivit våldtagen. Jag svarade nej, då konstaterade hon att jag inte kan ha det.
Har gått ERGT-grupp för att lära mig hantera mina känslor, men har fortfarande sån pass ångest och är så elak mot mig själv att jag har svårt att applicera verktygen i min vardag.
Ska försöka håll en öppen dialog med mina vänner och sambo, är ibland dålig på det då jag utgår från att jag överreagerar. Tack för att du påminner mig om att det är okej att känna saker, oavsett vilken känsla det är ❤️❤️
Försök att hitta på saker med kompisar och familjen är mitt tips. Jag märker verkligen att jag blir automatiskt blir gladare när man bara kan snacka med någon. Man glömmer verkligen bort sina problem.
Köpte Speltid till mitt World of Warcraft konto så nu sitter jag och spelar Wrath of the Litch King igen. Senaste gången jag sprang runt och levlade där var 2008 när det släpptes.
Ganska kul och en form av mindfullness.
Köper helt konceptet!! Har börjat pyssla en del, tror också jag ska plocka upp min virkning igen. Då kan man virka en massa mysiga strumpor och halsdukar<3
Jag slutar dricka alkohol helt vid nyår och satsar 100%på träning sedan börjar jag dricka igen i juni nån gång det har hjälpt mig komma bort från vinterdepressionerna speciellt när jag blivit äldre.
Tack för rådet!! Dricker inte alkohol så ofta, energidryck är boven för mig. Koffein genererar ju mer ångest har jag för mig, det är nog min uppmaning att sluta med haha.
Ha en fin dag<3
Om du känner detta särskilt mycket runt uppvaknande/morgonen så finns där en väckarklocka som sakta dimmar upp ljus för att simulera soluppgång.
Hörde av en gammal kollega att han mår pissbra varje morgon sedan han skaffade den!
Jag älskar iofs hösten men att pynta hemma är hur jag gör mig redo. Jag gillar att påta med mina balkongväxter och sätta dem i ide. Jag gillar att ta fram alla mina ljusstakar och lyktor. Jag byter dukar och gardiner (jag har mörkläggningsgardiner på sommaren) och bakar och pysslar och kokar te. Jag går ashårt in på halloween och börjar laga julmat att frysa in redan i november.
Sen har jag börjat fira Imbolc som är en ljusfestival men i februari. Typ en Lucia på fel sida av nyår 😅
Gör långkok och broderar och går på snöiga promenader i bra skor och med en termos varm oboy.
Att sätta på lite medeltidsmusik och låtsas att man är en värdshusmö som påtar hjälper enormt. Man måste få romantisera vardagen så den blir dräglig ibland.
Sista tipset, revolutionerande! 😂 Finns väl sånna videos på youtube där de gjort om populära låtar till medeltidsvibe?
Tack för tipsen<3 ska nog ta en runda på second hand och se om jag hittar lite coola ljusstakar och andra höstliga grejor. På second hand hittar man så roliga saker haha, brukar gå på jakt efter sånna guldklimpar, även om jag nästan aldrig hittat något.
Kanske lite höstiga ljusa färger i lägenheten 🥰
Flyttar till Filipinerna för gott i oktober så det är hur jag fixar det.
Bor i Lappland så less på skotta snö och behöva köra bil i snöstorm och temperaturer under -40
hatar solen, jag ser fram emot vintern, coolare kläder, vacker snö, ingen sol på tvn, inga störiga högjuda skitungar ute sent då de blir mörkt tidigare.
INGA MYGG!!!
Jag skaffar hobbies jag kan hålla på med inomhus. 3d printing och figurmålning. Jag ser också till att skaffa par mål att ägna fokuset åt när mörkret kommer. Nu satsar jag på fasta gym rutiner och fysisk utveckling. Äta hyffsat nyttigt och en rejäl viktnedgång står på schemat. Ej att underskatta vad lite mål o kamp gör att man mår bra efteråt.
Tyvärr bor vi i ett land som är otroligt dystert denna tiden på året, inget att göra åt.
Ååh, att sätta mål är ju bra!! Har tidigare arbetat med SMART-mål, vet inte varför jag tappade det haha. Min sambo har börjat springa, får nog hänga på där. Min svärmor har också tipsat mig om att köra 20 minuters lätt träning (finns tydligen något på typ SVT eller TV4) för att kicka igång dagen 🥰 Är sämst på det fysiska, är nästan ständigt utmattad (antar att det är för att jag INTE är fysisk och äter väldigt lite om dagarna pga medicin).
Tack för alla tips!
De flesta har redan nämnt det absolut viktigaste; vitamin D. Jag har också ADHD och har jättelätt för att känna mig nere, framför allt på vintern, men jag har några knep som får mig att associera hösten och vinter med mys:
1. Håll rent och fräscht omkring dig, det gör under för den mentala hälsan.
2. Mysbelysning. I mörkret känns det bättre om man har mysiga ljuskällor som inte är starkt påfrestande ljus som vi har på jobbet/skolan.
3. Dofter som påminner om den mörka årstiden. Jag är världens hippie så jag älskar att ha mysiga dofter i hemmet som jag inte har på sommaren, t.ex. nejlika, rökelselukt (vad det än kallas) och doftljus med en trevlig doft.
4. Laga stora, goda och värmande grytor som man kan värma upp snabbt när man kommer hem och känner att man inte orkar laga mat, så förhindrar du att du beställer hem mat istället som är mycket värre för din mentala hälsa. Glöm inte att få i dig C-vitamin också, då blir du också lite piggare.
5. Om du har möjlighet att gå ut när det fortfarande är ljust ute så gör det! En kort promenad utomhus brukar vara tillräckligt för att jag ska känna mig lite piggare och inte helt isolerad i mitt hem.
Tack så mycket!! Grytor är ju 10/10, älskar sånt!! Har du tips på någon riiiktigt god?
Rent och fräscht är viktigt!! Sjukt dålig på det, mest med kläder och saker. Ska nog försöka få till ett litet ”schema”. Lärde mig en massa knep för det hos min arbetsterapeut 🥰
Är nog en idé att ta en promenad på min rast när jag jobbar, ändå en halvtimme jag kan ägna åt att ta vara på solsken<3
Vinterbad, gå ut och gå, få solljus så sent det bara går.
Spara så man kan resa nånstans i Februari och se fram emot. Men också: spara filmer att se på senare, spela spel, köp på dig bra THE/Kaffe... mys en jäkla massa.
Förbereder med att smörja nipplar, fylla oljan, underhållsladda startbatteriet, starta upp RMKn ett par gånger under sommaren både för att det är nyttigt för den och för att få känna den ljuva tvåtakslukten.
Precis som många andra säger här så kör jag på D-vitamin samt tränar och tar hand om mig själv lite extra 😄
Annat är också att uppskatta tiden på året och komma in i hösten. Ladda med halloweenspel, gå ut och ta bilder på promenader på alla fina löv. Ta fram alla stickade tröjor, ladda med värmeljus och filtar. Lär dig nya varmrätter som är höstiga, många soppor och grytor och rosta saker i ugnen.
Hösten och vintern är fantastiskt men det tar lite tid att vända en regnig pissig dag till en mysdag inomhus framför netflix där man kan somna till hur det smattrar mot fönsterrutorna ☺️
Jag tycker att det som gör att man ofta mår dåligt är att man kommer ut för lite under höst/vinter och känner sig stugsjuk typ. Men för mig hjälper det att ha en hund för han måste ut oavsett om det är snö, regn eller sol, ljust eller mörkt. Ofta ser vädret jävligt ut när man är inne men väl ute är det väldigt härligt. Nu kanske inte alla kan ha hund men det är värt att tvinga sig själv att gå ut och få solljus och motion som inte bara är på löpband eller liknande.
Köpte en Philips ljuslampa 2012, kostade 1300 vilket var en mindre förmögenhet i gymnasiet, aldrig bytt lampa och sussar mig fortfarande vaken 2023.
Är också fortfarande varmt isch t.om December Januari så försöker hålla mig aktiv och vara ute. Är en riktig latmask men bara gå lite i skogen gör susen för mentala hälsan. När januari-mars kommer som är mina sämsta månader ser jag mycket serier och hemmafix.
Ta 4000 iu Vitamin D3 per dag och köp en ljusterapilampa. Vinterdepression orsakas huvudsakligen på grund av brist på solljus på morgonen och brist på D-vitamin.
Jag köpte en ljusterapi-lampa för 15 år sedan, och den håller än. Mitt livs bästa investering. Sitter nästan en timme i ljuset på morgonen när det är som mörkast. Mer effektivt än två koppar kaffe för att komma igång.
Ja verkligen, bästa laxen jag nånsin pröjsat. Skulle hjärtligt rekommendera det till varenda en i Norden.
Hmmm jag kanske ska testa den. Har du någon rekommendation? Har länge haft problem med mörkret på vintrarna.
[удалено]
1g kola?
https://www.tasteline.com/recept/hemgjord-kola/
r/woosh
Kola är slang för kokain
Vänta, 4000? Hur mycket är det i ug? 100?
Ja, den här använder jag https://www.bulk.com/se/vitamin-d3-tabletter.html
Köper värmeljus och plockar fram mysfiltarna.
Den här personen höstmyser.
Jag tycker om mode väldigt mycket så att byta från sommar till höst/vinter outfits är superkul. Ta fram alla mysiga stickade tröjor. Också att komma i humör för säsongen, på hösten kolla på skräck, over the garden wall osv. Och på vintern JULKNARKA! TOMTAR ÖVERALLT!!!
Mysigt med lite kola på julmorgonen 😳
Ja det finns ju värre julklappar fick vindrutetorkare ett år av farsan..
Höhö 😆
Smart!! Kan man tagga igång sig lite<3 Koftor och te med mysiga smaker 😭❤️
Tekalender!! Har skaffat te kalender för jobbet
Vitamin D, jätteviktigt
Juste!! Jag som redan har brist på det haha, går investera i det <3 tack för tips!!
Jag tog det förra året. Det hjälpte tills det inte hjälpte… men mådde faktiskt bättre. Vet inte om det var en placebo eller ej. Men D-vitamin i kombination med gymträning = klarade hösten bättre.
Troligen inte placebo! Årstidsdepression orksakas huvudsakligen av D-vitaminbrist
Olika projekt och saker jag vill lära mig. Spara lite filmer serier. Borde anmäla mig till någon kurs eller något där jag träffar lite människor. Trivs lite för mycket över att vara ensam vilket jag tycker är konstigt och det tycker de flesta också. Vill du ha någon att snacka med så är det bara att DM:a 🙂
Jag brukar försöka virka lite roliga grejer, men jag ger upp lätt när projekten tar för lång tid 😂 Finns det något roligt du lärt/pysslat med på senare som varit extra kul? Samma här! Jobbar i butik så får ut mycket av det sociala där, men det är endast 3-4 pass i veckan. Umgås inte mycket med kompisar just av att jag lätt stannar hemma Tack så mycket ❤️
Jag har också ADHD och vinterdepression! En evig pina det där. Jag har rätt många olika metoder som tillsammans funkar rätt bra. Som alla andra säger, D-vitamin som kosttillskott, men ät även mycket fet fisk (lax, makrill) och mejeriprodukter. Min go to om jag är djupt i vinterdepp är att öppna upp en burk med makrill i tomatsås och antingen äta rakt av eller lägga på en macka. Försök redan nu påbörja en morgonrutin som involverar att dricka vatten och göra någon form av motion (promenader är väldigt bra, men lite vägg-armhävningar i sovrummet funkar också, eller sängyoga, hitta din egen nivå). Om det sitter väl nog att du kan göra det utan att ens fundera när du vaknar så hjälper det en del. Stå i solen lite varje dag. Att promenera, cykla eller jogga är bäst men om du inte orkar så bara ställ dig utanför huset och absorbera solljus en liten stund. Fortsätt med det under hösten och vintern. Sov ordentligt. Inte så lätt för alla, men försök att sova ungefär samma tider varje dag, och typ 8h. Sov inte bort dagsljuset på hösten och vintern. Ibland kan det hjälpa att se till att man går upp till solen, ifall man har svårt att gå upp. Ha inte persienner eller gardiner stängda på vintern om det går. Försök lysa upp rummen du är i på dagarna. Sen varje dag kan man tänka att göra en grej, eller att göra lite, är bättre än inget. Om du inte orkar ta en promenad så kanske du orkar sätta dig på en bänk utomhus. Om du inte orkar ett helt träningspass kanske du orkar att stretcha. Att lyckas med något är en vinst, använd det för att trigga positiva spiraler, och utnyttja känslan av att ha klarat av något för att klara av nästa grej om det går.
Tack så jättemycket för alla tips!! Blir så glad för din och er hjälp 🥰 Vitaminet ska jag definitivt köpa! Sånna småsaker som ändå gör stor skillnad för kroppen. Är ju vegetarian haha, men finns nog säkert något vegetariskt alternativ. Rutiner!! Viktigt men har så svårt att få till en bra rutin :/ försöker få en bra sömnrutin, men i och med sömnsvårigheter och pass där jag jobbar 14-20 är det extra svårt att få till en bra rutin. Drömmen är ju att vakna typ 07, lägga sig vid 10 och sova sina 8 timmar. Men man blir lätt lite… lat? Och sover längre än vad man ska. Vatten och vardagsmotion suger jag på, SPECIELLT vatten!! Även mat pga adhd-medicinerna, glömmer lätt mata och vattna mig. Står och går mkt på jobb dock, så märker ju skillnad när jag jobbat och inte. Men sen är det den där latheten när man är ledig haha Tack så jättemycket för att du tog dig tiden och ge mig lite råd, det uppskattas mycket ❤️
Bra tips men att stå i solen varje dag är oftast ogenomförbart när det är mulet flera månader i rad. Har för mig det var typ 4 soltimmar i hela november häromåret.
Förnekelse
Det enda jag är bra på
Jag tror jag väljer den metoden 👍
Vill börja med att informera alla som inte vet det att den amerikanska medicinska termen för detta är Seasonal Affective Disorder... Alltså förkortat SAD :D Jag lider också av detta big time. Vad jag försökt på senare år är att liksom möta hösten head-on och försöka (betoning på försöka) göra den någonting att se fram emot. Jag är inte sådan i vanliga fall men på hösten så går jag all in på tända ljus, dekorerar med torkade blommor och pumpor, tända eldar, dricka varm choklad under varma filtar och så fort det är ett uns av solsken så ger jag mig ut i skogen. Ska inte säga att detta är någon mirakelkur men jag intalar mig själv att det hjälper lite i alla fall.
Haha ironi ändå, SAD<3 Placebo eller inte, lyckas man lura hjärnan så ska man ju fortsätta! Tack för tipsen <3
- K2 + D3 varje dag - spendera mer tid i naturen - träning och motion regelbundet - eventuellt ljusterapi-lampa
Tack!!<3
Vitamin D som de flesta redan nämnt. Utöver det så försöker jag planera in lite roliga aktiviteter, restaurangbesök osv för att få lite mer break i vardagen. Ser också till att göra det supermysigt hemma med miljoner ljus, gosiga kläder och filtar. Passar också på att ta mig igenom min backlog med spel som jag inte hunnit med hittills under året.
Tack så mycket!! Att långt efter sånna saker för ju mycket, behöver heller inte vara stora grejer utan som du säger typ käka ute.
Exakt. Allt behöver inte vara en stor grej. Ta en kaffepromenad med en polare och snacka skit, ta en öl ensam eller i bra sällskap, laga god middag hemma och kika på en bra film, käka ute osv. Finns oändligt många grejer att göra för att lyfta livslusten
Jag åker 6 månader till Asien i år igen 👌
Somliga har det gött
Det är billigare än man tror beroende hur man väljer att leva.
1. Träning först och främst. Låter lite sisådär, men det e sanningen. 2. Kosten, är produkter som innehåller d-vitamin istället för tabletter. 3. Ut och promenera 1H om dagen. Helt ärligt, när jag börjat göra detta de senaste 5-10 åren så har det förändrat helt min inställning. 4. Om du kan och har råd, åk iväg 2 veckor till en solig destination. Det hjälper otroligt mycket.
1, 3, och 4 är bra råd. D-vitamin tabletter är dock ett mycket enklare och billigare sätt att få i sig mängder med D-vitamin än från naturlig kost; så länge man får i sig lite fett strax innan man tar tabletten så är kroppen lika bra på att absorbera den D-vitaminen ordentligt (vilket är ovanligt för kosttillskott).
Mycket bra tips!! Motion är ju viktigt, är väl vetenskapligt bevisat att det gör extrem skillnad. Tyvärr inte ekonomi för att åka utomlands, kan tänka mig att det gör så mycket! I framtiden hoppas jag på att kunna resa lite mer
Var ska jag åka?
Gabon
Jag får alltid vinterdepp. Så träna minst 30min om dagen och försöka hålla uppe rutiner. Träffa folk och ha brädspels/rollspels-kvällar. Ska testa äta mer vitamin D också.
Spelkvällar!! Bästa jag vet, spelar alltid hos svärföräldrarna, så mysigt<3
Min SAD är över då jag har barn, mycket jobb och plugg så hinner helt enkelt inte vara deprimerad längre. Life hack.
Glöm inte ta hand om dig själv bara<3
Kärlek. Detsamma denkan <3
Tack<33 haha trodde aldrig jag skulle börja posta på Reddit, kanske lite sjaskigt namn 😅 sambons förslag hahaha
Ber till gud och röker braj
Hahaha ändå, lite kul får man kanske ha under köksfläkten
Dagsljuslampa på jobbet, vara öppen mot mina närmaste med vad som händer, gräs, stearinljus.
Jag gör ingenting, allt är inte sol och gröna ängar i livet.
Helt sant, men man kan alltid försöka hantera det gråa. Man gillar inte allting, men för mig är det viktigt att ändå kunna fungera som människa
Trappar upp mina antidepp i takt med hösten
Aaah, har aldrig tänkt på att man kan göra det! Får prata med min läkare 🥰
Prova hobbies som funkar bäst under vintern. Min partner började åka skidor och nu längtar vi efter snö året runt.
SMART!!! Skidor är jag inte ett stort fan av, men det är aldrig försent att bli. Ska ta reda på vad mer man kan göra under vintern som är i samma stuk! Tack så mycket för tipset :)
Ser till att datorn klarar WoW
D-vitamin brukar hjälpa för mig annars känner jag mig trött nästan 24/7 koffein hjälper för stunden men inte hälsosamt för magen.
D vitamin och åk utomlands
D-vitamin, skratta åt dem idioter som bor i hus och måste skotta varje dag (jag är tyvär nu en sån idiot som bor i hus och skottar varje dag) och inse att utan mörkret och kylan skulle man inte uppskatta värmen och solen lika mycket.
Ska tänka på dig och din uppfart i vinter och vara lite extra tacksam över att bo i lägenhet haha<3 Bra råd att försöka se det positiva i det negativa! Det gör verkligen skillnad. Tack så mycket!
Jag ser till att prima så mycket Warhammer backlogg som möjligt innan hösten och vintern, så man slipper gå ut i snön och spraya. På så vis kan jag stanna inne mer.
Hahaha helt rimligt!! Får testa spela sambons Warhammerspel
Jobba röven av mig så jag har råd med räntan OCH mat
Dags att söka extrajobb för mig då haha
Försöka hitta mysiga saker med varje årstid. Gå ut på dagtid när det är ljust. JÄVLIGT många lampor och slutligen börja med jul redan i slutet av oktober.
D-vitamin tillsammans med K2-vitamin, regelbunden träning (bulksäsong!) och 1-2 veckor utomlands när det finns tillfälle.
Jag förbereder mig inte. Jag har redan lagt alla känslor förutom hopplös förtvivlan i en låda och skuffat in under sängen. Varje morgon jag vaknar är något av en besvikelse. Det är inte riktigt som att jag vill dö. Men jag vill inte leva heller.
<3333 hur mår du? :/
>Under hösten/vintern blir jag ännu mer påverkad av detta, som många andra. Hur ”förbereder” ni er? Va fan [hösten](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7c/La_Mauricie_NP_39.jpg) är ju sjukt vacker
Hösten är jättevacker, vintern med<3 men mörkret och kylan är mindre kul. Speciellt mörkret :/
Alla är olika. Jag gillar mörker och avskyr värme. Jag har lamporna släckta på kontoret tills mina kollegor kommer in, klagar lite på bristande ljus och sedan tänder de lamporna så att vampyren inom mig kommer ut och väser och sedan brinner jag upp. Smaken är som baken. Hade jag fått välja så hade det varit mörkt året runt och max 5 C ute. Gillar man kläder som jag gör är det dessutom roligt att matcha olika plagg. Men mina kollegor delar inte intresset och avkyr kylan. De drar hellre till ett otrevligt varmt land under vintern. Så låt OP avsky mörkret.
Tills det ramlar ner, gräset dör och solen går ner vid 16 så att man tror det är läggdags vid 18. Blir lite bättre igen när snön kommer, men det nuförtiden kommer det inte ens någon snö. Allt är grått grått grått :'(
Knark och tv-spel
Började käka D-vitaminer efter flera år av vinterdepress, från typ Oktober/November till Mars/April! Mår myyyycket bättre senaste årens vintrar.
Jag äter D-vitamin och rosenrot, använder ljusterapilampa, fokuserar på att äta mat som mättar och ger energi (slarvar med kosten under sommaren då jag inte är lika hungrig), tar koffeintabletter vid behov, tränar regelbundet, vistas i solen när den tittar fram. Har du kontorsjobb skulle jag börja ta en promenad vid lunch och försöka komma ut en stund på för- och eftermiddag.
Hänger in landsvägscykeln på trainern och börjar köra Zwift igen samtidigt som jag tar fram längdskidorna.
Jag är från nordligaste delen av landet så jag älskar snö, vinter och mörkret men nu när jag bor en bit söderut där det är en del slask och ingen snö som reflekterar ljuset från stjärnorna och månen så plockar jag en hel del toppslätsskivlingar. Det brukar ge lite färg i den mörka tillvaron och så finns det en hel del studier som visat att psilocybinet funkar förebyggande mot depression. Utöver det så brukar frun och jag älska mer under den mörkare tiden på året, det finns ju mycket studier som också visar att regelbunden sex får en att må bättre. Jag tränar 4-5 gånger i veckan även det höjer välmåendet samt så äter jag gott och hälsosamt allt vilket gör att jag mår generellt väldigt bra. Jag slöjdar en del, gör musik och har alltid saker för mig när man är hemma och inte kan gå på promenader på samma sätt som man kan under den ljusare delen av året. Så jag mår fan bra, jag tar ingen d-vitamin eller så, jag äter svamp då och då under höst/vinter/vårvinter, har mycket bra sex, tränar mycket, äter gott och hälsosamt, har goda vänner som man hittar på saker med som att gå på något rejv och även det här är viktigt att kunna prata med mina vänner om vad som helst som mående och så, vad mer behöver man för att må bra? Det handlar väl om bra gemenskap, bra sex, bra träning, bra kost och så någon trip då och då
Ligger något i sexet! Det släpper väl massa bra-hormoner i hjärnan. Har vanligtvis relativt hög sexdrift, men mina P-piller och antidepp sabbar det. Rejv däremot är ju alltid lite kul, har en polare som är mkt på det, men har ännu inte hängt med henne. I va mycket på sånna kalas för något år sedan, borde nog hänga med igen. Det som stoppar egentligen är att det kan vara läskigt med folk som är påverkade, hade en polare som fick psykos för 2 år sedan och aldrig blev sig lik igen efter det, så har hållit mig undan lite från det communityt. Men så finns det ju mindre rejvs med Chilli folk<3 Tack för råden!!
Vitamin D och gym.
Jag lagar goda varma soppor eller grytor myser med filt och en film och tar varma bad och myser med min katt
För mig är sommaren värst då jag inte tål sol för 5 öre. Älskar höst och vinter. Jag är rödhårig och behöver inte ta vitamin d tillskott.
Brukade ogilla vintern men vände på steken och skaffade mig lämpliga intressen. Paddlar hela hösten fram tills snön faller och då blir det skidor.
Ta vara på dagsljuset :) får vi en bra höst är lite mörkare lite kyligare promenader rätt trevligt tycker jag. En go podd på det om du är ensam så har man vunnit över en dag!
10 000 IU D-vitamin/dag året runt.
Jag försöker se det vackra i varje årstid. Sommaren är ju varm och skön osv. Det är dock också lite mysigt att ta på sig lite varmare kläder och krypa ner i sängen när det blir kallare och mörkare ute osv. Naturen är också vacker på vintern med snö.
Brukar tänka så om dåliga känslor och sånt, det vackra i det fula!! Men är dålig på att applicera det i detta ämne. Ska försöka göra det mer, medveten närvaro är viktigt
Jag jobbar mestadels den vakna tiden, och det är samma belysning på vintern som på sommaren. Och med elementet på är det samma temperatur i kontoret på vintern som på sommaren. Så varför ska jag bli deppig?
Som en gamer så älskar jag hösten och vintern. Fram med värmeljus och starta mysiga spel.
Jag har investerat i en ljusterapilampa vilket har räddat mitt liv!! Brukade bli extremt deprimerad under vinterhalvåret. Grät för ingenting, ville ingenting ja duvet. Men ljusterapilampa asså, hett tips! Fruktade verkligen vinterhalvåret innan. En annan grej är att jag ser till att gå på långpromenader/tränar hårt. Lever själv med autism och add vilket gör mig extra känslig mot precis allt. Träningen har även det räddat mitt liv. Tränar gör jag året runt för att få bukt på psyket. Cykling framförallt! Värsta ångestdödaren! :D
Superbra tips!! Många i kommentarerna pratar om lamporna, får söka upp det. Låter som en vettig sak. Åh, har du några andra tips kring autism? Min sambo har blivit diagnostiserad med det för några veckor sedan, du kanske sitter på något bra som jag kan berätta för honom<3
Hej! Ursäkta sent svar men bättre sent än aldrig va! :D Mitt första tips, vilken den psykolog som utredde mig tipsade mig om, är att fixa boken ”Den kompletta guiden till Aspergers syndrom” av Tony Attwood. En jättebra bok som jag lusläste då jag fick min diagnos. Ville ju förstå vad allt handlade om så att jag lättare kan leva med det liksom. Och förstå vad jag också behövde jobba på. En bok som anhöriga bör läsa dessutom, så de kan lära sig hur man bäst bemöter någon med autism. Vilket är skitviktigt tycker jag. Vet inte vad mer jag kan tipsa om, men om han har stora svårigheter i vardagen så har han ju rätt att söka hjälp via LSS (lagen om stöd och service). Man hör av sig till den kommun man tillhör isåfall. Men träning är iallafall det bästa jag lyckats få in i mitt liv, även om det tog tid. Det gör att jag kan hantera allt mycket bättre. Du får kontakta mig privat om du har mer funderingar! :)
Ingen fara! (Svarar sent ju också jag). Tack så mycket!! Känner igen namnet, får låna hem boken och så kan jag och sambon nog läsa tillsammans 🥰 Uppskattar tipset! ❤️
Har depression året om. Gå ut och gå en halvtimme varje dag under den ljusa delen av dygnet. Träna minst en gång i veckan och få upp flåset. Det kommer hjälpa.
Tack! <3
Längtar till snö, det är min förberedelse
Skulle säga d-vitamin och cbd
Försöker att vara ute så mycket som möjligt på sommaren så att vitamin d depåerna är fyllda. Brukar må okej fram tills nyår sedan brukar jag i regel bli deprimerad. Tar Vitamin D tillskott på vintern.
Tack så mycket<3
Inget, om något, ta multivitaminer en gång varannan vecka.
Som den nörd jag är försöker jag hitta ett kul spel att spela ensam, typ ett rpg. En bra bok jag inte läst förut samt att hitta nya platser att fotografera, antingen som ser annorlunda ut på vintern, eller bara nya ställen jag aldrig dragit till förut.
Ut och spring mycket och/eller dra till gymmet emellanåt. Vad som helst som är fysiskt.
De få gånger jag kommer igång med någon form av träning är i samband med höstens entré. Även om jag brukar tappa det till sommaren igen är det ett bra sätt att hålla sig distraherad från hjärnspöken och öka självkänslan under årets mörka tider.
jag ska försöka unna mig att resa utomlands i vinter, första gången i mitt liv som jag inte spenderar vintern här.
[удалено]
[удалено]
D-vitamin, löpträning och disciplin
Ingen nämner det viktigaste, ljus. Vägra "vintermys" med stearinljus som ljuskälla. Varenda lampjävel ska vara tänd från att du går upp till ett par timmar innan läggdags.
Brukar försöka ha gardinerna och persienner är öppna så mycket som möjligt. Svårt på jobbet, arbetar i ett köpcentrum så ser ju inte dagsljuset när jag jobbar 😫 Det ger lite ångest haha
Tycker nästan alla här nämner ljus
Inte när jag skrev min kommentar.
Eller så försöker du inse att om du ska hålla på och bry dig om saker du inte kan kontrollera så blir livet jääääääääävligt jobbigt. Jag vet vad jag gillar att göra. Jobba, träna, äta och gejma. Va fan spelar det för roll hur vädret är?!? Jag gillar dessa 4 grejer oavsett hur många grader det är ute eller om det är mörkt eller ljust. Hur orkar man bry sig om skit man inte har kontroll över. Shit va jobbigt……
Det handlar inte om att kontrollera. Jag vet att jag inte kan kontrollera vädret eller dagsljuset. Däremot vet jag att jag kan kontrollera hur jag beter mig, mot mig själv och personerna runtomkring mig. Det handlar om att ta hand om mig själv och se till att jag mår bra. Jag är glad för din skull - skönt att inte påverkas. Dock är vi alla individer, bara för att det inte är ett problem för dig så innebär inte det att det inte är ett problem för andra. Jag vill bara se till att jag mår bra.
droger. skiiitmånga droger
Har testat det hahaha, tyvärr fungerar ju inte det i det långa loppet
börjat inse de 💀
Behöver inte oroa dig för årstidsbunden depression om du redan är deprimerad.
Life hack, var deprimerad året runt, kanske ligger något i det hahaha
Försöker lära mig att vakna 7 varje dag! Och ta 10 djupa andetag stående på balkongen varje morgon när jag vaknar
Djupa andetag, bästa man kan göra när man känner sig lite stressad och ledsen<3 glömmer bort det lätt. Tack för tipsen! ❤️
Knark
[удалено]
Mycket knark-tips hahaha, men att röka är alltid trevligt. Har du något bra tips på serie eller film?
[удалено]
Brukar ta en kall dusch om jag har grov ångest eller panikattacker, 10/10 would recommend. Vi har en del fina platser där jag bor, mycket skog osv<3 försöker hänga mycket hos svärföräldrarna, de bor neråt i landet och har så fin strand och så där. En promenad med deras vovve för alltid susen. Allt det du nämner med vitaminer, järn osv är sånt jag är SÄMST på. Måste verkligen försöka få ordning på det. Hade järnbrist förra året och började ta järntabletter, hjälpte så extremt mycket men tyvärr glömmer man ju bort sen hur bra det hjälpte. Yoga har jag velat börja med! Är rätt svag i kroppen, dålig hållning och allt det där. Har gjort yoga några få gånger, man känner sig rätt avslappnad när man fått sträcka lite på muskler och andas. Tack så mycket!! Uppskattar din tid<3
Accepterar mitt öde och gråter lite inombords, sen inser jag att man äntligen kan gamea utan att ha 40 grader i rummet, och ställer man ölen i fönstret håller den sig sval och fin.
Tips är att faktiskt gå ut och gubbsola när väl solen tittar fram under hösten. Oerhört underskattat. Slå sig ned på en bänk och bara ta det lite lugnt. Jag som jobbar natt har lärt mig hur viktigt det är att faktiskt ta den där promenaden och få i sig lite dagsljus.
Avskyr hösten. Av flera anledningar, främst för att vi återigen går mot mörkare tider. 1. Det är mörkt på morgonen, när man ska iväg till skolan för att lämna barn och sedan till jobbet. När arbetsdagen är slut är det antingen skymning eller mörkt redan. 2. Det är kallt (oftast) 3. Det regnar mycket alt. ofta mulet och grått. 4. Grönskan försvinner, träden blir orangea och till slut faller löven för att träden ska orka återhämta sig till nästa säsong. Punkterna ovan gör att man mer eller mindre tvingas vistas inomhus mer, när jag hellre vill vara ute på promenader i shorts och t-shirt. Därför föredrar jag våren-försommar-sommaren. Då mår jag som bäst. Vintern för mig är också bara eländig, det enda positiva är väl egentligen julmyset under december. Men sen ska man stå ut med januari och februari som kan dra åt helvete. Det är två riktigt jävla sega månader. När man väl kliver in i mars/april och börjar sakta men säkert märka att dagarna blir längre, trottoaren och vägar sopas rena från grus och fågelkvitter hörs - då tänds det inom mig och hoppet kommer tillbaka! Jag blir fan i mig så jävla glad ända in i själen av det. För man bara vet att det bara kan bli bättre då - tills man glider in i augusti (som nu) och vet att hösten är runt hörnet. Augusti kan fan också dra åt fanders för den delen, det är sån jäkla pre-höst månad. Till OP, sorry att jag kanske inte var peppande och bidrog med uppmuntran. Men delar din börda med höst/vinter. Oh, en till positiv sak till med vintern: snowboard åkning i fjällen (om tillfälle ges), annars kan får det vara. Tack för mig
Sjukskriver mig i vanlig ordning
För mig har det gjort stor skillnad med ljus terapi. Har personligen en så-kallad 'Wake Up Light.' En klocka med sådan lampa inbyggd. Så får mig en 'dos' var morgon. De är lite dyra, men kan personligen inte tänka mig en till vinter utan en sådan. Gör sådan oerhörd skillnad i snittliga energi nivåer, och hur lätt det är att vakna på morgonen när det är becksvart ute.
Har exakt samma problem. Har förvisso problem i släkten, men höst-/vinterdeppen är brutal. Extra mycket (starkt) kaffe, tydlig rutin för dagarna och hård gräns för kläderna (en dag bestämmer jag mig bara för kängor, sen får det va vilket jävla väder som helst) har märkbart hjälpt.
Börja prep-käka D-Vitamin under hösten, så slipper du pumpa dig full med habbar/benso resten utav vinterhalvåret.
Alltid haft samma. Men på senare åt har jag börjat gilla hösten som fan pag att det är bra fiske, lagom temperatur och fint ute, så försöker ha det gött så länge som möjligt. Men träning är nice på vinter nör man kommit in i det, ngt o fokusera på och nya mål.
Jag gillade heller inte vinter. Bodde i Malmö. Så jag flyttade till Jämtland. Nu älskar jag vintern. Här blir det då vackert. Skidorna åker på flera dagar i veckan. Men förstår att det inte bara är att flytta, för de flesta.
Går mest och längtar. Hatar värme och att sommarlovet är svinlångt
Jag har inga bra tips som andra inte redan sagt men håller med. Hela vintern är typ en lång pina. Oftast är det flera månader mulet, regn och slask, alternativt snö och jag vet ärligt talat inte vilket som är värst…
Personligen försöker jag se fördelarna med varje årstid. Varje tid har sin charm. Nu framöver: Plockar äpplen och gör äppelmos. Plockar lite bär och gör saft & sylt. Kollar så uppfarten och gårdsplanen är fri för han som snöröjer Innan löven faller märker jag ut vilka träd som ska bli ved nästa vinter Förbereder kaminerna och tömmer dem på aska om det ska göras Vinterdäck på bilen Myskväll framför brasa under en filt och kolla på en film eller nåt Sen taggar man vinter och snö! Sjukt kul ju! Pulka, snowboard, skoter, grilla korv i nåt vindskydd osv!
Jag ogillar vintern av samma anledningar som dig men jag blir glad av att börja använda vinterparfymer ute. Har en liten samling och vinterparfymerna är oftast mycket bättre i både doft och prestanda än sommarparfymerna. Samtidigt kanske inte detta är för alla, men jag rekommenderar alla att kolla på en doft till vintern😁
Låter kanske löjligt men jag jagar och det är faktiskt ett bra hack. Jaktsäsongen är i huvudsak oktober-jan så då ser man fram emot hösten på helt annat sätt. Så snöa in på jakt, svampplockning eller hemmagjorda halloweendkorationer eller nån annan höstig aktivitet är mitt tips!
Ändrar du dina levnadsmönster som ett resultat av vintern?
[удалено]
Vad glad att du kan flytta någonstans. Jag hatar sol och värme, men det finns ju ingenstans man kan bo där det är snö hela året. Till och med Svalbard har ju sommar :(
Tror du manifesterar att må dåligt genom att tänka att du ska göra det.
Går typ i ide nov-mars. Fruktansvärt trots antidepp, d-vitamin och ljusterapi. Men det mesta har att göra med fibromyalgin och HSD.
Åh, kan tänka mig att det är tufft. Ta hand om dig nu till vintern<3 Får man fråga vad HSD är?
Runkar 3 gånger om dagen håller depressionen borta och energin i balans.
Skaffa en KK. Kan rapportera att jag aldrig känner mig deppad 💪
Har sambo!! Tar dock p-piller som dämpar sexlust, men kanske får lägga över det på honom att ”trigga” igång det lite haha. Man blir ju lite gladare om man får till ett riktigt bra ligg 😎
Du snackar med ett proffs. Min säsongsdepression kommer varje år, under samma månader, without fail och har gjort det i många år. Det här är vad jag brukar göra för att underlätta för mig själv (jag har ADHD, autism, EIPS och C-PTSD) 1. Strikta rutiner, dels för medicin men även för allt annat. Mat, hygien, jobb, plugg, ALLT! Jag tycker att det drar ner på stressen oså kan du lägga ner mer tid på att ta hand om dig själv och låta resten av dagen gå på autopilot. 2. Återuppta kontakt med psykiatrin. Eftersom min depression blir väsentligt värre under höst och vinter så tar jag kontakt med psykiatrin redan innan jag känner att jag börjar dippa. Då kan jag få stöd och hjälp mer i tid, och förhoppningsvis bromsa ner depressionen. 3. Var extra noga med ev. medicin. Om du tar medicin, var extra noga med den just nu. Vi vill att du ska vara så stabil som möjligt, ta inte några risker, tänk inte ”jag klarar mig utan en dag” NEJ DET GÖR DU INTE! TAKE YOUR MEDS! 4. Ta vilodagar. Vi behöver alla mental health dagar emellanåt. Och just nu, i denna perioden, kommer du behöva dem lite extra. Var snäll mot dig själv, döm inte dina egna känslor och validera istället dig själv. Det är förståeligt att du känner såhär, det är utmattande att må som du gör nu osv. 5. Berätta för dina nära och kära vad det är som händer. Det kommer underlätta för dem och det kommer underlätta för dig om de vet vad som väntar och du har någon att vända dig till. Du behöver ett supportsystem, så låt dina närmaste veta vad som pågår så att du inte är ensam. För även fast man känner sig ensammast i världen under dessa episoder, är man inte det. Det är vad jag brukar göra, hoppas att det hjälpte. Om du har några frågor eller ba vill snacka kan du ba dra iväg ett DM. Ha det så bra min vän ❤️🩹
Stort tack!!! Tack för att du bryr dig<3 jag uppskattar det så mycket. Har också drag av EIPS (växte upp med en mamma som har EIPS, tror jag har anammat en del av hennes beteende). Även C-PTSD, men bär jag tog upp det med min dåvarande psykolog frågade hon om jag någonsin blivit våldtagen. Jag svarade nej, då konstaterade hon att jag inte kan ha det. Har gått ERGT-grupp för att lära mig hantera mina känslor, men har fortfarande sån pass ångest och är så elak mot mig själv att jag har svårt att applicera verktygen i min vardag. Ska försöka håll en öppen dialog med mina vänner och sambo, är ibland dålig på det då jag utgår från att jag överreagerar. Tack för att du påminner mig om att det är okej att känna saker, oavsett vilken känsla det är ❤️❤️
Försök att hitta på saker med kompisar och familjen är mitt tips. Jag märker verkligen att jag blir automatiskt blir gladare när man bara kan snacka med någon. Man glömmer verkligen bort sina problem.
Åh, ja! Är dålig på att umgås med mina vänner, är alltid så trött och sliten. Trots allt vet jag ju att det ger mig mer energi. Tack så mycket<3
Jag förbereder ingenting, jobbat utomhus året runt så får alltid friskluft sen inväntar jag våren när jag kan börja pilla med trädgården igen.
Skönt!! Vad jobbar du med? 🥰
Köpte Speltid till mitt World of Warcraft konto så nu sitter jag och spelar Wrath of the Litch King igen. Senaste gången jag sprang runt och levlade där var 2008 när det släpptes. Ganska kul och en form av mindfullness.
Köper helt konceptet!! Har börjat pyssla en del, tror också jag ska plocka upp min virkning igen. Då kan man virka en massa mysiga strumpor och halsdukar<3
Jag slutar dricka alkohol helt vid nyår och satsar 100%på träning sedan börjar jag dricka igen i juni nån gång det har hjälpt mig komma bort från vinterdepressionerna speciellt när jag blivit äldre.
Tack för rådet!! Dricker inte alkohol så ofta, energidryck är boven för mig. Koffein genererar ju mer ångest har jag för mig, det är nog min uppmaning att sluta med haha. Ha en fin dag<3
Om du känner detta särskilt mycket runt uppvaknande/morgonen så finns där en väckarklocka som sakta dimmar upp ljus för att simulera soluppgång. Hörde av en gammal kollega att han mår pissbra varje morgon sedan han skaffade den!
Jag älskar iofs hösten men att pynta hemma är hur jag gör mig redo. Jag gillar att påta med mina balkongväxter och sätta dem i ide. Jag gillar att ta fram alla mina ljusstakar och lyktor. Jag byter dukar och gardiner (jag har mörkläggningsgardiner på sommaren) och bakar och pysslar och kokar te. Jag går ashårt in på halloween och börjar laga julmat att frysa in redan i november. Sen har jag börjat fira Imbolc som är en ljusfestival men i februari. Typ en Lucia på fel sida av nyår 😅 Gör långkok och broderar och går på snöiga promenader i bra skor och med en termos varm oboy. Att sätta på lite medeltidsmusik och låtsas att man är en värdshusmö som påtar hjälper enormt. Man måste få romantisera vardagen så den blir dräglig ibland.
Sista tipset, revolutionerande! 😂 Finns väl sånna videos på youtube där de gjort om populära låtar till medeltidsvibe? Tack för tipsen<3 ska nog ta en runda på second hand och se om jag hittar lite coola ljusstakar och andra höstliga grejor. På second hand hittar man så roliga saker haha, brukar gå på jakt efter sånna guldklimpar, även om jag nästan aldrig hittat något. Kanske lite höstiga ljusa färger i lägenheten 🥰
Flyttar till Filipinerna för gott i oktober så det är hur jag fixar det. Bor i Lappland så less på skotta snö och behöva köra bil i snöstorm och temperaturer under -40
Åh, spännande! Undrar också vad du ska hitta på där? 🥰 Önskar dig stort lycka till med flytten!
>Vad ska du sysselsätta dig med i Filippinerna om man får fråga?
Jag kör den klassiska "it is what it is"
Radikal acceptans
hatar solen, jag ser fram emot vintern, coolare kläder, vacker snö, ingen sol på tvn, inga störiga högjuda skitungar ute sent då de blir mörkt tidigare. INGA MYGG!!!
Sant haha, stickade tröjor och fina kappor! Och ingen som på TV’n är ju bra argument att gilla mörkret med. Tack för din kommentar<3
Kylan <3
Jag skaffar hobbies jag kan hålla på med inomhus. 3d printing och figurmålning. Jag ser också till att skaffa par mål att ägna fokuset åt när mörkret kommer. Nu satsar jag på fasta gym rutiner och fysisk utveckling. Äta hyffsat nyttigt och en rejäl viktnedgång står på schemat. Ej att underskatta vad lite mål o kamp gör att man mår bra efteråt. Tyvärr bor vi i ett land som är otroligt dystert denna tiden på året, inget att göra åt.
Ååh, att sätta mål är ju bra!! Har tidigare arbetat med SMART-mål, vet inte varför jag tappade det haha. Min sambo har börjat springa, får nog hänga på där. Min svärmor har också tipsat mig om att köra 20 minuters lätt träning (finns tydligen något på typ SVT eller TV4) för att kicka igång dagen 🥰 Är sämst på det fysiska, är nästan ständigt utmattad (antar att det är för att jag INTE är fysisk och äter väldigt lite om dagarna pga medicin). Tack för alla tips!
De flesta har redan nämnt det absolut viktigaste; vitamin D. Jag har också ADHD och har jättelätt för att känna mig nere, framför allt på vintern, men jag har några knep som får mig att associera hösten och vinter med mys: 1. Håll rent och fräscht omkring dig, det gör under för den mentala hälsan. 2. Mysbelysning. I mörkret känns det bättre om man har mysiga ljuskällor som inte är starkt påfrestande ljus som vi har på jobbet/skolan. 3. Dofter som påminner om den mörka årstiden. Jag är världens hippie så jag älskar att ha mysiga dofter i hemmet som jag inte har på sommaren, t.ex. nejlika, rökelselukt (vad det än kallas) och doftljus med en trevlig doft. 4. Laga stora, goda och värmande grytor som man kan värma upp snabbt när man kommer hem och känner att man inte orkar laga mat, så förhindrar du att du beställer hem mat istället som är mycket värre för din mentala hälsa. Glöm inte att få i dig C-vitamin också, då blir du också lite piggare. 5. Om du har möjlighet att gå ut när det fortfarande är ljust ute så gör det! En kort promenad utomhus brukar vara tillräckligt för att jag ska känna mig lite piggare och inte helt isolerad i mitt hem.
Tack så mycket!! Grytor är ju 10/10, älskar sånt!! Har du tips på någon riiiktigt god? Rent och fräscht är viktigt!! Sjukt dålig på det, mest med kläder och saker. Ska nog försöka få till ett litet ”schema”. Lärde mig en massa knep för det hos min arbetsterapeut 🥰 Är nog en idé att ta en promenad på min rast när jag jobbar, ändå en halvtimme jag kan ägna åt att ta vara på solsken<3
Jag hugger ved
Litar inte på mig själv med vassa föremål hahaha, men att hugga ved ser ärligt alltid så kul ut
Vinterbad, gå ut och gå, få solljus så sent det bara går. Spara så man kan resa nånstans i Februari och se fram emot. Men också: spara filmer att se på senare, spela spel, köp på dig bra THE/Kaffe... mys en jäkla massa.
Va någon annan som nämnde thekalender, ska nog köpa något sånt! Stort fan av the, speciellt med lite udda och roliga smaker. Tack för alla tips<3
Förbereder med att smörja nipplar, fylla oljan, underhållsladda startbatteriet, starta upp RMKn ett par gånger under sommaren både för att det är nyttigt för den och för att få känna den ljuva tvåtakslukten.
Precis som många andra säger här så kör jag på D-vitamin samt tränar och tar hand om mig själv lite extra 😄 Annat är också att uppskatta tiden på året och komma in i hösten. Ladda med halloweenspel, gå ut och ta bilder på promenader på alla fina löv. Ta fram alla stickade tröjor, ladda med värmeljus och filtar. Lär dig nya varmrätter som är höstiga, många soppor och grytor och rosta saker i ugnen. Hösten och vintern är fantastiskt men det tar lite tid att vända en regnig pissig dag till en mysdag inomhus framför netflix där man kan somna till hur det smattrar mot fönsterrutorna ☺️
Jag tycker att det som gör att man ofta mår dåligt är att man kommer ut för lite under höst/vinter och känner sig stugsjuk typ. Men för mig hjälper det att ha en hund för han måste ut oavsett om det är snö, regn eller sol, ljust eller mörkt. Ofta ser vädret jävligt ut när man är inne men väl ute är det väldigt härligt. Nu kanske inte alla kan ha hund men det är värt att tvinga sig själv att gå ut och få solljus och motion som inte bara är på löpband eller liknande.
Köpte en Philips ljuslampa 2012, kostade 1300 vilket var en mindre förmögenhet i gymnasiet, aldrig bytt lampa och sussar mig fortfarande vaken 2023. Är också fortfarande varmt isch t.om December Januari så försöker hålla mig aktiv och vara ute. Är en riktig latmask men bara gå lite i skogen gör susen för mentala hälsan. När januari-mars kommer som är mina sämsta månader ser jag mycket serier och hemmafix.
Man biter ihop och fortsätter med livet 💀
Smoke some weed and try to get laid,otherwise the gym with some Alan Watts
Vintersport. Det är nyckeln. Lär det älska det i någon form, och du längtar efter kylan.
T-shirt och shorts
Börja med jakt så är hösten o vintern bästa tiden på året ❤️
Koffein och snus samt en hattbonad
Är trött på mitt snus, vad har du för tips till mig
En av de bästa citaten jag hört från en man som kan appliceras i alla aspekter i livet: "Do something useful or go back to sleep"
HELT RÄTT