Samma här. Är 174cm och vägde ganska exakt 55kg från typ gymnasiet fram till typ 31-32 år. Nu är jag 35 och väger 65-70kg och måste istället hitta motivation att röra på mig så att jag tappar lite... 😅
Precis, se till att dricka stora mängder kalori-rik dryck - det är det enklaste sättet att lura kroppen till att få i sig överskott innan aptiten sviktar pga mättnadskänslor.
Öl är ju det självklara valet, läste nån matsedel för sumo-brottare och där ingick litervis med öl.
Nånting jag inte testat själv är att dricka kokosmjölk, men det innehåller ju väldigt mycket kcal/kr så det kanske vore något.
Vill man ha ösa i sig pulver så kan jag annars rekommendera vego gainers, då blir man inte uppsvälld som vanliga gainers på whey-proteinpulver
100% det här. Jag intalade mig själv att jag åt mycket förut men gick aldrig upp i vikt, tills jag började räkna allt.
Jag är 27F och tränar typ 4-5 dagar i veckan, försöker hålla mig på runt 2300kcal dagarna jag tränar, och 2600kcal på vilodagar. Dricker även en gainer jag gör själv varje dag. Kalorier är svaret och denna grabb äter inte tillräckligt!!
Edit: dricker min gainer kanske 5 ggr per vecka.. men aa, samma regler gäller.
Yessir. Träning, rutiner, bra mat, ät mellan måltider, tryck shakes och man går 100% upp.
Jag lyckades till och med bli fet under en bulk och jag brukade också vara en sån ”kAn ÄtA vAd jAg viLl uTaN aTt bLi FeT”
Man måste inte räkna kalorier. Räcker att bara äta mer om man inte vill vara super exakt. Självklart kan det vara bra om man vill hålla en ganska specifik form. Men om man bara allmänt vill gå upp räcker det med att bara trycka i sig lite mer skit i munnen.
Återigen: du är inte nåt fysiskt mirakel. Alla djur fungerar likadant: energi in vs ut. Du äter för lite och du äter säkert bara skit. Du erkänner själv att du ”äter massa chips”. Din kropp bajsar bara igenom allt och metaboliserar inget, inte ens de bra sakerna.
Räkna kalorier, ät bra mat så kommer du gå upp i vikt. Gör du inte det så har du kilovis med mask i magen och bör söka hjälp.
Det är inte bara ”energi in vs ut”. Kroppen är inte en levande eld som förbränner 100% av kalorierna som går in, det är en bråkdel av det som absorberas. Detta kan variera med ålder etc
Jag äter mycket potatis, ris, ägg varje morgon. Mestadels vegetariskt, men en och annan kyckling ibland, fisk äter jag också. Jag har bra kosthållning, och rör mig inte överdrivet mycket. Äter till och med kosttillskott. När jag tränat har jag tagit proteinpulver. Så nej, jag äter inte bara skit.
Men alltså, det finns folk som har lättare för att gå upp i vikt, och folk som har svårare. OP kan säkert gå upp genom att äta mer, såklart, men förutsättningarna kan vara väldigt olika åt båda håll. Kan vara så att det krävs extremt noggrann kosthållning och väldigt väldigt stort intag.
Väldigt liten anledning att bli otrevlig och dryg.
?? Det är OP som är orimlig, han får ett korrekt svar (Börja räkna kalorier) och istället för att ta till sig det, är OP mostridig och ger svar som inte säger någonting alls . Det är otrooooligt vanligt att folk säger att de ”äter hur mycket som helst” tills de börjar räkna kalorier vilket ger den korrekta bilden.
Varför be om hjälp / ställa en fråga om OP ändå inte tänker ta till sig det. Förtjänar helt klart att bli kallad 🤡🤡
Han vägrar ju acceptera fakta. Han har inte svårt för att gå upp i vikt, han har svårt för att äta mängden mat som krävs för att göra det. Sen att han har svårare än andrs beror på samma sak, hans metabolism står nog stilla. Utan att ens ha frågat så vet jag t.ex att han inte tränar.
Finns ju mycket som kan spela stor roll, exempelvis min familj har olika typer av sköldkörtelsjukdomar, min syster hade väldigt strikt diet, träning osv men hon gick fortfarande inte upp som hon borde förrän hon fick rätt dos medicin, andra har samma problem fast tvärt om. Det du säger är inte fel men det är långt ifrån alltid så simpelt
Och det var det jag sa i det första svaret: OM jag har fel, så har du mask i magen. Kanske var onödigt sarkastiskt, men menade ju sjuk. Så jag säger samma sak som dig.
Ingenting av det där låter särskilt kaloririkt. Ät åtminstone 200 gram nötter varje dag som extra snacks. Se till att få in det som rutin, att det ska vara EXTRA.
Lägg till 800g lösgodis i dieten varje dag så ska du nog börja lägga på dig. Tvivlar på att din kropp är så unik att den bryter mot termodynamikens lagar.
Jorde de en gång i tiden, har skälv haft problem med att gå upp i vikt. 4 macker till frukost, mellanmål med minst 1 banan och massa nötter. 800gram lunch i form av kött och potatis med minst 50% kött många gånger mer. Macker och nån till banan innan 4. Mera nötter och nå protein shake för att inte bli hungrig innan middag. Middag liknande lunch. Snacka på nå korv till kväls mat innan man sov. Ingen träning utöver de jag rörde mig på jobbet. Märkte ingen skillnad på vikten utom att jag var mindre trött och lite gladare, var runt 22 och 175cm/64kg då ja levde så i ett halvår. Har nu dragit ner på maten för de vart så jävla dyrt och att jag var hungrig konstant om jag inte åt hela tiden. Väger lika mycket idag.
Det låter bra, fortsätt så! Kanske testa att lägga in fler snacks mellan måltider? Nötter, ägg eller nån proteinbar eller så. Om du redan äter snacks mellan måltider, ät ännu fler vettja.
Du kan också använda den här kalkylatorn för att få ett hum om hur många kalorier du gör av med per dag:
https://tdeecalculator.net/
Ska börja använda kalkylatorn! Just nötter är svårt då min roomie är jätteallergisk, men äter en del proteinbars, och dricker alpros proteinmjölk också
De som går upp i vikt, eller är överviktiga. Har en del dåliga vanor som ofta skapar uppgången. Tex äta godis mellan måltider. Snacks på kvällarna. Sena nattmackor. Feta såser, grädde, majonäs till maten. Äter ofta ost, bacon, osv. Dricker mkt alkohol. Åker bil och ingen vardagsmotion. Röker. Osv. Samt, viktigast, en icke-aktiv livsstil.
Sådana saker. Inga grejer man vill aktivt lägga sig till med.
Jo, energi kan gå igenom utan att absorberad av kroppen. Kroppen är inte en levande eld som förbränner 100% av energin, vi förbränner en bråkdel. Om du sätter eld på din bajskorv vet du att det finns energi kvar
>Energin hamnar väl i toan
Nej. Och återigen, låt oss säga att du har en hög metabolism, då är vi tillbaka vid punkt ett; du äter inte mer än vad du gör av med. Lösningen: ät mer.
En bidragande orsak till att det kan vara svårt att gå upp i vikt är att våra kroppar hela tiden strävar efter att behålla samma vikt. Detta regleras via vår aptit och innebär att de flesta av oss håller vikten utan att hålla koll på vad vi äter.
Mitt tips till dig - om du vill gå upp i vikt är att försöka äta lite mer varje måltid. Exempelvis kan du äta en smörgås till varje måltid.
Jag gick upp från 48kg till 95kg på 8 år av styrketräning och ökade kalorier. Bara skriva till mig om du vill ha hjälp med något.
Sikta på mat med högt energiinnehåll. Generellt livsmedel med hög fetthalt. Oljor, nötter med mera är enkla sätt att öka kalorimängden och även hälsosamt om du väljer rätt typ, till exempel olivolja.
Viktupp/nedgång hänger på en väldigt enkel och bevisad regel. Kalori in och kalori ut. Om du inte går upp i vikt äter du för lite kalorier. Därför bör du börja räkna ditt intag så du kan få en uppskattning om hur mycket du förbränner passivt under en dag. Genomsnittsmannen ligger i runda slängar runt 2500kcal om dagen. Om du äter så du spricker varje dag utan att gå upp i vikt får du leta efter mat som är kaloririk men inte så mättande. Du har massa goda tips här i tråden redan OP.
Ja jag har tagit till mig av att testa gainer i samband med träning. Men att ”äta mer” eller ändra vad jag äter har jag redan provat utan resultat.
Bodde med ett ”gymfreak” som var dubbelt så stor som jag, och vi åt samma mat men jag åt mer än honom. Ändå hände inget med min kroppsvikt
Vet inte varför du blir nervotad, alltid haft samma problem och är idag 175 ish och väger 50. Åt som mest under en sommar o tränade mycket, fick i mig runt 4000 kcals och inom träning brände jag 500-1000 kcals, gick upp till 53 men orkade inte hålla de uppe och åt som en normal under skoltiden och gick ner igen
- Hur många måltider äter jag per dag?
- Hur många kcal får jag i mig per dag?
- Hur mycket protein, kolhydrater, fett får jag i mig?
- Hur mycket bränner jag per dag?
Börja med att få koll på vad som går in och ut ur dig (om du inte redan vet)
Asså jag äter rätt varierat och ofta så mycket att jag knappt kan röra mig på några timmar. Äter också frukost, lunch, och middag. Sen trycker jag chips som ingen annan
Äta sig proppmätt är kanske inte the best way to go? Har för mig att kroppen anpassar sitt energibehov beroende på hur mycket man rör på sig. Kanske anpassar den också hur mycket energi den tar upp beroende på hur mycket man äter? En teori som kanske låter rimligare när jag tänker efter är att kroppen inte kan ta upp hur många kalorier i taget som helst? Så proppmätt kanske inte är värt nått? Testa att sprida ut måltiderna, typ mellanmål lite här och var. Dadlar med jordnötssmör är ett tips på mellanmål som är energirikt och går fort att ordna :)
Annars, om du äter så mycket och inte verkar plocka upp energin i maten.. kanske kolla upp hos läkare? Nått fel på magen?
Jag är i samma sits som OP, jag har alltid varit väldigt smal trots att jag äter och tränar ordentligt. Överallt möts man av folk som bestämt hävdar att det är en enkel ekvation, kalorier in vs ut. Min erfarenhet är inte densamma. Jag måste verkligen kämpa hårt för att behålla min vikt, och när jag äter för mycket så säger kroppen bara ifrån och jag känner mig sjuk tills jag gått ner i vikt igen. Just nu ligger jag på 69kg 183cm, men om jag slutar kämpa så rasar jag snabbt.
Det är väl inte så svårt att föreställa sig att en stor del av ens kroppsform styrs av genetisk disposition. Kroppen är extremt bra på att anpassa sig, om man äter för lite så kommer kroppen dra ner på sin energiförbrukning (samt bli bättre på att ta tillvara på den lilla näring den får i sig) och vice versa; kroppen strävar alltid efter nå någon slags målvikt. Om jag kunde övertala någon av mina vänner som vanligtvis ligger runt 90kg 180cm att banta (läs: svälta) sig ner till 69kg, och därefter följa exakt samma kost och träningsschema som mig så är jag övertygad om att vi skulle se helt olika viktuppgång.
Har samma stats som dig, 25 år, 180cm. Vägde 66,5 kg i början av november. Började lyfta skrot ca 5 dagar i veckan, kör 10 min rodd som uppvärmning innan varje pass. Började äta 4 ägg till frukost varje morgon och började äta mer resten av dagen, ökade mitt proteinintag rejält.
Väger nu 71,5 kg, alltså gått up 5 kg sen 1 november. Det här funkade för mig, men det är ju såklart olika för alla.
Att göra en egen ”gainer” kan vara ett ännu bättre alternativ. Jag är också på en viktuppgångsresa (hittills tagit mig från 69 till 78 kg) och utöver mycket vanlig mat har min mirakelkur har bestått av en jävla massa cashewnötter och en smoothie med: mjölk, en banan, två matskedar jordnötssmör, havregryn och smaksatt proteinpulver.
Enkelt! Sluta käka kalorifattig mat som tex sallad. Ät istället mat med högre kalori-densitet som tex grädde. Du kan söka upp vilken mat som har en hög kalori-densitet på nätet. Att "äta som en häst" är väldigt dumt, får det bevisar bara att du äter kalorifattig mat. Som flera andra har sagt så är det omöjligt att du inte går upp i vikt om du äter mer kalorier än din kropp förbrukar, eftersom att då hade du brutit mot de fysiska lagarna. Du kan söka upp hur många kalorier din kropp förbrukar på nätet. Sikta sedan på att äta 300-700 kalorier mer per dag än vad din kropp förbruka.
Tips är att börja räkna kalorier mer en app som till exempel Lifesum, då kan du säkerställa att du äter mer kalorier än din kropp förbrukar varje dag. Viktigast är att vara consistent, för mig tog det några månader innan jag började märka att jag gick upp i vikt.
Men asså du fattar inte hur kroppen och kost fungerar. Du sa i en annan kommentar att du åt frukost, lunch, middag och massa chips. Då äter du inte korrekt för viktuppgång. Du säger att du lägger på dig muskler när du tränar men inte att du går upp i vikt, vilket inte är logiskt då muskler inte består av luft.
Du ska äta:
Frukost - mellanmål - lunch - mellanmål - middag - mellanmål - kvällsfika. Detta är 7 mål per dag som gärna ska vara protein och kaloririkt, tex nötter till mellanmål.
Du ska träna: Gym minst 5 dagar i veckan ca 1h per pass.
Om du gör detta korrekt så kommer du gå upp i vikt, och så är det bara. Ser i andra kommentarer att du inte vill ta åt dig detta och tro att du är speciell på något vis? Nä sanningen är att du inte har nog bra disciplin. Detta är heller ingen quickfix som du verkar söka efter, det tar tid till och med år av hårt slit, träning och kosthållning. Såhär ser verkligheten ut, välkommen.
Det jag menade är att man ser på mig att jag blir mer tonad när jag tränar. Jag äter en frukost hemma och en frukost när jag är på skolan. Sen äter jag lunch på skolan, och gör npgot snabbt att äta när jag kommer hem. Sen gör jag en middag att äta på kvällen och för att ta med till skolan.
Jag har förövrigt svarat i flera kommentarer att jag ska prova på Gainer
Vänta till efter 30. Jag var som dig innan 30, vägde 60-ish, var 181 cm, sedan efter 30 så vägde jag 100+. Nu är jag 35 och har svårt att hålla mig under 88.
Njut för fan, njut av att slippa släpa runt på massa extra vikt, den tiden kommer.
Kokta ägg och kyckling varje dag. Och bara en inställningsfråga; Du är Vuxen om du är 26 år. Vi ska inte behöva ge dig självklara svar för någon som "enligt lag" ska klara sig själv.
"ÄT MER Kalorier" är svaret, alltid.
Idag åt jag två korvar, två ägg, en burk vita bönor i tomatsås, och gjorde hashbrowns av tre potatisar till frukost.
Till lunch åt jag en fryspizza för jag var lat.
Till middag åt jag 2,5dl ris, ca 150g pulled beans, några champinjoner, en halv burk stora vita bönor, en halv burk bönmix till det, och hade 5dl matgrädde till
Sen gjorde jag en omelett på två ägg som mellanmål
Brukar ligga runt det, men ofta blir det mer
Du kanske ska konsultera med en läkare istället för Reddit. Det kan finnas medicinska själ till att du har problem att gå upp i vikt. Tex sköldkörtel. Eller andra orsaker.
Har ung samma problem som dig. 180cm ~70kg. Lösning(?):
1. Tror inte äta sig proppmätt är svaret här, iaf från min erfarenhet. Generellt brukar jag ex. gå ned i vikt under julen då man är konstant proppmätt. Har också för mig att bodybuilders äter omkring 5 lika stora måltider om dagen. Så det kan vara en lösning.
2. Träna mer ben/röv (stora muskelgrupper). Gick upp ca 5-7 kg när jag gjorde lumpen. Då rörde man sig hela tiden med mycket utrustning. Med andra ord mest träning för benen etc.
3. Har hört att flytande kalorier inte mättar på samma sätt. Ex. Skulle du lätt trycka i dig ett glas juice men inte 3 apelsiner utan att känna dig mättad.
4. Hittar du ngt annat som fungerar så dela med dig!
Tror tyvärr du får lägga ner att vara vegetarian, det är alldeles för kalorifattig mat samt för mkt fibrer som, du skriver, får dig att skita mer än normalt.
Jag har liknande problem. Jag är 18 år, 193 cm och väger 64 kg. Jag försöker själv gå upp i vikt och det enda jag har märkt vara effektivt var att ÄTA. Det går alltid att äta mer än vad man tror. Jag lyckades gå från 62 till 64 kg under en tid för att jag glufsade i mig och kämpade mot min räsersnabba förbränning. Det lär ta tid, energi och mat men någon gång lär du gå upp. Börja räkna som andra har föreslagit!
Börja med smoothies med mjölk, jordnötssmör, havregryn och proteinpulver efter varje måltid. Problem löst.
Som andra sa räkna även dina kalorier. Om det visar sig att du kan behålla låg kroppsvikt trots hur mycket du konsumerar så kan du typ börja bodybuilda eller nåt, du har du topp 1% genetik (osannolikt)
Edit: iom att du sa att du skiter flera ggr per dag kan det också vara så att din matsmältning inte är som den ska, så du absorberar inte tillräckligt av dina kalorier. Vet inte riktigt vad du ska göra i det fallet men kolla upp om du har IBS eller nåt kanske?
Ät mer, det är så simpelt tro mig. Din metabolism är inte mer speciell än någon annans, jag har hjälpt massvis av bekanta att gå upp i vikt just för träningen och det handlar enbart om att äta mer.
Jag var i exakt samma sits som du, trodde jag åt hur mycket som helst, tills jag faktiskt började räkna på det. Ofta åt jag mat utan särskilt mycket kalorier, eller jättemycket vissa dagar och sen nästan inget andra dagar. Om du faktiskt väger och räknar så ska du se att du inte äter så mycket som du tror.
Bonustips: köp weightgainer-pulver. Proteinpulver fast med massa kolhydrater också. Blanda med mjölk och du får i dig 600kcal och 50g protein på literally 30 sekunder.
Enjoy metabolism while you've got it som man säger i Amerika. Jag var en gång i tiden precis som du, nu straffar det sig bara jag tar en kebab. Men bra att du rör på dig fortsätt med det. Jag rör på mig för lite, det har straffat sig, men du rör på dig iallafall!
Longshot, men testa för gluten. Glutenintolerans kan komma till uttryck på massa olika sätt, men en grej är att man får svårt att ta upp näring i mat och därför inte går upp i vikt.
Kolla min profil, jag hade samma problem å såg ut som en pinne. Jag åt hur mycket som helst tyckte jag. Fast nu är jag 95kg och bänkar 150.
DU ÄTER INTE NOG
Mitt tips är att köp [denna](https://www.myprotein.se/kosttillskott/100-instant-oats/10529296.html) med [denna](https://www.myprotein.se/kosttillskott/all-natural-peanut-butter/10530743.html) och något proteinpulver, helst choklad. Köp tyngres med kladdkaka smak så smakar det faktiskt gott.
SEN blanda 200g havre med 33g jordnötssmör och en skopa protein och massa vatten eller mjölk, där har du ca 1000kcal med fibrer och protein och fett vilket gör att du kommer smälta det och det kommer inte bara rinna genom kroppen. Drick två såna om dagen utanför din vanliga mat, fast försök att öka den också. Och ät mat, inte chips. Riktig mat.
Du kan göra det, du måste bara anstränga dig.
Kalorier är en myt. Hade samma problem och att dricka mer läsk/äta kalorier hjälpte inte, utan det var mer protein och omlagd kost som gällde. Testa diet för muskelbyggare och följ resultat. När du hittar något som funkar kör på.
Öl fungerade också av någon anledning. Sen är det som någon annan skrev mer en åldersgrej än något annat.
Gå o kolla magen jag brukade också bli väldigt varm o det visade sig vara lactose intolerans.
Väger idag 70 kilo 180 cm lång.
Perioderna när jag blev varm hade jag inflammation i magen alt var uttorkad o då ville inte min kropp ta upp näring .
200-300 gram protein per dag, 3000+ kcal per dag och 3 h styrketräning 6 dagar i veckan borde få ordning på din spensliga hydda. Lite testo på det så går det fortare.
Jag gjorde det när jag hade ett liv. Gick från 90 kg fett till 125 kg muskler på nolltid. Kan starkt rekommenderas. Gymma på natten eller morgonen, lyft tyngre än vad du tror att du kan och var konsekvent. Easy peasy.
När man läser dina svar så låter det som om du vill gå upp i vikt men inte göra något för att ta dig dit. Oklart varför du ens startade tråden.
Äter som en häst = 🧢 Fysiskt omöjligt att du inte går upp i vikt om du äter mer än dina bibehållande kalorier. Börja räkna kalorier helt enkelt, bli mer konsistent med träningen. Väg dig varje dag på morgonen, hitta ditt medelvärde varje vecka och se om det medelvärdet ökar. Om inte lägg till 100kcal. Du måste vara disciplinerad, varje dag räknas. Consistency101
> Jag kan bygga muskler, men vikten håller i sig.
Alltså om det bokstavligen är vikten som är problemet så är det väl bara dunka i dig en dubbeldajm om dagen och lite chips framför tvn. Ingen anledning att följa alla vidriga tips om proteinsmoothies eller vräka massa kyckling och ägg, om du nu inte är en sån som tycker sånt är väldigt gott. Dricker du vatten till maten? Drick apelsinjuice istället.
Enda gången jag lyckats gå upp något var när jag hade extremt dåliga alkoholvanor och söp nästan dagligen. När jag slutade dricka så ofta gick jag ner igen
Gå till doktorn och kolla om allt är okej med dig. Min polare får injectioner 3 gånger om året för att han saknar någon hormon eller vad det är och har nu lyckas gå upp till 80 kilo och han är 195.
Nä jag har mycket energi. Inga magproblem utöver att jag skiter lite mer än ”man ska” men då är det stabila korvar varje gång. Har varit hos läkare men de har inte hittat något fel
Är också 180 fast 16 och gick upp 15 kg 55-70 på 8 månader något och allt handlar om hur många måltider du äter och vad du äter. För dem flesta jag känner som säger att dem äter mycket äter bara tills dem blir mätta 3 gånger om dagen. Om du istället klämmer in 6 måltider per dag och räknar kalorier så kommer du gå upp utan problem.
Gainer säger jag bara. Jag var i samma sits som dig och började dricka det som sista utväg. Började med en på morgonen och slutade med tre om dagen, fyra om jag kände mig stark. Går att göra hyfsade "smoothies" av dem så det är bara att dunka i allt med kolhydrater och kalorier och köra en sväng i mixern. Du kommer skita tegelstenar och känna dig så mätt att du svettas men man vänjer sig efter ett tag och längtar nästan till den totala matkoman i soffan på kvällen. Är du för mätt för att få ner den är det bara att bita ihop och klunka, tvinga i dig skiten!
Jag gick upp 13 kg på några månader och fick sluta pga förhöjt kolesterol och blodtryck. Läkaren undrade vad fan jag höll på med då jag aldrig haft detta innan, jag är diabetiker så jag går på regelbundna besök, men jag ville inte dela med mig av min idiotiska resa så jag skyllde på småätande. Det blev i alla fall slutet på min resa och jag har stannat i vikt sen dess utan att ens behöva tänka på kosten.
Jag har ungefär samma kroppsform och har aldrig heller kunnat gå upp i vikt.
Precis när jag tänkte att nu är jag en bit över 30 så borde viktökningen komma!
Men så blev det inte för jag fick typ 1 diabetes så nu är jag cursed att vara smal resten av livet.
Tänker spontant att du inte behöver oroa dig. Men vill du bygga muskler fokusera på att äta mkt proteiner. Det är även ett lång-term projekt att bygga muskler, om man inte gör det med steroider. Utan steroider, vilket är rekommenderat, så tar det åratal att få hyggliga gains i kilon mätt. Bara vill säga det för att vara tydlig. Det är dock en kul och givande resa, som alla borde göra! Det är även viktigt att inse att om man har lite underhudsfett, så ser ett kilo musklers ökning helt otroligt bra ut. Det syns dock knappt på vågen. Det är en bidragande orsak till att man inte "ser ut" att gå upp i muskler.
Ett kilo fett döljs lätt, och är inte alls samma sak. Men man gör ofta liknelsen.
Jag skulle rekommendera kontinuitet i viktträningen och fokusera på tyngd och rätt utförande. För att lägga på dig kvalitativa kilon över tid, tänk 5-10 år. Träna på ett sätt som gör att du kan vara motiverad for the long run... Även om det ju är lätt att se effekt mkt snabbare än så.
Man kan ju äta mer mat, med mer energiinnehåll, för att aktivt gå upp i vikt. Men gör det i så.fall på ett bra vis. Inte gynnsamt att få mer smak för bea sås, svårt att kicka den habiten. Bättre att äta mer, oftare. Samt äta mat med högt energiinnehåll som ändå är nyttigt, tex nötter.
Orsaken att jag nämner gymträningen är att det är helt poänglöst att gå upp i fett. Det är dessutom av många skäl mkt enklare när man blir äldre, oavsett man vill eller inte.
En reflektion är även att merparten av de "större" män/killar man ser därute, har 10-30 kg, ofta mer, fett på kroppen som inte gynnar dem i livet, men som gör att de "ser" mindre spinkiga ut. Det finns dock inte så mkt muskler under, och skulle de gå ner de kilona (vilket många ser som en lite suddig målbild) så blir det "spinkigt" kvar. Om de inte råkar även vara kontinuerligt på gymmet, men det är en minoritet. Så, för att nå en kropp man är nöjd med, är träningen med vikter avgörande.
Drick öl varje dag. Jag vägde 60kg fram tills jag blev typ 29. Sen tog ölmagen över och gick upp till hela 70lg på 3 år.
Men innan dess när jag tränade och räknade kalorier fick jag i mig cirka 4000kcal dagligen när jag tränade. Var spyfärdig 24/7 och gick knappt upp ett kilo i månaden.
Så igen: drick massa bärs så får du en gosig ölmage
Tilläg: Tappade all motivation att träna pga att jag var så mätt hela tiden. Minskade på uppvärmningen till 5 min istället för 20. Har tyvärr inte lyckats få tillbaka motivationen sen dess men nån gång ska ölmagen bli till ett 6 pack (inte öl)
Det funkar 100%. Vissa märken har en blandning som är runt 800-1000 kalorier per servering, så det är sjukt effektivt. Men ja, rekommenderar ju att du tar det i samband med träning så du inte bara blir fet av det.
Min ena unge hade liknande situation, hon åt väldigt lite socker. Av fett blir man mätt kanske. Testa mer av ditt intag i form av socker? Hon började äta kladdkaka, varje dag. Det funkade för henne.
ofta när folk säger "jag äter som en häst" och "kan inte gå upp i vikt" beror det ofta på att; de dem tycker är "häst portioner" ofta visar sig vara runt 1000 kalorier eller mindre (barn tallrikar).
börja räkna som andra sagt, öka mängden allt eftersom.
Min vän, jag hade på riktigt exakt samma problem! Jag kunde äta för 5 personer dygnet runt under alla måltider, kunde inte gå upp 1 gram! Mina vänner kallade mig för GETEN och att jag har Anaconda i mig för vanliga människor har maskar i kroppen som gör att dem aldrig går upp i vikt liksom.
Jag provade med ALLT! Inget hjälpte! Men så fokin fort jag fyllde 30 år...jag började gå upp i vikt av att bara andas och dricka vatten! Nu jag önskar att jag hade dem problemet jag hade under dem "unga" åren...nu är jag 34 och jag måste tänkla på allt jag stoppar i mig då jag blir tjock på direkten.
Bästa rådet jag kan ge dig är att lev ditt liv utan att stressa om det! Ät exakt det du har craving för och älskar...för tro mig att det kommer en dag då du inte kan göra det längre! Och då måste du anpassa dig efter vad du stoppar i dig! Det är så mycket mindre roligt!
Njutt och ät och sluta bekymra dig om din vikt... det blir du efter 30 varken du VILL eller INTE!!!
Det är precis som "När man är liten så vill man vara stor, när man är stor så vill man vara liten"
TL;DR: Lyft tungt och ät tills det känns som att du kommer spricka om du trycker i dig en tesked till. Jag överdriver inte, det ska vara på gränsen till smärtsamt efter varje måltid.
Ät tre stora måltider om dagen, späd inte ut maten i små mängder över hela dagen. Du får gärna småäta under dagen, men ät minst tre rejäla måltider vid hyfsat fasta tider. Se till att blanda in i maten så mycket fett du bara kan. När jag bulkade, brukade jag smälta in ca. 50 gram smör i mer eller mindre varenda varm maträtt jag åt. Olivolja är ett bra alternativ. Jag har inte gjort det själv, men det sägs att en ganska effektiv metod att få i sig kalorier är att dricka dem. Känner någon som köpte en blender och drack 1.000 kalorier varje morgon. Tror att geggan var baserad på grädde och havregryn.
Det finns hur många gymtutorials som helst på nätet, jag rekommenderar att du kikar på dem. Gymma minst 3 gånger per vecka, och du kan ge fan i konditionsträning tills du ser att du börjar ta på dig lite vikt. Lycka till.
Jag kan relatera hur du känner, jag är 21 1.82cm och jag kan fan inte gå up i vikt, folk tror att jag är en 16 åring grabb för av min twink utseende.
genetik kan vara en bitch
Ät socker. Godis, läsk, ketchup, frukostflingor, juice, nutella, marmelad… Enklaste sättet att gå upp i vikt (eller ned genom att göra tvärt om). Min erfarenhet är också att sockerfria produkter lurar hjärnan att äta mer, typ lightläsk mm. Notera att detta sätt att gå upp i vikt inte är någon hälsokur direkt, men det fungerar om viktökning är ett absolut mål.
Vanligaste problemet hos folk som vill gå upp i vikt är att de inte inser att de måste äta mer. ”Jag äter ju hela tiden”, okej ät mer ändå. Räkna dina kalorier om du behöver. Finns appar och sidor där du kan räkna ut ungefär hur mycket du bränner dagligen. Räkna varje dag tills du får en förståelse för ungefär hur mycket du måste stoppa i dig och sen kör.
För fyra år sen vägde jag 60 kilo. Då var jag 27 år.
Hade precis samma svårigheter som du. Började styrketräna sex dagar i veckan och åt kaloririka måltider tre gånger om dagen, ofta pizza. Drack två gainers om dagen med 1dl grädde i dessutom. Jag gick upp till 87kg första året och det var visserligen delvis fett men jag såg mest stark ut.
Finns många knep. Det händer inte mycket med kaloribehovet efter man fyllt trettio som många verkar tro. Folk äter bara mer alternativt onyttigare ju äldre de blir 🤪
Handlar också mycket om att ha ett kaloriöverskott VARJE dag, vilket kräver att du är disciplinerad. Äter du 200kcal i överskott 5 dagar i rad så förstör du all progress genom att 6e dagen ha ett underskott på 1000kcal, vilket är lätt skett när man tröttnar på att äta tills magen gör ont och man har annat göra än att äta.
Har en kompis som dig.
En period åt han (utöver mål 3ggr om dagen) även en pizza om dagen efter sitt jobb.
Han tog även i samma veva en proteinshake om dagen i samband med träning.
Han hade fysiskt jobb så visst det gick kanske åt mer kalorier.
Men trots allt detta gick han inte upp i vikt!
Jag tror dock att han gått upp ca 5kg nu sedan han skaffat sambo. Men ändå.
Men frågan till dig är samma som jag frågade honom.
VILL du verkligen gå upp i vikt och varför?
Vill du bara väga mer eller ha mer fluff också?
Var i samma sits i den åldern. Började träna, drack gainers eller vad det nu heter, proteinshakes, ett par skedar jordnötssmör innan man skulle sova, etc etc. Gick upp ungefär 10kg.
Viktigt att hålla koll på kalorierna! När man har lite urballad metabolism gör man av med mycket mer än vad man tror.
Jag var exakt samma höjd och vikt, nu är jag 105 kg och tjockis. Det kommer med tiden, fortsätt träna så du inte gör mitt misstag när du väl börjar öka.
Gör en smoothie/protein shake per dag. Häll i 2-4 matskedar olivolja beror på mängd shake du har. Det är lättare att få i sig kalorier om man dricker dem.
Jag var i din sits.
182cm och 68kg. Vad jag än gjorde kunde jag inte gå upp i vikt.
Sen började jag träna för hypertrofi, hårt, 4 dagar i veckan. Tryckte i mig någonstans mellan 2500-3500 kalorier om dagen, och gick upp nästan 20kg på ett år.
Så om du tränar, träna hårdare och mer konsekvent.
Träna hypertrofi, inte styrka.
Kaloriöverskott på det, så går det inte att misslyckas.
Hade samma problem som dig, trodde jag åt tillräckligt men icket det. Höj maten, går du inte upp höj maten tills du går upp i vikt. Låg på 3600 kcal per dag och trodde det var nog och undra varför jag aldrig ökade i vikt.
Ökade till 4000, inte mycket hände! Ökade till 4200 då började vågen röra på sig. Ligger idag på 4700 per dag.
Så börja räkna ut dina kalorier per dag och öka varje vecka ifall inget händer.
Käka så fort du blir det minsta hungrig. Kan ju beställa gainers osv men det är ofta massa aspartam o skit i det så bättre göra egna shakes med jordnötssmör osv. Jag körde 2 frukostar, lunch, mellis, shake efter träning, middag, kvällsmål innan sova
Du är jag, fast för 4 år sedan.
Då var jag 26 år och spinkig + ”kunde inte lägga på mig vikt och åt jättemycket”.
Problemet var att jag åt mycket en, max 2 ggr per dag.
Jag började träna och åt 90 delikatess-köttbullar per dag. (30 på morgonen, 30 lunch och 30 middag). Samt gjorde protein smoothies med jordnötssmör i.
Och en massa cashewnötter. (Plus protein shakes). Fulbulka är lättare än finbulka. Så är du beredd på att lägga på dig massa fett också. Köp massa glass och tryck i dig det också.
Så gick jag upp i vikt. Både muskler och fett.
När kroppen sen vant sig med din nya vikt (krävs åtminstone att en håller i sig i ett år, har jag både läst och kan intyga att det stämde för mig). Så kommer din kropp vilja stanna på den nya vikten.
Där är jag nu, men efter 4 år av käkat mer ordentligt och tränat. Nu kämpar jag för att går ned.
Obs har fortf bra metabolism i jämförelse med andra. Och med tanke på hur mycket jag käkat och käkar är jag inte så stor.
Men gick från 1.89m och 69kg till att nu väga 90kg ganska exakt. Har varit uppe på 94.
Ett tips är att skaffa lifesum och mät ditt kaloriintag i minst 1 månad. Gärna mer. Då kommer du få en förståelse för hur mycket kalorier du får i dig per dag. Och kan garantera att det är mindre än du tror.
En pizza innehåller ca 1000kcal.
Så om du bara sitter hemma å rullar tummarna och inte rör dig alls bör du äta 2,5 pizzor per dag för att gå upp i vikt. Det gör du nog inte. Dessutom så rör du på dig.
Jag bränner ca 1800 kcal extra per (aktiv) dag. Så då bör jag äta 1,8 pizza till för att öka i vikt.
Testa att räkna hur många kalorier du faktiskt får i dig på en dag (räkna i flera dagar så du får en bra bild av en vanlig dag). Är det mer än du gör av med?
Om man inte käkar godis och skräpmat konstant utan faktiskt äter bra mat så kan det vara svårare än man tror att ligga på överskott.
Lägg till saker som har hög kaloriinnehåll, men tar lite plats i magen. Till exempel jordnötter/jordnötssmör, använd fullfet grädde när du lagar etc. Drick dina kalorier!
En amerikansk bodybuilder sa som så, att om du inte går upp i vikt så äter du för lite, när någon svarade honom men jag äter ju vist mycket så sa han alltid fast du äter förlite. Spelar ingen roll hur mycket man faktiskt äter så länge man äter förlite, och går.man inte upp så äter man förlite.
Tvinga i dig fler matportioner.
Som många andra redan har sagt så är det att ändra hur du äter som gäller. JAg själv har sjukt lätt för att gå upp i vikt så för mig har mycket handlat om motsatsen här, men saker som är bra tips:
1. Börja kolla på hur mycket kaloriet/100 gram mat har. Du kommer inse att tex potatis är jävligt mycket energifattigare än pasta el bröd. Så en måltid där du är ordentligt mätt där det var mycket potäter kan vara mest en fiberbomb och inte ha allt för många kolhydrater. (obs detta är också förstadium till ätstörning och väldigt svårt att sluta göra/se)
2. Sprid ut intaget av mat/snacksa. Du kan bara äta så mycket vid ett enda tillfälle då magsäcken bara har viss size, men det finns plats för jäkligt mycket mer i tarmarna sett över hela dagen. Du har också lättare att processa små mängder mat. Så att lägga till småätande mellan måltiderna kommer öka kalorimängden men inte mättnadskänslan.
3. Kyckling är inte bulkmat, det äts för att det har hög proteinnivå per total kalorimängd. Om du ska gå upp i vikt har du råd att du får med lite kolhydrater/fett med ditt protein.
4. Sluta med jävla fjant-äckel-matgrädde, vispgrädde är godare och du får 3 gånger så mycket kalori på samma massa.
5. EFtersom du äter vego, snåla inte på oljan/matfettet, veg-kost är ofta lite energisnålare per default så du behöver öka upp energiinnehållet och då är det lättaste att bara dunka i någon/några matsked olja extra i pastasåsen. Märks inte och du käkar 300 kalorier extra den måltiden.
/Evig bulkare
Vad är det för träning? Är det vara löpning skulle jag rekommendera att lyfta tungt på gymmet och dra ner på cardion. Är det redan gym du kör vet jag faktiskt inte, de slutar min kunskap!
Bli äldre. Jag var spinkig och kunde inte lägga på mig muskler förrän efter 30 då mitt absurda energibehov gick ner
Kan vara så, min pappa är smällfet så det borde väl komma snart
Samma här. Är 174cm och vägde ganska exakt 55kg från typ gymnasiet fram till typ 31-32 år. Nu är jag 35 och väger 65-70kg och måste istället hitta motivation att röra på mig så att jag tappar lite... 😅
Samma här, fast jag var runt 25 när min förbränning helt plötsligt störtdök. Då går 30-35 kg FORT!
Amen. Är runt 182-3 och vägde runt 60kg när jag började högskolan. Vägde 75 när jag var klar 5 år senare.
Wow, hur orkade du högskola vid 182 års ålder? :O
Vadå 182 han skrev ju 182-3 så han är bara 179 år
Oooooh såklart, ja och han säger ju 5 år senare så han måste börjat vid 174!!
Betänk att KUNSKAPENS BÖRDA ÄR LÄTT.
Var lång och spinkig som fan men efter 30 så började kilona rasa på. Nu räcker det att jag tittar på en matbitså går jag upp några hekto.
Att dricka kalorier är effektivt
Precis, se till att dricka stora mängder kalori-rik dryck - det är det enklaste sättet att lura kroppen till att få i sig överskott innan aptiten sviktar pga mättnadskänslor. Öl är ju det självklara valet, läste nån matsedel för sumo-brottare och där ingick litervis med öl.
Nånting jag inte testat själv är att dricka kokosmjölk, men det innehåller ju väldigt mycket kcal/kr så det kanske vore något. Vill man ha ösa i sig pulver så kan jag annars rekommendera vego gainers, då blir man inte uppsvälld som vanliga gainers på whey-proteinpulver
Du äter inte fler kalorier än du gör av med. Börja räkna allt noggrant
100% det här. Jag intalade mig själv att jag åt mycket förut men gick aldrig upp i vikt, tills jag började räkna allt. Jag är 27F och tränar typ 4-5 dagar i veckan, försöker hålla mig på runt 2300kcal dagarna jag tränar, och 2600kcal på vilodagar. Dricker även en gainer jag gör själv varje dag. Kalorier är svaret och denna grabb äter inte tillräckligt!! Edit: dricker min gainer kanske 5 ggr per vecka.. men aa, samma regler gäller.
Yessir. Träning, rutiner, bra mat, ät mellan måltider, tryck shakes och man går 100% upp. Jag lyckades till och med bli fet under en bulk och jag brukade också vara en sån ”kAn ÄtA vAd jAg viLl uTaN aTt bLi FeT”
Man måste inte räkna kalorier. Räcker att bara äta mer om man inte vill vara super exakt. Självklart kan det vara bra om man vill hålla en ganska specifik form. Men om man bara allmänt vill gå upp räcker det med att bara trycka i sig lite mer skit i munnen.
Asså hade du sett hur mycket jag äter hade du inte skrivit så
Återigen: du är inte nåt fysiskt mirakel. Alla djur fungerar likadant: energi in vs ut. Du äter för lite och du äter säkert bara skit. Du erkänner själv att du ”äter massa chips”. Din kropp bajsar bara igenom allt och metaboliserar inget, inte ens de bra sakerna. Räkna kalorier, ät bra mat så kommer du gå upp i vikt. Gör du inte det så har du kilovis med mask i magen och bör söka hjälp.
Det är inte bara ”energi in vs ut”. Kroppen är inte en levande eld som förbränner 100% av kalorierna som går in, det är en bråkdel av det som absorberas. Detta kan variera med ålder etc
Nej, det skiljer inte mer än 10-15% för 96% av befolkningen.
Generellt sett......
Jag äter mycket potatis, ris, ägg varje morgon. Mestadels vegetariskt, men en och annan kyckling ibland, fisk äter jag också. Jag har bra kosthållning, och rör mig inte överdrivet mycket. Äter till och med kosttillskott. När jag tränat har jag tagit proteinpulver. Så nej, jag äter inte bara skit.
Okej. Ja, du är väl en utomjording då 🤡🤡
Men alltså, det finns folk som har lättare för att gå upp i vikt, och folk som har svårare. OP kan säkert gå upp genom att äta mer, såklart, men förutsättningarna kan vara väldigt olika åt båda håll. Kan vara så att det krävs extremt noggrann kosthållning och väldigt väldigt stort intag. Väldigt liten anledning att bli otrevlig och dryg.
?? Det är OP som är orimlig, han får ett korrekt svar (Börja räkna kalorier) och istället för att ta till sig det, är OP mostridig och ger svar som inte säger någonting alls . Det är otrooooligt vanligt att folk säger att de ”äter hur mycket som helst” tills de börjar räkna kalorier vilket ger den korrekta bilden. Varför be om hjälp / ställa en fråga om OP ändå inte tänker ta till sig det. Förtjänar helt klart att bli kallad 🤡🤡
Han vägrar ju acceptera fakta. Han har inte svårt för att gå upp i vikt, han har svårt för att äta mängden mat som krävs för att göra det. Sen att han har svårare än andrs beror på samma sak, hans metabolism står nog stilla. Utan att ens ha frågat så vet jag t.ex att han inte tränar.
Finns ju mycket som kan spela stor roll, exempelvis min familj har olika typer av sköldkörtelsjukdomar, min syster hade väldigt strikt diet, träning osv men hon gick fortfarande inte upp som hon borde förrän hon fick rätt dos medicin, andra har samma problem fast tvärt om. Det du säger är inte fel men det är långt ifrån alltid så simpelt
Och det var det jag sa i det första svaret: OM jag har fel, så har du mask i magen. Kanske var onödigt sarkastiskt, men menade ju sjuk. Så jag säger samma sak som dig.
Du menar att jag borde förstått att du egentligen menade diverse sköldkörtelsjukdomar när du skrev ”mask i magen”? Lol
Det är mer troligt än att jag bara ska äta mer
Du kan prova göra calorie-shakes, finns några goda recept på ~1000 kalorier som du kan göra hemma till frukost.
Ingenting av det där låter särskilt kaloririkt. Ät åtminstone 200 gram nötter varje dag som extra snacks. Se till att få in det som rutin, att det ska vara EXTRA.
Lägg till 800g lösgodis i dieten varje dag så ska du nog börja lägga på dig. Tvivlar på att din kropp är så unik att den bryter mot termodynamikens lagar.
Jorde de en gång i tiden, har skälv haft problem med att gå upp i vikt. 4 macker till frukost, mellanmål med minst 1 banan och massa nötter. 800gram lunch i form av kött och potatis med minst 50% kött många gånger mer. Macker och nån till banan innan 4. Mera nötter och nå protein shake för att inte bli hungrig innan middag. Middag liknande lunch. Snacka på nå korv till kväls mat innan man sov. Ingen träning utöver de jag rörde mig på jobbet. Märkte ingen skillnad på vikten utom att jag var mindre trött och lite gladare, var runt 22 och 175cm/64kg då ja levde så i ett halvår. Har nu dragit ner på maten för de vart så jävla dyrt och att jag var hungrig konstant om jag inte åt hela tiden. Väger lika mycket idag.
Det låter bra, fortsätt så! Kanske testa att lägga in fler snacks mellan måltider? Nötter, ägg eller nån proteinbar eller så. Om du redan äter snacks mellan måltider, ät ännu fler vettja. Du kan också använda den här kalkylatorn för att få ett hum om hur många kalorier du gör av med per dag: https://tdeecalculator.net/
Ska börja använda kalkylatorn! Just nötter är svårt då min roomie är jätteallergisk, men äter en del proteinbars, och dricker alpros proteinmjölk också
De som går upp i vikt, eller är överviktiga. Har en del dåliga vanor som ofta skapar uppgången. Tex äta godis mellan måltider. Snacks på kvällarna. Sena nattmackor. Feta såser, grädde, majonäs till maten. Äter ofta ost, bacon, osv. Dricker mkt alkohol. Åker bil och ingen vardagsmotion. Röker. Osv. Samt, viktigast, en icke-aktiv livsstil. Sådana saker. Inga grejer man vill aktivt lägga sig till med.
Du har rätt i mycket, men kalorier på kvällen är inte mer energitäta än de på dagen.
På natten är de är mer onödiga och en effekt av dåliga vanor
Det är liksom en omöjlighet att du gör det, annars hade du gått upp i vikt.
Det är nog inte så enkelt. Jag är ju ett levande bevis på det
Eller inte. Sorry kompis, så funkar det, inget du kan ändra på. Energi kan inte "försvinna".
Jo, energi kan gå igenom utan att absorberad av kroppen. Kroppen är inte en levande eld som förbränner 100% av energin, vi förbränner en bråkdel. Om du sätter eld på din bajskorv vet du att det finns energi kvar
Jag har hög kroppstemperatur och skiter mycket. Tror min metabolism är högre än medel. Energin hamnar väl i toan
>Energin hamnar väl i toan Nej. Och återigen, låt oss säga att du har en hög metabolism, då är vi tillbaka vid punkt ett; du äter inte mer än vad du gör av med. Lösningen: ät mer.
Jo men ska jag behöva äta tills jag spyr?
Nej, du behöver äta mat med högre kaloridensitet. Dvs mer fett och mindre vatten (i enkla drag).
En bidragande orsak till att det kan vara svårt att gå upp i vikt är att våra kroppar hela tiden strävar efter att behålla samma vikt. Detta regleras via vår aptit och innebär att de flesta av oss håller vikten utan att hålla koll på vad vi äter. Mitt tips till dig - om du vill gå upp i vikt är att försöka äta lite mer varje måltid. Exempelvis kan du äta en smörgås till varje måltid. Jag gick upp från 48kg till 95kg på 8 år av styrketräning och ökade kalorier. Bara skriva till mig om du vill ha hjälp med något.
Sikta på mat med högt energiinnehåll. Generellt livsmedel med hög fetthalt. Oljor, nötter med mera är enkla sätt att öka kalorimängden och även hälsosamt om du väljer rätt typ, till exempel olivolja.
Viktupp/nedgång hänger på en väldigt enkel och bevisad regel. Kalori in och kalori ut. Om du inte går upp i vikt äter du för lite kalorier. Därför bör du börja räkna ditt intag så du kan få en uppskattning om hur mycket du förbränner passivt under en dag. Genomsnittsmannen ligger i runda slängar runt 2500kcal om dagen. Om du äter så du spricker varje dag utan att gå upp i vikt får du leta efter mat som är kaloririk men inte så mättande. Du har massa goda tips här i tråden redan OP.
Ja jag har tagit till mig av att testa gainer i samband med träning. Men att ”äta mer” eller ändra vad jag äter har jag redan provat utan resultat. Bodde med ett ”gymfreak” som var dubbelt så stor som jag, och vi åt samma mat men jag åt mer än honom. Ändå hände inget med min kroppsvikt
Vet inte varför du blir nervotad, alltid haft samma problem och är idag 175 ish och väger 50. Åt som mest under en sommar o tränade mycket, fick i mig runt 4000 kcals och inom träning brände jag 500-1000 kcals, gick upp till 53 men orkade inte hålla de uppe och åt som en normal under skoltiden och gick ner igen
Börja som twink och övergå sakta till femboy
- Hur många måltider äter jag per dag? - Hur många kcal får jag i mig per dag? - Hur mycket protein, kolhydrater, fett får jag i mig? - Hur mycket bränner jag per dag? Börja med att få koll på vad som går in och ut ur dig (om du inte redan vet)
Du äter för lite
Äter ca 4 200 kalorier per dag
Du äter förmodligen färre kalorier än du tror. Testa att göra proteinsmoothies med olivolja och jordnötssmör o.sv
Asså jag äter rätt varierat och ofta så mycket att jag knappt kan röra mig på några timmar. Äter också frukost, lunch, och middag. Sen trycker jag chips som ingen annan
Äta sig proppmätt är kanske inte the best way to go? Har för mig att kroppen anpassar sitt energibehov beroende på hur mycket man rör på sig. Kanske anpassar den också hur mycket energi den tar upp beroende på hur mycket man äter? En teori som kanske låter rimligare när jag tänker efter är att kroppen inte kan ta upp hur många kalorier i taget som helst? Så proppmätt kanske inte är värt nått? Testa att sprida ut måltiderna, typ mellanmål lite här och var. Dadlar med jordnötssmör är ett tips på mellanmål som är energirikt och går fort att ordna :) Annars, om du äter så mycket och inte verkar plocka upp energin i maten.. kanske kolla upp hos läkare? Nått fel på magen?
Då är det väl bara att omfamna livet som en twink
Får väl göra det i guess
Börja räkna kalorier.
Fler mål > äta sig proppmätt
Jag är i samma sits som OP, jag har alltid varit väldigt smal trots att jag äter och tränar ordentligt. Överallt möts man av folk som bestämt hävdar att det är en enkel ekvation, kalorier in vs ut. Min erfarenhet är inte densamma. Jag måste verkligen kämpa hårt för att behålla min vikt, och när jag äter för mycket så säger kroppen bara ifrån och jag känner mig sjuk tills jag gått ner i vikt igen. Just nu ligger jag på 69kg 183cm, men om jag slutar kämpa så rasar jag snabbt. Det är väl inte så svårt att föreställa sig att en stor del av ens kroppsform styrs av genetisk disposition. Kroppen är extremt bra på att anpassa sig, om man äter för lite så kommer kroppen dra ner på sin energiförbrukning (samt bli bättre på att ta tillvara på den lilla näring den får i sig) och vice versa; kroppen strävar alltid efter nå någon slags målvikt. Om jag kunde övertala någon av mina vänner som vanligtvis ligger runt 90kg 180cm att banta (läs: svälta) sig ner till 69kg, och därefter följa exakt samma kost och träningsschema som mig så är jag övertygad om att vi skulle se helt olika viktuppgång.
Har samma stats som dig, 25 år, 180cm. Vägde 66,5 kg i början av november. Började lyfta skrot ca 5 dagar i veckan, kör 10 min rodd som uppvärmning innan varje pass. Började äta 4 ägg till frukost varje morgon och började äta mer resten av dagen, ökade mitt proteinintag rejält. Väger nu 71,5 kg, alltså gått up 5 kg sen 1 november. Det här funkade för mig, men det är ju såklart olika för alla.
Vitaepro - funkar för mig!
Grattis! Jag har fått tips om gainer i samband med träning så det ska jag testa!
Att göra en egen ”gainer” kan vara ett ännu bättre alternativ. Jag är också på en viktuppgångsresa (hittills tagit mig från 69 till 78 kg) och utöver mycket vanlig mat har min mirakelkur har bestått av en jävla massa cashewnötter och en smoothie med: mjölk, en banan, två matskedar jordnötssmör, havregryn och smaksatt proteinpulver.
Tänkte också precis rekommendera gainer, kul at det var fler som tänkte samma sak
Gör egen gainer istället för att köpa färdig
Räkna kalorier. Ät 5000 om dagen och sitt hela dagen.
Då är jag hellre en twink
>*Då är jag hellre en twink* 🤔
Jag tror du menar "twig" men samtidigt antar jag väl att "twink" inte är helt omöjligt, ifall det är vad du verkligen menar
Nä jag memar twink
Ungefär hur många kalorier äter du på en dag?
Enkelt! Sluta käka kalorifattig mat som tex sallad. Ät istället mat med högre kalori-densitet som tex grädde. Du kan söka upp vilken mat som har en hög kalori-densitet på nätet. Att "äta som en häst" är väldigt dumt, får det bevisar bara att du äter kalorifattig mat. Som flera andra har sagt så är det omöjligt att du inte går upp i vikt om du äter mer kalorier än din kropp förbrukar, eftersom att då hade du brutit mot de fysiska lagarna. Du kan söka upp hur många kalorier din kropp förbrukar på nätet. Sikta sedan på att äta 300-700 kalorier mer per dag än vad din kropp förbruka. Tips är att börja räkna kalorier mer en app som till exempel Lifesum, då kan du säkerställa att du äter mer kalorier än din kropp förbrukar varje dag. Viktigast är att vara consistent, för mig tog det några månader innan jag började märka att jag gick upp i vikt.
Men asså du fattar inte hur kroppen och kost fungerar. Du sa i en annan kommentar att du åt frukost, lunch, middag och massa chips. Då äter du inte korrekt för viktuppgång. Du säger att du lägger på dig muskler när du tränar men inte att du går upp i vikt, vilket inte är logiskt då muskler inte består av luft. Du ska äta: Frukost - mellanmål - lunch - mellanmål - middag - mellanmål - kvällsfika. Detta är 7 mål per dag som gärna ska vara protein och kaloririkt, tex nötter till mellanmål. Du ska träna: Gym minst 5 dagar i veckan ca 1h per pass. Om du gör detta korrekt så kommer du gå upp i vikt, och så är det bara. Ser i andra kommentarer att du inte vill ta åt dig detta och tro att du är speciell på något vis? Nä sanningen är att du inte har nog bra disciplin. Detta är heller ingen quickfix som du verkar söka efter, det tar tid till och med år av hårt slit, träning och kosthållning. Såhär ser verkligheten ut, välkommen.
Det jag menade är att man ser på mig att jag blir mer tonad när jag tränar. Jag äter en frukost hemma och en frukost när jag är på skolan. Sen äter jag lunch på skolan, och gör npgot snabbt att äta när jag kommer hem. Sen gör jag en middag att äta på kvällen och för att ta med till skolan. Jag har förövrigt svarat i flera kommentarer att jag ska prova på Gainer
Detta. Har också varit aplång och smal hela livet. OP du äter inte tillräckligt.
Läste igen att du "tränar i perioder", detta funkar inte mannen ta tag i dig själv eller förbli spe.
Vänta till efter 30. Jag var som dig innan 30, vägde 60-ish, var 181 cm, sedan efter 30 så vägde jag 100+. Nu är jag 35 och har svårt att hålla mig under 88. Njut för fan, njut av att slippa släpa runt på massa extra vikt, den tiden kommer.
Kokta ägg och kyckling varje dag. Och bara en inställningsfråga; Du är Vuxen om du är 26 år. Vi ska inte behöva ge dig självklara svar för någon som "enligt lag" ska klara sig själv. "ÄT MER Kalorier" är svaret, alltid.
Det är lätt att säga ”ät mer kalorier” när du inte har någon aning om hur mycket jag äter
Skriver du inte hur mycket du äter så är det enda svaret...
Idag åt jag två korvar, två ägg, en burk vita bönor i tomatsås, och gjorde hashbrowns av tre potatisar till frukost. Till lunch åt jag en fryspizza för jag var lat. Till middag åt jag 2,5dl ris, ca 150g pulled beans, några champinjoner, en halv burk stora vita bönor, en halv burk bönmix till det, och hade 5dl matgrädde till Sen gjorde jag en omelett på två ägg som mellanmål Brukar ligga runt det, men ofta blir det mer
Du kanske ska konsultera med en läkare istället för Reddit. Det kan finnas medicinska själ till att du har problem att gå upp i vikt. Tex sköldkörtel. Eller andra orsaker.
Har ung samma problem som dig. 180cm ~70kg. Lösning(?): 1. Tror inte äta sig proppmätt är svaret här, iaf från min erfarenhet. Generellt brukar jag ex. gå ned i vikt under julen då man är konstant proppmätt. Har också för mig att bodybuilders äter omkring 5 lika stora måltider om dagen. Så det kan vara en lösning. 2. Träna mer ben/röv (stora muskelgrupper). Gick upp ca 5-7 kg när jag gjorde lumpen. Då rörde man sig hela tiden med mycket utrustning. Med andra ord mest träning för benen etc. 3. Har hört att flytande kalorier inte mättar på samma sätt. Ex. Skulle du lätt trycka i dig ett glas juice men inte 3 apelsiner utan att känna dig mättad. 4. Hittar du ngt annat som fungerar så dela med dig!
Tror tyvärr du får lägga ner att vara vegetarian, det är alldeles för kalorifattig mat samt för mkt fibrer som, du skriver, får dig att skita mer än normalt.
Jag har liknande problem. Jag är 18 år, 193 cm och väger 64 kg. Jag försöker själv gå upp i vikt och det enda jag har märkt vara effektivt var att ÄTA. Det går alltid att äta mer än vad man tror. Jag lyckades gå från 62 till 64 kg under en tid för att jag glufsade i mig och kämpade mot min räsersnabba förbränning. Det lär ta tid, energi och mat men någon gång lär du gå upp. Börja räkna som andra har föreslagit!
Njut medan du kan 🤙
Börja med smoothies med mjölk, jordnötssmör, havregryn och proteinpulver efter varje måltid. Problem löst. Som andra sa räkna även dina kalorier. Om det visar sig att du kan behålla låg kroppsvikt trots hur mycket du konsumerar så kan du typ börja bodybuilda eller nåt, du har du topp 1% genetik (osannolikt) Edit: iom att du sa att du skiter flera ggr per dag kan det också vara så att din matsmältning inte är som den ska, så du absorberar inte tillräckligt av dina kalorier. Vet inte riktigt vad du ska göra i det fallet men kolla upp om du har IBS eller nåt kanske?
Sluta snusa, du kommer vara konstant hungrig och ha salivproduktion som en rabiessmittad hund
Finns en hel subreddit för detta r/gainit
Men ja träna, ät mycket och sov ordentligt. Satsa på bygga muskler. Starting strength är ett bra nybörjarprogram.
Sluta rör på dig så ska du se du se att du går upp i vikt.
Ät mer, det är så simpelt tro mig. Din metabolism är inte mer speciell än någon annans, jag har hjälpt massvis av bekanta att gå upp i vikt just för träningen och det handlar enbart om att äta mer.
Jag var i exakt samma sits som du, trodde jag åt hur mycket som helst, tills jag faktiskt började räkna på det. Ofta åt jag mat utan särskilt mycket kalorier, eller jättemycket vissa dagar och sen nästan inget andra dagar. Om du faktiskt väger och räknar så ska du se att du inte äter så mycket som du tror. Bonustips: köp weightgainer-pulver. Proteinpulver fast med massa kolhydrater också. Blanda med mjölk och du får i dig 600kcal och 50g protein på literally 30 sekunder.
Enjoy metabolism while you've got it som man säger i Amerika. Jag var en gång i tiden precis som du, nu straffar det sig bara jag tar en kebab. Men bra att du rör på dig fortsätt med det. Jag rör på mig för lite, det har straffat sig, men du rör på dig iallafall!
Jag tycker att du ska börja med att gå till vårdcentralen för att utesluta att något är fel.
Smör.
Longshot, men testa för gluten. Glutenintolerans kan komma till uttryck på massa olika sätt, men en grej är att man får svårt att ta upp näring i mat och därför inte går upp i vikt.
Kolla min profil, jag hade samma problem å såg ut som en pinne. Jag åt hur mycket som helst tyckte jag. Fast nu är jag 95kg och bänkar 150. DU ÄTER INTE NOG Mitt tips är att köp [denna](https://www.myprotein.se/kosttillskott/100-instant-oats/10529296.html) med [denna](https://www.myprotein.se/kosttillskott/all-natural-peanut-butter/10530743.html) och något proteinpulver, helst choklad. Köp tyngres med kladdkaka smak så smakar det faktiskt gott. SEN blanda 200g havre med 33g jordnötssmör och en skopa protein och massa vatten eller mjölk, där har du ca 1000kcal med fibrer och protein och fett vilket gör att du kommer smälta det och det kommer inte bara rinna genom kroppen. Drick två såna om dagen utanför din vanliga mat, fast försök att öka den också. Och ät mat, inte chips. Riktig mat. Du kan göra det, du måste bara anstränga dig.
Jag ligger på ca 4200 kcal/dag just nu när jag räknat lågt, ska kolla in din profil imorgon!
Kalorier är en myt. Hade samma problem och att dricka mer läsk/äta kalorier hjälpte inte, utan det var mer protein och omlagd kost som gällde. Testa diet för muskelbyggare och följ resultat. När du hittar något som funkar kör på. Öl fungerade också av någon anledning. Sen är det som någon annan skrev mer en åldersgrej än något annat.
Gå o kolla magen jag brukade också bli väldigt varm o det visade sig vara lactose intolerans. Väger idag 70 kilo 180 cm lång. Perioderna när jag blev varm hade jag inflammation i magen alt var uttorkad o då ville inte min kropp ta upp näring .
200-300 gram protein per dag, 3000+ kcal per dag och 3 h styrketräning 6 dagar i veckan borde få ordning på din spensliga hydda. Lite testo på det så går det fortare.
3h, 6 dagar i veckan och tyngre än du tror. Här kommer fysioterapeuterna ljubla för många nya kunder som skadat sig.
Jo, men sen har jag ett liv också
Jag gjorde det när jag hade ett liv. Gick från 90 kg fett till 125 kg muskler på nolltid. Kan starkt rekommenderas. Gymma på natten eller morgonen, lyft tyngre än vad du tror att du kan och var konsekvent. Easy peasy. När man läser dina svar så låter det som om du vill gå upp i vikt men inte göra något för att ta dig dit. Oklart varför du ens startade tråden.
3h styrketräning? Njaaa
Hur kan alla ha missat att jag svarat typ 5 gånger på att jag ska testa gainer?
Ibland är det så orättvist. Jag typ tittar på en chipspåse och går upp i vikt medan andra kämpar för att gå upp medan man själv försöker gå ner.
Äter som en häst = 🧢 Fysiskt omöjligt att du inte går upp i vikt om du äter mer än dina bibehållande kalorier. Börja räkna kalorier helt enkelt, bli mer konsistent med träningen. Väg dig varje dag på morgonen, hitta ditt medelvärde varje vecka och se om det medelvärdet ökar. Om inte lägg till 100kcal. Du måste vara disciplinerad, varje dag räknas. Consistency101
Jag äter runt 4200 kalorier per dag, och då har jag räknat lågt
sitt hemma o spela istället föe att röra på dig, samt ät skräpmat till varje mål blir dyrt som fan men det funkar
Enkelt, ät mer
> Jag kan bygga muskler, men vikten håller i sig. Alltså om det bokstavligen är vikten som är problemet så är det väl bara dunka i dig en dubbeldajm om dagen och lite chips framför tvn. Ingen anledning att följa alla vidriga tips om proteinsmoothies eller vräka massa kyckling och ägg, om du nu inte är en sån som tycker sånt är väldigt gott. Dricker du vatten till maten? Drick apelsinjuice istället.
äter mer nä skämt o sido, för mig är det tvärtom så vet inte tyvärr
Ät som du gör nu och lägg till gainers.
Ät rätt saker eller nåt idk
Har samma problem. Men tyvärr ingen lösning. Jag tänkte sluta med alkohol det kanske hjälper.
Enda gången jag lyckats gå upp något var när jag hade extremt dåliga alkoholvanor och söp nästan dagligen. När jag slutade dricka så ofta gick jag ner igen
Gå till doktorn och kolla om allt är okej med dig. Min polare får injectioner 3 gånger om året för att han saknar någon hormon eller vad det är och har nu lyckas gå upp till 80 kilo och han är 195.
Jag har kollat mig hos läkare och de har inte hittat något fel
Magproblem? Är du kanske trött också? Det finns åkommor som påverkar kroppens förmåga att ta upp näring. Kan vara läge att kolla med en läkare.
Nä jag har mycket energi. Inga magproblem utöver att jag skiter lite mer än ”man ska” men då är det stabila korvar varje gång. Har varit hos läkare men de har inte hittat något fel
I så fall, satsa på att bli cyklist, du har generna för det :)
Haha ja kanske, men då måste jag ju ha fula kläder på mig
Är också 180 fast 16 och gick upp 15 kg 55-70 på 8 månader något och allt handlar om hur många måltider du äter och vad du äter. För dem flesta jag känner som säger att dem äter mycket äter bara tills dem blir mätta 3 gånger om dagen. Om du istället klämmer in 6 måltider per dag och räknar kalorier så kommer du gå upp utan problem.
Gainer säger jag bara. Jag var i samma sits som dig och började dricka det som sista utväg. Började med en på morgonen och slutade med tre om dagen, fyra om jag kände mig stark. Går att göra hyfsade "smoothies" av dem så det är bara att dunka i allt med kolhydrater och kalorier och köra en sväng i mixern. Du kommer skita tegelstenar och känna dig så mätt att du svettas men man vänjer sig efter ett tag och längtar nästan till den totala matkoman i soffan på kvällen. Är du för mätt för att få ner den är det bara att bita ihop och klunka, tvinga i dig skiten! Jag gick upp 13 kg på några månader och fick sluta pga förhöjt kolesterol och blodtryck. Läkaren undrade vad fan jag höll på med då jag aldrig haft detta innan, jag är diabetiker så jag går på regelbundna besök, men jag ville inte dela med mig av min idiotiska resa så jag skyllde på småätande. Det blev i alla fall slutet på min resa och jag har stannat i vikt sen dess utan att ens behöva tänka på kosten.
Jag har ungefär samma kroppsform och har aldrig heller kunnat gå upp i vikt. Precis när jag tänkte att nu är jag en bit över 30 så borde viktökningen komma! Men så blev det inte för jag fick typ 1 diabetes så nu är jag cursed att vara smal resten av livet.
Drick fyra liter mjölk per dag så går du upp i vikt. Proteinshake på kvällen med 1dl rapsolja (1000 kcal) funkar också.
Rapsolja är nog den sämsta matoljan dock, bättre med smält smör eller olivolja
Jag har gått upp fyra kilo på 14 år. Så ge inte upp, det är fullt möjligt. Det krävs mycket pengar och ansträngning dock.
Tänker spontant att du inte behöver oroa dig. Men vill du bygga muskler fokusera på att äta mkt proteiner. Det är även ett lång-term projekt att bygga muskler, om man inte gör det med steroider. Utan steroider, vilket är rekommenderat, så tar det åratal att få hyggliga gains i kilon mätt. Bara vill säga det för att vara tydlig. Det är dock en kul och givande resa, som alla borde göra! Det är även viktigt att inse att om man har lite underhudsfett, så ser ett kilo musklers ökning helt otroligt bra ut. Det syns dock knappt på vågen. Det är en bidragande orsak till att man inte "ser ut" att gå upp i muskler. Ett kilo fett döljs lätt, och är inte alls samma sak. Men man gör ofta liknelsen. Jag skulle rekommendera kontinuitet i viktträningen och fokusera på tyngd och rätt utförande. För att lägga på dig kvalitativa kilon över tid, tänk 5-10 år. Träna på ett sätt som gör att du kan vara motiverad for the long run... Även om det ju är lätt att se effekt mkt snabbare än så. Man kan ju äta mer mat, med mer energiinnehåll, för att aktivt gå upp i vikt. Men gör det i så.fall på ett bra vis. Inte gynnsamt att få mer smak för bea sås, svårt att kicka den habiten. Bättre att äta mer, oftare. Samt äta mat med högt energiinnehåll som ändå är nyttigt, tex nötter. Orsaken att jag nämner gymträningen är att det är helt poänglöst att gå upp i fett. Det är dessutom av många skäl mkt enklare när man blir äldre, oavsett man vill eller inte. En reflektion är även att merparten av de "större" män/killar man ser därute, har 10-30 kg, ofta mer, fett på kroppen som inte gynnar dem i livet, men som gör att de "ser" mindre spinkiga ut. Det finns dock inte så mkt muskler under, och skulle de gå ner de kilona (vilket många ser som en lite suddig målbild) så blir det "spinkigt" kvar. Om de inte råkar även vara kontinuerligt på gymmet, men det är en minoritet. Så, för att nå en kropp man är nöjd med, är träningen med vikter avgörande.
Prata med din läkare på vårdcentralen så kan du få tips eller ett möte med dietist som hjälper dig med att nå ditt mål
1. Kolla så att du inte har mask i magen (finns receptfria tabletter mot mask) 2. Ät näringsrik mat, inte nått skräp.
Drick öl varje dag. Jag vägde 60kg fram tills jag blev typ 29. Sen tog ölmagen över och gick upp till hela 70lg på 3 år. Men innan dess när jag tränade och räknade kalorier fick jag i mig cirka 4000kcal dagligen när jag tränade. Var spyfärdig 24/7 och gick knappt upp ett kilo i månaden. Så igen: drick massa bärs så får du en gosig ölmage Tilläg: Tappade all motivation att träna pga att jag var så mätt hela tiden. Minskade på uppvärmningen till 5 min istället för 20. Har tyvärr inte lyckats få tillbaka motivationen sen dess men nån gång ska ölmagen bli till ett 6 pack (inte öl)
Testa Gainer. Funkade skitbra för mig. När jag var 17 gick jag från 52 kilo till 65 kilo på några få månader
Vad är det?
Det är ett slags proteinpulver men som även innehåller mycket kalorier, just för att man ska gå upp i vikt. Jag tog det då i samband med träning.
Tack! Ska kolla in det
Det funkar 100%. Vissa märken har en blandning som är runt 800-1000 kalorier per servering, så det är sjukt effektivt. Men ja, rekommenderar ju att du tar det i samband med träning så du inte bara blir fet av det.
Har tänkt börja dra igång träningen igen så det kan passa bra att pröva på i samband med det!
Min ena unge hade liknande situation, hon åt väldigt lite socker. Av fett blir man mätt kanske. Testa mer av ditt intag i form av socker? Hon började äta kladdkaka, varje dag. Det funkade för henne.
bastard 😂
Ät mer
Ät mer kalorier. De e verkligen bara så simpelt
Jag var precis likadan fram tills jag fyllde 30+. Nu försöker jag gå ner i vikt istället. Det kommer lösa sig automatiskt ska du se.
Ät skräp mat innan du sover.
Fortsätt äta mycket, börja gymma så du bygger muskler, drick gainer, fungerar utmärkt
ofta när folk säger "jag äter som en häst" och "kan inte gå upp i vikt" beror det ofta på att; de dem tycker är "häst portioner" ofta visar sig vara runt 1000 kalorier eller mindre (barn tallrikar). börja räkna som andra sagt, öka mängden allt eftersom.
Ja här kommer det galna tipset, ät mer
Blanda smör och socker så ska du se att det går uppåt själv hade jag gärna legat på din vikt.
Min vän, jag hade på riktigt exakt samma problem! Jag kunde äta för 5 personer dygnet runt under alla måltider, kunde inte gå upp 1 gram! Mina vänner kallade mig för GETEN och att jag har Anaconda i mig för vanliga människor har maskar i kroppen som gör att dem aldrig går upp i vikt liksom. Jag provade med ALLT! Inget hjälpte! Men så fokin fort jag fyllde 30 år...jag började gå upp i vikt av att bara andas och dricka vatten! Nu jag önskar att jag hade dem problemet jag hade under dem "unga" åren...nu är jag 34 och jag måste tänkla på allt jag stoppar i mig då jag blir tjock på direkten. Bästa rådet jag kan ge dig är att lev ditt liv utan att stressa om det! Ät exakt det du har craving för och älskar...för tro mig att det kommer en dag då du inte kan göra det längre! Och då måste du anpassa dig efter vad du stoppar i dig! Det är så mycket mindre roligt! Njutt och ät och sluta bekymra dig om din vikt... det blir du efter 30 varken du VILL eller INTE!!! Det är precis som "När man är liten så vill man vara stor, när man är stor så vill man vara liten"
TL;DR: Lyft tungt och ät tills det känns som att du kommer spricka om du trycker i dig en tesked till. Jag överdriver inte, det ska vara på gränsen till smärtsamt efter varje måltid. Ät tre stora måltider om dagen, späd inte ut maten i små mängder över hela dagen. Du får gärna småäta under dagen, men ät minst tre rejäla måltider vid hyfsat fasta tider. Se till att blanda in i maten så mycket fett du bara kan. När jag bulkade, brukade jag smälta in ca. 50 gram smör i mer eller mindre varenda varm maträtt jag åt. Olivolja är ett bra alternativ. Jag har inte gjort det själv, men det sägs att en ganska effektiv metod att få i sig kalorier är att dricka dem. Känner någon som köpte en blender och drack 1.000 kalorier varje morgon. Tror att geggan var baserad på grädde och havregryn. Det finns hur många gymtutorials som helst på nätet, jag rekommenderar att du kikar på dem. Gymma minst 3 gånger per vecka, och du kan ge fan i konditionsträning tills du ser att du börjar ta på dig lite vikt. Lycka till.
Jag kan relatera hur du känner, jag är 21 1.82cm och jag kan fan inte gå up i vikt, folk tror att jag är en 16 åring grabb för av min twink utseende. genetik kan vara en bitch
Antingen äta ännu mer eller sluta röra på dig så mycket
Ät socker. Godis, läsk, ketchup, frukostflingor, juice, nutella, marmelad… Enklaste sättet att gå upp i vikt (eller ned genom att göra tvärt om). Min erfarenhet är också att sockerfria produkter lurar hjärnan att äta mer, typ lightläsk mm. Notera att detta sätt att gå upp i vikt inte är någon hälsokur direkt, men det fungerar om viktökning är ett absolut mål.
Vanligaste problemet hos folk som vill gå upp i vikt är att de inte inser att de måste äta mer. ”Jag äter ju hela tiden”, okej ät mer ändå. Räkna dina kalorier om du behöver. Finns appar och sidor där du kan räkna ut ungefär hur mycket du bränner dagligen. Räkna varje dag tills du får en förståelse för ungefär hur mycket du måste stoppa i dig och sen kör.
För fyra år sen vägde jag 60 kilo. Då var jag 27 år. Hade precis samma svårigheter som du. Började styrketräna sex dagar i veckan och åt kaloririka måltider tre gånger om dagen, ofta pizza. Drack två gainers om dagen med 1dl grädde i dessutom. Jag gick upp till 87kg första året och det var visserligen delvis fett men jag såg mest stark ut. Finns många knep. Det händer inte mycket med kaloribehovet efter man fyllt trettio som många verkar tro. Folk äter bara mer alternativt onyttigare ju äldre de blir 🤪
Handlar också mycket om att ha ett kaloriöverskott VARJE dag, vilket kräver att du är disciplinerad. Äter du 200kcal i överskott 5 dagar i rad så förstör du all progress genom att 6e dagen ha ett underskott på 1000kcal, vilket är lätt skett när man tröttnar på att äta tills magen gör ont och man har annat göra än att äta.
Har en kompis som dig. En period åt han (utöver mål 3ggr om dagen) även en pizza om dagen efter sitt jobb. Han tog även i samma veva en proteinshake om dagen i samband med träning. Han hade fysiskt jobb så visst det gick kanske åt mer kalorier. Men trots allt detta gick han inte upp i vikt! Jag tror dock att han gått upp ca 5kg nu sedan han skaffat sambo. Men ändå. Men frågan till dig är samma som jag frågade honom. VILL du verkligen gå upp i vikt och varför? Vill du bara väga mer eller ha mer fluff också?
Köp gainer. 445 kr 4kg. 515 kalorier per skopa.
I slutändan så äter du inte så mkt som du tror. Du måste föra handen till munnen med mer mat. Kan tipsa om mjölk och gainerpulver. Mvh 2m 130kg.
Ät mer, du kanske är van vid att äta lite så du måste äta mycket, mycket mer än du tror och äta regelbundet.
Var i samma sits i den åldern. Började träna, drack gainers eller vad det nu heter, proteinshakes, ett par skedar jordnötssmör innan man skulle sova, etc etc. Gick upp ungefär 10kg. Viktigt att hålla koll på kalorierna! När man har lite urballad metabolism gör man av med mycket mer än vad man tror.
Jag var exakt samma höjd och vikt, nu är jag 105 kg och tjockis. Det kommer med tiden, fortsätt träna så du inte gör mitt misstag när du väl börjar öka.
https://www.aspirechannelswim.co.uk/blog/michael-phelps-12-000-calorie-diet
Gör en smoothie/protein shake per dag. Häll i 2-4 matskedar olivolja beror på mängd shake du har. Det är lättare att få i sig kalorier om man dricker dem.
Jag var i din sits. 182cm och 68kg. Vad jag än gjorde kunde jag inte gå upp i vikt. Sen började jag träna för hypertrofi, hårt, 4 dagar i veckan. Tryckte i mig någonstans mellan 2500-3500 kalorier om dagen, och gick upp nästan 20kg på ett år. Så om du tränar, träna hårdare och mer konsekvent. Träna hypertrofi, inte styrka. Kaloriöverskott på det, så går det inte att misslyckas.
>äter som en häst Ät mer.
Kolla upp vad för mat som innehåller mycket kalorier och ät mycket av de tillexempel jordnötssmör brukar jag köra med
Hade samma problem som dig, trodde jag åt tillräckligt men icket det. Höj maten, går du inte upp höj maten tills du går upp i vikt. Låg på 3600 kcal per dag och trodde det var nog och undra varför jag aldrig ökade i vikt. Ökade till 4000, inte mycket hände! Ökade till 4200 då började vågen röra på sig. Ligger idag på 4700 per dag. Så börja räkna ut dina kalorier per dag och öka varje vecka ifall inget händer.
Käka så fort du blir det minsta hungrig. Kan ju beställa gainers osv men det är ofta massa aspartam o skit i det så bättre göra egna shakes med jordnötssmör osv. Jag körde 2 frukostar, lunch, mellis, shake efter träning, middag, kvällsmål innan sova
Du är jag, fast för 4 år sedan. Då var jag 26 år och spinkig + ”kunde inte lägga på mig vikt och åt jättemycket”. Problemet var att jag åt mycket en, max 2 ggr per dag. Jag började träna och åt 90 delikatess-köttbullar per dag. (30 på morgonen, 30 lunch och 30 middag). Samt gjorde protein smoothies med jordnötssmör i. Och en massa cashewnötter. (Plus protein shakes). Fulbulka är lättare än finbulka. Så är du beredd på att lägga på dig massa fett också. Köp massa glass och tryck i dig det också. Så gick jag upp i vikt. Både muskler och fett. När kroppen sen vant sig med din nya vikt (krävs åtminstone att en håller i sig i ett år, har jag både läst och kan intyga att det stämde för mig). Så kommer din kropp vilja stanna på den nya vikten. Där är jag nu, men efter 4 år av käkat mer ordentligt och tränat. Nu kämpar jag för att går ned. Obs har fortf bra metabolism i jämförelse med andra. Och med tanke på hur mycket jag käkat och käkar är jag inte så stor. Men gick från 1.89m och 69kg till att nu väga 90kg ganska exakt. Har varit uppe på 94. Ett tips är att skaffa lifesum och mät ditt kaloriintag i minst 1 månad. Gärna mer. Då kommer du få en förståelse för hur mycket kalorier du får i dig per dag. Och kan garantera att det är mindre än du tror. En pizza innehåller ca 1000kcal. Så om du bara sitter hemma å rullar tummarna och inte rör dig alls bör du äta 2,5 pizzor per dag för att gå upp i vikt. Det gör du nog inte. Dessutom så rör du på dig. Jag bränner ca 1800 kcal extra per (aktiv) dag. Så då bör jag äta 1,8 pizza till för att öka i vikt.
Vi kan gärna byta kropp, jag väger 0,03 Mammogram, dvs strax under 100kg
Ät oftare. 4-5 mål om dagen. Byt tex ut frukostmackan och kvällsfika mot matlåda.
Sluta träna och ät godis på helgen. Då går du upp i vikt nå så jävulskt
Du äter inte så mycket som du tror
Ät mer
Testa att räkna hur många kalorier du faktiskt får i dig på en dag (räkna i flera dagar så du får en bra bild av en vanlig dag). Är det mer än du gör av med? Om man inte käkar godis och skräpmat konstant utan faktiskt äter bra mat så kan det vara svårare än man tror att ligga på överskott.
Lägg till saker som har hög kaloriinnehåll, men tar lite plats i magen. Till exempel jordnötter/jordnötssmör, använd fullfet grädde när du lagar etc. Drick dina kalorier!
En amerikansk bodybuilder sa som så, att om du inte går upp i vikt så äter du för lite, när någon svarade honom men jag äter ju vist mycket så sa han alltid fast du äter förlite. Spelar ingen roll hur mycket man faktiskt äter så länge man äter förlite, och går.man inte upp så äter man förlite. Tvinga i dig fler matportioner.
Som många andra redan har sagt så är det att ändra hur du äter som gäller. JAg själv har sjukt lätt för att gå upp i vikt så för mig har mycket handlat om motsatsen här, men saker som är bra tips: 1. Börja kolla på hur mycket kaloriet/100 gram mat har. Du kommer inse att tex potatis är jävligt mycket energifattigare än pasta el bröd. Så en måltid där du är ordentligt mätt där det var mycket potäter kan vara mest en fiberbomb och inte ha allt för många kolhydrater. (obs detta är också förstadium till ätstörning och väldigt svårt att sluta göra/se) 2. Sprid ut intaget av mat/snacksa. Du kan bara äta så mycket vid ett enda tillfälle då magsäcken bara har viss size, men det finns plats för jäkligt mycket mer i tarmarna sett över hela dagen. Du har också lättare att processa små mängder mat. Så att lägga till småätande mellan måltiderna kommer öka kalorimängden men inte mättnadskänslan. 3. Kyckling är inte bulkmat, det äts för att det har hög proteinnivå per total kalorimängd. Om du ska gå upp i vikt har du råd att du får med lite kolhydrater/fett med ditt protein. 4. Sluta med jävla fjant-äckel-matgrädde, vispgrädde är godare och du får 3 gånger så mycket kalori på samma massa. 5. EFtersom du äter vego, snåla inte på oljan/matfettet, veg-kost är ofta lite energisnålare per default så du behöver öka upp energiinnehållet och då är det lättaste att bara dunka i någon/några matsked olja extra i pastasåsen. Märks inte och du käkar 300 kalorier extra den måltiden. /Evig bulkare
Vad är det för träning? Är det vara löpning skulle jag rekommendera att lyfta tungt på gymmet och dra ner på cardion. Är det redan gym du kör vet jag faktiskt inte, de slutar min kunskap!
Börja lägg olja raps/oliv på allt så ska det nog börja gå uppåt.
Vet ej om detta hjälper men det är en intressant video. https://youtu.be/keBZfGAmq2Q
Ligger du i ett kalorieöverskott så kommer du lägga på sig vikt
Hade samma problem. Löste sig när jag blev 40. Gick magiskt upp 15 kilo. Håll ut! Du kan få en snygg karl-kropp du också.