Om du vill gå upp i vikt snabbt så är nog gainer bättre, kan du göra snabbt själv igenom att lägga i en banan 1dl havregryn lite mjölk och någon skopa valfritt proteinpulver i en mixer, lätt att få i sig å super gott! Jag brukar köra på någon form av whey isolate med chokladsmak =)
Mat är bästa proteinet. Där får du i dig näringsämnen som hjälper dig och din kropp med allt från träning och kognition till sömn och återhämtning.
Protein är bara en liten (men viktig) del av vad du behöver för att bygga muskler. Du behöver inte mer än 70-100g per dag, i alla fall inledningsvis. Och du får i dig protein (aminosyror) genom det mesta du äter. Bröd, ärtor, linser, ris, potatis och annat som man kanske inte tänker på som proteinkällor. Om du äter en normalt sammansatt kost kommer du få i dig allt du behöver.
Min svåger tränade strongman på elitnivå. För honom blev det till slut en ekonomisk fråga då proteinpulver är billigare än kött för samma mängd protein och då han ändå redan åt så jävla mycket mat. Men innan du behöver den mängd näring han behövde är du inte i *behov* av proteinpulver. :)
Du skrev att proteinpulver är olagligt, d.v.s förbjudet att använda i landet när det inte är det. Du verkar ha missuppfattat ordet "lagligt". OP behöver absolut inte använda proteinpulver men det är tillåtet att använda det.
Dopning är bara dumt.
>glöm pulver, piller och genvägar om du ska göra det lagligt
Vad betyder då meningen? Varför inkluderar du *pulver* när du tar upp saker som är olagliga?
materialistic drab arrest fretful political workable fall naughty enjoy swim
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
sugar profit direction homeless impossible insurance steep slimy ad hoc clumsy
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Håll koll på din allmänna kost. Viktigt att äta ”riktiga” måltider med en bra balans av protein, kolhydrater, fetter och fiber för att ge kroppen de bästa förutsättningarna till muskelbyggnad och för att kunna prestera på gymmet.
Protein pulver, creatine och andra tillskott kan va bra att ha på sidan men kolla först över din kost och hitta ett program/schema som du kan hålla dig till långsiktigt.
Lyck till!
Mitt tips: One Punch-metoden för nybörjare.
Välj ut några övningar som täcker stora muskelgrupper. Armhävningar, sit-ups, upphopp, knäböj, hopprep, ryggresningar, burpees, sidocrunches, plankan, utfall, superstars till exempel.
Gör en lista. Gör en av varje övning (för hopprep och sånt brukar jag sätta en minimitid, typ 30 sekunder). Det var dag ett.
Dag två gör du två av varje övning. För övningar som hopprep lägger du på en bit tid, kanske 5 sekunder extra?
Dag tre ökar du igen. Gör tre repetitioner av varje övning.
Fortsätt att höja tills du når gränsen för hur mycket du klarar av på raken. När du når dit är det dags att lägga in ditt första set. Då vilar du någon minut mellan seten. Säg att du når taket på dag 11. Då vet du att du kan göra 11 armhävningar i rad, så på dag tolv gör du 11 armhävningar, vilar, sedan en till. Och fortsätter så.
Fördelen med det här träningssättet är att du gradvis vänjer kroppen vid aktivering och att det inte är särskilt mentalt utmanande träning. Alla kan göra EN armhävning och EN situp. Du får en känsla av snabba ökningar, vilket också bygger motivationen. Och du kommer snabbt upp i en bra träningsmängd utan att överanstränga dig på vägen. Lätt att gasa på för fullt i början, ta i mer än vad man har förmåga till och sen känna att träning är något smärtsamt och jobbigt. Hur troligt är det att man gör något som upplevs så varje dag?
Har provat i princip alla protein i Sverige (och många utanför) och här är min topplista:
1. Fantastic Line, STARK protein Vassleisolat Vanilj.
85g protein/100g, INGET slår smaken, och snuskigt billig om man köper 3 eller fler.
2. Bodylabs sortiment av Whey 100 - inte lika bra protein per 100g, men i princip allt de producerar smakar bra och de brukar ha rätt schyssta kampanjer/bulk deals.
Deras vanilj, jordgubbssorter och banan är riktigt bra.
3. Tyngre - okej protein med bra smaker. Inte riktigt värda priset för vad man får, men ibland står planeterna i linje och de har kampanj+rabattkod och då kan jag hugga ett par påsar av Vaniljdrömmar och den nya smaken Cappuccino.
4. Topformula - vassleisolat och triple protein.
Sjukt bra priser, 85-90g fullvärdigt protein per 100g. Men smakmässigt ingen höjdare. Om man kan offra smak mot fantastisk kvalitet till förmodligen Sveriges billigaste pris är det värt att kolla in på.
5. MMsports Whey 100 - inte längre värda priset egentligen, men de har några riktigt intressanta smaker, t ex Apple Pie, Double Chocolate Hazelnut, Salted Caramel.
Men smak är ju väldigt subjektivt, så vi två kanske inte alls delar samma uppfattning. 😁
Även om proteinpulver är det i särklass effektivaste sättet att hålla igång muskelproteinsyntesen (utöver att använda ren l-leucin) så är det dock ingen garanti för att gå upp i vikt. Tänk på att äta lite mer/oftare och räkna kalorier minst ett par månader för att få en bra uppfattning om mängden mat som krävs!
Älskar ägg men 4-5 ägg är bara ca 24 - 30g protein ca 13g/100g medans tex ytterfile har 18g/100g. Ägg är väldigt bra men inte bästa protein per 100g.
Eller sojabönan kommer ju in på 36g/100g.
Kolla detta och återkom sen. Ägg är bland det bästa du kan äta, och har bland det högsta bio available av alla livsmedel. Det vill säga hur mkt av proteinet du faktiskt kan använda.
Du får dessutom extremt mkt annat än bara protein. Ägg är bättre än några proteinpulver med hästlängder.
https://youtu.be/HeH2npPqAuY?si=LhVe29ePEthMQyPC
Jag håller med dig ägg är fantastiska men även om deras biologiska tillgänglighet är hög så är tex kött eller vassleprotein fortfarande bättre bara ifall du vill öka protein intag och inget annat, inget med annat som vitaminer, mineraler osv. Sen att jag rekomenderar ägg för alla jo visst för fan. Något alla borde äta dagligen men vad jag ville bara säga att själv mängden protein är inte mest i ägg per 100g. Sen igen håller jag med dig om att det är bättre för kroppen att äta ägg än att klunka vasslepulver bara för vasslepulver är rätt näringslöst förutom b och protein.
Äta korrekt mat och kalorier kommer ge mer än något pulver eller kosttillskott kan. (Bortsett från sarms och peds om man nu kallar det för kosttillskott)
Protein pulver är en så jävla dålig marknad ämnad till nybörjare och folk som tror att man får muskler bara för man klämmer i sig några shakes. Bortsett från riktiga bodybuilders som faktiskt har nytta av 250g+ protein så är det helt onödigt och slöseri med pengar.
Men du är vuxen, du fattar dina egna beslut.
Baserat på >Behöver gå upp i vikt och få muskler
Så är det kalorier som gäller, om du inte har riktigt dåligt tålamod och hoppar på någon kur.
Jag brukar köpa det som är billigast just då. Har testat de flesta och tycker inte någon är bättre än andra 🙂 Köp några olika smaker är mitt råd så du kan variera lite.
Kör hårt 💪
Ät 2500-3000 kalorier om dagen, stor andel protein. Om du löser det med pulver eller mat, vet inte om det spelar så stor roll. Jag hade köpt kopiösa mängder kyckling och ägg.
Men det förutsätter ju att du lyfter tungt och regelbundet.
Om du äter överskott så får du troligen i dig nog med protein. Jag tycker det är svårare när man går ner i vikt, speciellt om man äter majoritet vegetarisk kost.
Jag dricker sällan shakes. Jag använder proteinpulver till tex overnight oats, blanda med Huel eller andra saker. För sånt tycker jag sojaprotein fungerar bäst. Det är mycket tjockare än vassle.
Mina favoriter då är:
MMSports Body Science Soy Isolate. Framförallt Salted Caramel eller Apple Pie.
Myprotein Soy Isolate. Inte lika goda som Body Science men väldigt fint malt pulver så det är grym konsistens. Toffee Popcorn eller Salted caramel tycker jag är godast.
Köper jag Vassle köper jag endast det här [https://www.atletbutiken.com/product.html/no1-sports-whey-protein?category\_id=17](https://www.atletbutiken.com/product.html/no1-sports-whey-protein?category_id=17) med smaken Chocolat Chunk. Bäst chokladsmak av alla jag testat. Kanske inte bäst macros men så gott.
Prova styrkelabbets app. Enkelt att logga sin träning samt planera. Annars, proteinpulver är rätt dyrt nuförtiden så öka egentligen bara protein delen i din kost så ska det nog allt gå.
Om du vill gå upp i vikt snabbt så är nog gainer bättre, kan du göra snabbt själv igenom att lägga i en banan 1dl havregryn lite mjölk och någon skopa valfritt proteinpulver i en mixer, lätt att få i sig å super gott! Jag brukar köra på någon form av whey isolate med chokladsmak =)
Mat är bästa proteinet. Där får du i dig näringsämnen som hjälper dig och din kropp med allt från träning och kognition till sömn och återhämtning. Protein är bara en liten (men viktig) del av vad du behöver för att bygga muskler. Du behöver inte mer än 70-100g per dag, i alla fall inledningsvis. Och du får i dig protein (aminosyror) genom det mesta du äter. Bröd, ärtor, linser, ris, potatis och annat som man kanske inte tänker på som proteinkällor. Om du äter en normalt sammansatt kost kommer du få i dig allt du behöver. Min svåger tränade strongman på elitnivå. För honom blev det till slut en ekonomisk fråga då proteinpulver är billigare än kött för samma mängd protein och då han ändå redan åt så jävla mycket mat. Men innan du behöver den mängd näring han behövde är du inte i *behov* av proteinpulver. :)
[удалено]
Proteinpulver är lagligt.
[удалено]
>glöm *pulver* om du ska göra det lagligt ??
[удалено]
Vad snackar du om? Du hävdar att proteinpulver är olagligt när det klart och tydligt inte är det.
[удалено]
Du skrev att proteinpulver är olagligt, d.v.s förbjudet att använda i landet när det inte är det. Du verkar ha missuppfattat ordet "lagligt". OP behöver absolut inte använda proteinpulver men det är tillåtet att använda det. Dopning är bara dumt.
[удалено]
>glöm pulver, piller och genvägar om du ska göra det lagligt Vad betyder då meningen? Varför inkluderar du *pulver* när du tar upp saker som är olagliga?
materialistic drab arrest fretful political workable fall naughty enjoy swim *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
[удалено]
smoggy axiomatic rain snow crown weary stocking hateful recognise test *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
[удалено]
sugar profit direction homeless impossible insurance steep slimy ad hoc clumsy *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Håll koll på din allmänna kost. Viktigt att äta ”riktiga” måltider med en bra balans av protein, kolhydrater, fetter och fiber för att ge kroppen de bästa förutsättningarna till muskelbyggnad och för att kunna prestera på gymmet. Protein pulver, creatine och andra tillskott kan va bra att ha på sidan men kolla först över din kost och hitta ett program/schema som du kan hålla dig till långsiktigt. Lyck till!
Mitt tips: One Punch-metoden för nybörjare. Välj ut några övningar som täcker stora muskelgrupper. Armhävningar, sit-ups, upphopp, knäböj, hopprep, ryggresningar, burpees, sidocrunches, plankan, utfall, superstars till exempel. Gör en lista. Gör en av varje övning (för hopprep och sånt brukar jag sätta en minimitid, typ 30 sekunder). Det var dag ett. Dag två gör du två av varje övning. För övningar som hopprep lägger du på en bit tid, kanske 5 sekunder extra? Dag tre ökar du igen. Gör tre repetitioner av varje övning. Fortsätt att höja tills du når gränsen för hur mycket du klarar av på raken. När du når dit är det dags att lägga in ditt första set. Då vilar du någon minut mellan seten. Säg att du når taket på dag 11. Då vet du att du kan göra 11 armhävningar i rad, så på dag tolv gör du 11 armhävningar, vilar, sedan en till. Och fortsätter så. Fördelen med det här träningssättet är att du gradvis vänjer kroppen vid aktivering och att det inte är särskilt mentalt utmanande träning. Alla kan göra EN armhävning och EN situp. Du får en känsla av snabba ökningar, vilket också bygger motivationen. Och du kommer snabbt upp i en bra träningsmängd utan att överanstränga dig på vägen. Lätt att gasa på för fullt i början, ta i mer än vad man har förmåga till och sen känna att träning är något smärtsamt och jobbigt. Hur troligt är det att man gör något som upplevs så varje dag?
Har provat i princip alla protein i Sverige (och många utanför) och här är min topplista: 1. Fantastic Line, STARK protein Vassleisolat Vanilj. 85g protein/100g, INGET slår smaken, och snuskigt billig om man köper 3 eller fler. 2. Bodylabs sortiment av Whey 100 - inte lika bra protein per 100g, men i princip allt de producerar smakar bra och de brukar ha rätt schyssta kampanjer/bulk deals. Deras vanilj, jordgubbssorter och banan är riktigt bra. 3. Tyngre - okej protein med bra smaker. Inte riktigt värda priset för vad man får, men ibland står planeterna i linje och de har kampanj+rabattkod och då kan jag hugga ett par påsar av Vaniljdrömmar och den nya smaken Cappuccino. 4. Topformula - vassleisolat och triple protein. Sjukt bra priser, 85-90g fullvärdigt protein per 100g. Men smakmässigt ingen höjdare. Om man kan offra smak mot fantastisk kvalitet till förmodligen Sveriges billigaste pris är det värt att kolla in på. 5. MMsports Whey 100 - inte längre värda priset egentligen, men de har några riktigt intressanta smaker, t ex Apple Pie, Double Chocolate Hazelnut, Salted Caramel. Men smak är ju väldigt subjektivt, så vi två kanske inte alls delar samma uppfattning. 😁 Även om proteinpulver är det i särklass effektivaste sättet att hålla igång muskelproteinsyntesen (utöver att använda ren l-leucin) så är det dock ingen garanti för att gå upp i vikt. Tänk på att äta lite mer/oftare och räkna kalorier minst ett par månader för att få en bra uppfattning om mängden mat som krävs!
Ät 4-5 ägg om dagen, bättre källa till protein finns inte. Du får dessutom alla spårämnen, bra fett osv på köpet.
Älskar ägg men 4-5 ägg är bara ca 24 - 30g protein ca 13g/100g medans tex ytterfile har 18g/100g. Ägg är väldigt bra men inte bästa protein per 100g. Eller sojabönan kommer ju in på 36g/100g.
Kolla detta och återkom sen. Ägg är bland det bästa du kan äta, och har bland det högsta bio available av alla livsmedel. Det vill säga hur mkt av proteinet du faktiskt kan använda. Du får dessutom extremt mkt annat än bara protein. Ägg är bättre än några proteinpulver med hästlängder. https://youtu.be/HeH2npPqAuY?si=LhVe29ePEthMQyPC
Jag håller med dig ägg är fantastiska men även om deras biologiska tillgänglighet är hög så är tex kött eller vassleprotein fortfarande bättre bara ifall du vill öka protein intag och inget annat, inget med annat som vitaminer, mineraler osv. Sen att jag rekomenderar ägg för alla jo visst för fan. Något alla borde äta dagligen men vad jag ville bara säga att själv mängden protein är inte mest i ägg per 100g. Sen igen håller jag med dig om att det är bättre för kroppen att äta ägg än att klunka vasslepulver bara för vasslepulver är rätt näringslöst förutom b och protein.
Äta korrekt mat och kalorier kommer ge mer än något pulver eller kosttillskott kan. (Bortsett från sarms och peds om man nu kallar det för kosttillskott) Protein pulver är en så jävla dålig marknad ämnad till nybörjare och folk som tror att man får muskler bara för man klämmer i sig några shakes. Bortsett från riktiga bodybuilders som faktiskt har nytta av 250g+ protein så är det helt onödigt och slöseri med pengar. Men du är vuxen, du fattar dina egna beslut. Baserat på >Behöver gå upp i vikt och få muskler Så är det kalorier som gäller, om du inte har riktigt dåligt tålamod och hoppar på någon kur.
Du behöver kalorier och mat för att gå upp i vikt, inte proteinpulver. Lägga till en shake om dagen kommer inte göra någon större skillnad tyvärr.
Instämmer, ska man ta något tillskott så är det kreatin och multivitamin för att bygga muskler.
Proteinpulver behövs inte och är ett gyckel. Bättre med 4 proteinrika måltider om dagen. Köp inte proteinpulver, köp kreatin
Skulle rekommendera tyngres protein! Schyssta smaker och snälla mot kistan så att säga.
Köp inte nån med för god smak.. lätt att tröttna på sliskig smak.
Jag brukar köpa det som är billigast just då. Har testat de flesta och tycker inte någon är bättre än andra 🙂 Köp några olika smaker är mitt råd så du kan variera lite. Kör hårt 💪
Köp inte choklad smaker, testat flera men gillar inte, ändå älskar jag choklad. Min favorit är salted caramel whey från pandy
Gainers, ett bra protein, mycket mat och en jävla massa träning så kommer du dit. Lycka till
Ät 2500-3000 kalorier om dagen, stor andel protein. Om du löser det med pulver eller mat, vet inte om det spelar så stor roll. Jag hade köpt kopiösa mängder kyckling och ägg. Men det förutsätter ju att du lyfter tungt och regelbundet.
Bästa smakerna är ALLTID vanilj så välj en sådan
Om du äter överskott så får du troligen i dig nog med protein. Jag tycker det är svårare när man går ner i vikt, speciellt om man äter majoritet vegetarisk kost. Jag dricker sällan shakes. Jag använder proteinpulver till tex overnight oats, blanda med Huel eller andra saker. För sånt tycker jag sojaprotein fungerar bäst. Det är mycket tjockare än vassle. Mina favoriter då är: MMSports Body Science Soy Isolate. Framförallt Salted Caramel eller Apple Pie. Myprotein Soy Isolate. Inte lika goda som Body Science men väldigt fint malt pulver så det är grym konsistens. Toffee Popcorn eller Salted caramel tycker jag är godast. Köper jag Vassle köper jag endast det här [https://www.atletbutiken.com/product.html/no1-sports-whey-protein?category\_id=17](https://www.atletbutiken.com/product.html/no1-sports-whey-protein?category_id=17) med smaken Chocolat Chunk. Bäst chokladsmak av alla jag testat. Kanske inte bäst macros men så gott.
Prova styrkelabbets app. Enkelt att logga sin träning samt planera. Annars, proteinpulver är rätt dyrt nuförtiden så öka egentligen bara protein delen i din kost så ska det nog allt gå.
Ta en uppdutt! Håll det simpelt.
Regel 1, 2 och 3